Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 3 -ից. Բնական ուղիներ
• Մեթոդ 2 3 -ից. Modernամանակակից տեխնոլոգիա
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ինչպես է խուլ մարդը արթնանում իրեն

Շատերն են շատ դժվարանում առավոտյան արթնանալ: Նրանք մի քանի անգամ անջատում են ահազանգը և որոշ ժամանակ անց միայն դժկամությամբ են վեր կենում անկողնուց: Խուլությունը լրացուցիչ դժվարություններ է առաջացնում մարդու համար: Լսողության բացակայության դեպքում նա ստիպված է ապավինել առավոտյան իրեն արթնացնելու այլ հնարավորություններին: Արտաքին օգնության, ժամանակակից տեխնոլոգիաների, տարբեր զգայարանների կամ հատուկ վարժեցված շան շնորհիվ խուլերը կարող են ժամանակին արթնանալ և սկսել նոր օր:

Քայլեր

Մեթոդ 1 3 -ից. Բնական ուղիներ

1. 1 Օգտագործեք ձեր հոտառությունը: Հոտառությունը օգնում է մարդուն վերցնել սննդի հոտերն ու այլ բույրերը: Առավոտյան պատրաստեք անուշաբույր բան ՝ մարդուն արթնացնելու համար, որպեսզի զգա հաճելի բույրի աղբյուրը:
   • Պատրաստել անուշաբույր թեյ կամ եփել սուրճ: Բնակարանում տարածվող ըմպելիքի թարմ հոտը կհամոզի մարմնին արթնանալ եւ վեր կենալ անկողնուց:
   • Լրացրեք սենյակը մարդու սիրած բույրով: Օգտագործեք ցիտրուսային մրգեր կամ օդը թարմացնող սփրեյներից մեկը:
   • Պատրաստել թխվածքաբլիթ կամ սուր հոտով ուտեստ: Քչերը կարող են դիմակայել թարմ պատրաստված տնական սննդի հոտին:
   • Նախաճաշ բեր անկողնում: Սա կստիպի մարդուն, եթե ոչ վեր կենալ, ապա գոնե արթնանալ:
2. 2 Օգտագործեք հպում: Հպման զգացողությունը ևս մեկ հիանալի միջոց է արթնացնելու լսողության կորուստ կամ լսողություն ունեցող մեկին: Բավական է նրբորեն տեղափոխել մահճակալը, անձը ՝ ինքը, բարձը, կամ պարզապես բացել վարագույրները:
   • Այս խնդիրը կարող է լուծել պատասխանատու ամուսինը, ծնողը, երեխան կամ սենյակը: Հիմնական բանը այն է, որ մարդը պետք է լուրջ մոտենա այս առաջադրանքին:
   • Ննջասենյակի լույսը կարող եք անմիջապես միացնել ու անջատել ՝ քնածի ուշադրությունը գրավելու համար:
   • Հետ քաշեք վարագույրները, որպեսզի արևի ճառագայթները լուսավորեն քնածի դեմքը կամ մարմինը:
   • Եթե ​​ամեն ինչ ձախողվի, թեթևակի թափահարեք անձի ձեռքը կամ ուսը `արթնացնելու համար:
   • Դուք մարդուն լավություն եք անում, բայց կարիք չկա լինել կոպիտ, անհամբեր կամ վիրավորել քնածին: Փորձեք սառը ջուր չփչել նրա դեմքին, չհանել վերմակը կամ անձին անկողնուց դուրս չգցել: Այս պահվածքը միայն վրդովմունք կառաջացնի:
3. 3 Հատուկ վարժեցված շուն: Հնարավոր է, որ առավոտյան չափազանց զբաղված լինեք կամ ձեր գրաֆիկներն ընդհանրապես չհամապատասխանեն: Այս դեպքում կարող եք ձեռք բերել հատուկ վարժեցված շուն, որը կարող է արթնացնել քնած մարդուն: Նման շները վարժեցվում են խուլ և լսող մարդկանց օգնելու համար ՝ արթնացնելով տիրոջը, երբ զարթուցիչը զանգում է:
   • Theարթուցիչը շանը ստիպում է արթնացնել տիրոջը, մինչև նա արթնանա և չլռացնի ձայնային ազդանշանը:
   • Մարզված շները օգնում են խուլերին, ովքեր շփվում են ժեստերի լեզվով կամ համր մարդկանց:

Մեթոդ 2 3 -ից. Modernամանակակից տեխնոլոգիա

1. 1 Alaարթուցիչ ուժեղ թրթռանքով: Դուք կարող եք ձեռք բերել հատուկ թրթռացող սարք, որը միանում է զարթուցիչին և թրթռում է զանգի ժամանակ:
   • Երբ ահազանգը անջատվի, սարքը կթափի մահճակալը և կարթնացնի խուլին:
   • Արտադրողները նաև առաջարկում են «թրթռացող բարձիկներ», որոնք առաջանում են ազդանշանից:
2. 2 Alaարթուցիչ `առկայծող լույսով: Տվեք ահազանգի փարոս մեկին, ով խուլ է կամ վատ լսողություն ունի:
   • Aանգի ժամանակ վառ լույս է վառվում ՝ ուղղված դեպի մահճակալը:
   • Հուսալիության համար դուք կարող եք թրթռումը համատեղել լուսային ազդանշանի հետ, որպեսզի մարդը չքննի:
3. 3 Callանգահարեք բջջային հեռախոսին: Քնելուց առաջ խնդրեք անձին թրթռալ բջջային հեռախոսը և տեղադրել այն բարձի տակ կամ պահել ձեռքերում: Առավոտյան, ձեր զանգի ժամանակ հեռախոսը թրթռալու է եւ արթնացնելու է քնած մարդուն:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ինչպես է խուլ մարդը արթնանում իրեն

1. 1 Մտեք ռիթմի մեջ: Դուք պետք է ծրագրեք ձեր մարմինը ամեն օր արթնանալ նույն ժամին, նույնիսկ այն օրերին, երբ կարիք չունեք աշխատանքի գնալ կամ երեխային դպրոց հավաքել:
   • Նախ, խնդրեք ձեր սիրելիին մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեզ արթնացնել միևնույն ժամին `ձեր ցիրկադային ռիթմ կոչվող ֆիզիոլոգիական գործընթաց ստեղծելու համար: Ամենօրյա կամ ցիրկադային ռիթմը բնական ցերեկային ցիկլ է, որը կարգավորում է մարմնի աշխատանքը:
   • Որոշեք բավականաչափ քնի ժամեր: Սա կարևոր է, քանի որ ձեր ռիթմը կայուն պահելու համար ձեզ հարկավոր կլինի ամեն օր քնել և միևնույն ժամանակ վեր կենալ:
   • Անհրաժեշտ է նաև կտրվել ձեզ այն փաստից, որ ինչ -որ մեկը կարող է ձեզ արթնացնել առավոտյան: Կպչեք ժամանակացույցին և արթնացեք միևնույն ժամանակ: Նախ, փորձեք ինքնուրույն արթնանալ ամեն երկրորդ օր, որպեսզի սկզբում օգնականը դեռևս վերահսկի, թե արդյոք դուք ի վիճակի եք ժամանակին արթնանալ:
2. 2 Օգտագործեք ձեր զգայարանները: Theգայարաններից մեկի կորուստը միշտ ամրապնդում է մյուսները, ուստի սկսեք ձեր մնացած զգայարաններն օգտագործել ի շահ ձեզ: Ձեր ուղեղը կսկսի բնականաբար արթնանալ ՝ ի պատասխան արտաքին ազդեցությունների:
   • Փորձեք քնել բաց պատուհանի մոտ, որպեսզի առավոտյան արևը շողա ձեր դեմքին: Տեղադրեք ձեր մահճակալն այնպես, որ արևի ճառագայթները ձեզ արթնացնեն ճիշտ ժամանակին: Այս դեպքում ամբողջ տարվա ընթացքում պարբերաբար պետք է տեղափոխել մահճակալը:
   • Քնած մարմինը զգայուն է ջերմաստիճանի փոփոխությունների նկատմամբ, այնպես որ կարող եք ժամաչափը տեղադրել ջերմաստիճանի վրա այնպես, որ այն արթնանալուց մեկ ժամ առաջ միանա: Առավոտյան ջերմաստիճանի կտրուկ փոփոխությունը կստիպի մարմնին արթնանալ: Այս մեթոդը կարող եք համատեղել արեւի ճառագայթների հետ:
   • Եթե ​​սուրճ եք խմում, օգտագործեք ձեր հոտառությունը: Սրճեփի վրա մի ժմչփ դրեք, որպեսզի այն սկսի սուրճ եփել ցանկալի ժամանակից մի քանի րոպե առաջ: Թունդ սուրճի հոտը կօգնի ձեզ արթնանալ:
   • Դուք միշտ կարող եք ապավինել զուգարան գնալու ցանկությանը: Քնելուց առաջ շատ ջուր խմեք, որպեսզի միշտ ճիշտ ժամանակին արթնանաք:
3. 3 Հոգեկան զարթուցիչ: Ինքներդ ձեզ տվեք առավոտյան արթնանալու մոտիվացիա կամ պատճառ: Եթե ​​գիտեք, որ դպրոցին պատրաստվելու համար անհրաժեշտ է արթնանալ վեցից, ապա մարմինը կսկսի բարձր կոնցենտրացիաներով ազատել ադրենոկորտիկոտրոպինը ՝ մարմինը արթնացնելու համար: Համբերությամբ և աշխատասիրությամբ ներքին զարթուցիչը կարող է համեմատաբար ճշգրիտ գործել:
   • Առողջությունը ժամանակին արթնանալու կարևոր ասպեկտ է: Առողջ մարմինը ավելի լավ է արձագանքում մտավոր և ֆիզիկական հուշումներին, մինչդեռ շաքարի և ճարպի ավելորդ քանակությունը ձեզ քնկոտ կամ անքնություն կդարձնի: Կոֆեինի ավելցուկը նույնպես ազդում է քնի ռեժիմի վրա:
   • Քնի ցիկլի միջակայքը իննսուն րոպե է: Հաշվեք քնելու ժամերը և արթնանալու համար անհրաժեշտ ժամանակը `օգտագործելով իննսուն գործակից: Մարմնի համար ավելի հեշտ է արթնանալ մինչև վերջ, քան ցիկլի կեսին:
   • Կա նաև փորձարարական մեթոդ, ըստ որի պետք է մտովի պատկերացնել առավոտյան զարթոնքը: Մտածելով ինքս ինձ «Ես կարթնանամ ժամը…» - ին, իրոք, օգնում է արթնանալ նախատեսված ժամին: