Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Գործողությունների ծրագիր
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Կախվածության դեմ պայքարելը
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ինչպես վերականգնել ձեր կյանքը
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Լրատվական ալիքների և աղբյուրների թվի ավելացման հետ մեկտեղ նորություններից կախվածությունը դառնում է ավելի տարածված խնդիր: Նորություններին կանոնավոր կերպով հետևելը թույլ է տալիս զգալ կապված աշխարհի հետ, բայց դրա պատճառով մարդը սկսում է ավելի քիչ ժամանակ հատկացնել սեփական կյանքին: Ամեն ինչ ավելի վատը դարձնելու համար լուրերի լուսաբանումը միշտ չէ, որ օբյեկտիվորեն լուսաբանում է իրադարձությունները. Նորությունները ներկայացվում են այնպես, որ ավելի շատ հեռուստադիտողներ և գովազդատուների փողեր են գրավում, ինչը ամրապնդում է վտանգավոր մտածելակերպը: Այս հոդվածում դուք կգտնեք գործնական խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ բացահայտել կախվածության պատճառը և վերականգնել ձեր կյանքը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Գործողությունների ծրագիր

1. 1 Օգնություն խնդրեք ընկերներից և ընտանիքից: Եթե ​​զգում եք, որ չեք կարող ինքնուրույն գլուխ հանել, խնդրեք ընկերներին կամ հարազատներին օգնել ձեզ պայքարել ձեր կախվածության դեմ:Եթե ​​ինչ -որ մեկը հետևում է ձեզ և օգնում է ձեզ հասնել ձեր նպատակին, հաջողության հավանականությունը ավելի մեծ կլինի, հատկապես, եթե ձեր կախվածությունը ազդում է սիրելիների վրա կամ խանգարում ձեր հարաբերություններին:
   • Մարդկանց նկարագրեք նշանները, որ դուք չափազանց շատ նորություններ եք դիտում հեռուստատեսությամբ ՝ գրգռվածություն, պարանոյան, հեռախոսով չխոսելը, խուճապ, անհանգստություն:
   • Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ զեկուցել ընկերներին կամ ընտանիքին: Մի սպասեք, որ նրանք հարցնեն, թե ինչպես եք: Դուք կարող եք սա ասել. «Ես ուզում եմ ձեզ զեկուցել այն մասին, թե ինչպես եմ վերաբերվում նորություններից կախվածության հաղթահարմանը»: Սա կդյուրացնի մարդկանց ձեզ հարցեր տալը:
2. 2 Որոշ ժամանակ հատկացրեք նորություններ դիտելու համար: Սահմանեք առավելագույն ժամանակը, որը կարող եք տրամադրել նորություններին, որպեսզի դրանք չխանգարեն ձեր մյուս բիզնեսին: Օրվա երեսուն րոպեն պետք է բավարար լինի: Ավելի հաճախ, քան ոչ, նորությունները սկսում են կրկնվել կես ժամից հետո:
   • Հաշվի առեք բոլոր նորությունների աղբյուրները: Scամանակ հատկացրեք նորություններ կարդալու, դիտելու և լսելու համար: Սահմանափակումներ սահմանելը և ձեր օրացույցում կամ պլանավորողում որքան ժամանակ եք ծախսում, կհեշտացնի ձեր նպատակին հասնելը:
   • Հաշվի առեք ինտերնետում առկա նորությունները: Կախվածությունից ազատվելու համար սահմանափակեք ինտերնետում նորությունների ընթերցումը և դա արեք միայն սահմանված ժամին: Մի սեղմեք նորությունների հղումները, եթե դրա ժամանակը դեռ չի եկել:
3. 3 Տրամադրեք ֆինանսական պատասխանատվություն ձեր կանոններից շեղվելու համար: Եթե ​​լուրերի վրա ավելի շատ ժամանակ եք ծախսել, քան նախատեսված էիք, դրա համար գումար դրեք բանկում: Այս գումարը կարող է տրվել ընկերոջը կամ բարեկամին, կամ նվիրաբերվել ոչ առևտրային կազմակերպությանը, որն օգնում է կախվածություն ունեցող մարդկանց:
   • Մարդիկ հաճախ համաձայնվում են տուգանքներ վճարել նույն կերպ, եթե նրանք փորձում են զերծ մնալ վատ արտահայտություններից: Ձեր դեպքում, անցանկալի բառերի փոխարեն, ձեզ հարկավոր կլինի վերահսկել, թե որքան ժամանակ եք ծախսում նորությունների վրա: Որոշեք, թե որքան գումար եք ներդնում բանկ յուրաքանչյուր խախտման համար: Կարող եք նաև խնդրել որևէ մեկին գումար դնել բանկում, եթե ձեզ հաջողվի ամբողջ օրն առանց նորությունների անցնել: Բոլոր փողերը կարող են ծախսվել լավ գործի համար:
4. 4 Անջատեք սոցիալական լրատվամիջոցների ակտիվ նորությունների հաշիվներից: Եթե ​​ինչ -որ իսկապես կարևոր բան տեղի ունենա, դրա մասին կիմանաք ցանկացած սարքի տեղեկատվության ցանկացած այլ աղբյուրից:
   • Հեռացրեք ռեսուրսները, որոնք ձեր առաջնահերթությունը չեն: Սահմանափակվեք 1-2 աղբյուրներով:
   • Հնարավորինս քիչ հետևեք նորություններին, եթե դուք չեք գտնվում խնդրի էպիկենտրոնում, որը պահանջում է մշտական ​​թարմ տեղեկատվություն:
5. 5 Օգտագործեք ծրագրեր, որոնք սահմանափակում են նորությունների դիտումը: Կան ծրագրեր, որոնք ծանուցում են օգտվողին, երբ դիտման սահմանը լրացել է: Բացի այդ, դուք կարող եք արգելափակել այն կայքերը, որոնք ձեզ շեղում են ձեր նպատակից ՝ օգտագործելով հատուկ ծրագրեր:
   • Առավել արդյունավետ է թույլ տալ ինքներդ ձեզ գնալ տարբեր կայքեր, այնուհետև որոշել, թե որոնք եք ցանկանում արգելափակել: Takeամանակ հատկացրեք ՝ պարզելու համար, թե որ կայքերն եք պարբերաբար այցելում և ընտրեք դրանցից ընդամենը երեքը:
6. 6 Սկսեք նոր հոբբի կամ կիրք: Եթե ​​ազատեք լուրերի դիտման համար ծախսած ժամանակը, անելիք կունենաք: Եթե ​​դուք շատ ժամանակ եք ծախսում նորությունների վրա, մասամբ այն պատճառով, որ շատ ազատ ժամանակ ունեք, փորձեք ինչ -որ նոր բան անել: Գիտնականները պարզել են, որ հոբբի ունեցող մարդիկ ավելի առողջ են և ավելի քիչ են հակված դեպրեսիայի:
   • Օրինակ, դուք կարող եք գրանցվել որևէ դասընթացի, վերցնել երկար տարիներ հետաձգված նախագիծ կամ փորձել ավելի հաճախ հանդիպել ընկերների կամ ընտանիքի հետ:
7. 7 Փորձեք կտրուկ հեռանալ նորություններից: Այս տեխնիկան աշխատում է շատ մարդկանց համար: Նորություններ դիտելուց զերծ մնալը կարող է դժվար լինել, քանի որ լուրերն ամենուր են ՝ ինտերնետում, հեռուստատեսությունում, ռադիոյում: Փորձեք շեղել ձեզ լրատվական աղբյուրներից և ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ձեր աշխատանքին կամ այլ զբաղմունքին:
   • Մարդը կարող է կախվածություն առաջացնել տարբեր բաներից:Լուրեր դիտելուց խուսափելը կախվածության դեմ պայքարի տարբերակներից մեկն է, բայց դա միշտ չէ, որ հաջողության է բերում: Օրինակ ՝ հետազոտությունների ընթացքում պարզվել է, որ ծխելը թողած մարդկանց 22% -ը հավիտյան ազատվում է այդ սովորությունից: Okingխելը տարբերվում է նորություններ դիտելուց, բայց միտումները կարող են նման լինել:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Կախվածության դեմ պայքարելը

1. 1 Գնահատեք խնդրի չափը: Հասկանալով, թե որքան լուրջ է դարձել խնդիրը, թույլ կտա ձեզ ինքնօգնության ծրագիր կազմել և աշխատել թերապևտի հետ: Ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տվեք և գրեք դրանց պատասխանները: Երբ ցուցակը պատրաստ լինի, մտածեք, թե որքանով է ձեր վարքը ձեզ սահմանափակում: Ներքնագիտակցությունը ներքին գործընթացների անմիջական գնահատման գործընթացն է: Հասկանալով, թե ինչպես և ինչու և այս կամ այն ​​կերպ արձագանքել, կարող եք լուծել ձեր ներքին շատ խնդիրներ: Անհարմարության աստիճանը կորոշի, թե որքան ակտիվ եք պատրաստ պայքարել կախվածության դեմ: Նորություններից կախվածության պատճառով դուք պետք է ինքներդ ձեզ հետևյալ հարցերը տաք.
   • Ձեր լուրերից կախվածությունը ազդե՞լ է մարդկանց հետ ձեր հարաբերությունների վրա: Խնդրեք սիրելիներին մեկնաբանել այս իրավիճակը, քանի որ գուցե դուք լիովին տեղյակ չեք, թե ինչպես են ձեր գործողություններն ազդում ուրիշների վրա: Այս հարցին պատասխանելը կօգնի ձեզ հասկանալ, արդյոք ձեր կախվածությունը վնասում է ուրիշին, քան ձեզ:
   • Արդյո՞ք առավոտյան լուրերն ազդում են ձեր ամբողջ օրվա ընթացքում մեքենա վարելու և ինքնազգացողության վրա: Արդյո՞ք երեկոյան նորությունները որոշում են, թե որքան լավ եք քնում գիշերը: Եթե ​​նորությունները ազդում են ձեր տրամադրության վրա ամբողջ օրվա ընթացքում և ձեր քնի վրա, դա նշանակում է, որ ձեր կախվածությունը ձեզ մղում է:
   • Դուք ընդհատու՞մ եք ուրիշներին լուրերը լսելիս գնումներ կատարելիս, ինչ -որ մեկի հետ ճաշելիս կամ այլ մարդկանց հետ շփվելիս: Եթե ​​դուք պատրաստ եք վիրավորել մարդկանց միայն վերջին նորությունները լսելու համար, դա նշանակում է, որ դրանք ձեզ համար ավելի կարևոր են, քան մյուսները:
   • Ի՞նչ եք կարծում, 24/7 լրատվական ալիքներն ավելի կարևոր են, քան մյուս ալիքները: Պատրա՞ստ եք հրաժարվել այլ բաներից կյանքում միայն հանուն այս սովորության: Եթե ​​այո, ապա ձեր դիրքը սահմանափակում է աշխարհի և ձեր ընտրանքների մասին ձեր ընկալումը:
   • Դուք ձեզ զրկված եք զգում ինչ -որ բանից, եթե չգիտե՞ք, թե ինչ է կատարվում աշխարհում: Վախ ունե՞ք ինչ -որ բան բաց թողնելու: Վերջին ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ մարդիկ, ովքեր վախենում են ինչ -որ բան բաց թողնելուց, զգում են աշխարհից կտրվածություն և գոհ չեն իրենց կյանքից:
   • Դուք առաջին մարդն եք, ով առաջինն է իմացել վերջին նորությունները: Բոլոր իրադարձություններին տեղյակ լինելու մշտական ​​կարիքը ձեզ սթրեսի մեջ է գցում և կարող է ազդել ձեր վարքագծի վրա:
2. 2 Գնահատեք ձեր տրամադրությունը նորությունները դիտելուց հետո: Ձեր զգացմունքներն ամենաապահով ցուցանիշն են այն բանի, որ թույլ եք տալիս կախվածությունը ղեկավարել ձեր կյանքը: Եթե ​​դուք սթրեսային եք և անհանգստացած կամ կարծում եք, որ աշխարհը դուրս է գալիս վերահսկողությունից, դա նշանակում է, որ դուք չափազանց կախված եք նորություններից: Եթե ​​դուք դրական եք տրամադրված, բայց լուրը լսելուց հետո հանկարծակի կորցնում եք ձեր ինքնատիրապետումը, դա նշանակում է, որ դուք կախվածության մեջ եք:
   • Նկատե՞լ եք, որ լավատես մարդուց վերածվել եք վատատեսի, ով չգիտի ինչպես զվարճանալ և ամենուր տեսնում է միայն վտանգ, խուճապ, վախեր և սարսափելի ապագա: Լրատվության ավելցուկը կարող է ազդել նման մարդու վրա:
   • Կարո՞ղ եք սթրեսային իրավիճակներում ռացիոնալ վարվել: Դուք կոտրո՞ւմ եք ընտանիքի անդամներին և նյարդայնանում, եթե ինչ -որ մեկն ասում է, որ ամեն ինչ այնքան վատ չէ, որքան դուք պատկերացնում եք:
   • Դարձե՞լ եք պարանոիդ և անհանգիստ հանրության առջև: Բազմաթիվ նորությունների անընդհատ ենթարկվելը կարող է նույնիսկ ամենատարբեր մակարդակի մարդուն դարձնել պարանոիդ կամ անհանգստանալ, որ սարսափելի բան է սպասվում:
3. 3 Բացահայտեք կախվածության հիմնական պատճառները: Արդյունավետ փոփոխությունն անհնար է առանց վարքի հուզական պատճառների բացահայտման: Ձեզ անհանգստացնում է անհանգստությունը, սթրեսը, դեպրեսիան: Եթե ​​այո, ապա դա կարող է նշանակել, որ դուք ձեզ շեղում եք նորություններով:Unfortunatelyավոք, այս պահվածքը կարող է ավելի շատ վնաս պատճառել, քան լավ: Լրատվական նյութերի մեծ մասը ողբերգություններ և ճգնաժամեր է ցույց տալիս, ինչը ստիպում է մարդուն հուսահատվել:
   • Anxietyբաղվեք անհանգստությամբ, սթրեսով և ընկճվածությամբ ձեր առողջության համար անվտանգ եղանակներով, ինչպիսիք են հանգստացնող վարժությունները, վարժությունները կամ յոգան:
   • Երբ մարդը հանգստանում է, մկանները թուլանում են, սրտի բաբախյունը դանդաղում է, շնչառությունը դառնում է ավելի դանդաղ ու խորը: Ձեր զգացմունքների դեմ պայքարելու համար փորձեք ավելի շատ ժամանակ տրամադրել հանգստությանը, քան նորություններ դիտելուն: Եթե ​​տեսնում եք ձեզ անհանգստացնող նորություն, փորձեք հանգստացնել ձեզ հանգստանալու տեխնիկայով:
4. 4 Haveրագիր ունեցեք ՝ զարգացնելու ձեր հուզական կառավարման հմտությունները: Եթե ​​փորձեք լուծել խնդիրները, կունենաք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է փոխելու համար: Երբ ընդունում եք, որ կախվածություն ունեք, կարող եք ինքներդ ձեզ համար հստակ նպատակներ դնել, սկսել աշխատել դրանց վրա և ըստ անհրաժեշտության կարգավորել գործընթացը: Կարևոր է նաև հետևել ձեր առաջընթացին:
   • Ձեր առջև հստակ նպատակներ դրեք: Նպատակը կարող է լինել պլանավորել և գրանցել, թե որքան ժամանակ եք ծախսում նորությունների վրա: Ինքնատիրապետումը թույլ կտա փոփոխություններ կատարել:
   • Ընտրեք մեկնարկի ամսաթիվը և սկսեք: Մի հետաձգեք անխուսափելին: Սկսեք որքան հնարավոր է շուտ:
   • Նշեք ձեր ձեռքբերումները և պարգևատրեք ինքներդ ձեզ: Եթե ​​ձեզ հաջողվում է հասնել ձեր նպատակներին օրվա, շաբաթվա կամ ամսվա համար, նշեք ձեր հաջողությունը: Գնացեք կինո, սպորտային իրադարձություն կամ ծառ տնկեք մեկի համար, ում հիանում եք: Դրական մոտիվացիան կօգնի ձեզ մնալ ուղու վրա:
   • Եթե ​​ինչ -որ մոտեցում չի աշխատում, ուրեմն հրաժարվեք դրանից: Գտեք այլընտրանք և ներառեք այն ձեր ծրագրում: Մի կարծեք դա որպես ձախողում. Փոխարենը `փորձեք դա ընդունել որպես ձեր ծրագրի հարմարեցում:
   • Նոր սովորությունները աստիճանաբար կզարգանան և ձեզ համար բնական կդառնան: Դրանից հետո կարող եք փորձել թույլ տալ ձեզ մի փոքր շեղվել ծրագրից `դեռ կկարողանաք պահպանել դրական արդյունքներ:
5. 5 Փնտրեք օգնություն մասնագետից: Եթե ​​դժվարանում եք հաղթահարել նորություններից կախվածությունը, դիմեք կախվածության թերապևտի: Խնդրեք ձեր բժշկին ձեզ ուղարկել մասնագետի կամ խորհրդատվություն խնդրել ընկերներից կամ ընտանիքից:
   • Cանաչողական վարքային թերապիան կախվածության, դեպրեսիայի և անհանգստության խանգարումների դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկն է:
   • Խնդիրը լուծելու ցանկության հետ զուգակցված խմբային թերապիան նույնպես կարող է արդյունավետ լինել: Կան խմբերից կախվածության խմբեր, բայց կարող եք նաև մասնակցել խմբային հանդիպումներին, որոնք կենտրոնանում են սոցիալական և հուզական կառավարման հմտությունների զարգացման վրա:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ինչպես վերականգնել ձեր կյանքը

1. 1 Մշակեք ձեր աջակցության խումբը: Հարաբերությունները պետք է սնվեն, որպեսզի դրանք շարունակվեն: Սոցիալական աջակցությունը կարևոր է ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար: Եթե ​​որոշ ժամանակ կախված եք նորություններից, ապա մարդկանց հետ հարաբերությունները, ամենայն հավանականությամբ, կվատանան: Սկսեք հաղորդակցություն ՝ հարաբերություններ կառուցելու կամ շտկելու համար: Մինչև փոփոխությունները արմատավորվեն ձեր կյանքում, ձեզ հարկավոր կլինի ուրիշների աջակցությունը:
   • Կատարեք ինչ -որ բան առցանց կամ իրական կյանքում `ձեր հորիզոններն ընդլայնելու և սահմանափակվելու միայն նորություններով: Օրինակ ՝ սկսեք երաժշտության դասեր վերցնել կամ կամավոր աշխատել կենդանիների կամ երեխաների հետ: Դրա շնորհիվ դուք կզգաք, որ կյանքում նորություններից ավելին կա:
   • Ընդհանուր շահերը մարդկանց միավորում են: Սկսեք շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր անում են այն, ինչ ձեզ հետաքրքրում է: Միացեք գրքի ակումբին կամ այլ միջոցառումներին, որտեղ կարող եք հանդիպել նոր մարդկանց:
2. 2 Եղեք օրինակ ուրիշների համար: Եթե ​​հանդիպեք մեկին, ով կարծես կախվածություն ունի նորություններից, նրա հետ մի խոսեք նորությունների մասին: Սկսեք զրույցներ այլ, ավելի դրական թեմաներով:Եթե ​​դժվար կամ տհաճ եք համարում զրույցը շարունակելը, ներողություն խնդրեք և հեռացեք:
   • Կիսեք կախվածությունը հաղթահարելու ձեր փորձը, բայց մի ճնշեք կամ մի փորձեք վերահսկել անձին: Հրավիրեք անձին փորձել այն մեթոդները, որոնք օգնել են ձեզ հաղթահարել կախվածությունը:
   • Ուրիշներին օգնելը ձեզ ձեռք կբերի կատարվածի զգացում: Դուք ուրախ կլինեք, որ լավ աշխատանք կատարեցիք, ինչը շատ ավելի հաճելի է, քան նորություններ դիտելը:
   • Նորություններից կախվածությունը հաղթահարելու և վերահսկելու ունակությունը կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը:
3. 3 Փորձեք տեսնել մեծ պատկերը: Կարևոր է ընկալվող բոլոր տեղեկությունները ընկալել համատեքստում: Շատ նորությունների մեջ տեղեկատվությունը վերածվում է կոնկրետ սարսափելի միջադեպի: Սյուժեները սովորաբար սահմանափակ են ժամանակի մեջ, ուստի լրագրողները փորձում են հնարավորինս շատ մահ և ավերածություններ սեղմել մեկ պատմության մեջ: Եթե ​​թույլ տաք ինքներդ ձեզ ընկալել ամեն ինչ այնպես, ինչպես ներկայացված է, իրականության մասին ձեր պատկերացումը կխեղաթյուրվի:
   • Կանգ առեք և մտածեք: Դուք կհասկանաք, որ նույն աղետի կրկնության հավանականությունը չնչին է: Գրիպի մասին պատմությունները աղմուկ հանելու լավ օրինակ են: Մարդկանց որոշակի թիվը կարող է մահանալ գրիպից, սակայն 350 միլիոն բնակչություն ունեցող երկրում գրիպից 50 մահվան դեպքերը փոքր թիվ են կազմում: Դուք չպետք է մտածեք, որ համաճարակ է եկել, եթե դրա հուսալի ապացույցներ չունեք:
   • Եթե ​​նորությունները ձեզ ստիպում են զգալ, որ ամեն ինչ ավելի ու ավելի է վատանում, կանգ առեք և ինքներդ ձեզ մի երկու հարց տվեք: Իսկապե՞ս այդքան վատ է: Ինչու՞ եմ այդպես կարծում: Արդյո՞ք այս փաստերը հավաստի են: Եթե ​​կարողանաք կասկածի տակ դնել, թե ինչ նորությունների մասին է խոսքը, դուք կկոտրեք կախվածության շրջանը:
4. 4 Տեսեք ոչ լուրջ բան: Անցեք ֆիլմերի և հեռուստահաղորդումների, որոնք տեղ չունեն նորությունների կամ աղետների համար: Օրինակ, կարող եք դիտել պատմական գործիչների վերանորոգման կամ կենսագրությունների մասին հաղորդումներ: Տես նաև հումորային ֆիլմեր և հաղորդումներ: Սա կփոխհատուցի բացասական նորությունների ազդեցությունը և կօգնի ձեզ վերականգնել:
   • Askամանակ առ ժամանակ ինքներդ ձեզ հարց տվեք ՝ մեկ շաբաթվա կամ մեկ ամսվա ընթացքում բավականաչափ ծիծաղե՞լ եք: Եթե ​​չեք հիշում, թե երբ եք դա արել, գտեք մի բան, որը ձեզ ծիծաղեցնում է: Callանգահարեք ձեր ընկերոջը, ով միշտ կարող է ձեզ ծիծաղեցնել, կամ գնացեք ձեր տեղական սթենդափ ակումբ `աջակցելու տեղի հումորիստներին: Երբ հասկանաք սովորական ծիծաղի առավելությունները, այն կդարձնեք ձեր կյանքի մի մասը:
5. 5 Պատրաստվեք վերելքների և վայրէջքների: Կյանքում լինում են և՛ ուրախ, և՛ դժվար պահեր: Կյանքի մեծ մասը տեղի է ունենում ինչ -որ տեղ մեջտեղում: Դուք կկարողանաք գնահատել ուրախ պահերը, քանի որ գիտեք, թե որքան դժվար կարող է լինել: Եթե ​​հիմա տխուր եք, իմացեք, որ ամեն ինչ շուտով կզարգանա:

Խորհուրդներ

• Severeանր դեպքերում կարող է օգտակար լինել հեռուստացույցի և ինտերնետի մալուխը կտրելը, եթե դա համապատասխանում է ձեզ հետ ապրող այլ մարդկանց:
• Եթե ​​դուք կախված եք նորություններից ինչպես առցանց, այնպես էլ հեռուստատեսությամբ, փորձեք սահմանափակվել միայն թերթի նորություններով:
• Յուրաքանչյուրը, ով հաղթահարում է կախվածությունը, կարող է քայքայվել: Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր կախվածությունը վերադարձել է, միացեք ինքներդ ձեզ և միացեք, որպեսզի նորից հետևեք ծրագրին: Ամեն օր նորից սկսելու հնարավորություն է:
• Փորձեք նմանվել կախվածություն ունեցող մարդկանց հանդիպումների: Նույնիսկ եթե ծրագիրը նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են հաղթահարել ալկոհոլային կախվածությունը, նրանք ձեզ կտրամադրեն աջակցություն և տեղեկատվություն:

Գուշացումներ

• Նորությունների հաճախակի դիտումը բացասաբար է անդրադառնում աշխարհի ընկալման վրա: Ուշադիր հետևեք, թե որքան ժամանակ եք հատկացնում դրան:
• Մի՛ ընդունիր ամեն ինչ իր խոսքով: Կան հեռուստաալիքներ և ինտերնետային ռեսուրսներ, որոնք միտումնավոր խեղաթյուրում են տեղեկատվությունը: Թերահավատորեն վերաբերվեք այն ամենին, ինչ կարդում, դիտում և լսում եք:
• Իրական կյանքից մեկուսացումը կարող է դեպրեսիայի և լուրջ հոգեկան հիվանդության պատճառ դառնալ: Եթե ​​կարծում եք, որ կարող եք վնասել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին, զանգահարեք հարազատին, մտերիմ ընկերոջը կամ շտապ օգնության ծառայությանը:
• Գիտնականները պարզել են, որ տրավմատիկ իրադարձությունների լուսաբանմանն առնչվող մեծ թվով նորությունների դիտումը կարող է սթրեսի պատճառ դառնալ: Ստացեք օգնություն որքան հնարավոր է շուտ, եթե կարծում եք, որ ձեզ վիրավորել են այն, ինչ տեսել եք նորություններին: