Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Նետելը ձեր մեջ հզոր, դրական փոփոխություն է: Սովորաբար արտաքին տեսքով փոխվելը, շատ ջուր խմելը կամ նպատակին հասնելը: Անկախ նրանից, թե ինչ է նշանակում ձեզ համար մոլթինգը, դա նշանակում է դառնալ ձեր լավագույն տարբերակը, սովորել հոգ տանել ձեր մասին և ընդունել ձեզ: Հոգ տանել ձեր մարմնի ներսից և դրսից ՝ հավասարակշռված սննդակարգով, ֆիզիկական վարժություններով և մաշկի խնամքով: Պրակտիկա վարեք վստահ և դրական մարդկանց շրջապատում ՝ օգնելու զգալ փոխակերպման գործընթացը:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Արտաքին տեսքի փոփոխություն

1. 

   Հետևեք մաշկի խնամքի ռեժիմին օգնելու համար մաշկի փայլը: Ձեր մաշկն առաջին բանն է, որ մարդիկ նկատում են ձեր մասին, և առողջ փայլուն մաշկ ունենալը կօգնի ձեր կերպարանափոխությանը փայլել: Լվացեք ձեր դեմքը ջրով 2 օրը մեկ անգամ և օգտագործեք ջուր, որը հավասարակշռում, խոնավեցնում և մաշկացնում է ձեր մաշկի տեսակը: Մի մոռացեք ամեն երեկո քնելուց առաջ հեռացնել դիմահարդարումը, որպեսզի կարողանաք արթնանալ թարմ, հարթ մաշկով:
   • Եթե ​​ունեք մաշկի խնդիրներ կամ մտահոգություններ, դիմեք մաշկաբանին ՝ փորձագիտական ​​խորհրդատվություն ստանալու համար: Առողջ մաշկ ստանալը երբեմն կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան պարզապես օգտագործել այլ արտադրանք կամ սննդային հավելանյութ:

2. 

   
   
   Ուղիղ կանգնեք ՝ ձեր կեցվածքը բարելավելու համար: Ձեր կեցվածքը շատ կապ ունի ձեր տեսքի հետ: Մեջքը ուղիղ պահեք, ուսերը մի փոքր հետ մնացեք, իսկ ձեռքերը ինքնաբերաբար ընկեք ազդրերին: Նստելիս ձեր մեջքը պահեք ձեր ազդրերին համապատասխանող անկյան տակ և փորձեք թուլացնել մկանները լարող ցանկացած ճնշում:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ ցավոտ կամ դժվար է ճիշտ կեցվածք պահպանել, փորձագիտական ​​խորհրդատվություն ստանալու համար դիմեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիոթերապևտին:

3. 

   
   
   Հագեք հագուստ, որն ընդգծում է ձեր նախընտրած հատկությունները: Հագուստը, որը ցույց է տալիս ձեր լավագույնը, ձեզ կդարձնի ավելի գեղեցիկ և ինքնավստահ: Թող դա լինի գրավիչ գունագեղ կոստյում կամ կոշիկներ, որոնք ուշադրություն են հրավիրում երկար ոտքերի վրա: Փորձեք տարբեր հագուստներ և փորձեք տարբեր հանդերձանքներ ՝ ձեր նախընտրած ոճը գտնելու համար: Մի վախեցեք փորձել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են պայծառ բլազերը, նոր զգեստը կամ նոր բարձրակրունկները:
   • Ընտրեք համապատասխան հագուստ, եթե ցանկանում եք ընդգծել ձեր մարմնի ձևը:
   • Ուղղահայաց շերտերն ապահովում են բարակ ազդեցություն, իսկ հորիզոնական գծերն ընդգծում են կորությունը:
   • Ամենից առաջ հագեք մի բան, որը ձեզ երջանիկ ու ինքնավստահ կդարձնի:

4. 

   
   
   Փորձեք դիմահարդարվել ՝ տեսնելու համար, թե ձեզ դուր է գալիս այն տեսքը, որը տալիս է ձեզ: Անկախ նրանից, թե դիմահարդարումը ձեզ համար ամբողջովին օտար է, թե ցանկանում եք փորձել նոր ապրանք, դիմահարդարման փորձը կարող է հսկայական փոփոխություն մտցնել ձեր արտաքին տեսքի վրա: Դիմահարդարման անհամար ձեռնարկներ կան առցանց հասանելի, այնպես որ օգտագործեք դրանք ՝ նոր տեսք ստանալու համար, ինչպես նաև ավելին իմանալու նոր ապրանքների մասին: Նույնիսկ եթե հետագայում հայտնաբերեք, որ դիմահարդարումը ձեզ համար ճիշտ չէ, գոնե կարող եք նոր հմտություններ կիրառել և ավելի ինքնավստահ դառնալ ձեր մասին:
   • Մի մոռացեք, որ ձեր մաշկը լավ խնամեք, եթե պարբերաբար դիմահարդարում եք: Միշտ խոնավացրեք և հեռացրեք դիմահարդարումը ամեն օր:

5. 

   Կատարեք նոր սանրվածք, որը միշտ ցանկացել եք փորձել: Կարո՞ղ են լինել խոպոպներ, բալայաժի ներկեր կամ սանրվածքներ: Շունչ քաշեք և գնացեք կտրեք կամ ներկեք ձեր ուզած սանրվածքը: Անհրաժեշտության դեպքում դուք կարող եք ոգեշնչում գտնել առցանց և ցույց տալ նրանց մազերի սրահի երեկույթներին: Բացատրեք ձեր ուզած ոճաբանին և լսեք նրանց խորհուրդը, որպեսզի տեսնեք, թե որ ոճն է ձեզ ավելի շատ համապատասխանում:
   • Նոր սանրվածքը ձեր տեսքն արագորեն փոխելու ամենատպավորիչ միջոցն է:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Կենսակերպի փոփոխություններ

1. 

   Խմեք օրական 2 լիտր ջուր, որպեսզի խոնավանաք: Թափել նշանակում է փոխել ներսից և դրսից, և ջուրը կարևոր է ՝ օգնելու ձեզ առողջ տեսք ունենալ և ամեն օր ձեզ հիանալի զգալ: Գնեք բազմակի օգտագործման ջրի շիշ և պահեք այն ամեն օր ջրով լի: Ամեն օր ձեզ հետ ջուր բերեք, որպեսզի ձեզ հիշեցնեք լավ խմել:
   • 2 լիտր ջուրը պարզապես մոտավորություն է, քանի որ օրական ջրի անհրաժեշտ քանակությունը կախված է յուրաքանչյուր մարդու վիճակից: Բավականաչափ հեղուկ խմելը օգնում է ձեզ լավ զգալ և այցելել ձեր բժշկին կամ դիետոլոգին, եթե ինչ-որ մտահոգություն ունեք:
   • Եթե ​​շատ չեք սիրում ջուր խմել, կարող եք հյութ պատրաստել, որպեսզի այն ավելի լավ համ ունենա: Փորձեք ավելացնել ելակ, վարունգ, նարինջ և անանուխի տերևներ:
   • Bringուր բերելը հիշելը սկզբում կարող է դժվար լինել: Փորձեք ահազանգ տեղադրել հեռախոսում կամ կպչուն գրություն կպցնել սառնարանին: Այլընտրանքորեն կարող եք ներբեռնել բջջային հավելված ՝ ջրի ընդունումը հետևելու և ընկերական հիշեցումներ ստանալու համար:

2. 

   Ավելի լավ ժպտալու համար պարբերաբար խոզանակեք ձեր ատամները: Պայծառ սպիտակ ժպիտը վերափոխման կարևոր մասն է: Խոզանակեք ձեր ատամները ամեն առավոտ և երեկո, և մաքրեք ատամների արանքում ամեն օր: Տարին մեկ անգամ այցելեք ատամնաբույժի ատամնաբուժական ստուգումներ:
   • Կարող եք նաև օգտագործել սպիտակեցնող ապրանքներ ՝ ձեր ժպիտը կայծ դարձնելու համար:

3. 

   Հավասարակշռված դիետա շատ մրգերով և բանջարեղենով: Ձեր մարմինը լիցքավորելու եղանակը նույնպես ազդում է ձեր վերափոխման գործընթացի վրա: Ամեն օր բաժանեք 5-9 բաժին մրգեր և բանջարեղեն, գումարած `շատ նիհար սպիտակուցներ, ամբողջական ձավարեղեն և առողջ ճարպեր: Հիշեք, որ ամեն ինչ պետք է լինի չափավոր, այնպես որ սահմանափակեք ձեր սննդի ընդունումը, բայց երբեմն ինքներդ ձեզ մի փոքր տրվեք:
   • Եթե ​​անձնական սննդային խնդիրներ ունեք, դիմեք ձեր բժշկին կամ գրանցված դիետոլոգին:
   • Խուսափեք կերակուրներից կամ տարօրինակ դիետաներից հրաժարվելուց, քանի որ դրանք ձեզ չեն դարձնում ամենալավ տեսքը և լավ զգալը:

4. 

   Պարբերաբար մարզվեք, որպեսզի առողջ մնաք: Ercորավարժությունները ձեզ առողջ ու առողջ են պահում: Գտեք այնպիսի սպորտաձև, որը ձեզ դուր է գալիս ՝ լող, վազք կամ յոգա: Որոշեք շաբաթական 3-5 անգամ մարզվել, եթե ձեզ այլ հրահանգ չեն տվել, պետք է գտնեք առողջության մասնագետ: Կարող եք նաև ընկերների հետ միասին լավ ժամանակ անցկացնել:
   • Անհրաժեշտ չէ մարզասրահ հաճախել, քանի դեռ չեք ցանկացել: Տանը պարապելու անհամար եղանակներ կան:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Վստահ դառնալ և նպատակներ դնել

1. 

   Առողջ ինքնագնահատական ​​կերտելու համար ամեն օր ասեք դրական արտահայտություններ: Ինքներդ ձեզ փոխելու կարևոր մասը սովորելն է հավատալ ինքներդ ձեզ: Գրեք ձեր կրկնվող և բացասական մտքերը, ապա գրեք դրական, տրամաբանական հաստատումներ ՝ հակազդելու համար: Պրակտիկա վարեք այս դրական բառերը ամեն օր բարձրաձայն: Սկզբում դա կարող է դժվար լինել և հիմար տեսք ունի, բայց որոշ ժամանակ անց դրական բաներին հավատալը դառնում է ավելի դյուրին:
   • Որոշ դրական հաստատումներից են ՝ «ես արժանի եմ երջանիկ լինելու», «ես խելացի եմ և աշխատասեր» և «կարող եմ հասնել իմ նպատակին»:

2. 

   Ձեզ շրջապատեք դրական, աջակցող մարդկանցով: Այն մարդկանց վերաբերմունքը, որոնց հետ շփվում եք, առավելապես ազդում է ձեզ վրա: Գտեք ձեր ընտանիքից և ընկերներից, ովքեր վայելում և աջակցում են այնպիսին, ինչպիսին դուք եք: Կարող եք նաև դրական և աջակցել ձեր շրջապատի մարդկանց ՝ օգնելով ձեր դպրոցին փայլել ձեզ հետ:
   • Եթե ​​չկարողանաք գտնել դրական և աջակցող մեկին, ապա նոր ընկերներ ձեռք բերեք: Միացեք ակումբին կամ մարդկանց խմբին, ովքեր կիսում են ձեր հետաքրքրությունները, օգտագործում են սոցիալական մեդիան կամ պարզապես կապվում և զրուցում են այն մարդկանց հետ, որոնք սովորաբար չէիք նկատի: Կորցնելու բան չկա:

3. 

   Ինքներդ ձեզ հետ դրականորեն խոսեք և վարվեք պնդունակությամբ, որպեսզի կարողանաք ավելի ինքնավստահ դառնալ: Սափրվելը մի գործընթաց է, որը պահանջում է վստահություն փայլելու համար և ձեր լավագույն տարբերակն է: Նույնիսկ եթե չկարողանաք միանգամից լուրը զգալ, պարզապես ձեւացրեք, մինչև դա իրականանա, ոչ ոք չգիտի: Օգտագործեք դրական ինքնախոսք `ձեզ ուժով զգալու, ոչ խեղդվելու մեջ, ձեր մասին բացասական մտքերը մարտահրավեր նետելու և առօրյա իրերի մեջ ինքնահաստատվելու պրակտիկայով: Վստահ մարդկանց հետ մեծ շփում ունենալը կարող է նաև օգնել, քանի որ նրանց վստահությունը կտարածվի ձեր վրա:
   • Եթե ​​վստահության և ինքնագնահատականի խնդիր ունեք, փորձեք զրուցել հոգեկան առողջության մասնագետի կամ հոգեբույժի հետ:

4. 

   Սահմանեք իրագործելի նպատակներ և մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ դրան հասնելու համար: Լինի դա ֆինանսական, մասնագիտական ​​կամ անձնական նպատակ, որին միշտ ցանկացել եք հասնել: Նստեք և գրեք նպատակների ցանկը: Դրանից հետո ձեր նպատակները բաժանեք ավելի փոքր քայլերի, որոնք հնարավոր է սկսել անմիջապես: Պահպանեք ձեր նպատակները իրատեսական և հիշեք, որ նշեք հաջողությունը:
   • Հիշեք, որ ձեր նպատակները կարող են լինել այնքան մեծ կամ փոքր, որքան ցանկանում եք: Քանի դեռ դա իրատեսական է և ինչպես եք ձեռք բերում, դա է իմաստը:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Հիշեք, որ բռնության գործընթացը ձեզ համար է, ոչ թե ինչ-որ մեկի: Դա իմաստ ունի միայն այն դեպքում, երբ ինքդ քեզանից գոհ ես, բայց եթե ինչ-որ մեկը նկատում է փոփոխություն քո մեջ, դա հիանալի գումարած է:
• Ինքնափոխումը մեկ գիշերում տեղի չի ունենում: Եթե ​​շատ փորձեք, դա ցույց կտա ձեր վերաբերմունքն ու արտաքին տեսքը: