Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Վիտամին A- ն ճարպի մեջ լուծվող վիտամին է, որն անհրաժեշտ է առողջության համար; Մենք կարող ենք բույսերից կլանել կարոտինոիդներ և բետա-կարոտին, կենդանիների մսից ՝ ռետինոլ: Քանի որ վիտամին A- ն լուծվում է ճարպի մեջ, չպետք է չափից մեծ դոզա ստանաք, քանի որ վիտամին A- ն կուտակվում է մարմնում, կարող է ազդել D վիտամինի և հոդերի առողջության վրա (հատկապես վիտամին A- ի ՝ ռետինոլի տեսքով): Վիտամին A- ով պարունակվող սննդի մասին սովորելը կօգնի ձեզ ստանալ այս կարևոր վիտամինի ճիշտ դոզան:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Վիտամին A- ի պակասության ախտորոշում

1. 

   Իմացեք վիտամին A- ի դերի մասին: Վիտամին A- ն կարևոր դեր է խաղում մարմնի բազմաթիվ գործառույթներում և գործընթացներում. Օգնում է պահպանել առողջ մաշկը, ուժեղացնում գիշերային տեսողությունը, պաշտպանում ամուր ոսկորներն ու ատամները, օգնում հյուսվածքներին և լորձաթաղանթներին: Արդյունավետ (կանխում է վարակը) և կարևոր է մարսողական, շնչառական, վերարտադրողական և լակտացիայի գործառույթների համար:

2. 

   
   
   Recանաչել A վիտամինի պակասության նշանները: Վերջնական փուլում վիտամին A- ի պակասության ամենատարածված ախտանիշը գիշերային կուրությունն է չոր աչքերդժվար է կամ անհնար է տեսնել գիշերը: Վիտամին A- ի պակաս ունեցող մարդիկ կարող են ունենալ նաև եղջերաթաղանթի խոցեր և եղջերաթաղանթի փափկամարմին (չոր և «ամպամած» եղջերաթաղանթ):
   • Եղջերաթաղանթի խոցերը բաց վերքեր են, որոնք առաջանում են աչքի առջևի հյուսվածքի արտաքին շերտում:
   • Եղջերաթաղանթի կերատոզը աչքի առջևով տեսնելու ունակության կորուստ է: Սովորաբար այս հատվածը պարզ է և ամպամած, կարող է առաջացնել տեսողության օբյեկտների աղոտություն կամ ամբողջովին աննկատելիություն:
   • Գիշերային կուրությունն առավել ակնհայտ է դառնում աչքի երկու կողմերում ՝ դեմքին ամենամոտ մասի, օվալաձեւ կամ եռանկյուն գծանշումների միջոցով: Այս սալերը սովորաբար առկա են երկու աչքերում և ուղեկցվում են բիտոտ բծերով (եղջերաթաղանթի կուտակում և փոքրիկ «պղպջակ»):
   • Գիշերային կուրությունը ցույց է տալիս նաև «կայծոռնի պայթյունը» մութ տեղերում պայծառ լույսերին նայելիս:
   • Մեղմ / առաջնային A վիտամինի պակասության այլ ախտանիշներից են քրոնիկ չոր կամ «ոչ թաց» աչքերը, աչքի կոպիտ մակերեսը կամ «փուչիկները»: Նույնիսկ այդ դեպքում այս ախտանիշները բավարար չեն A վիտամինի պակասությունը ախտորոշելու համար:
   • Ձեզ կարող է նշանակվել բանավոր հակաբիոտիկ ՝ վարակը բուժելու համար, բայց ամենալավն այն է, որ դիմեք ձեր բժշկին ՝ ձեր դիետան փոխելու և անհրաժեշտության դեպքում հավելումներ ընդունելու վերաբերյալ խորհրդատվություն ստանալու համար:

3. 

   
   
   Արյան թեստեր. Եթե ​​դուք մտահոգված եք վիտամին A- ի մակարդակով, կարող եք ձեր բժշկին խնդրել վարել ռետինոլի արյան ստուգում ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ունեք վիտամինի A պակասություն: Արյան մեջ վիտամին A- ի նորմալ կոնցենտրացիան արյան մեջ կազմում է 50-200 մկգ / դլ:
   • Քննությունից առաջ, ամենայն հավանականությամբ, պետք է ծոմ պահեք կամ խմեք մինչև 24 ժամ: Պետք է ձեր բժշկին հարցնեն անհրաժեշտ պահանջների մասին:
   • Եթե ​​դուք ունեք վիտամին A պակասություն, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հավելումներ (եթե հղի չեք) կամ ձեզ ուղղորդել գրանցված դիետոլոգի ՝ ավելի ճիշտ դիետիկ փոփոխությունների համար:

4. 

   
   
   Ստուգեք ձեր երեխային: Փոքր երեխաները ենթակա են վիտամին A- ի պակասության և կարող են ցույց տալ աճի հետաձգման նշաններ `մեծացնելով վարակի նկատմամբ զգայունության ռիսկը:
   • Փոքր երեխաները կարող են վիտամին A անբավարար լինել կաթից բավարար քանակությամբ չստանալու կամ քրոնիկ լուծի պատճառով վիտամին A- ի չափազանց մեծ կորստի պատճառով:

5. 

   Carefulգուշացեք հղիությունից: Վիտամին A- ի պակասություն կարող է առաջանալ հղի կանանց հղիության վերջին 3 ամսվա ընթացքում, քանի որ սա այն շրջանն է, որում առկա են սննդային և վիտամինների առավելագույն պահանջարկը ինչպես մոր, այնպես էլ պտղի շրջանում:
   • Հղի կանայք չպետք է Առանց բժշկի ցուցումների, մուլտիվիտամին A հավելանյութ ընդունելը, քանի որ վիտամին A- ի մեծ չափաբաժինները կարող են վնասել ապագա երեխային:
   գովազդ

Մաս 3-ից. Կերեք վիտամին A- ով հարուստ սնունդ

1. 

   Ավելի շատ ուտեք պալարների միջոցով: Բանջարեղենը վիտամին A- ի կարևոր աղբյուր է, քանի որ դրանք օգնում են լրացնել կարոտինոիդները, ինչպիսին է բետա-կարոտինը: Քաղցր կարտոֆիլը, դդումը և գազարը, ինչպիսիք են նարնջագույն / դեղին / կարմիր բանջարեղենները, պարունակում են վիտամին A: Մուգ կանաչ բանջարեղենը ՝ կաղամբը, սպանախը (սպանախ) և հազարը նույնպես հարուստ են վիտամին A- ով: ,

2. 

   Շատ միրգ ուտեք: Որոշակի մրգեր, ինչպիսիք են մանգոն, ծիրանը և մորեխը, պարունակում են վիտամին A:
   • Մեկ մանգոն պարունակում է 672 մկգ վիտամին A, ինչը կազմում է վիտամին A- ի առաջարկվող օրական ընդունման մոտ 45% -ը:
   • Չիր ծիրանը վիտամին A- ի լավ աղբյուր է. Մեկ բաժակ չոր ծիրանը պարունակում է 764 մկգ վիտամին A: nedիրանի պահածոները պարունակում են ավելի քիչ վիտամին A ՝ մեկ բաժակի համար մոտ 338 մկգ:
   • Ընկույզը նույնպես մրգեր է, որոնք հարուստ են վիտամին A- ով ՝ մեկ բաժակի համար ավելացնելով 286 մկգ վիտամին A:
   • Առողջապահության որոշ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս, որ հղի կանայք ավելացնեն բուսական վիտամին A- ի ընդունումը հղիության ընթացքում վիտամին A- ի պահանջների 40% -ով և մինչև 90% կրծքով կերակրելիս:

3. 

   Ձեր սննդակարգում ներառեք կենդանիների սննդի աղբյուրներ: Կենդանական սնունդն ապահովում է վիտամին A «ռետինոլ» տեսքով ՝ վիտամին, որը մարմինը վերափոխում է կարոտինոիդները (բույսերից ստացված վիտամին A) մարսելիս: Ռետինոլով հարուստ սնունդը ներառում է լյարդ, ձու և ճարպային ձուկ:
   • Քանի որ այն արագ ներծծվում է և դանդաղ արտազատվում, ռետինոլը վիտամին A- ի ձև է, որը կարող է գերդոզավորվել: Հետեւաբար, դուք պետք է զգույշ լինեք ռետինոլով հարուստ սննդի աղբյուրները սպառելիս: Սրտխառնոց կամ փսխում, գլխացավ, ախորժակի կորուստ, գլխապտույտ և հոգնածություն կարող են լինել սուր թունավորման նախանշաններ:
   • Սուր վիտամին A- ի թունավորությունը համեմատաբար հազվադեպ է: Քրոնիկ թունավորումը, որը ժամանակի ընթացքում կուտակվում է, ավելի տարածված է: Մեծահասակները պետք է օրական ավելի քան 6,500 մկգ (7,5 մգ) օգտագործեն ավելի քան 6 տարի `թունավորության մակարդակին հասնելու համար: Նույնիսկ այդ դեպքում յուրաքանչյուրի մարմինը տարբեր է, ուստի լավագույնն այն է, որ զգույշ լինեք, որպեսզի այն չչարաշահեք ռետինոլով:
   • Ռետինոլի մակարդակը կարող է ազդել նաև այն դեպքում, եթե օգտագործում եք վիտամին A մաշկի խնամքի միջոցներ, ինչպիսիք են քսուքները կամ պզուկների դեմ դեղամիջոցները:

4. 

   Կաթնամթերք ավելացրեք ձեր սննդակարգին: Կաթը, մածունն ու պանիրն օգնում են ուժեղացնել վիտամին A- ն:
   • Մեկ բաժակ կաթը ապահովում է վիտամին A- ի առաջարկվող օրական ընդունման մոտ 10-14% -ը: 30 գ պանիր ապահովում է վիտամին A- ի առաջարկվող օրական ընդունման 1-6% -ը:

5. 

   Խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ: Վստահելի առողջապահական մասնագետը կարող է ձեզ ուղղորդել, թե ինչպես որոշել, թե որ սնունդն է լավագույնը հավելումների համար:
   • Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղղորդել դիետոլոգի: Եթե ​​ոչ, կարող եք ինքներդ դիմել հիվանդանոց և խնդրել ուղղորդել:
   • ԱՄՆ-ի նման որոշ երկրներում կարող եք առցանց որոնել լիցենզավորված սննդաբանների համար:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-ը. Վերցրեք վիտամին A հավելումներ

1. 

   Հասկացեք երեխաների վիտամին A- ի կարիքները: Լրացումների շատ տարբեր չափաբաժիններ կան, ուստի կարևոր է իմանալ Առաջարկվող Լրացուցիչ (RDA) դոզան, երբ ցանկանում եք հավելանյութ ընդունել:
   • 6 ամսից ցածր նորածինների համար վիտամին A- ի RDA- ն 400 մկգ է (0,4 մգ):
   • 7-12 տարեկան նորածինների համար A վիտամինի RDA- ն 500 մկգ է (0,5 մգ):
   • 1-3 տարեկան երեխաների համար A վիտամինի RDA- ն 300 մկգ է (0,3 մգ):
   • 4-8 տարեկան երեխաների համար վիտամին A- ի RDA- ն 400 մկգ է (0.4 մգ):
   • 9-13 տարեկան երեխաների համար վիտամին A- ի RDA- ն 600 մկգ է (0,6 մգ):
   • 14-18 տարեկան երեխաների համար վիտամին A- ի RDA- ն դեռահասների համար կազմում է 700 մկգ (0,7 մգ), իսկ մեծահասակների համար `900 մկգ (0,9 մգ):

2. 

   Մեծահասակների համար առաջարկվող դոզան: Մեծահասակները ավելի շատ վիտամին A- ի կարիք ունեն, քան երեխաները: Լրացումներ ընդունելու հետ մեկտեղ, դուք պետք է իմանաք Առաջարկվող Լրացուցիչ (RDA) դոզան:
   • 19 տարեկանից բարձր տղամարդկանց համար վիտամին A- ի RDA- ն 900 մկգ է (0,9 մգ):
   • 19 և բարձր կանանց համար վիտամին A- ի RDA- ն կազմում է 700 մկգ (0.7 մգ):
   • 18 տարեկանից ցածր հղի կանանց համար A վիտամինի RDA- ն կազմում է 750 մկգ (0,75 մգ):
   • 19 տարեկան և բարձր հղի կանանց համար A վիտամինի RDA- ն կազմում է 770 մկգ (0,77 մգ):
   • 18 տարեկանից ցածր կրծքով կերակրող կանանց համար A վիտամինի RDA- ն կազմում է 1200 մկգ (1,2 մգ):
   • 19 տարեկանից բարձր կրծքով կերակրող կանանց համար A վիտամինի RDA- ն կազմում է 1300 մկգ (1.3 մգ):

3. 

   Մի գերազանցեք վիտամին A- ի RDA- ն: Վիտամին A- ի չափից շատ օգտագործումը կարող է շատ առողջական խնդիրներ առաջացնել:
   • 1 տարեկանից փոքր նորածինները չպետք է գերազանցեն օրական 600 մկգ (0.6 մգ) վիտամին A:
   • 1-3 տարեկան երեխաները չպետք է գերազանցեն օրական 600 մկգ (0.6 մգ) վիտամին A:
   • 4-8 տարեկան երեխաները չպետք է գերազանցեն օրական 900 մկգ (0.9 մգ) վիտամին A:
   • 9-13 տարեկան երեխաները չպետք է գերազանցեն օրական 1700 մկգ (1.7 մգ) վիտամին A:
   • 14-18 տարեկան երեխաները չպետք է գերազանցեն օրական 2800 մկգ (2.8 մգ) վիտամին A:
   • 19 տարեկան և ավելի մեծահասակները չպետք է գերազանցեն օրական 3,00 մկգ (3 մգ) վիտամին A:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Բետա-կարոտինի չափազանց շատ օգտագործումը կարող է հանգեցնել մաշկի նարնջագույն դառնալուն: Սա անվնաս արձագանք է, որը տարածված է երեխաների և ամեն օր ուտող մարդկանց մոտ: Այս դեպքում պարզապես դադարեք բանջարեղեն ուտել մի քանի օր:
• Խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ նախքան դիետիկ փոփոխություններ կատարելը կամ վիտամին A հավելումներ ընդունելը:

Arnգուշացում

• Ուշադիր կարդացեք պիտակը ֆունկցիոնալ սնունդ: A վիտամինի դոզան չպետք է գերազանցի 10,000 IU (համեմատաբար հազվադեպ): Այնուամենայնիվ, զգուշությունն առաջին տեղում է:
• Բացարձակապես կամայականորեն չփոխել սննդակարգը: Բժիշկը ձեզ կասի, թե ինչ վիտամիններ վերցնել (անհրաժեշտության դեպքում):
• Վիտամին A- ի չափից շատ օգտագործումը կարող է հանգեցնել ախորժակի կորստի, գլխապտույտի, յուղոտության, չոր և քոր առաջացնող մաշկի, մազաթափության, տեսողության պղտորման և ոսկորների հանքային խտության նվազման: Severeանր դեպքերում վիտամին A- ի չափազանց մեծ դոզան կարող է առաջացնել լյարդի վնաս: Պտղի մեջ A վիտամինի չափազանց մեծ դոզան կարող է լուրջ արատներ առաջացնել. Հղի կանայք չպետք է օրական օգտագործեն ավելի քան 5000 IU վիտամին A հավելումներ: Իրականում, մասնագետները խորհուրդ են տալիս հղի կանանց չընդունել վիտամին A հավելումներ: