Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը 3 -ից ՝ մարզվել Բրյուս Լիի պես
• Մեթոդ 2 3 -ից ՝ Բրյուս Լիի փիլիսոփայություն
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ապրելակերպ, ինչպես Բրյուս Լին
• Խորհուրդներ

Շատերը Բրյուս Լիին համարում են իրենց կուռքը: Նա հայտնի է մարտարվեստում ունեցած նվաճումներով, այնուամենայնիվ, նա ձգտում էր ճանաչել ոչ միայն իր մարմինը, այլև միտքը: Բրյուս Լին հայտնի է իր ֆիզիկական պատրաստվածությամբ և ֆիլմերով, բայց նրա հետաքրքրությունները չէին սահմանափակվում այս ոլորտներով: Բրյուս Լիին նմանվելու համար պետք է ունենալ ոչ միայն ֆիզիկական պատրաստվածություն, այլև մետաֆիզիկական իմաստություն:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը 3 -ից ՝ մարզվել Բրյուս Լիի պես

1. 1 Փորձեք տարբեր տեսակի վարժություններ: Բրյուս Լին զբաղվում էր տարբեր ավանդույթներից տարբեր մարտարվեստով, և նա չէր սիրում համընդհանուր մարզումներ, որոնք կհամապատասխանեին բոլորին:
   • Լին կիրառեց տեխնիկա տարբեր ոլորտներից, ներառյալ մարտարվեստը, բոդիբիլդինգը և մարզման այլ ձևեր: Նա մարզվում էր ծանրաձողով, kettlebells- ով և շրջանային մարզումների ծրագրով շաբաթվա տարբեր օրերին:
   • Լին կարծում էր, որ նմանատիպ վարժությունները պետք է համատեղել մեկ մարզման: Նա տարբեր օրեր կատարել է տարբեր վարժություններ: Օրինակ, որոշ օրեր նա բռունցքներով էր զբաղվում, իսկ մյուսներին ՝ ոտքերով:
   • Ենթադրվում է, որ նա կարող էր 40 կիլոգրամանոց համրը երկարած թևին պահել 40 վայրկյան, և որ նա կարող էր մատով բռունցքով լցնել գազավորված ըմպելիքի տուփը: Նա կարող էր ափից մի մետաղադրամ ավելի արագ հանել, քան դու կարող էիր բռունցքը սեղմել նրա ձեռքին:
2. 2 Աստիճանաբար փոխեք բեռը: Բրյուս Լին չէր կարող ընտրել մեկ մարզման ծրագիր և դա անել ամբողջ կյանքում: Նա անընդհատ փոխում էր մարզումները և փորձում նորերը `իր մարմնին առավելագույնս աշխատեցնելու և վարժվելուց հետ պահելու համար:
   • Նա վազեց, հեծանիվ վարեց, պարան ցատկեց, ինչպես նաև վարժություններ կատարեց բռունցքներով և հարվածներով: Այսինքն, նա սիրում էր օգտագործել իր մարմնի բոլոր հնարավորությունները:
   • Բրյուս Լին լավ արտահայտված մարմնամարզիկ էր ՝ արտահայտիչ մարմնով: Նա և՛ արագ էր, և՛ ուժեղ:
   • Բրյուս Լին սիրում էր մարտարվեստը, բայց չէր ցանկանում, որ մարմինը վարժվի սթրեսին: Մոռացեք ձեր էգոյի մասին: Բրյուս Լիի մարզումների նպատակը գեղեցիկ մարմինը չէ: Նա ցանկանում էր ֆունկցիոնալ մարմին և մարզումը դիտում էր որպես ֆիզիկական արտահայտման արվեստ:
3. 3 Տիրապետել մարտարվեստին Բրյուս Լիի ոճին: Չնայած Բրյուս Լին տարբեր կերպ էր պարապում, նա մեծ հաջողությունների հասավ մարտարվեստում: Կարելի է ասել, որ նա օգտագործել է մնացած բոլոր տեսակի բեռները `ավելի հմուտ մարտիկ դառնալու համար:
   • Բրյուս Լին սկսեց Wing Chun- ը ուսումնասիրել մեծ վարպետներից մեկից, այնուհետև կարողացավ մշակել իր սեփական մեթոդը `jitkundo, որում գործնականում ոչ մի սահմանափակում չկար:
   • Լին իր մեթոդին անդրադարձավ որպես ոճ առանց ոճի, այսինքն ՝ մարտիկը կարող է պայքարել այնպես, ինչպես նա է համարում առավել արդյունավետ:
   • Բրյուս Լին շատ ժամանակ նվիրեց մարտարվեստին, բայց նա կարծում էր, որ միշտ կարող է օգտագործել ցանկացած տեխնիկա:Որոշ սպորտային ակումբներում նրանք դասավանդում են Բրյուս Լիի մեթոդով:
4. 4 Սթրես գործադրեք ձեր ձեռքերին և ոտքերին: Լին մեծ ուշադրություն դարձրեց նախաբազկի մկաններին `նա դրանք չափազանց կարևոր համարեց ցանկացած մարտիկի համար: Սա միակ մկանային խումբը չէր, որը նա համարում էր կարևոր, բայց հենց այդ մկանների վրա էր նա հատուկ ուշադրություն դարձնում:
   • Լին հնարավորինս ուժեղ հարվածեց բռունցքների ծանր պայուսակներին: Նա միշտ շարժման մեջ էր. Երբ մի կողմ էր քաշվում, երբ կատարում էր կեղծ լունջ և նույնիսկ երբ հարվածում էր բռունցքի պայուսակին, քանի որ կարծում էր, որ մարտիկը չպետք է իրեն բաց տա հարվածին:
   • Բրյուս Լին օգտագործել է հարվածներ, կողային բռունցքներ և կեռիկներ: Նա նաև համարեց, որ ոտքի մկանները շատ կարևոր են և ձգտում էր շատ ու առանց ջանք թափելու: Ոտքի մարզումների ժամանակ նա կատարում էր կողային հարվածներ, կեռիկներ, պտույտներ, հարձակման հարվածներ առջևից և հետևից և կրունկի հարվածներ:
5. 5 Սիրահարվեք ուժային վարժություններին: Բրյուս Լին գիտեր, որ մարտիկներին անհրաժեշտ է նաև մկանների ուժ կառուցել: Նա առաջին մարտիկներից էր, ով տեսավ այս կապը:
   • Հետեւաբար, նա ուժի ուսուցման միջոցով աշխատել է ձեռքերի եւ ոտքերի մկանների ամրության վրա: Նա մարզման ժամանակ ոչ միայն հարվածեց բռունցքի տոպրակին, այլև օգտագործեց կշիռներ:
   • Բրյուս Լին կծկվել է կշիռներով և համրերով, բարձրացրել դրանք գլխի վրա և սեղմել կրծքից: Նա ուներ հստակ սահմանված մկաններ, և նրա մարմինը հնարավորինս լավագույն վիճակում էր:
   • Բրյուս Լին գիտի նաեւ, թե ինչպես կատարել երկու մատով հրում: Նա ոտքերը տարածեց ուսերի լայնությամբ և մի ձեռքի ցուցամատի և բութ մատի վրա հրում արեց:
6. 6 Բարելավել ձեր մարմնի տոկունությունը: Լիին ոչ միայն ուժային վարժություններ և մարտարվեստ էր սիրում, այլ նաև սիրում էր բարձրացնել իր մարմնի դիմացկունությունը: Նա մեծ նշանակություն էր տալիս տոկունության մարզմանը, քանի որ վստահ էր, որ դա կօգնի իրեն լինել ավելի արագաշարժ մարտիկ:
   • Բրյուս Լին վազում էր: Նա կարծում էր, որ վազքը ոչ միայն տոկունություն բարձրացնելու միջոց է, այլև մի տեսակ մեդիտացիա: Նա շաբաթական երեք անգամ վազեց մոտ 65 կիլոմետր ՝ փոխելով ընթացքը:
   • Լին պարանով ցատկեց, քանի որ դա նրան թույլ տվեց և՛ ամրություն բարձրացնել, և՛ ոտքերն ավելի ամուր դարձնել: Նա պարանով ցատկել է շաբաթական 3 անգամ 30 րոպե:
   • Բրյուս Լին նաև կայուն հեծանիվ է օգտագործել ՝ դիմացկունությունը բարձրացնելու և ոտքերը ամրացնելու համար: Նա երեք արագությամբ մարզվում էր 45 րոպե, շաբաթական երեք անգամ:
7. 7 Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր հիմնական մկաններին: Լին կարծում էր, որ միջքաղաքային մկանները կարևոր են մարտիկի համար, քանի որ դրանք թույլ են տալիս նրան դիմակայել ուժեղ հարվածներին:
   • Բրյուս Լիի որովայնի ամուր մկանները գեղեցկության համար պետք չէին: Նրանք ստեղծեցին վահան ներքին օրգանների համար, որը նրան պաշտպանեց հարվածներից:
   • Որովայնի մկանները ամրապնդելու համար Լին պառկեց հատակին և օգնականին խնդրեց դեղորայքի գնդակը նետել նրա ստամոքսի վրա: Կատարեք այս վարժությունը միայն այն դեպքում, երբ արդեն հիանալի մարզավիճակում եք, կամ կարող եք վնասվածքներ ստանալ:
   • Կողային և կանոնավոր ճռճռոցները, ինչպես նաև ոտքերի բարձրացումը նրա սիրած որովայնի վարժություններն էին: Սովորաբար նա կատարում էր ձախողման հինգ սեթ:

Մեթոդ 2 3 -ից ՝ Բրյուս Լիի փիլիսոփայություն

1. 1 Մնացեք կենտրոնացած: Բրյուս Լիի ամենահայտնի մեջբերումներից մեկը սա է. «Վերցրեք այն, ինչ օգտակար է, մերժեք այն, ինչ անօգուտ է»: Բրյուս Լին կարողացավ արագորեն բացահայտել այն, ինչը կարևոր էր:
   • Թեև չի կարելի ասել, որ այս բառերը պատկանում են Լիին (հակասություններ կան), այս արտահայտությունը Բրյուս Լիի փիլիսոփայությունն է: Համակենտրոնացման ունակությունը նրա առավելությունն էր մարտում, բայց նա նաև կենտրոնացրեց իր կյանքի բոլոր ոլորտները:
   • Եթե ​​Բրյուս Լին խնդիր ունենար, ապա նա պատրաստ էր տարբեր կերպ գնալ նպատակին: Նրա համար գերազանց ֆիզիկական և մտավոր պատրաստվածությունը կարևոր էր, բայց նա դրան դիմեց տարբեր կերպ:
   • Բրյուս Լին առանձնանում էր արտակարգ կարգապահությամբ: Այնուամենայնիվ, ճակատամարտում նա փորձում էր անկանխատեսելի լինել: Նա ուներ որոշակի ոճ, որը կոչվում էր բռունցքի առաջատար ուղի: Սա նշանակում էր, որ նա անկանխատեսելի մարտիկ էր, որը փոխում էր մարտավարությունը ՝ կախված հակառակորդի շարժումներից: Հետաքրքիր էր նրան դիտելը, քանի որ նա անկանխատեսելի էր:
2. 2 Իմացեք սկզբունքները Տաոիզմ. Բրյուս Լին հավատում էր ներքին հավասարակշռության անհրաժեշտությանը: Նրան գրավեց դաոսիզմի փիլիսոփայությունը: Դա դաոսական տերմին է, որը նշանակում է անգործություն:
   • Տաոսիզմը նախատեսում է չեզոք գործողություններ ՝ թույլ տալով, որ իրերն ընթանան իրենց հունով և հրաժարվեն ավելորդ ջանքերի և փորձությունների հետ կապված գործողություններից:
   • Շատերը սխալ են հասկանում այս փիլիսոփայությունը: Կարևոր է մաքրել ձեր միտքը և թողնել, որ ամեն ինչ իր հունով գնա: Տաոսիզմն ամենևին էլ ծուլության կոչ չի անում: Տաոսիզմում կարևոր է չբարդացնել և շատ չմտածել: Բրյուս Լին հայտնի էր իր մետաֆիզիկական իմաստությամբ:
   • Բրյուս Լին հավատում էր, որ դաոսիստը «զուրկ չէ զգացմունքներից և զգացմունքներից, բայց նրա մեջ զգացմունքները չեն զբաղեցնում ամբողջ գիտակցությունը և չեն միջամտում կյանքին: Ինքս ինձ վերահսկելու համար ես առաջին հերթին պետք է ընդունեմ ինքս ինձ և սկսեմ հետևել բնությանը, և դեմ մի՛ գնա »:
3. 3 Փորձեք կարդալ ավելին. Բրյուս Լիին նմանվելու համար պետք է կենտրոնանալ միայն քո մարմնի, այլ նաև քո մտքի վրա: Կարդացեք փիլիսոփայության մասին գրքեր, քանի որ Բրյուս Լիի մարտարվեստը միշտ միահյուսվել է փիլիսոփայության հետ: Որպես Վաշինգտոնի համալսարանի ուսանող ՝ Բրյուս Լին սովորել է փիլիսոփայություն:
   • Բրյուս Լին աթեիստ էր, բայց նրա վրա կրում էին բազմաթիվ կրոնական համոզմունքներ ՝ դաոսականությունը, idիդդու Կրիշնամուրտիի փիլիսոփայությունը և բուդդայականությունը: Բրյուս Լին կարծում էր, որ գիտելիքը տանում է դեպի ինքնաճանաչում:
   • Նա արտահայտվեց մարտարվեստում: Նա գրել է պոեզիա մարդկային հոգեկանի խոր և մութ կողմերի մասին: Նրան հետաքրքրում էր լուսավորությունը: Նրա հայտնի մեջբերումներից մեկն է. «Եղիր ձևի պես ջրի պես»:
   • Բրյուս Լիին են պատկանում նաև ջրի մասին հետևյալ խոսքերը. կոտրեք այն, այն անձեռնմխելի կմնա »:
4. 4 Վստահ եղեք ինքներդ ձեզ. Բրյուս Լին հետ չկանգնեց իր հավատացածից: Դա մեծապես պայմանավորված է նրանով, որ, առաջին հերթին, նա հավատում էր իրեն: Նա գիտեր, որ կարող է գտնել իր ճանապարհը աշխարհում:
   • Սա չպետք է շփոթել չափազանց ինքնավստահության հետ: Նա խոնարհ էր և գիտեր, որ ինքը չունի բոլոր պատասխանները, ուստի դիմեց այլ վարպետների ՝ այդ պատասխանները գտնելու համար:
   • Նա սովորեց ենթարկել մարմնին և մտքին: Նա իրեն սովորեցրեց այն ամենը, ինչ ցանկանում էր և իրեն սիրում էր դրա համար: Դուք պետք է հասկանաք, թե ինչ եք ուզում անել, սկսեք դա անել հենց հիմա և հավատացեք ինքներդ ձեզ:
   • Բրյուս Լին, անշուշտ, գիտելիք փնտրող էր:Նա ինքնակատարելագործման մեծ ցանկություն ուներ ՝ ֆիզիկական և մտավոր: Լին թույլ չտվեց, որ հանգամանքները հետ պահեն իրեն: Նա քանդեց մշակութային պատնեշները և պայքարեց նրանց դեմ, ովքեր փորձում էին կանգնեցնել նրան:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ապրելակերպ, ինչպես Բրյուս Լին

1. 1 Ուտել ճիշտ. Բրյուս Լին գիտեր, որ լավ ֆիզիկական կազմվածքը շատ բան կախված է սնվելուց: Նա ուներ այն ուտելիքների ցանկը, որոնք նա երբեք չէր կերել: Նա խուսափում էր դատարկ կալորիականությամբ սնունդից և սիրում էր սպիտակուցային ըմպելիքներ:
   • Լին զանգված է ձեռք բերել մկանների միջոցով, ուստի նրա քաշը 50 -ից հասել է 65 կիլոգրամի: Նա պատրաստել է հատուկ կոկտեյլներ ՝ մկանային զանգված ստանալու համար ՝ կաթի փոշին խառնելով մեղուների, վիտամինների և ժենշենի արքայական կաթի հետ: Լին չի ուտում թխված ապրանքներ և սովորական սպիտակ ալյուրից պատրաստված արտադրանք, քանի որ կարծում էր, որ նման սննդի մեջ մարմնի համար ոչ մի լավ բան չկա:
   • Լին չէր ուտում այնպիսի սնունդ, որը կարող էր վնասել իր մարմնին: Նա սուրճ չէր խմում. Սուրճի փոխարեն նա թեյ էր խմում: Այնուամենայնիվ, նա սիրում էր չինական ուտեստներ: Նա բուսակեր կամ վեգան չէր և հաճույքով միս էր ուտում, այնուամենայնիվ, չինական սննդի մեջ նա նախընտրում էր ուտեստներ շատ բանջարեղենով:
   • Շատ ժամանակակից դիետաներում ածխաջրերը համարվում են մեծ չարիք, բայց Լին ածխաջրեր էր ուտում, քանի որ կարծում էր, որ դրանք նրան տալիս են իրեն անհրաժեշտ էներգիան ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում: Նա իր սննդակարգում օրական 4-5 անգամ փոքր քանակությամբ ածխաջրեր է ներառել: Բրյուս Լիին դուր էր գալիս չինական սնունդը, քանի որ այն հարուստ էր բանջարեղենով և բրնձով ՝ սպիտակուցի և ճարպի փոխարեն:
2. 2 Նվիրեք շատ ժամանակ սպորտաձեւեր. Բրյուս Լիին նմանվելու համար ֆիթնեսը պետք է լինի քո ապրելակերպը: Բրյուս Լին ժամանակ առ ժամանակ սպորտով չէր զբաղվում. Նա ապրում էր սպորտով: Նրա բոլոր օրերը հագեցած էին սպորտով:
   • Բրյուս Լիի նման լինելը բավականին դժվար է, քանի որ նա շատ ժամանակ և էներգիա է նվիրել սպորտին: Շատերը շատ քիչ ժամանակ ունեն սպորտով ապրելու համար:
   • Այնուամենայնիվ, կարող եք զբաղվել սպորտաձևերով, որոնք համապատասխանում են Բրյուս Լիի փիլիսոփայությանը: Կարևոր է հնարավորինս բեռնել բոլոր մկանները և փոխարինել բեռը, ինչպես նաև պարբերաբար վարժություններ անել, նույնիսկ եթե շաբաթական ընդամենը երկու անգամ:
   • Բայց եթե ցանկանում եք նմանվել Բրյուս Լիին, ֆիզիկական պատրաստվածությունը պետք է լինի գրեթե գլխավորը ձեր կյանքում, և դա ներառում է հոգեկան սթրեսը: Բրյուս Լին մտածող էր: Unfortunatelyավոք, Բրյուս Լին կարճ կյանք ունեցավ և մահացավ ուղեղային այտուցից 33 տարեկանում:
3. 3 Իմացեք ավելին մասին Ասիայի մշակույթը. Բրյուս Լին չինական ծագում ուներ (նրա ազգանունը Լի henենֆան էր) և ասիական մշակույթը նրա համար հատուկ նշանակություն ուներ ողջ կյանքի ընթացքում:
   • Լին կանտոնյան օպերայի աստղի որդին էր: Նա ինքը այն դերասանն էր, ով փոխեց կինոյում ասիացի դերասանների ընկալումը: Լին ծնվել է Սան Ֆրանցիսկոյի Չինաստանում ՝ Վիշապի տարում:
   • Բրյուս Լիի մայրը կիսով չափ եվրոպացի էր, իսկ հայրը `չինացի: Բրյուս Լիին մարտարվեստին ծանոթացրեց հայրը ՝ մարտիկների խմբավորման հետ փողոցային կռվից հետո:
   • Լին տիրապետում էր մարտարվեստին Հոնկոնգում: Նա սկսեց ուրիշներին սովորեցնել Միացյալ Նահանգներում 1959 թվականին: Լիի ֆիլմերում կան բազմաթիվ հիշարժան մարտական ​​տեսարաններ: Որոշ ֆիլմերի համար նա շարժման մեջ բեմադրեց բոլոր տեսարանները: Իր ֆիլմերի միջոցով Բրյուս Լին դարձել է լեգենդ: Այս ֆիլմերը հետաքրքրում էին նաև բազմաթիվ երիտասարդների մարտարվեստով:

Խորհուրդներ

• Չկան սահմանափակումներ:Եթե ​​դրանք հայտնվեն, մի վախեցեք դրանք ոչնչացնել:
• Կյանքը կարճ է, և Բրյուս Լիի կյանքը միայն դա է հաստատում:
• Բրյուս Լիին ավելի լավ հասկանալու համար կարդացեք նրա մասին գրքեր: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ մարդուն: