Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

Մարմնամարզությունը պահանջում է մեծ ֆիզիկական կարողություն ՝ ավելի բարձր մակարդակի անցնելու կամ այս մարզաձեւում մրցելու համար:Դուք կարող եք ձեռքի տուփեր, անիվներ և հպումներ կատարել, բայց դուք պետք է շարունակեք աշխատել փոքր բաների վրա, որոնք կարող են ձեր սովորական վարժություններն ու շարժումները հասցնել ամենաբարձր մակարդակի: Ահա մի քանի հրահանգներ, թե ինչպես բարձրացնել ձեր ճկունությունը և զարգացնել ձեր մարմնի շարժումների ամբողջ տեսականին, որպեսզի ավելի ճկուն դառնաք ձեր ամենօրյա ձգումներով:

Քայլեր

1. 1 Հագեք հարմարավետ հագուստ, որը թույլ է տալիս ձեր մարմնին ազատ տեղաշարժվել: Լավագույնն այն հագուստն է, որը հատուկ նախատեսված է տաքացման համար: Լավագույնն այն է, որ աշխատեք մարմնամարզական ոզնի կամ, եթե նախընտրում եք, շորտեր և չամրացված, հարմարավետ շապիկ:
2. 2 Ձգվելու նոր եղանակների հետազոտում և բացահայտում: Կան բազմաթիվ տեսակի ձգվող վարժություններ, որոնք կիրառվում են ձեր մարմնի տարբեր մկանների վրա, և մարմնամարզություն անելիս թույլ է տալիս նրանց ավելի սահուն շարժվել:
3. 3 Մշտական ​​վարժություն: Ձգվելու համար սահմանված ժամկետ կամ հատուկ օր չկա: Դուք կարող եք դա անել արթնանալուց անմիջապես հետո, քնելուց առաջ կամ նույնիսկ գովազդային ընդմիջումների ժամանակ ՝ հեռուստացույց դիտելիս:
4. 4 Սկսեք փոքրից: Եթե ​​դուք սկսնակ եք մարմնամարզության մեջ, ապա պետք է աստիճանաբար զարգացնեք ձեր ճկունությունը: Սկսեք այնտեղ, որտեղ ձեզ ամենից հարմարավետ եք զգում և դանդաղ, քայլ առ քայլ բարելավվեք:
5. 5 Բացահայտեք ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը: Դուք արդեն կարող եք որոշակի մկաններ ավելի արդյունավետ տեղաշարժել, բայց հազիվ թե այլ բան անեք: Մարզվեք ըստ անհրաժեշտության և պահպանեք արդեն ձեռք բերած ձևը:
6. 6 Փնտրեք «մասնագիտական» օգնություն: Եթե ​​ճանաչում եք ինչ -որ մեկին, ով զբաղվում է մարմնամարզության վարպետով, ապա խնդրեք խորհուրդներ, թե ինչպես մնալ մոտիվացված և աշխատել նրա հետ ամեն օր, մինչև հասնեք ձեր նպատակներին:
7. 7 Մարմնամարզությունը դարձնել ապրելակերպ: Մինչև ճկուն դառնալը ամեն օր մարզվելը երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ ոչ մի լավ բանի չի բերի: Եթե ​​ամեն օր չձգվեք, ապա կկորցնեք այն, ինչին այդքան ջանքեր գործադրեցիք հասնելու համար:

Խորհուրդներ

• Կատարեք ձգվող վարժություններ ամեն օր և ժամանակ առ ժամանակ ավելացրեք նոր վարժություններ: Այն պետք է զվարճալի լինի:
• Ձգվելիս, հավանաբար, կզգաք մի փոքր այրվող սենսացիա, ցավ, օրինակ, ազդրում: Մի դադարեք ձգվել այս պահին: Շարունակեք մինչև ազդրերի ստորին հատվածում ավելի շատ սենսացիա զգաք: Ինքներդ ձեզ պահեք այս դիրքում, մինչև հարմարավետ չզգաք և ամեն օր ավելացրեք բեռը:
• Մարզվեք ամեն օր և արդյունքի կհասնեք: Մարմնամարզության համար ձեզ հարկավոր է մեծ ճկունություն: Մի մոռացեք ձգման ժամանակ շնչառության մասին, ճիշտ շնչառության շնորհիվ դուք չեք զգա նման ինտենսիվ ցավ: Եթե ​​ցավ եք զգում, դա լավ է, քանի որ դա նշանակում է, որ ձեր մկանները աշխատում են:
• Պարզապես զվարճացեք և ամեն ինչ արեք: Մարմնամարզությունը զվարճալի է:
• Մարզվեք առավոտյան և երեկոյան: Եղեք վճռական, վստահ և երբեք մի հանձնվեք:
• Զգույշ եղիր. Եթե ​​ձգվում ես ավելի ուժեղ, քան քեզ հարմար է, կարող ես վիրավորվել:
• Որավարժությունները կարող են վնասել: Ավելի բարձր մակարդակի վրա, դուք պետք է ունենաք լավ կամքի ուժ, որպեսզի դժվար պահերին չհանձնվեք:
• Հիշեք, որ անընդհատ շնչեք: Սա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ, ինչպես նաև թթվածին հաղորդել ձեր մկաններին:
• Հանգստացեք: Սա կդարձնի ձեր շարժումները ավելի դյուրին:
• Մարզվելիս համոզվեք, որ ժպտում եք, հակառակ դեպքում դատավորները կարող են միավորներ հանել:

Գուշացումներ

• Մարզվելիս միշտ օգտագործեք ողջամտություն: Եթե ​​մեծ ցավ եք զգում, կանգ առեք: Եթե ​​կարծում եք, որ պատրաստ չեք ինչ -որ բանի, սպասեք մինչև համոզված լինեք, որ կարող եք դա անել:
• Carefulգույշ եղեք. Մարմնամարզությունը շատ բարդ մարզաձև է, և, ամենայն հավանականությամբ, ցավ կունենաք, եթե կանոնավոր մարզումներ չանեք:
• Ստացեք օգնական: Երբ փորձում եք նոր վարժություն կատարել, օգնություն խնդրեք մեկից, ով կարող է օգնել ձեզ շարժման մեջ:
• Եթե ​​ձեր մարզիչը ձեզ դրդում է ինչ -որ բանի, որին դուք չեք կարող տիրապետել, պատմեք նրան ձեր սահմանափակումների մասին:
• ՀԻՇԵՔ - ոչ բոլորը միանգամից:
• Դուք պետք է ունենաք լավ կամքի ուժ: Ձգվելը կարող է վնասել ձեզ, և որպեսզի ավելի լավը դառնաք, պետք է հաղթահարեք դժվարությունները:

Ինչ է պետք

• Հարմար հագուստ
• Ցանկություն