Բովանդակություն

• Քայլել
• Մաս 3-ից. Ձեր միտքն ազատելը
• 3-րդ մաս 2-րդ. Նոր սովորություններ սովորելը
• 3-րդ մաս 3-րդ. Մոլուցքը դրական բանի վերածելը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Մոլուցքը նման է թունելի տեսողություն ունենալուն. Դուք կորցնում եք մոլուցքի թեմայից դուրս մնացած բոլոր բաները տեսնելու ունակությունը: Մոլուցքը դառնում է ձեր առօրյա կյանքի մի մասը, և դա կապված է վախի հետ; դա այն տարբերում է կախվածությունից, որով մարդը երբեք բավարարված չէ, քանի դեռ չի կարող ընկղմվել իր կախվածության թեմայի մեջ: Մոլուցքը վերացնելը հեշտ չէ, բայց երբ իմանաք, թե ինչպես դադարեցնել մոլուցքը կերակրելը և ձեր էներգիան ծախսելով նոր մարդկանց ու հետաքրքրությունների վրա, ազատագրումը ձեր մատների վրա է: Գնացեք Քայլ 1-ին ՝ սովորելու, թե ինչպես վերահսկել ձեր մոլուցքը, որպեսզի այն այլևս չվերահսկի ձեր մտքերն ու գործողությունները:

Քայլել

Մաս 3-ից. Ձեր միտքն ազատելը

1. Հեռացեք ձեր մոլուցքի աղբյուրից: Եթե ​​տարված եք ինչ-որ բանով կամ ինչ-որ մեկով, դժվար է մտածել այլ բանի մասին, եթե թեման միշտ ձեզ մոտ է: Որքան մոտ եք ձեր մոլուցքին, այնքան դժվար է այն մտքից հանել: Ֆիզիկապես հեռու մնալով մոլուցքից, կարող եք նաև հոգեկան հեռավորություն ձեռք բերել: Սկզբում դժվար կլինի, բայց շուտով կտեսնեք, որ կամաց-կամաց կվերացվի մոլուցքի անեծքը:
   • Մարդու հետ տարված լինելը նշան է այն բանի, որ հարաբերությունները առողջ չեն: Սահմանափակեք կապը այս անձի հետ: Pendամանակ հատկացրեք ձեզ շեղող բաների վրա և փորձեք ուղիներ գտնել ուրիշի կամ ավելի լավ բանի հետ շփվելու համար:
   • Գուցե դուք տարված եք որոշակի ժամանցով, օրինակ ՝ ձեր սիրած համակարգչային խաղով: Եթե ​​այդպես է, խաղը հեռու պահեք ձեր համակարգչից հեռացնելով, կամ խաղային վահանակը տվեք ընկերոջը, մինչ մոլուցքը կավարտվի:
2. Դադարեք կերակրել այն: Մոլուցքով կերակրելը սկզբում կարող է լավ զգալ, ուստի այդ սովորությունից հրաժարվելը կարող է դժվար լինել: Պարզապես մտածելը ձեր մոլուցքի աղբյուրի մասին ուժեղացնում է ձեր նկատմամբ վերահսկողությունը: Մոլուցքը կոտրելու համար պետք է սովից սովել այն: Օրինակ, եթե տարված եք հայտնի մարդու հետ, դադարեք այդ մասին խոսել ձեր ընկերների հետ: Դադարեցրեք նայել նրա թվիթերյան հաղորդագրություններին կամ պատկերացրեք, թե ինչպես կլինի նրա հետ փողոց դուրս գալը: Ինչքան շատ տարածք եք տալիս ձեր գլխի մոլուցքը, այնքան ավելի շատ տարածք է այն զբաղեցնում:
   • Դյուրին չի լինի դադարեցնել ձեր մոլուցքը: Միգուցե դուք ինքներդ ձեզ երեխա կպահեք ՝ ասելով, որ միայն մեկ անգամ եք ստուգելու նրա ֆեյսբուքյան էջը ՝ նախքան հրաժարվելը: Բայց եթե ուզում եք ազատվել մոլուցքից, ապա դուք ստիպված կլինեք դա անել անմիջապես, հենց այն ժամանակ, երբ ամենաշատը կցանկանայիք տրվել դրան:
   • Երբեմն մոլուցքն այնքան ուժեղ է, որ չես կարող ազատվել դրանից, որքան էլ փորձես սովամահ անել դրան: Ինչ էլ որ փորձեք, ձեր մտքերը միշտ կվերադառնան այդ մեկ թեմային: Եթե ​​այդպես է, ինքներդ ձեզ շատ մի ծանրաբեռնեք ՝ կարող եք հաղթահարել ձեր մոլուցքը, դա պարզապես մի փոքր ավելի շատ ժամանակ կպահանջի:
3. Ձեզ շեղեք ձեր օբսեսիվ մտքերից: Ձեր obsessive մտքերին հակադարձելը ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Եթե ​​այնքան լավ է զգում մտածել և խոսել ձեր սիրած թեմայի շուրջ, ինչու՞ եք ուզում կանգ առնել: Հիշեք, թե ինչու եք ուզում ազատվել մոլուցքից. Այնուհետև կարող եք ավելի հեռուն նայել և վայելել այն բոլոր գեղեցիկ բաները, որոնք կյանքն առաջարկում է: Երբ օբսեսիվ մտքերը վերադառնան, պատրաստեք լավ շեղող գործեր, որպեսզի նորից չընկնեք նույն ծուղակը: Ձեզ շեղելու մի քանի հիանալի եղանակներ կան.
   • Ստացեք մի քանի ֆիզիկական վարժություններ, որոնք նույնպես կզբաղեցնեն ձեր ուղեղը: Գուցե վազելն ու քայլելը լավագույնը չէ, քանի որ այդ դեպքում դեռ կարող եք մտածել ձեր մոլուցքի մասին: Փորձեք թիմային սպորտ, բարձրանալ լեռնադահուկային մարզադահլիճ կամ մեկ այլ բան, որը ներառում է և՛ մարմինը, և՛ միտքը:
   • Գեղարվեստական ​​գրականությունը նույնպես մեծ շեղում է: Կարդացեք գիրք կամ դիտեք կինոնկար, որը ոչ մի կապ չունի ձեր ներկայիս մոլուցքի հետ:
   • Այս պահին, եթե ձեր միտքը թափառում է և ձեզ անհապաղ շեղելու կարիք ունի, կարող եք երաժշտություն հնչեցնել, զանգահարել ընկերոջը (խոսելու մասին ամեն ինչ բացի խոսելու ձեր մոլուցքից), կարդալ հետաքրքիր հոդված կամ անցնել աշխատանքի:
4. Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք դուք անտեսում եք: Եթե ​​տարված եք, շատ ժամանակ չեք ունենում այլ բաների համար, ինչպիսիք են աշխատանքը, հարաբերությունները և այլ հետաքրքրություններ կամ հոբբիներ: Երբ սկսեք ժամանակ հատկացնել ձեր կյանքի այլ բաներին, ավելի քիչ ժամանակ կունենաք կենտրոնանալու ձեր մոլուցքի վրա:
   • Այն հարաբերությունները, որոնք դուք անտեսում եք, վերականգնելը հիանալի միջոց է դրանցով մոլուցքը վերացնելու համար: Ձեր ընկերներն ու ընտանիքի անդամները ուրախ կլինեն, որ ձեզ վերադարձել են, և նրանք կարող են ձեզ հետաքրքիր նոր գաղափարներ, խնդիրներ և դրամաներ հաղորդել ՝ ձեզ զբաղեցնելու համար: Հաճելի կլինի վերջապես նորից մտածել ինչ-որ այլ բանի մասին:
   • Շատերը գտնում են, որ դա կարող է օգնել շատ աշխատել, եթե ցանկանում եք հաղթահարել մոլուցքը: Ինչ գործ էլ որ կատարեք, փորձում եք նվիրվել դրան:
5. Սովորել հիմա ապրել. Դուք երազող եք Կարող եք ժամեր ու ժամեր վատնել մտածելով ինչ-որ մեկի կամ ինչ-որ բանի մասին, որով տարված եք: Բայց եթե դուք նստում եք մի տեղում, երբ ձեր մտքերը միշտ այլ տեղ են, կարոտում եք ձեր առջև կատարվողը: Երբ պատրաստ լինեք ազատվել մոլուցքից, կարող եք սովորել ուշադիր լինել: Դա նշանակում է, որ դու լիովին ներկա ես ՝ փոխանակ մտածելու անցյալի կամ ապագայի մասին:
   • Օգտագործեք ձեր բոլոր զգայարանները և իսկապես զգացեք, թե ինչ է կատարվում ձեր շուրջը: Ի՞նչ եք հոտում, տեսնում, լսում և համտեսում հենց հիմա: Ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչ կատարվում է ձեր առջև ՝ փոխանակ անընդհատ մտածելու տարբեր բաների մասին:
   • Իրոք լսեք մարդկանց, երբ նրանք ձեզ հետ խոսում են: Ընկղմվեք խոսակցության մեջ, փոխարենը գլխի դրեք գլխին, մինչ ձեր գլուխը ամպերի մեջ է:
   • Դա կարող է օգնել կրկնել մանտրան, եթե ընկճված մտքեր եք ունենում: «Շունչ» կամ «Մնացեք հիմա» կամ «Ես այստեղ եմ» -ի նման մի պարզ բան կրկնելը կարող է ձեր մտքերը վերադարձնել ներկա պահը:
6. Օգտագործեք ճանաչողական վարքային թերապիա: Թերապիայի այս տեսակը գիտակցում է, որ մոլուցքի առարկայի մասին մտածելը դադարեցնելու միջոց հնարավոր չէ, բայց այն աշխատում է թուլացնելով օբսեսիվ մտքերի և առօրյա խթանների կապերը: Սա ձեզ համար հեշտացնում է ապրել ձեր կյանքով և մտածել այլ բաների մասին. ավելի լավ է զբաղվել մոլուցքով:
   • Ognանաչողական վարքային թերապիան կարող է օգտագործվել նաև այնպիսի բառ կամ գործողություն ուսուցանելու համար, որը կարող է «ճեղքել» մոլուցքային միտքը, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ այլ բանի վրա:

3-րդ մաս 2-րդ. Նոր սովորություններ սովորելը

1. Ամրապնդեք ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ: Եթե ​​տարված եք մեկ անձով, ապա լավագույնն այն է, որ սկսեք ժամանակ անցկացնել ուրիշի հետ: Այժմ կարող եք ամբողջ էներգիան, որը դրել եք մոլուցքի օբյեկտի վրա, ուղղել ուրիշին ճանաչելու վրա: Գրանցվեք դասընթացների, զրուցեք, երբ շանը զբոսնում եք այգում կամ էլ ավելի լավ ճանաչեք ձեր ներկա ընկերներին: Մյուսներին ճանաչելը կօգնի ձեզ հասկանալ, որ աշխարհը շատ ավելին ունի առաջարկելու, քան այդ մեկ մոլուցքը:
   • Ձեր կյանքի նոր մարդկանց մի համեմատեք այն մարդու հետ, որով տարված եք: Փոխանակ փորձելու դրանք ձևավորել այդ մեկ անձի ձևով, փորձեք վայելել մյուսների յուրահատուկ հատկությունները:
   • Նույնիսկ եթե ձեր մոլուցքը մարդ չէ, նոր մարդկանց հետ հանդիպելը կարող է շատ օգնել: Դրանք կարող են ձեզ տրամադրել հեռանկարներ և գաղափարներ, որոնք նախկինում երբեք չեք հանդիպել:
2. Գտեք նոր հոբբիներ: «Նոր բաներ փորձելը» կարող է թվալ որպես յուրաքանչյուր խնդրի ստանդարտ լուծում, բայց դա այն պատճառով, որ այն իսկապես կարող է օգնել: Նոր հմտություն սովորելը կամ որոշակի ոլորտում բարելավվելը կարող է արթնացնել ձեր ուղեղը և փոխել հեռանկարը, ինչը կօգնի ձեզ դուրս գալ ձեր մեջ գտնվող փորվածքից: Showույց տվեք, որ ձեր մոլուցքը չի վերահսկում ձեր կյանքը ՝ ժամանակ ծախսելով այլ բաների վրա. Կապ չունի ինչ, քանի դեռ դա ոչ մի կապ չունի մոլուցքի հետ:
   • Օրինակ, եթե դուք տարված եք թանգարաններն ու ֆրանսիական ֆիլմերը ատող մեկով, և այդ պատճառով անտեսում եք դրանք, ապա այժմ այս հնարավորությունների մեջ մտնելու ձեր շանսն է:
   • Եթե ​​տարված եք որոշակի թեմայով, փորձեք ուսումնասիրել բոլորովին այլ բան:
3. Կատարեք ճշգրտումներ ձեր առօրյայում: Եթե ​​ձեր մոլուցքը մասամբ մղում են ձեր սովորությունները, օրինակ `ամեն օր աշխատանքի նույն ճանապարհով գնալը` նախկինին մոտենալու համար, ապա փոփոխության ժամանակն է: Ուշադիր մտածեք. Ո՞ր սովորությունները պետք է կոտրվեն, որովհետև դուք հույսով եք տարված դրանցով: Պատասխանը, հավանաբար, միանգամից գիտեք: Makeանք թափեք փոխել ձեր ռեժիմը. Սկզբում կարող է դժվար լինել, բայց շուտով կսկսեք նկատել, թե որքան ուժեղ է ձեր մոլուցքը: Ահա որոշ փոփոխություններ, որոնք կարող եք կատարել ձեր սովորությունների մեջ.
   • Գնացեք այլ ճանապարհով դեպի աշխատավայր կամ դպրոց:
   • Մարզվեք այլ մարզադահլիճում կամ ընտրեք այլ օր, որպեսզի չհանդիպեք այն մարդուն, որով տարված եք:
   • Օրը սկսեք խորհրդածելով, վազելով կամ շուն քայլելով ՝ ձեր էլ.փոստը միանգամից ստուգելու և բոլոր սովորական կայքերը մաքրելու փոխարեն:
   • Հանգստյան օրերին գնացեք այլ գիշերային կյանք:
   • Աշխատելիս ունկնդրեք տարբեր երաժշտություն:
4. Փոխեք ձեր կյանքը: Եթե ​​հոգնել եք ձեր մտքերն ու գործողությունները վերահսկող մոլուցքից, հետ վերցրեք վերահսկողությունը ՝ կատարելով որոշ անձնական փոփոխություններ: Դա կարող է դրամատիկ լինել, բայց երբեմն ստիպված ես փոփոխություն կատարել, որպեսզի համոզես ինքդ քեզ, որ կարող ես դա անել: Կարգավորեք ձեր կյանքի մի բան, որը խորհրդանշում է ձեր մոլուցքը, և այն դարձնում է նորից թարմ ու նոր զգալ:
   • Ձեզ համար «վերափոխումը» կարող է նշանակել փոխել ձեր արտաքին տեսքը: Եթե ​​դուք միշտ երկար մազեր եք ունեցել, քանի որ կարծում եք, որ այն անձը, որով տարված եք, հավանում է այն, ինչու՞ հիմա այն չկտրել: Վերցրեք մի կարճ գլուխ, որը ոչ մի կապ չունի նրա հետ:
   • Եթե ​​անընդմեջ նույն կայքերն եք զննում, գուցե ժամանակն է, որ ձեր սենյակին կամ գրասենյակին վերափոխեք: Վերադասավորեք կահույքը և գնեք նոր իրեր: Կարգավորեք ձեր աշխատասեղանը և զարդարեք այն նոր լուսանկարներով կամ այլ նրբաճաշակներով: Ազատվեք ամեն ինչից, որը ձեզ հիշեցնում է ձեր մոլուցքի մասին և շրջապատեք այն բաներով, որոնք կարող են օգնել ձեզ առաջ շարժվել:
5. Խոսեք թերապեւտի հետ: Երբեմն մոլուցքն այնքան խորն է ընկնում, որ դժվար է ինքնուրույն ազատվել դրանից: Եթե ​​թվում է, թե դուք չեք կարող գլուխ հանել մոլուցքից, և եթե դա խանգարում է երջանիկ լինելու ձեր կարողությանը, ապա նշանակեք թերապևտի հետ: Մասնագիտական ​​խորհրդատուն կարող է ձեզ գործիքներ տրամադրել ձեր մտքերի վերահսկողությունը վերականգնելու համար, որպեսզի կարողանաք շարունակել ձեր կյանքը:
   • Եթե ​​ունեք որոշակի պարբերական մտքեր, որոնք պարզապես չեն վերանա, կամ եթե ստիպված եք անընդհատ ձեզ վրա հատուկ գործողություններ կատարել, ապա կարող է ունենալ տագնապային խանգարում, որը կոչվում է օբսեսիվ նևրոզ: Այդ դեպքում կարևոր է օգնություն խնդրել, որպեսզի կարողանաք թերապիա և դեղամիջոցներ ստանալ OCD- ի բուժման համար:

3-րդ մաս 3-րդ. Մոլուցքը դրական բանի վերածելը

1. Դարձրեք այն արդյունավետ: Ոչ բոլոր մոլուցքները վատն են; ըստ էության, շատ մարդիկ փորձում են գտնել իրենց «կիրքը» կյանքում ՝ մի բանը, որը նրանց ստիպում է ցանկանալ ավելին սովորել և ավելի շատ աշխատել: Եթե ​​դուք ունեք մի մոլուցք, որը ձեզ լի է նպատակասլացությամբ, շատերը կմտածեն, որ ձեր բախտը բերել է: Օրինակ, եթե օր ու գիշեր զբաղված եք աստղագիտությամբ, և դրա կարդալուց և սովորելուց բացի այլ բան չեք ուզում, այդ մոլուցքը կարող է վերածվել հաջողակ կարիերայի:
   • Նույնիսկ եթե մոլուցքը չի հանգեցնի աստղագիտության մագիստրոսի աստիճանի նույնքան հեղինակավոր բանի, միգուցե դուք այնուամենայնիվ կարողանաք այն դարձնել արդյունավետ բանի: Գուցե դուք տարված եք հայտնի մարդկանց վերջին բամբասանքներով, և դուք պարզապես կարդում եք բամբասանքների ամսագրեր: Ինչու չսկսեք բամբասանքների բլոգ կամ Twitter- ի հաշիվ բացել, որտեղ կարողանաք կիսվել ձեր հայտնագործություններով:
   • Կարող եք նաև մոլուցքը որպես ինքներդ ձեզ զարգացնելու շարժառիթ օգտագործել: Եթե ​​տարված եք մեկով, ով ձեզ չի հավանում, կարող եք որոշել փոխել ձեր դեմ աշխատող վատ սովորությունները: Թող դա վաղ արթնանալու առիթ դառնա, որպեսզի կարողանաք աշխատանքի գնալուց առաջ վազքի գնալ, կամ կատարել ձեր տնային բոլոր առաջադրանքները, որպեսզի դասարանում կարողանաք ինչ-որ խելացի բան ասել:
2. Թող ձեր մոլուցքը լինի ձեր ստեղծագործ մուսան: Եթե ​​ձեր մոլուցքը մարդ է, կարող եք այդ էներգիան օգտագործել ինչ-որ գեղեցիկ բան դարձնելու համար: Պատմության մեջ լավագույն գրականությունը, արվեստը և երաժշտությունը արմատավորված են մոլուցքի մեջ: Եթե ​​կա մեկը, ում մասին պետք է անընդհատ մտածել, թափեք ձեր անպատասխան զգացմունքները բանաստեղծության, երգի կամ նկարի մեջ:
3. Timeամանակ անցկացրեք մոլուցքը կիսող մարդկանց հետ: Մոլուցքը կարող է խնդիր թվալ, քանի դեռ չեք հայտնաբերել մի խումբ մարդկանց, ովքեր սիրում են ճիշտ նույն բանը: Ինչ էլ որ լինի ձեր մոլուցքը, դուք հավանաբար միայնակ չեք: Գտեք այլ մարդկանց, ովքեր սիրում են ձեր սիրածը, որպեսզի կարողանաք տեղեկատվություն կիսել և անվերջ խոսել դրա մասին, անկախ նրանից ՝ դուք որոշակի ֆուտբոլային ակումբի երկրպագու եք, ամբողջ գիշեր արթուն եք մնում ձեր նախընտրած խաղը խաղալու կամ բոլորի հետ կապված ֆիլմերը: ուզում են դերասանուհի տեսնել, հավանականությունը շատ է, որ մարդիկ նույնպես այդպիսի զգացողություն ունեն:
4. Թույլ մի տվեք, որ մոլուցքը սահմանափակի ձեր կյանքը: Մոլուցքը խնդիր է միայն այն դեպքում, երբ այն սպառում է ձեր ամբողջ ժամանակն ու էներգիան, որպեսզի այլ բան չկարողանաք անել: Դուք միակն եք, ով կարող է որոշել `դա չափազանց շատ է: Եթե ​​ձեր մոլուցքի թեման ձեզ մեծ հաճույք պատճառի, և դուք դեռ ժամանակ ունեք ձեր ընկերների և ձեր հիմնական կարիքները հոգալու համար, կարող եք լավ լինել: Բայց եթե զգում եք, որ ձեր մոլուցքը ձեզ ինչ-որ կերպ սահմանափակում է, փորձեք մարել բոցը և որոշ ժամանակ վայելել այլ բաներ:

Խորհուրդներ

• Փորձեք նոր բաներ ձեր մտքից հանել ձեր մոլուցքից, ինչպիսիք են ընկերների հետ հանդիպելը, գրքեր կարդալը կամ գուցե գործիք նվագելը սովորելը:
• Մի հետաձգեք այն, լուծեք այն հիմա:
• Հանգստացեք, եթե անհրաժեշտ է: Պետք չէ կանգ առնել մեկ հարվածով:
• Մի վախեցեք կամ ամաչեք:
• Մտածեք դա որպես մարտահրավեր և հաղթեք ձեր մոլուցքին:

Arnգուշացումներ

• Հարկադիր նևրոզը և կախվածությունը լուրջ խնդիրներ են շատ մարդկանց համար: Եթե ​​չեք կարողանում ինքնուրույն կառավարել ձեր մոլուցքները և / կամ վնասում եք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին, անհապաղ դիմեք մասնագետի օգնությանը: