Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Լավ տեսողության սովորությունների մշակում
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պաշտպանեք ձեր աչքերը համակարգչից օգտվելիս
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Աչքի առողջության համար սննդամթերքի ընտրություն
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Ձեր աչքերը պատուհաններ են դեպի աշխարհ, ուստի շատ կարևոր է հոգ տանել դրանց մասին: Աչքի կանոնավոր այցելություններ, բավականաչափ քուն և համակարգչով աշխատելիս աչքերը կանոնավոր հանգստանալը կարող են օգնել ձեր աչքերը երկար ժամանակ առողջ պահել: Եթե ​​տեսողության խնդիրներ ունեք, պետք է հնարավորինս շուտ նշանակել ակնաբույժի: Կարդացեք մեր հոդվածը `պարզելու համար, թե ինչ կարող եք անել ձեր աչքերը առողջ պահելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Լավ տեսողության սովորությունների մշակում

1. 1 Պարբերաբար այցելեք ձեր ակնաբույժին `աչքի խնամքի մասնագիտական ​​օգնության համար: Սրանք կարող են լինել ակնաբույժներ (ակնաբույժներ) և ակնաբույժներ: Ձեր աչքերը առողջ պահելու համար դուք պետք է կանոնավոր կերպով այցելեք մասնագետ կամ տեսողության հետ խնդիրներ ունենալու դեպքում անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին: Իմացեք ավելին աչքերի մասին և ձեր բժշկին հարցեր տվեք, եթե դրանք հայտնվեն: Եթե ​​ավելի շատ տեղեկություններ ունեք աչքերի մասին և ինչպես կանխել աչքի հիվանդությունները, ապա ավելի լավ կվերահսկեք ձեր առողջությունը:
   • Եթե ​​դուք չունեք տեսողության խնդիրներ, դուք պետք է դիմեք ակնաբույժի յուրաքանչյուր 5-10 տարին մեկ 20-ից 40 տարեկան հասակում:
   • Եթե ​​դուք չունեք տեսողության խնդիրներ, դուք պետք է դիմեք ակնաբույժի 2-4 տարին մեկ 40-ից 65-ի սահմաններում:
   • Եթե ​​դուք չունեք տեսողության խնդիրներ, դուք պետք է դիմեք ակնաբույժի 1-2 տարին մեկ անգամ այն ​​ժամանակաշրջանում, երբ 65 տարեկանից բարձր եք:
2. 2 Հեռացրեք կոնտակտային ոսպնյակները օրվա վերջում: Խուսափեք կոնտակտային ոսպնյակներ կրելուց ավելի քան 19 ժամ: Կոնտակտային ոսպնյակներ չափազանց երկար կրելը կարող է տեսողության մշտական ​​խնդիրներ առաջացնել և անհանգստություն պատճառել ձեր աչքերին:
   • Երբեք մի գնացեք քնելու ձեր կոնտակտային ոսպնյակները, եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ չի տվել: Ձեր աչքերը պարբերաբար թթվածնի հասանելիության կարիք ունեն, իսկ ոսպնյակները արգելափակում են թթվածնի հոսքը դեպի ձեր աչքերը, հատկապես քնած ժամանակ, ուստի բժիշկները խորհուրդ են տալիս ընդմիջում վերցնել գիշերը ոսպնյակներ կրելուց:
   • Մի լողացեք կոնտակտային ոսպնյակների մեջ, եթե դուք ծանր լողացող ակնոց չեք կրում: Անհրաժեշտության դեպքում ավելի լավ է օգտագործել նշանակված հատուկ ակնոցներ: Ոչ մի կերպ չի կարելի դրանք կրել ցնցուղի տակ, որպեսզի ստիպված չլինեք փակել ձեր աչքերը `դրանք օճառի կամ շամպունի հետ շփումից պաշտպանելու համար:
   • Միշտ հետևեք ձեր ոսպնյակներ կրելու հրահանգներին, ինչպես նաև արտադրողի և ձեր բժշկի առաջարկություններին: Բացի այդ, հիշեք, որ ձեր ձեռքերը լվացեք ամեն անգամ, երբ հեռացնում եք կամ դնում ձեր ոսպնյակները:
3. 3 Օրվա վերջում հեռացրեք աչքերի դիմահարդարումը: Միշտ քնելուց առաջ հեռացրեք աչքերի դիմահարդարումը: Երբեք քնել դիմահարդարմամբ: Եթե ​​գնում եք քնելու և ձեր աչքերի առջև դնում եք թարթիչ կամ տուշ, դա կարող է մտնել ձեր աչքերի մեջ և առաջացնել գրգռվածություն:
   • Ներկված աչքերով քնելը կարող է հանգեցնել նաև աչքերի շուրջ ծակոտիների խցանման, ինչը կարող է առաջացնել ցան: Անտեսված գարի բուժելու համար կարող են պահանջվել հակաբիոտիկներ և նույնիսկ բժշկի հեռացման ընթացակարգ:
   • Պահպանեք դիմահարդարման միջոցը ձեր մահճակալի մոտ, եթե չափազանց հոգնած եք վեր կենալու և դիմահարդարումը հանելու համար:
4. 4 Օգտագործել աչքի կաթիլներ չափավոր ալերգիաներից: Ալերգիայի սեզոնի ընթացքում աչքի կաթիլների օգտագործումը կարող է օգնել նվազեցնել կարմրությունը և աչքերի քորը, սակայն ամեն օր դրանք օգտագործելը կարող է ավելի խորացնել խնդիրը: Ռեակցիայի կարմրությունը կարող է հայտնվել, քանի որ աչքերն այլևս չեն արձագանքում կաթիլներին:
   • Ալերգիայի դեմ աչքի կաթիլները հանգեցնում են եղջերաթաղանթի արյան հոսքի նվազման ՝ այն զրկելով թթվածնից:Այսինքն, երբ ձեր աչքերն այլևս չեն ցավում և քոր են գալիս, նրանք իսկապես պարզապես թթվածին չեն ստանում արյունից: Սա այնքան էլ լավ չէ, քանի որ աչքի մկաններն ու հյուսվածքները թթվածին են պահանջում: Նույնիսկ այտուցվածությունը և սպիները կարող են առաջանալ թթվածնի պակասից:
   • Theգուշորեն կարդացեք կաթիլների հրահանգները, հատկապես եթե ոսպնյակներ եք կրում: Շատ աչքի կաթիլներ չեն կարող օգտագործվել, եթե դուք կրում եք ոսպնյակներ: Խոսեք ակնաբույժի հետ, թե որ կաթիլներն օգտագործել կոնտակտային ոսպնյակներ կրելիս:
5. 5 Հագեք արեւային ակնոց: Միշտ ակնոց դրեք դրսում, արևոտ եղանակին: Գնեք ակնոցներ, որոնք ասում են, որ 99% կամ 100% արգելափակում են UV-A և UVB:
   • Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների երկարատև ազդեցությունը կարող է վնասել ձեր տեսողությունը, իսկ փոքր տարիքից ձեր աչքերը պաշտպանելը կարող է կանխել հասուն տարիքում տեսողության կորուստը: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցությունը կարող է հանգեցնել կատարակտի, մակուլայի դեգեներացիայի, wen- ի և մաշկի պաթոլոգիական ծալքերի, ինչպես նաև աչքերի պաթոլոգիական վիճակի:
   • Քանի որ աչքերի ուլտրամանուշակագույն վնասը կուտակվում է ամբողջ կյանքի ընթացքում, կարևոր է երեխաներին հեռու պահել վնասակար ճառագայթներից: Համոզվեք, որ ձեր երեխաները հիշում են գլխարկներ և ակնոցներ կրելը, եթե նրանք երկար ժամանակ ենթարկվում են արևի:
   • Հագեք ակնոց նույնիսկ եթե ստվերում եք: Չնայած ստվերը զգալիորեն նվազեցնում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությունը, դուք դեռ ենթարկվում եք շենքերից արտացոլված վնասակար ճառագայթների:
   • Երբեք ուղղակիորեն մի նայեք արևին, նույնիսկ եթե արևային ակնոց եք կրում: Արևի ճառագայթները շատ հզոր են և կարող են վնասել ցանցաթաղանթի զգայուն հատվածները, եթե աչքերը ուղղակիորեն բացվեն:
6. 6 Անհրաժեշտության դեպքում հագեք անվտանգության ակնոցներ: Օգտագործեք անվտանգության ակնոցներ քիմիական նյութերի, էլեկտրական գործիքների հետ աշխատելիս կամ այն ​​տարածքներում, որտեղ օդը պարունակում է աղտոտիչներ, որոնք կարող են վնասել ձեր աչքերը: Անվտանգության ակնոցները մեծ կամ փոքր առարկաներ կպահեն ձեր աչքերից:
7. 7 Հանգիստ քուն մտցրեք: Քնի սխալ ձևերը կարող են հանգեցնել աչքերի լարվածության: Աչքի հոգնածության ախտանիշները ներառում են աչքերի գրգռում, կենտրոնացման դժվարություն, չոր կամ չափից ավելի արցունքաբերություն, պղտոր կամ կրկնակի տեսողություն, լույսի նկատմամբ զգայունություն և ցավ պարանոցի, ուսերի և մեջքի շրջանում: Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք գիշերը `աչքերի լարվածությունից խուսափելու համար: Մեծահասակների համար պահանջվում է 7-8 ժամ քնել ամեն գիշեր:
8. 8 Պարբերաբար մարզվեք: Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել կանխել բազմաթիվ հիվանդություններ, ներառյալ շաքարախտը: Առնվազն 30 րոպե շաբաթական 3 անգամ մարզվելը կարող է նվազեցնել տեսողության լուրջ խնդիրներ ստանալու հնարավորությունները, ինչպիսիք են գլաուկոման կամ մակուլային դիստրոֆիան:
9. 9 Այտուցը հեռացնելու համար վարունգի շերտը դրեք կոպերի վրա: Քնելուց 10-15 րոպե նրբորեն սեղմեք սառը վարունգի շերտերը կոպերի վրա, որպեսզի խուսափեք կամ թեթևացնեք կոպերի և աչքերի տակ գտնվող հատվածի այտուցը:
   • Եթե ​​ցանկանում եք ազատվել այտուցվածությունից, փորձեք կանաչ թեյի տոպրակներ տեղադրել ձեր կոպերի վրա: Թեյի տոպրակը մի քանի րոպե թրջեք սառը ջրի մեջ և դրեք այն ձեր աչքերի վրա 15-20 րոպե: Թեյի մեջ պարունակվող տանինը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումը:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պաշտպանեք ձեր աչքերը համակարգչից օգտվելիս

1. 1 Հնարավորության դեպքում սահմանափակեք համակարգչի, պլանշետի կամ հեռախոսի էկրանին նայելու ժամանակը: Թեև դեռևս չկա գիտական ​​ապացույց, որ համակարգչային աշխատանքը վնասակար է տեսողության համար, այն կարող է առաջացնել աչքերի լարվածություն և չորություն: Համակարգչի էկրանի ուժեղ կամ, ընդհակառակը, անբավարար պայծառությունը հանգեցնում է աչքի մկանների հոգնածության: Եթե ​​չեք կարողանում սահմանափակել համակարգչում անցկացրած ժամանակը, օգտագործեք տեխնիկա, որը կհանգստացնի ձեր աչքերը:
2. 2 Համոզվեք, որ ձեր աչքերը հավասար են էկրանին: Ներքևից վերև կամ հակառակը նայելով էկրանին ՝ դա կհանգեցնի աչքի մկանների լրացուցիչ լարվածության: Նստեք այնպես, որ ուղիղ նայեք էկրանին:
3. 3 Հիշեք թարթել: Երբ մարդիկ նայում են էկրանին, նրանք հակված են ավելի հազվադեպ թարթել, ինչը կարող է առաջացնել չոր աչքեր: Երբ աշխատում եք համակարգչով, միտումնավոր ստիպեք ինքներդ ձեզ թարթել աչքերը 30 վայրկյանը մեկ ՝ աչքերի չորությունից խուսափելու համար:
4. 4 Համակարգիչն օգտագործելիս հետևեք 20-6-20 կանոնին: Ամեն 20 րոպեից հետո 20 վայրկյան նայեք ինչ -որ բանի 6 մետր հեռավորության վրա: Դուք կարող եք ձեզ հիշեցնել աշխատանքային ընդմիջումների մասին ՝ ահազանգեր տեղադրելով ձեր հեռախոսի վրա:
5. 5 Աշխատեք լավ լուսավորված տարածքում: Աղոտ լույսի ներքո աշխատելն ու կարդալը կարող են լարել ձեր աչքերը, ինչը լավ չէ ձեր տեսողության համար: Ձեր հարմարության համար աշխատեք և կարդացեք լավ լուսավորված տարածքներում: Եթե ​​զգում եք աչքերի հոգնածություն, կանգ առեք և հանգստացրեք ձեր աչքերը:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Աչքի առողջության համար սննդամթերքի ընտրություն

1. 1 Կերեք սնունդ, որն օգնում է ձեր աչքերին առողջ մնալ: C և E վիտամիններ, ցինկ, լյուտեին, զեաքսանտին և օմեգա -3 ճարպաթթուներ անհրաժեշտ են աչքերի առողջության համար: Այս նյութերը օգնում են խուսափել կատարակտից, ոսպնյակների անթափանցիկությունից և նույնիսկ տարիքային մակուլյար դեգեներացիայից:
   • Ընդհանուր հավասարակշռված սնունդը լավ կլինի ձեր աչքերի առողջության համար:
2. 2 Կերեք վիտամին E պարունակող սնունդ: Ձեր սննդակարգում ներառեք ձավարեղեն, ընկույզ, ցորենի սերմ և բուսական յուղեր: Այս մթերքները հարուստ են վիտամին E- ով, ուստի դրանք ուտելը կօգնի ձեզ ստանալ ամենօրյա վիտամին E- ի ընդունումը:
3. 3 Կերեք ցինկ պարունակող մթերքներ: Ձեր սննդակարգում ներառեք տավարի, խոզի, խեցեմորթ, գետնանուշ և հատիկաընդեղեն: Zincինկ պարունակող մթերքները կարևոր են ձեր աչքերի առողջության համար:
4. 4 Կերեք վիտամին C պարունակող սնունդ: Ձեր սննդակարգում ներառեք նարինջ, ելակ, բրոկոլի, բուլղարական պղպեղ և բրյուսելյան ծիլեր: Վիտամին C պարունակող մթերքները կարևոր են ձեր աչքերի առողջության համար:
5. 5 Կերեք սնունդ, որը պարունակում է լյուտեին և զեաքսանտին: Կերեք կաղամբ, սպանախ, բրոկոլի և ոլոռ: Այս բանջարեղենը պարունակում է լուտեին և զեաքսանտին, որոնք օգտակար են տեսողության համար:
6. 6 Կերեք գազար: Գազար ուտելը բարելավում է տեսողությունը:
7. 7 Կերեք սնունդ, որը պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Օմեգա -3 ճարպաթթուներ (սաղմոն կամ սարդինա) պարունակող ձկների տեսակներ շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ ուտեք: Կամ, եթե ձուկ չեք սիրում, վերցրեք օմեգա -3 հավելումների ամենօրյա չափաբաժինը:

Խորհուրդներ

• Մի նայեք ուղղակիորեն պայծառ լույսի ներքո:
• Քնել 7-8 ժամ գիշերային ժամերին ՝ տեսողության խնդիրներից կամ այլ հիվանդություններից խուսափելու համար:
• Լվացեք ձեր ձեռքերը ՝ ոսպնյակներ դնելուց առաջ:
• Խմեք ավելի շատ ջուր և ուտեք ավելի շատ բանջարեղեն, հատկապես գազար:
• Եթե ​​դուք ունեք քրոնիկ բժշկական վիճակ, օրինակ ՝ շաքարախտ կամ հիպերտոնիա, ապա պետք է դիմեք ակնաբույժի (բժիշկ, որը մասնագիտացած է աչքի բոլոր հիվանդությունների դեպքում): Շաքարային դիաբետով հիվանդները պետք է մշտապես վերահսկեն արյան մեջ շաքարի մակարդակը, քանի որ ինսուլին չեն արտադրում:
• Ի լրումն պատշաճ սնուցման և աչքերի խնամքի, դուք պետք է ամեն տարի դիմեք ակնաբույժի: Ակնաբույժը ախտորոշում է այն խնդիրները, որոնք կարելի է շտկել ակնոցներով, կոնտակտային ոսպնյակներով կամ վիրահատությամբ: Այն կարող է նաև ճանաչել չոր աչքերը, ցանցաթաղանթի աննորմալությունները և նույնիսկ այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ արյան բարձր ճնշումը:
• Մի օգտագործեք աչքի կաթիլներ, եթե վստահ չեք, որ դրանք ճիշտ են ձեզ համար: Չնայած աչքի կաթիլները կարող են բարելավել ձեր աչքերի վիճակը, դրանց բժշկական օգուտները դեռ լիովին ապացուցված չեն: Եթե ​​կասկածում եք, դիմեք ձեր դեղագործին կամ ակնաբույժին:

Գուշացումներ

• Աչքերդ շատ մի շփիր:
• Պահպանեք ճիշտ հեռավորությունը ձեր աչքերի և համակարգչի էկրանի միջև:
• Սուր առարկաները հեռու պահեք ձեր աչքերից:
• Երբեք մի նայեք արևին ուղղակիորեն կամ աստղադիտակի միջոցով:
• Խուսափեք ձեր աչքերում աղ ստանալուց: