Բովանդակություն

• Քայլեր
• 2 -րդ մաս 1. Կեգելի վարժություններ ՝ կոնքի մկանները ամրացնելու համար
• 2 -րդ մաս 2 -րդ. Միզուղիների վերահսկում վարքագծային թերապիայի միջոցով

Հավանաբար նկատել եք, որ երբեմն սովորականից ավելի հաճախ եք միզում: Միզելու հաճախակի ցանկությունը կարող է առաջանալ շատ հեղուկներ խմելու, կոնքի հատակի թույլ մկանների կամ նույնիսկ նախորդ վիրահատության պատճառով: Եթե ​​ձեզ անհարմար է այս վիճակից և կցանկանայիք մի փոքր ավելի քիչ լոգասենյակից օգտվել, կարող եք ամրացնել կոնքի մկանները և այլ միջոցներ ձեռնարկել, օրինակ ՝ հեղուկի ընդունման սահմանափակումը: Որոշ դեպքերում արժե խորհրդակցել բժշկի հետ, ով կարող է ախտորոշել միզապարկի գերակտիվ սինդրոմը:

Քայլեր

2 -րդ մաս 1. Կեգելի վարժություններ ՝ կոնքի մկանները ամրացնելու համար

1. 1 Գնահատեք Կեգելի վարժությունների առավելությունները: Այս վարժությունները ամրացնում են կոնքի հատակի մկանները, որոնք կարող են թուլանալ հղիության, ծննդաբերության, վիրահատության, տարիքային փոփոխությունների կամ ավելաքաշի արդյունքում: Կեգելի վարժությունները բավականին պարզ են, դրանք կարող են կատարել յուրաքանչյուրը օրվա ցանկացած ժամի, և դրանք թույլ են տալիս հաղթահարել միզելու և արտազատվելու հաճախակի ցանկությունը:
   • Կոնքի հատակի մկանները պահպանում են արգանդը, միզապարկը, փոքր աղիքը և ուղիղ աղիքը:
   • Կեգելի վարժությունները թույլ են տալիս հանգստանալ և սեղմել կոնքի հատակի մկանները:
   • Կեգելի վարժությունները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել միզելու հաճախակի ցանկությունը, հատկապես հղիության ընթացքում:
   • Եթե ​​դուք անզսպություն եք ունենում փռշտալիս, հազալիս կամ ծիծաղել կոնքի հատակի թուլացած մկանների պատճառով, Կեգելի վարժությունները կարող են ավելի քիչ արդյունավետ լինել:
2. 2 Տեղադրեք կոնքի հատակի մկանները: Եթե ​​չգիտեք, թե որտեղ են գտնվում այս մկանները, ապա դա շատ հեշտ է պարզել: Սա թույլ կտա ճիշտ կատարել Կեգելի վարժությունները և բարձրացնել դրանց արդյունավետությունը:
   • Կոնքի հատակի մկանների գտնվելու վայրը որոշելու ամենադյուրին միջոցը միջնամասի մեջտեղում ընդհատելն է: Եթե ​​ձեզ հաջողվեց դա անել, դրանով դուք բացահայտեցիք այս գործընթացում ներգրավված կոնքի հատակի մկանները:
   • Կարող է մի քանի օր տևել ՝ պարզելու, թե որտեղ են գտնվում կոնքի հատակի մկանները, բայց մի հուսահատվեք և շարունակեք փորձել:
3. 3 Դատարկեք ձեր միզապարկը: Երբ հաստատեք ձեր կոնքի հատակի մկանների տեղը, կարող եք սկսել ձեր Kegel վարժությունները: Նախքան դրանք կատարելը, դուք պետք է դատարկեք միզապարկը `մկանների վերապատրաստման արդյունավետությունը բարձրացնելու համար:
   • Մի օգտագործեք Կեգելի վարժություններ ՝ միզելը սկսելու կամ դադարեցնելու համար: Սա կարող է թուլացնել կոնքի հատակի մկանները, առաջացնել միզուղիների հետագա անզսպություն և մեծացնել միզուղիների վարակի վտանգը:
4. 4 Պառկիր մեջքի վրա: Առաջին անգամ Կեգելի վարժություններ կատարելիս կամ եթե վստահ չեք, որ ճշգրիտ տեղակայել եք կոնքի հատակի մկանները, պետք է պառկել մեջքի վրա: Այս դիրքը թույլ կտա ավելի շատ սեղմել կոնքի հատակի մկանները:
   • Պառկեք մեջքի վրա և սկսեք մարզվել միայն այն բանից հետո, երբ ամբողջովին դատարկեք միզապարկը:
5. 5 Ձգեք ձեր կոնքի հատակի մկանները: Ձեր մեջքին պառկած կամ, եթե արդեն փորձառու եք Կեգելի վարժություններ կատարելիս, ձեզ համար հարմար այլ դիրքում, սեղմեք կոնքի հատակի մկանները:Մկանները լարված պահելով ՝ հաշվեք մինչև հինգը, այնուհետև հանգստացրեք դրանք և նույնպես հաշվարկեք մինչև հինգը:
   • Դա արեք չորս կամ հինգ անգամ:
   • Timeամանակի ընթացքում անցեք մկանների կծկմանը 10 վայրկյան, այնուհետև հանգստացրեք դրանք միևնույն ժամանակ:
   • Մի պահեք ձեր շունչը մկանները սեղմելիս: Նորմալ շնչեք:
6. 6 Կենտրոնացեք կոնքի հատակի մկանների սեղմման վրա: Exerciseորավարժությունների ընթացքում կարող եք նաև սեղմել որովայնի մկանները, ազդրերը և գլյուտերը, բայց պետք է կենտրոնանաք կոնքի հատակի մկանների սեղմման վրա: Սա կօգնի ձեզ հնարավորինս ամրապնդել այս մկանային խումբը:
7. 7 Հետևեք Կեգելի վարժություններ օրական երեք անգամ: Կեգելը վարժություններ կատարեք օրական առնվազն երեք անգամ: Սա թույլ կտա ամրացնել կոնքի հատակի մկանները և զգալիորեն նվազեցնել միզելու ցանկության հաճախականությունը:
   • Կատարեք օրական առնվազն երեք անգամ 10 վարժություն:
8. 8 Ուշադրություն դարձրեք ձեր կոնքի հատակի մկանների ամրապնդմանը: Եթե ​​դուք կանոնավոր կերպով զբաղվում եք Կեգելի վարժություններով, ապա մի քանի ամիս անց կնկատեք, որ կոնքի հատակի մկաններն ավելի ուժեղ են դարձել: Կարող եք նաև նկատել, որ միզելու ավելի քիչ ցանկություն ունեք:

2 -րդ մաս 2 -րդ. Միզուղիների վերահսկում վարքագծային թերապիայի միջոցով

1. 1 Մարզեք ձեր միզապարկը: Միզապարկի վարժեցման մեթոդը միզելը հետաձգելն է ավելի ուշ: Այս պահվածքը թույլ կտա աստիճանաբար ավելացնել զուգարան այցելությունների միջև ընկած ժամանակահատվածները:
   • Սկսեք միզապարկի մարզումը `փորձելով հետաձգել զուգարան գնալ միզելու առաջին ցանկությունից 5-10 րոպե անց:
   • Վերջնական նպատակը զուգարան այցելությունների միջև միջակայքի երկարացումն է 2-4 ժամ:
2. 2 Փորձեք դատարկել ձեր միզապարկը երկու անգամ: Այս մեթոդը բաղկացած է կարճ ժամանակահատվածում երկու անգամ միզելուց: Սա թույլ է տալիս միզապարկն ավելի ամբողջությամբ դատարկվել և կանխում է հեղեղի անզսպությունը:
   • «Կրկնակի դատարկության» ամենաարդյունավետ միջոցը երկու անգամ միզելն է ՝ մի քանի րոպե ընդմիջումով:
3. 3 Պլանավորեք ձեր այցելությունները զուգարան: Theուգարան գնալու հետաձգումը կարող է առաջացնել կամ վատթարացնել միզուղիների անզսպությունը: Everyուգարան վերջին անգամ հետաձգելու փոխարեն կազմեք ժամանակացույց, որը կօգնի ձեզ ամրացնել կոնքի հատակի մկանները և հաջողությամբ կառավարել միզուղիների անզսպությունը:
   • Այցելեք զուգարան յուրաքանչյուր 2-4 ժամը մեկ ՝ կախված խմած հեղուկի քանակից: Որքան շատ եք խմում, այնքան հաճախ պետք է զուգարան գնալ:
4. 4 Ավելի քիչ հեղուկ խմեք: Կարևոր է պահպանել մարմնի ջրի հավասարակշռությունը պատշաճ մակարդակի վրա, քանի որ դրանից կախված է ձեր ընդհանուր առողջությունը: Այնուամենայնիվ, շատ ջուր և այլ հեղուկներ խմելը կարող է հանգեցնել զուգարան հաճախակի այցելությունների:
   • Սովորաբար, տղամարդիկ պետք է օրական մոտ 3 լիտր հեղուկ օգտագործեն, կանայք ՝ մոտ 2,2 լիտր:
   • Ձեր մարմնի ջրազրկված լինելու որոշման լավ միջոց է ուշադիր նայել ձեր մեզի գույնին. Եթե մեզի բաց դեղին գույն կա, բավականաչափ հեղուկ կա:
5. 5 Սահմանափակեք սնունդն ու խմիչքը, որոնք նյարդայնացնում են ձեր միզապարկը: Որոշ սննդամթերքներ և խմիչքներ կարող են գրգռել միզապարկը ՝ խթանելով միզելը: Նվազեցնելով ալկոհոլի, կոֆեինի և թթվային սննդի ընդունումը ՝ դուք կարող եք ավելի հեշտությամբ վերահսկել միզելու ցանկությունը:
   • Կրճատեք սուրճի, կոֆեինով թեյերի, գազավորված ըմպելիքների և կաթի ընդունումը:
   • Փորձեք ավելի քիչ թթու ուտել, ինչպիսիք են լոլիկը, ցիտրուսային մրգերը, ընկույզը:
   • Չափից շատ աղի ուտելիքները կարող են ծարավեցնել, ինչը հանգեցնում է զուգարան հաճախակի այցելությունների:
   • Սահմանափակեք սպիտակուցային սննդի սպառումը, քանի որ մարմնի կողմից դրա քայքայման արտադրանքը արտազատվում է մեզի միջոցով, ինչը ձեզ ստիպում է ավելի հաճախ այցելել զուգարան:
6. 6 Խուսափեք միզամուղ դեղամիջոցներ ընդունելուց: Միզամուղ դեղամիջոցները, որոնք կոչվում են նաև միզամուղ, նվազեցնում են արյան մեջ հեղուկի քանակը և դրանով իսկ մեծացնում են միզուղիների հոսքը: Միզամուղ դեղամիջոցներից խուսափելը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել միզելու ցանկությունը, սակայն նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
   • Երբեմն միզամուղ դեղամիջոցներ են օգտագործվում շաքարային դիաբետի անբուժելի բուժման համար, հիվանդություն, որն առաջացնում է հաճախամիզություն:
   • Նախքան որևէ դեղորայք դադարեցնելը, համոզվեք, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
7. 7 Անաչեք հաճախակի միզելու նշանները: Մարդկանց մեծամասնությունը օրվա ընթացքում 3-4 ժամ մեկ անգամ միզում է: Եթե ​​լոգասենյակից շատ ավելի հաճախ եք օգտվում, դիմեք ձեր բժշկի:
   • Եթե ​​հաճախ եք միզում, ապա պետք է սովորականից շատ ավելի հաճախ զուգարան գնալ:
   • Հաճախակի միզելը կարող է առաջանալ ինչպես ցերեկը, այնպես էլ գիշերը:
   • Հաճախակի միզելը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր բարեկեցության և առողջության վրա, ինչպես նաև նվազեցնել ձեր կատարողականը և քունը:
8. 8 Տեսնել բժշկին. Եթե ​​ունեք հաճախակի միզելու կամ միզուղիների անզսպություն, դիմեք ձեր բժշկի: Ձեր բժիշկը կորոշի, թե արդյոք ձեր վիճակը պայմանավորված է միզուղիների վարակով կամ երիկամների քարերով:
   • Այցելեք ձեր բժշկին, եթե հաճախակի միզելը և (կամ) միզուղիների անզսպությունը պայմանավորված չեն տեսանելի պատճառներով, ինչպիսիք են շատ հեղուկներ խմելը, ալկոհոլը կամ կոֆեին պարունակող ուտելիքները:
   • Դուք նաև պետք է դիմեք ձեր բժշկի, եթե ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը. Մեզի մեջ արյուն, կարմիր կամ մուգ շագանակագույն մեզի, միզելու ժամանակ ցավ, կողքի ցավ, միզելու դժվարություն կամ միզապարկի դատարկման դժվարություն, միզելու հաճախակի ուժեղ ցանկություն, կորուստ միզապարկի վերահսկողություն:
   • Գրանցեք զուգարան կատարած յուրաքանչյուր այց: Մանրակրկիտ օրագիրը, որը չպետք է պարունակի երկար ժամանակ, կօգնի բժշկին ճշգրիտ ախտորոշում հաստատել: