Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Wantանկանում եք սկսել ձեր մարմնամարզությամբ զբաղվել, բայց գաղափար չունե՞ք, թե որտեղից սկսել: Ահա մի քանի խորհուրդ, թե որտեղ և ինչպես սկսել առողջության վարժությունների ռեժիմը (ծանր վարժությունների վերաբերյալ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ):

Քայլեր

1. 1 Համոզվեք, որ ժամանակ ունեք մարզվելու համար:
2. 2 Մարզվելիս խմեք շատ ջուր: Բայց մի՛ խմեք շատ ջուր, հակառակ դեպքում սպառնում եք սպազմեր ունենալ:
3. 3 Միշտ տաքացեք մարզվելը սկսելուց 5-10 րոպե առաջ: Կարող եք պարզապես վազել կամ ցատկել տեղում, ձեռքերը թեքել, թռչել և կծկվել: Եթե ​​ձեզ դուր են գալիս բացօթյա վարժությունները, հագեք մարզասրահի հագուստ և գնացեք զբոսանքի կամ թեթև վազքի: Վազքը չի օգնի կառուցել ձեր իրանի վերին հատվածը, բայց դա զգալիորեն կբարելավի ձեր տոկունությունն ու ուժը ոտքի և հիմնական մկանների մեջ, ինչպես նաև կբարելավի ձեր ընդհանուր առողջությունը: Այսպիսով, վազքը հիանալի գտածո կլինի այն մարդկանց համար, ովքեր որոշում են զբաղվել սպորտով: Դուք կարող եք աստիճանաբար սկսել ամեն օր մի փոքր վազել, բայց առնվազն շաբաթը 3 անգամ: Վազքը անվճար է, և եթե հաշվարկեք, թե որքան եք խնայում դեղորայքի և առողջ ապրելակերպի բուժման համար, ապա կարող եք նույնիսկ գումար աշխատել:
4. 4 Սեղմիր վերեւ. Հրում վարժությունները, ինչպես վազքը, նույնպես պարզ վարժություն են ՝ առանց որևէ սարքավորման: Հատակների հրումներն ամրացնում են միջքաղաքային, մեջքի, ձեռքերի և ուսերի մկանները ՝ կախված ձեռքերը հատակին տեղադրելուց:
5. 5 Ավելացրեք հատակի վերելակներ ձեր մարզման ռեժիմին: Պառկած իրանի բարձրացումը որովայնի հիմնական վարժություն է: Այս վարժության բազմաթիվ տատանումներ կան: Այս վարժության 3 -ից 5 հավաքածուներ առավելագույն կրկնումների համար ձեզ կտրամադրվեն լավ արդյունքներ (մեկ անգամ, երբ կարող եք կատարել ավելի քան 20 կրկնում մեկ հավաքածուի համար, դժվարացրեք ինքներդ ձեզ ՝ կատարելով վերին շրջադարձեր կամ ավելացնելով գայլեր կամ ծանրաձողերի սկավառակներ):
6. 6 Ձեր ոտքերը կրում են ձեր ամբողջ մարմինը, ուստի շատ կարևոր է մարզել նաև մարմնի այս հատվածը: Եթե ​​չեք կարողանում վազել քաղաքում գազի աղտոտվածության պատճառով, ապա պարզապես ցատկեք տեղում կամ վարժություններ կատարեք: եթե տանը մարզական հեծանիվ ունեք, օգտագործեք նաև այն:
7. 7 Կարևոր է նաև մեջքի մկանների մեջ մղելը: «Գերմարդ», «Կատու և ուղտ» վարժությունները դրական ազդեցություն կունենան մեջքի մկանների ամրապնդման վրա:
8. 8 Փորձեք գմբեթավոր գանգուրներ, եթե ձեզ հետաքրքրում է նաև այդ մկանային խմբի զարգացումը:
9. 9 Իմացեք, թե ինչ պետք է մարզեք: Եվ ահա ձեր մարմնի հիմնական հատվածները, որոնք կանոնավոր վերապատրաստման կարիք ունեն ՝ ոտքեր, որովայն, կրծքավանդակ, մեջք, ուսեր և ձեռքեր: Համացանցում կան բազմաթիվ տեսանյութեր և գրավոր նյութեր, որոնք վերաբերում են այս տեսակի մկանների վարժություններին:
10. 10 Հանգստացեք: Հանգիստը նույնքան կարևոր է, որքան մարզվելը, այնպես որ անպայման ուշադրություն դարձրեք նաև ձեր վերականգնման այս հատվածին:
11. 11 Հիշեք, որ ձգվում եք ուժային մարզումներն ավարտելուց հետո: Մնացեք 15 վայրկյան յուրաքանչյուր վարժությունում, և եթե ցանկանում եք ճկուն լինել, մնացեք մեկ րոպե կամ ավելի:

Խորհուրդներ

• Պարբերաբար մարզվեք: Արդյունքները գալիս են ոչ թե մեկ օրում, այլ որոշ ժամանակ անց:
• Exորավարժություններ կատարեք այլ մարդկանց կամ երաժշտության հետ `ձեզ մոտիվացված պահելու համար:
• Սկզբում չափավոր մարզվեք; նախ տիրապետեք ճիշտ տեխնիկային:
• Մի համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ: Մեզանից յուրաքանչյուրը ժամանակին սկսնակ էր:
• Fatարպի խցիկները այրելու համար ամեն օր 15-30 րոպե զբաղվեք սրտով:
• Ինքներդ որոշեք, թե ինչն եք ամենից շատ ցանկանում զարգացնել ՝ ուժ, տոկունություն, ճկունություն կամ արագություն: Այսպիսով, դուք կկարողանաք ավելի արդյունավետ պլանավորել ձեր մարզումները:
• Կերեք առողջ սնունդ, ինչպիսիք են ձուկը, մրգերը և բանջարեղենը ՝ դեղահատերի և փոշիների փոխարեն: Ավելի քիչ քաղցրավենիք կերեք:
• Ինտերնետում դուք կգտնեք ՁԵ for հարմար բազմաթիվ վարժություններ:
• Փորձեք ձեռք բերել մկանային զանգված: Սկսեք 50 հրումներով, ապա աշխատեք մինչև 55, 60 և այլն: Համատեղեք ուժային վարժությունները սրտային վարժությունների հետ:
• Positiveբաղվեք ամեն օր, եթե ցանկանում եք դրական փոփոխություններ կատարել:

Գուշացումներ

• Եթե ​​չափից շատ եք քրտնում, կարող եք էլեկտրոլիտ ջուր խմել, հակառակ դեպքում օրգանիզմում աղերի բացակայության պատճառով վտանգում եք հիպոնատրեմիա: Եթե ​​էլեկտրոլիտները հասանելի չեն, ապա ջրի մեջ մի քիչ աղ ավելացրեք: