Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդը 1. Ճնշում գործադրել ասեղնահարության կետերին ՝ նիհարելու համար
• 3-ի մեթոդը 2. Միավորել առողջ դիետան և վարժություններ կատարել ասեղնաբուժությամբ
• 3-ի մեթոդը 3. Իմացեք ավելին acupressure- ի մասին
• Խորհուրդներ

Ավանդական չինական ասեղնագործության ժամանակ մարմնի վրա որոշակի կետերի վրա ուժեղ ճնշում է գործադրվում `բժշկական պայմանները թեթեւացնելու համար: Այս տեխնիկան կարող է օգտագործվել քաշի կորուստը խթանելու համար ՝ մարմնի վրա խթանելով այն կետերը, որոնք կարող են թեթեւացնել մարսողական համակարգի ճնշումը: Առողջ դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների հետ մեկտեղ սովորելով, թե ինչպես օգտագործել ասեղնաբուժությունը նիհարելու համար, ավելի հեշտ կլինի հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին:

Քայլել

3-ի մեթոդը 1. Ճնշում գործադրել ասեղնահարության կետերին ՝ նիհարելու համար

1. Ականջի ճնշման կետերի վրա սկսեք ասեղնաբուժությամբ: Տեղադրեք ձեր բութ մատը յուրաքանչյուր ականջի առջևի գործվածքների եռանկյունաձեւ տատանի առջև: Բութ մատն օգտագործվում է այն պատճառով, որ այն ընդգրկում է առավելագույն տարածքը և հասնում է ճնշման բոլոր երեք կետերին:
   • Այս կետը գտնելու մեկ այլ միջոց է մատը պահել ծնոտին և բացել և փակել բերանը: Գտեք ձեր ծնոտում ամենաշատը շարժվող կետը:
   • Կիրառեք միջին և կայուն ճնշում երեք րոպե ՝ ձեր ախորժակն ու սովը վերահսկելու և մարսողությունը բարելավելու համար:
   • Եթե ​​ցանկանում եք սահմանափակվել ճնշման մեկ կետով, օգտագործեք ականջի կետերը: Դա մարմնի միակ մասն է, որտեղ միասին գտնվում են երեք կամ ավելի ասեղնաբուժության կետեր, ինչը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել սովն ու ախորժակը:
   • Ակուպրեսուրայի SI19, TW21 և GB2 կետերը տեղակայված են ականջի շուրջ: Դրանք ամենաշատն են ուսումնասիրվել ՝ կապված քաշի կորստի օգուտների հետ:
2. Pressureնշեք ճնշման լրացուցիչ կետերին, որոնք կարող են նպաստել քաշի կորստին: Գոյություն ունեն այլ բազմազան տեսականի, որոնք կարող են օգնել նիհարել:
   • Դուք կգտնեք GV26 կետը վերին շրթունքի և քթի արանքում ՝ ծալքի մեջ (ֆիլտրում): Օրական երկու անգամ հինգ րոպե ճնշում գործադրեք: Այս կետը կարող է զսպել ձեր ախորժակը և վերահսկել ձեր սովը:
   • Run 6-ը տեղակայված է անմիջապես պորտալարի տակ: Օգտագործեք ձեր ցուցիչն ու միջին մատները `ճնշման այս կետը մերսելու համար, օրը երկու րոպե, օրը երկու անգամ: Այս կետը կարող է բարելավել մարսողությունը:
   • STնկի կետը ST36 կարելի է գտնել ծնկի պոչից մոտ 5 սմ ներքև և կենտրոնից մի փոքր հեռու ՝ դեպի ոտքի արտաքին հատվածը: Pointուցամատով մեկ րոպե ճնշում գործադրեք այս կետի վրա: Դուք գիտեք, որ ձեր ոտքը թեքելով գտել եք ճիշտ տեղը. Դուք պետք է զգաք, թե ինչպես է մկանն անցնում մատի տակ: Սեղմեք այս կետը օրական երկու րոպե: Այս կետն աջակցում է ստամոքսի առողջ գործառույթին:
   • Անկյուն LI 11 կետը տեղակայված է արմունկի ծալքի ներսից ՝ արմունկի արտաքին մասի մոտ: Այս կետը խթանում է աղիքի աշխատանքը `հեռացնելով մարմնի ավելորդ ջերմությունն ու անցանկալի խոնավությունը: Օգտագործեք ձեր բութ մատը և օրվա ընթացքում 1 րոպե ճնշում գործադրեք այս կետի վրա:
   • 6նշման կետը SP6- ն գտնվում է կոճից 5 սմ բարձրության վրա, ստորին ոտքի ներսից և ոսկորի ետևում: Ամեն օր մեկ րոպե ձեր բութ մատով ճնշում գործադրեք: Դանդաղ արձակեք: Այս կետը օգնում է հավասարակշռել ձեր խոնավության հավասարակշռությունը:
   • «Որովայնի վշտի» կետերը ձեր ամենացածր կողիկներից ներքև են ՝ ուղիղ գծի ներքև ականջի բլթակներից ներքև: Սեղմեք այս կետը յուրաքանչյուր կողի տակ օրական հինգ րոպե: Այս կետը կարող է նաև օգնել ազատել մարսողության խանգարումը:
3. Փորձեք այլ կետ կամ կետեր, եթե դրանցից ոմանք ձեզ անհարմար են զգում կամ ձեր ուզած արդյունքը չեն ստանում: Տեղյակ եղեք, թե ինչ եք զգում և արձագանքեք մերսմանը: Յուրաքանչյուր մարդ յուրովի է արձագանքում `կախված իր իրավիճակից: Մի չափազանցեք:
   • Դուք կարող եք օգտագործել acupressure- ի այս կետերը մինչև հասնեք ձեր իդեալական քաշին, ապա օգտագործեք դրանք այդ քաշը պահպանելու համար:
   • Այս տեսակի acupressure- ի բացասական ազդեցությունները հայտնի չեն:

3-ի մեթոդը 2. Միավորել առողջ դիետան և վարժություններ կատարել ասեղնաբուժությամբ

1. Հետեւեք հակաբորբոքային դիետային: Որոշակի սնունդ կարող է օգնել ձեզ նիհարել: Սրանք սովորաբար հայտնի են որպես «հակաբորբոքային» սնունդ և օգտագործվում են այն պատճառով, որ ավելորդ քաշը կարող է բորբոքում առաջացնել: Այս դիետային հնարավորինս հետեւելու համար անցեք օրգանական սնունդ: Դրանք չեն պարունակում թունաքիմիկատներ կամ այլ քիմիական նյութեր, ինչպիսիք են հորմոնները և հակաբիոտիկները, որոնք կապված են բորբոքման ռիսկի բարձրացման հետ:
   • Սահմանափակեք նաև վերամշակված և փաթեթավորված սննդամթերքի քանակը, որը դուք ուտում եք: Սահմանափակեք հավելանյութերի և կոնսերվանտների քանակը, որոնք որոշ մարդկանց մոտ կարող են ավելի շատ բորբոքում առաջացնել, եթե դրանք զգայուն են դրանց նկատմամբ:
   • Դա կարող է տևել մի փոքր լրացուցիչ պրակտիկայով և պլանավորմամբ, բայց որքան մոտենաք ինքներդ ձեզ հում և ամբողջական բաղադրիչներով եփելուն (և, այդ պատճառով, պարունակում են առավելագույն քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ օգտակար նյութեր), այնքան առողջ կդառնաք:
   • Որպես կանոն, եթե սնունդը չափազանց սպիտակ է (օրինակ ՝ սպիտակ հաց, սպիտակ բրինձ, սպիտակ մակարոնեղեն), այն վերամշակվել է: Փոխարենը ուտեք ցորենի հաց, շագանակագույն բրինձ և ամբողջական ցորենի մակարոնեղեն:
2. Ավելի շատ միրգ ու բանջարեղեն ուտեք: Ձեր սննդի մոտ ⅔ մասը պետք է լինի մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն: Մրգերն ու բանջարեղենը հարուստ են հակաօքսիդիչներով, որոնք կարող են նվազեցնել բորբոքումները:
   • Առավելագույն հակաօքսիդանտների համար ընտրեք վառ գույնի մրգեր և բանջարեղեն: Դրանք ներառում են `հատապտուղներ (հապալաս, ազնվամորի), խնձոր, սալոր, տանձ և ցիտրուսային մրգեր (վիտամին C- ն հիանալի հակաօքսիդիչ է), տերլազարդ կանաչ բանջարեղեն, ցուկկինի, ինչպես նաև ձմեռային դդմիկ և պղպեղ:
   • Թարմը լավագույնն է, բայց կարող են օգտագործվել նաև սառեցված բանջարեղեն և մրգեր:
   • Խուսափեք ձեր բանջարեղենը յուղալի սոուսների մեջ ուտելուց, որոնք ճարպեր են ավելացնում ձեր սննդակարգում:
   • Մի օգտագործեք մրգեր շաքարի կամ ծանր օշարակի վրա (ավելացված շաքարով):
3. Համոզվեք, որ ավելի շատ մանրաթելեր ներառեք ձեր սննդակարգում, քանի որ մանրաթելերը կարող են նվազեցնել բորբոքումները: Ձեզ անհրաժեշտ է օրական առնվազն 20 - 35 գրամ մանրաթել: Մանրաթելերով հարուստ սնունդը ներառում է.
   • Ամբողջական հացահատիկներ, ինչպիսիք են դարչնագույն բրինձը, բլղուրը, հնդկացորենը, վարսակը, կորեկը, քվինոան:
   • Մրգեր, հատկապես նրանք, որոնք կարող եք ուտել մաշկի հետ. Օրինակ ՝ խնձոր, տանձ, թուզ, խուրմա, խաղող, բոլոր տեսակի հատապտուղներ:
   • Բանջարեղեն, հատկապես կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն (սպանախ, մանանեխ, կաղամբ, շվեյցարական տաբատ, կաղամբ), գազար, բրոկկոլի, բրյուսելյան ծիլեր, բոկ չոյ, բազուկ:
   • Լոբի և լոբազգիներ, ինչպիսիք են ոլոռը, ոսպը, բոլոր լոբիները (երիկամ, սև, սպիտակ, լիմա):
   • Սերմեր, ինչպիսիք են դդումը, քնջութը, արեւածաղկի սերմերը և ընկույզները, ինչպիսիք են նուշը, ընկույզը, ընկույզը և պիստակը
4. Մի կերեք շատ կարմիր միս: Փաստորեն, ավելի լավ է սահմանափակել ձեր օգտագործած մսի քանակը: Եթե ​​միս եք ուտում, համոզվեք, որ այն նիհար է և գերադասելի է խոտով սնուցված, քանի որ այս միսը պարունակում է օմեգա -3 և օմեգա -6 ճարպերի բնական հարաբերակցությունը: Եթե ​​թռչնամիս եք ուտում, համոզվեք, որ այն մաշկ չունի և այն կենդանիներից, որոնք պահվել են առանց հորմոնների կամ հակաբիոտիկների (ներառյալ մյուս միսերը):
5. Սահմանափակեք տրանս և հագեցած ճարպերի ընդունումը: Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան ընդհանուր առողջության համար խորհուրդ է տալիս խուսափել բոլոր տրանս ճարպերից և հագեցած ճարպերը կտրել օրական ձեր ընդհանուր կալորիաների 7% -ից պակաս: Հագեցած ճարպերը սովորաբար կարելի է հեշտությամբ խուսափել `հնարավորինս քիչ կարագով, մարգարինով և խոզի ճարպով եփելով:
   • Օգտագործեք ձիթապտղի կամ կանոլայի յուղ:
   • Հեռացրեք ճարպը մսից:
   • Պիտակի վրա մի կերեք «մասամբ ջրածնված ճարպերով» սնունդ: Դրանք կարող են պարունակել տրանս ճարպեր, նույնիսկ եթե պիտակի վրա նշված է, որ դրանք պարունակում են «0% տրանս ճարպեր»:
6. Կերեք ավելի շատ ձուկ: Ձուկը պարունակում է լավ որակի սպիտակուց և առողջ օմեգա -3 տորֆ: Ավելի շատ օմեգա -3 ճարպը կապված է բորբոքման ռիսկի նվազեցման հետ: Օմեգա -3-ի ավելի բարձր մակարդակ ունեցող ձկները ներառում են `սաղմոն, թյունոս, իշխան, սարդինա և սկումբրիա:
7. Համոզվեք, որ ուտեք միայն բարդ ածխաջրեր: Եթե ​​խուսափում եք վերամշակված սնունդից, ըստ էության, ուտում եք բարդ ածխաջրեր: Սննդամթերքի վերամշակումը ածխաջրերը վերածում է հասարակ ածխաջրերի: Շատ պարզ ածխաջրեր ուտելը կարող է նպաստել բորբոքման ավելացմանը:
8. Պարբերաբար մարզվեք: Նիհարելու և պահպանելու միակ միջոցը ճիշտ սնվելն է, քիչ սնվելն ու մարզվելը: Այնուամենայնիվ, ձեզ հարկավոր չէ ծանր ֆիզիկական վարժություններ կատարել, և չպետք է դա անեք: Դանդաղ սկսեք ավելի հաճախ քայլելով: Կայանել ձեր մեքենան ձեր նպատակակետից այն կողմ, շարժասանդուղքների կամ վերելակների փոխարեն օգտագործել աստիճանները, քայլեք ձեր շնով կամ պարզապես զբոսնեք: Wishանկության դեպքում միացեք ֆիթնես կենտրոնին և ուղղորդեք ֆիթնես մարզիչին:
   • Մարզվեք կշիռների հետ, սիրտ արեք, օգտագործեք էլիպսաձեւ ՝ ինչ ուզում եք, և հավատարիմ մնացեք դրան:
   • Համոզվեք, որ ստուգեք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի իմանաք, թե ինչ պետք է անեք և ինչը `ոչ: Ոչինչ մի պարտադրեք, բայց ինքներդ ձեզ համար այդքան էլ հեշտ մի՛ արեք:
   • Գտեք այնպիսի գործողություն, որը ձեզ դուր է գալիս և որը լավ է տեղավորվում ձեր կյանքի մեջ: Մի չափազանցեք այն, քանի որ չափազանց ծանր մարզումները կարող են հանգեցնել թողնելուն:
   • Օգտագործեք քայլաչափ ՝ հետևելու համար, թե ամեն օր քանի քայլ ես կատարում: Expամանակի ընթացքում ընդարձակեք սա, որպեսզի ավելի շատ մարզվեք:
9. Շաբաթական 75-300 րոպե տևեք միջին aerobic գործունեություն: Աերոբիկ գործունեությունը այն ամենն է, ինչը մեծացնում է ձեր թթվածնի ընդունումը և սրտի բաբախյունը: Օրինակներից են վազքը, լողը, քայլելը, քայլելը, վազքը, պարը, մարտարվեստը և հեծանվավազքը:
   • Դուք կարող եք նաև դա անել ներսում ՝ օգտագործելով մարզասարքեր, ինչպիսիք են մարզական հեծանիվները և էլիպսաձևերը, բայց նաև դրսում ՝ այգում կամ ձեր հարևանության տարածքում:

3-ի մեթոդը 3. Իմացեք ավելին acupressure- ի մասին

1. Հասկացեք չինական ավանդական բժշկության (TCM) հիմնական հասկացությունները: Ասեղնաբուժությունն ու ասեղնաբուժությունը օգտագործում են տարբեր կետեր մարմնի 12 հիմնական միջանցքների երկայնքով: Այս միջօրեականները էներգետիկ ուղիներ են, որոնց հավատում են, որ կրում են «qi» կամ «chi» ՝ կյանքի էներգիայի չինական տերմինները: Հիմնական հասկացությունն այն է, որ հիվանդությունը պայմանավորված է qi- ի խցանումով: Ասեղնաբուժության ասեղները և ասեղնաբուժության ճնշումը կարող են ապաշրջափակել այս էներգետիկ ուղիները և դրանով վերականգնել qi- ի հեշտ և անկաշկանդ հոսքը:
2. Հասկացեք, թե ինչպես կարելի է acupressure- ն օգտագործել քաշի կորուստը խթանելու համար: Չինական ասեղնաբուժության մեջ քաշի կորուստը կարող է նպաստվել ավելորդ «ջերմության» և «խոնավության» ցրման միջոցով և մարսողական օրգաններին աջակցելով:
   • «Heatերմություն» և «խոնավություն» հասկացությունները պարտադիր չէ, որ բառացի իմաստ ունեն: Այլ կերպ ասած, այս կետերի վրա ճնշումը էապես չի բարձրացնի մաշկի ջերմաստիճանը կամ ավելի շատ խոնավություն չի առաջացնում մաշկի վրա: Տերմինները ցույց են տալիս էներգիայի անհավասարակշռությունը, որոնք համարվում են ջերմություն և խոնավություն:
   • Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ հատկապես ականջի ծայրերի ասեղնագործությունը կարող է զգալիորեն նպաստել քաշի կորստին:
   • Մեկ այլ, որոշ չափով առնչվող տեխնիկա ՝ Tapas- ի ասեղնաբուժությունը, ցույց է տվել քաշի պահպանման որոշ դրական արդյունքներ, բայց քաշի կորստի զգալի արդյունքներ չկան:
3. Իմացեք, թե ինչպես ճնշում գործադրել acupressure կետերին: Քանի դեռ կետը մարմնի կենտրոնում չէ, համոզվեք, որ հավասար ճնշում եք գործադրում երկու կողմերի վրա: Pressureնշման չափը հիմնականում թույլ կամ միջին է. Փնտրեք ճնշում, որը ձեզ անհարմար չի զգում: Երբեք ուժեղ սեղմեք:
   • Մտածեք ճնշման երեք մակարդակի մասին. Թեթև ճնշումը ճնշման այն քանակն է, որն անհրաժեշտ է ձեր մատը ձեր մատով մի փոքր սեղմելու և մաշկը ճնշման կետի շուրջ նրբորեն տեղափոխելու համար: Դուք սրտի բաբախում կամ ոսկոր չեք զգում, բայց զգում եք, որ մաշկի տակ մկան է շարժվում: Միջնորդավորված ճնշման դեպքում մաշկն ավելի սեղմված է. Եվ այն տարածքներում, որտեղ մաշկը բարակ է (օրինակ ՝ ականջի շուրջը) կզգաք ոսկոր և հոդերի և մկանների շարժում: Կարող եք նաև զգալ ձեր սրտի բաբախյունը, օրինակ ՝ ծնկի, արմունկի կամ կոճի կետերի շրջանում:
   • Ասեղնաբուժությունը կարող եք օգտագործել ցանկացած վայրում `աշխատավայրում, դպրոցում, տանը կամ ցնցուղ ընդունելուց հետո (կամ դրա ընթացքում): Չնայած սովորաբար ամենալավն է դա անել հանգիստ և խաղաղ պայմաններում, դա բոլորովին անհրաժեշտ չէ:

Խորհուրդներ

• Կարող է օգտակար լինել գնել ռեֆլեքսոլոգիական աղյուսակ և ծանոթանալ մարմնի տարբեր ճնշման կետերին: Մասնավորապես, փնտրեք ստամոքսի, հաստ աղիքի, մակերիկամների և երիկամների և ականջների ասեղնաբուժության հատուկ կետերը: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր ռեֆլեքսաբանության աղյուսակը որպես հղում `ասեղնաբուժության ընթացքում: