Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Ինչպես օգնություն առաջարկել
• Մեթոդ 2 4-ից. Օգնել մարդուն առողջ ինքնագնահատական ​​ձևավորել
• Մեթոդ 3-ից 4-ը. Lowածր ինքնագնահատականի առանձնահատկությունները
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը
• Խորհուրդներ

Ինքնագնահատականը կամ այն, թե ինչպես է մարդն զգում իր մասին, մարդու հուզական բաղադրիչի մասն է: Եթե ​​բարձր ինքնագնահատական ​​ունեք, կարող եք չնկատել, թե ինչպես է ձեր ընկերը կամ սիրելին տառապում ցածր ինքնագնահատականով: Unfortunatelyավոք, դուք չեք կարող ազդել, թե ինչպես է մարդն ընկալում իրեն, բայց ձեր օգնության և աջակցության առաջարկն է: Այս ամենը կօգնի մարդուն ձևավորել առողջ ինքնագնահատական:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Ինչպես օգնություն առաջարկել

1. 1 Եղիր լավ ընկեր: Իսկական ընկերը կարող է լսել և անկեղծորեն խոսել անձի հետ: Թեև կարող է դժվար լինել հարաբերությունները զգացմունքային անկայուն մարդու հետ, հիշեք, որ այդ վիճակը ժամանակավոր է: Աստիճանաբար մարդը ավելի լավ կզգա իրեն:
   • Փորձեք ժամանակ անցկացնել ձեր ընկերոջ հետ: Lowածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդիկ հաճախ չեն համարձակվում ուրիշներին ինչ-որ բան առաջարկել: Հնարավոր է ՝ ինքներդ հանդիպումներ նախաձեռնելու և կազմակերպելու կարիք ունենաք: Բացի այդ, դուք կարող եք բախվել խնդիրների, երբ փորձում եք համոզել անձին հանդիպել և պայմանավորվել կոնկրետ ժամանակի և ծրագրի վերաբերյալ: Կարևոր է հիշել, որ այս դժվարությունները ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող անձի անհանգստության, վախի և դեպրեսիայի արտացոլումն են:
   • Պարբերաբար նշանակումներ կատարեք: Սա ձեզ ավելի կհեշտացնի նշանակումներ նշանակել և անընդհատ կապ պահպանել: Դուք կարող եք կազմակերպել միասին սուրճ խմել կիրակի օրերին, չորեքշաբթի երեկոյան հանդիպել պոկեր սեղանի շուրջ կամ առավոտյան լողալ: Այս բոլոր հանդիպումները օգտակար կլինեն ձեզ և ձեր ընկերոջ համար:
   • Ուշադիր լսեք ձեր ընկերոջը և խոսակցության ընթացքում տեսողական կոնտակտ հաստատեք: Հարցրեք ընկերոջը նրա խնդիրների մասին, հետաքրքրվեք նրա գործերով: Առաջարկեք ձեր օգնությունն ու խորհուրդը, բայց միայն այն դեպքում, երբ անձը դա խնդրի: Ձեր ուշադրությունը կօգնի մարդուն ավելի լավ զգալ: Եթե ​​մարդը տեսնում է, որ դուք հոգ եք տանում նրա մասին, նրա համար ավելի հեշտ կլինի ամրապնդել ինքնագնահատականը:
2. 2 Մի՛ պարտադրեք ձեր մտածելակերպը անձին: Եթե ​​որոշեք բացատրել անձին, թե ինչպես պետք է նա զգա իր մասին և ինչպես վարվի, կարող եք կորցնել ընկերոջը: Գնահատեք մարդուն այնպիսին, ինչպիսին նա կա և օգնեք նրան զարգացնել և հոգ տանել իր հոգեբանական առողջության մասին:
   • Եթե ​​դուք քննադատում եք մարդու բացասական վերաբերմունքն իր անձի նկատմամբ, ապա դժվար թե նա դրան լավ արձագանքի: Այս խնդիրը չի կարող լուծվել միայն տրամաբանությամբ:
     • Օրինակ, եթե մարդն ասում է, որ իրեն հիմար է համարում, մի առարկեք նրան («Ոչ, դուք հիմար չեք, դուք շատ խելացի եք»): Ի պատասխան դրան, ձեր ընկերը, հավանաբար, կհիշի մի քանի իրավիճակ, որոնցում նա հիմարություն է գործել, քանի որ շատ է մտածել դրա մասին:
     • Ավելի լավ է այսպես պատասխանել. «Sorryավում եմ, որ դու այդպես ես զգում: Որտեղի՞ց այս մտքերը: Ինչ որ բան է պատահել?" Սա զրույցը կդարձնի ավելի արդյունավետ:
   • Անաչեք անձի զգացմունքները: Հասկանալը, որ ձեզ լսել են, կարող է բավական լինել: Դուք կարող եք գայթակղվել ձեր սիրելիի բացասական զգացմունքները մերժելու համար, բայց դա չպետք է անեք:
     • Լավը. Կարծում եմ, որ սա տհաճ է: Ինձ էլ է պատահել »:
     • Վատ. «Մի՛ նեղվիր դրանից: Դրա մեջ ոչ մի վատ բան չկա, պարզապես մոռացեք դրա մասին: Սա ինձ հետ էլ պատահեց, և ես դա որպես խնդիր չտեսա »:
3. 3 Հնարավորության դեպքում օգնեք անձին լուծել խնդիրը: Lowածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդիկ հաճախ մեղավոր են զգում այն ​​ամենի համար, ինչ տեղի է ունենում: Նրանց թվում է, որ խնդիրը իրենց մեջ է, և անհնար է լուծել այս խնդիրը: Lowածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդուն օգտակար կլինի այլ անձի օգնությամբ իրավիճակին նայել մյուս կողմից: Հիշեք, որ խնդիրները կարող են լուծվել միայն այն բանից հետո, երբ մարդն արտահայտել է իր հույզերը:
   • • Վերադառնալով վերոնշյալ օրինակին. «Շատերը գնում են ընկերության միջոցառումներին, բայց ես ճանաչում եմ շատ մարդկանց, ովքեր դեմ չեն միայնակ մասնակցել նման միջոցառումներին: Դուք, հավանաբար, այնտեղ միայնակ չեք լինի »:
     • Կամ. «Մենք նույնպես մտածեցինք այնտեղ գնալու մասին, որպեսզի կարողանաք միասին գնալ: Անկեղծ ասած, ես նույնիսկ ձեզ կներկայացնեի իմ ընկերոջը, դուք, անկասկած, կհավանեք միմյանց »:
4. 4 Կամավորվեք միասին: Այլ մարդկանց օգնելը բարձրացնում է ինքնագնահատականը: Ուրիշներին օգնելու հետաքրքրությունը խթանելով ՝ դուք կբարձրացնեք ձեր ընկերոջ ինքնագնահատականը:
   • Առաջարկեք մարդուն օգնել քեզ... Iակատագրի հեգնանքով, ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ օգնեն ուրիշներին, քան իրենք իրենց: Ուրիշին օգնել կարողանալը կարող է բարձրացնել մարդու ինքնագնահատականը:
   • Խնդրեք ընկերոջը շտկել ձեր համակարգիչը կամ տալ իր կարծիքը մեկ այլ անձի հետ ունեցած իրավիճակի մասին:
5. 5 Պատրաստ եղեք լսելու մարդուն: Եթե ​​ձեր ընկերը ցանկանում է խոսել իր զգացմունքների կամ ցածր ինքնագնահատականի պատճառների մասին, ամենակարևորը լինել այնտեղ և լսել մարդուն, քանի որ զրույցը թույլ կտա նրան վերլուծել իր զգացմունքները: Երբ մարդը գիտակցում է ինքնագնահատականի խնդիրների պատճառը, նա սկսում է հասկանալ, որ իր նկատմամբ բացասական վերաբերմունքը դրսից է գալիս:
6. 6 Հրավիրեք ձեր ընկերոջը փորձել փոխել ձեր ներքին ձայնի խոսքերը: Հարցրեք ձեր ընկերոջը, թե ինչ է ասում նրա ներքին ձայնը: Ամենայն հավանականությամբ, մարդը ամենից հաճախ լսում է բացասական բաներ: Խրախուսեք ձեր ընկերոջը փորձել կասեցնել բացասականության հոսքը և վերադասավորվել դեպի ավելի հաճելի բաներ:
   • Օրինակ, եթե մարդու ներքին ձայնն ասում է, որ նա միշտ տապալվում է հարաբերություններում, դա հանգեցնում է այն ենթադրության, որ մարդը դատապարտված է միայնակ լինելու ՝ հիմնվելով միայն մեկ հարաբերություն... Այս ենթադրությունը նաև հուշում է, որ մարդը եզրակացություններ չի անում իր սխալներից և դասեր չի քաղում դրանցից: Դուք պետք է փորձեք ուղղել նման ձևակերպումը.
     • «Այս հարաբերությունները անհաջող ստացվեցին, և ես ուրախ եմ, որ այն չձգվեց: Լավ է, որ ես այս մասին իմացա հիմա, և ոչ թե հարսանիքից և երեք երեխաների ծնունդից հետո »:
     • «Գուցե ստիպված լինեմ համբուրել մի քանի գորտ, նախքան իմ արքայազնին գտնելը: Մարդկանց մեծ մասի մոտ այսպես է պատահում »:
     • «Ես սովորեցի, որ պետք է աշխատեմ իմ հաղորդակցման հմտությունների վրա: Ես դա կանեմ և ավելի լավ մարդ կլինեմ »:
7. 7 Youգուշորեն հրավիրեք անձին հոգեբանի մոտ, եթե կարծում եք, որ դա օգտակար կլինի նրանց համար: Եթե ​​կարծում եք, որ անձի խնդիրներն այնքան լուրջ են, որ ինքներդ չեք կարող օգնել նրան, առաջարկեք հոգեթերապիա: Ognանաչողական վարքային և հոգեոդինամիկ հոգեթերապիան աշխատում է ինքնագնահատականի հետ:
   • Հնարավոր է ՝ հարկ լինի զգույշ լինել այս հարցում: Մարդուն օտարելու կամ նրան կարծելու, որ դուք աննորմալ եք համարում, վտանգ կա:
   • Եթե ​​դուք ինքներդ եք աշխատել հոգեբանի հետ, բացատրեք անձին, թե ինչպես դա օգնեց ձեզ:
   • Մի զարմացեք կամ վրդովվեք, եթե մարդը չընդունի այս խորհուրդը: Թերևս բավական կլինի միայն ասել այդ մասին, և այս միտքը կմնա մարդու մտքում: Հնարավոր է, որ ժամանակի ընթացքում մարդը, այնուամենայնիվ, որոշի անձամբ դիմել հոգեբանին:

Մեթոդ 2 4-ից. Օգնել մարդուն առողջ ինքնագնահատական ​​ձևավորել

1. 1 Pendամանակ անցկացրեք ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մեկի հետ: Հավանաբար, բարձր ինքնագնահատական ​​ունեցող անձի ներկայությունը ձեռնտու կլինի ձեր ընկերոջ հուզական վիճակի համար: Օգտվեք հնարավորություններից ՝ արտահայտելու ձեր ընկալումը ձեր մասին: Սա կօգնի ձեր ընկերոջը կառուցել առողջ ինքնապատկեր:
2. 2 Showույց տվեք մարդուն, թե ինչպես եք նպատակներ դնում, ռիսկի դիմում և հաղթահարում մարտահրավերները: Lowածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդիկ հաճախ վախենում են ռիսկի դիմել եւ նպատակներ են դնում անհաջողության վախից:Նպատակներ դնելով և ռիսկի դիմելով ՝ դու ցույց ես տալիս մարդուն, թե ինչպիսին կարող է լինել կյանքի նկատմամբ առողջ վերաբերմունքը: Բացի այդ, եթե ցույց տաք, որ մեկ անհաջողությունը աշխարհի վերջը չէ, ձեր ընկերոջը տեղյակ կպահեք, որ մարդը կարող է ապաքինվել ձախողումից: Հնարավորության դեպքում ասեք մարդուն, թե ինչպես եք վերաբերվում կյանքին: Գուցե արժե նշել հետևյալը.
   • Ինչ նպատակներ եք դնում ձեր առջև և ինչու: («Ես ուզում եմ վազել 5 կիլոմետր, այնպես որ ես աշխատում եմ իմ մարմնի վրա»):
   • Ի՞նչ կանեք, երբ հասնեք ձեր նպատակին: («Երբ ես վազեմ 5 կիլոմետր, ես կմտածեմ կիսամարաթոն վազելու մասին»):
   • Ինչպե՞ս կզգաք, եթե ձախողվեք: («Ի՞նչ կանեմ, եթե փորձեմ, բայց անհաջողության մատնվեմ, կնեղանամ, բայց միշտ կարող եմ նորից փորձել: Բացի այդ, իմ հիմնական նպատակը ֆիզիկապես ուժեղանալն է: Եթե առողջ եմ, ես արդեն հաղթող եմ: Եթե վազքը չի աշխատի, ես կարող եմ զբաղվել այլ սպորտաձևերով »):
   • Որո՞նք են ռիսկերի հետևանքները: («Ես կարող եմ նիհարել: Ես կարող եմ վնասել ծնկներս: Ես կարող եմ ծիծաղելի տեսք ունենալ մարզասրահում: Ես ինձ ավելի լավ եմ զգում: Ինձ այս ամենը կարող է շատ դուր գալ»):
   • Ի՞նչ կզգաք, եթե իրավիճակն այլ կերպ ավարտվի: («Ես շատ ուրախ կլինեմ հասնել իմ նպատակին: Դա ինձ վստահություն կտա: Բայց ես չեմ ուզում վիրավորվել: Եվ ես չեմ սիրում անվստահություն զգալ նոր աշխատանք կատարելիս»):
3. 3 Ասացեք մարդուն ձեր ներքին ձայնի մասին: Բոլորն ունեն ներքին ձայներ, բայց մեզ համար դժվար է հասկանալ, որ ձայնը սխալ բան է ասում, եթե համեմատելու ոչինչ չունենք: Անձին բացատրելով, թե ինչ է ասում ձեր ներքին ձայնը և ինչ եք մտածում ձեր մասին, ավելի հեշտ կլինի հասկանալ, որ իր ներքին ձայնը կարող է ավելի դրական լինել:
   • Ընդգծեք այն փաստը, որ նույնիսկ եթե ամեն ինչ այնպես չընթանա, ինչպես դուք պլանավորում եք, դուք ինքներդ ձեզ չեք մեղադրում կամ վիրավորում:
   • Բացատրեք, որ դուք չեք զգում, որ այլ մարդիկ ձեզ դատում են կամ վատ են մտածում ձեր մասին:
   • Կիսվեք, թե ինչպես եք գովում ինքներդ ձեզ ձեր ձեռքբերումների համար: Բացատրեք, որ ինքներդ ձեզ համար հպարտ լինել չի նշանակում լինել ամբարտավան:
   • Խոսեք ձեր ներքին ձայնի մասին, որպեսզի ձեր ընկերը զգա աջակցություն, այլ ոչ թե ճնշում:
4. 4 Բացատրեք, որ դուք կատարյալ չեք: Lowածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդկանց համար ինքնավստահ մարդը իդեալական է թվում: Նման մարդիկ հաճախ չափազանց քննադատաբար են վերաբերվում իրենց և, համեմատելով իրենց ուրիշների հետ, համեմատում են իրենց վատագույն հատկությունները ուրիշների լավագույն հատկությունների հետ: Կարևոր է բացատրել, որ դուք կատարյալ չեք և երբեք էլ կատարյալ չեք լինի, և որ, այնուամենայնիվ, ինքներդ ձեզ սիրում եք: Սա կօգնի ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդուն այլ կերպ տեսնել իրեն:
5. 5 Showույց տվեք, որ ընդունում եք ինքներդ ձեզ: Թող անձը խոսքերով և գործողություններով իմանա, որ դուք ընդունում եք ինքներդ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Այո, դուք ունեք նպատակներ և հավակնություններ, բայց գոհ եք նրանից, ով հիմա եք:
   • Օգտագործեք դրական արտահայտություններ ՝ «Ես լավ եմ ...», «Հուսով եմ, որ կշարունակեմ զարգանալ ...», «Ես գնահատում եմ իմ ...», «Ես ինձ լավ եմ զգում, երբ ես ...»:
6. 6 Բացատրեք, թե ինչպես եք ձեր առջև նպատակներ դնում: Եթե ​​ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդուն ցույց տաք, որ աճելու բան ունեք, բայց դա ձեր թուլությունը չեք համարում, նա կկարողանա հասկանալ, որ ինքներդ ձեզ այլ կերպ կարող եք գնահատել:
   • Մարդը կարող է իրեն անհաջող զգալ, քանի որ չի կարողանում աշխատանք գտնել: Փորձեք ձևակերպել ձեր վերաբերմունքն այս իրավիճակին այսպես. «Ես հիանալի աշխատակից եմ և փորձում եմ գտնել ինձ հարմար աշխատանք»:
   • Մի ասեք, որ դուք կազմակերպված չեք: Ասա հետևյալը.

Մեթոդ 3-ից 4-ը. Lowածր ինքնագնահատականի առանձնահատկությունները

1. 1 Հասկացեք, որ գուցե չկարողանաք օգնել: Ինքնագնահատականը յուրաքանչյուրի անձնական գործն է: Ինքնագնահատական ​​ձևավորելու համար հարկավոր է ինքներդ դա ցանկանալ: Դուք կարող եք առաջարկել ձեր օգնությունն ու աջակցությունը, բայց չեք կարող փոխել անձի վերաբերմունքը ձեր նկատմամբ:
2. 2 Իմացեք ցածր ինքնագնահատականի ախտանիշները: Selfածր ինքնագնահատականի նշանները կարող են օգնել ձեզ աջակցել ձեր սիրելիին: Ընդհանուր ախտանշանները ներառում են.
   • Ձեզ ուղղված մշտական ​​բացասական դիտողություններ.
   • կյանքում միայն իդեալական ունենալու ցանկությունը.
   • անհանգստություն և խուճապ այլ մարդկանց ներկայությամբ.
   • նվազագույն սադրանքով ինքն իրեն կատաղի պաշտպանելու ցանկություն.
   • այն համոզմունքը, որ բոլորը միայն վատ բաներ են մտածում մարդու մասին:
3. 3 Խոսեք ձեր ներքին ձայնի մասին: Lowածր ինքնագնահատականի հիմնական հատկանիշներից է քննադատական ​​ներքին ձայնի մշտական ​​առկայությունը: Հաճախ մարդը բացասաբար է խոսում իր մասին: Եթե ​​ձեր սիրելին դա անում է, ամենայն հավանականությամբ, նա տառապում է ցածր ինքնագնահատականից: Մարդը կարող է ասել հետևյալը.
   • «Ես այնքան գեր եմ: Wonderարմանալի չէ, որ ես ընկեր չունեմ »:
   • «Ես ատում եմ իմ աշխատանքը, բայց ուրիշ ոչ ոք ինձ չի տանի»:
   • «Ես պարտվող եմ»:
4. 4 Մտեք, եթե խնդիրը սրվի: Հիշեք, որ ժամանակի ընթացքում ամեն ինչ կարող է վատթարանալ, եթե դրանք չաշխատեք: Եթե ​​կարծում եք, որ անձը օգնության կարիք ունի, հնարավորինս շուտ խոսեք նրա հետ: Ինքնագնահատականի հետ խնդիրներ ունեցող մարդիկ կարող են.
   • մնալ բռնի հարաբերությունների մեջ;
   • իրենք դառնում են ագրեսորներ.
   • հրաժարվել ձեր նպատակներից և ցանկություններից;
   • անտեսել անձնական հիգիենան;
   • ինքնավնասում:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը

1. 1 Անհրաժեշտության դեպքում սահմանեք սահմաններ: Հաճախ ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդիկ ուրիշների խիստ կարիք ունեն: Նույնիսկ եթե ուզում եք օգնել, գիշերվա կեսին մշտական ​​հեռախոսազանգերը, ձեր մասին անվերջ սպառիչ խոսակցությունները և զբաղվածության դեպքում նշանակումների նշանակումը կարող է շատ անհարմար լինել: Սահմանեք սահմաններ, որպեսզի ձեր ընկերությունները թունավոր չդառնան: Օրինակ:
   • Ձեր առաջնային պարտականությունը ձեր նվիրվածությունն է ձեր երեխաներին: Սա չի նշանակում, որ ձեր ընկերը ձեզ համար կարևոր չէ, բայց միջոցառման ժամանակ երեխայի ներկայացումը ավելի բարձր առաջնահերթություն կունենա, քան ընկերոջ հետ հանդիպումը:
   • 22: 00 -ից հետո դուք պետք է զանգահարեք միայն անհապաղ անհրաժեշտության դեպքում: Ավտովթարը հրատապ անհրաժեշտություն է, բայց ընկերուհուց բաժանվելը `ոչ:
   • Դուք ժամանակ եք անցկացնում ձեր ընկերոջից առանձին, քանի որ դա օգուտ է բերում հարաբերություններին: Դուք գնահատում եք ձեր ընկերոջը, բայց նաև ժամանակ է պետք այլ ընկերների, ընտանիքի, ընկերոջ կամ ընկերուհու հետ շփվելու համար և անձնական ժամանակ:
   • Դուք քննարկում եք ոչ միայն ձեր ընկերոջ մտահոգությունները, այլև ձեր կյանքը, հետաքրքրությունները և գործերը: Ընկերական հարաբերություններում պետք է եւ՛ ստանալ, եւ՛ տալ:
2. 2 Հիշեք, որ դուք ընկեր եք, այլ ոչ թե հոգեբան: Ինչպես հոգեբանը ընկեր չէ, ընկերը հոգեթերապևտ չէ... Lowածր ինքնագնահատականով մեկին օգնելու փորձը կարող է շատ ժամանակ և էներգիա վատնել, բայց դուք չեք լուծի խնդիրը: Դրա պատճառով թե՛ դուք, թե՛ ձեր ընկերը ավելի հավանական է, որ դժգոհություն և ավերածություն զգաք: Հոգեբանը կարողանում է տրամադրել օգնություն, որը նույնիսկ լավագույն ընկերը չի կարող անել:
3. 3 Մի համակերպվեք ագրեսիայի հետ: Unfortunatelyավոք, ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդիկ կարող են վատ վարվել ուրիշների հետ: Երբեմն այս պահվածքը վերածվում է ագրեսիայի: Դուք պարտավոր չեք օգնել այն մարդուն, ով ձեզ վիրավորում է ֆիզիկապես, բանավոր կամ որևէ այլ կերպ:
   • Lowածր ինքնագնահատականը մարդուն դաժան լինելու իրավունք չի տալիս, անկախ նրանից, թե ինչ պատճառներ կարող են լինել այս ինքնագնահատականը:
   • Դուք իրավունք ունեք պաշտպանվել ձեզ ցավից: Խզեք հարաբերությունները, անհրաժեշտության դեպքում, հանգիստ խղճով:

Խորհուրդներ

• Ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար կարող եք մարդուն ցույց տալ, որ կարող եք ինքներդ ձեզ սիրել:
• Lowածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդու համար դժվար է գտնել կամ փոխել աշխատանքը, այնպես որ փորձեք ուրախացնել և աջակցել նրան: