Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 2 -ը `տաքացում
• Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ թեքում դեպի մատները
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Ոտքի թեքումը հաճախ համարվում է դժվար վարժություն: Սկսնակների համար, իհարկե, նման հայտարարությունը ճշմարիտ կլինի, բայց ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք բարելավել ձեր ճկունությունը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 2 -ը `տաքացում

1. 1 Վերցրեք թիթեռի դիրքը: Սա կձգի ձեր ազդրերի ներքին մկանները:
2. 2 Ոտքի կանգնիր. Դանդաղ տարածեք ձեր ոտքերը մինչև ծայրահեղությունը: Պարզապես չափն անցեք:
   • Մնացեք այս դիրքում 30 վայրկյան: (Ձեռքերը դրեք հատակին `հավասարակշռությունը պահպանելու համար):
3. 3 Դանդաղ նստեք հատակին ՝ ոտքերը հեռու պահելով: Հնարավորինս թեքվեք առաջ և մնացեք այս դիրքում մինչև ցավը չանցնի: Դանդաղ միացրեք ձեր ոտքերը:
4. 4 Ձգեք ձեր ձեռքերը առաջ և փորձեք դիպչել ձեր մատներին: Մատների վրա պահեք 30 վայրկյան: Դուք պարզապես ավարտել եք ձեր նախապատրաստումը և այժմ պատրաստ եք լիարժեք թեքություն կատարել:

Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ թեքում դեպի մատները

1. 1 Ոտքի կանգնիր. Սկզբում շարժում կատարեք միայն ձեր ձեռքերով: Այնուհետեւ շարունակեք թեքել ձեր մարմինը ՝ փորձելով դիպչել ձեր մատներին: Կատարեք այս փորձերից 10 -ը:
   • Թեքում կատարելիս ոտքերը ուղիղ պահեք: Ձեր ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչը, անշուշտ, կնկատի ձգման այս պակասը:
   • Positiveամանակ կպահանջվի դրական արդյունքների հասնելու համար: Պարզապես շարունակեք մարզվել և հաջողության կհասնեք:

Խորհուրդներ

• Փորձեք ձեր ձեռքերը չձգել ՝ փորձելով դիպչել ձեր գուլպաներին, այլ ավելի շուտ նպատակ դրեք գուլպաներով դիպչել ձեր ձեռքերին:
• Մատների թեքությունը սկսելուց առաջ միշտ ձգվեք և տաքացեք:

Գուշացումներ

• Շատ մի ձգվեք: Աստիճանաբար բարելավեք ինքներդ ձեզ վնասվածքներից պաշտպանվելու համար:
• Դուք կարող եք գլխապտույտ զգալ ձեր առաջին մատի թեքումից հաջորդ օրը:
• Զգույշ եղիր. Իմացեք ձեր սահմանը: