Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ընտանիքի դեմ պայքարի ռազմավարություններ
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Խոսելով ուրիշների հետ
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ հարմարվել նոր իրավիճակին
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Եթե ​​մեկնել եք այլ քաղաքում սովորելու, տեղափոխվել եք նոր վայր կամ պարզապես ճանապարհորդել եք, կարող եք կարոտ զգալ: Ախտանիշները տարբեր են, բայց ամենից հաճախ մարդը զգում է ընկճված, անհանգիստ և միայնակ: Ինչ -որ մեկը կարող է բաց թողնել տնից ամենապարզ իրերը `օրինակ` սովորական բարձը կամ տան հոտը: Տնային կարոտը տեղի է ունենում բոլոր տարիքի մարդկանց մոտ `տարբեր իրավիճակներում, ուստի չպետք է ամաչել դրանից: Այս կարոտը հաղթահարելու և նոր վայր սիրելու սովորելու մի քանի եղանակ կա:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ընտանիքի դեմ պայքարի ռազմավարություններ

1. 1 Հասկացեք, թե ինչն է առաջացնում կարոտը: Այս զգացումը պայմանավորված է մարդու ՝ ուրիշների հետ հարաբերությունների, սիրո և անվտանգության կարիքի հետ: Չնայած իր անվանը, կարոտը կարող է կապ չունենալ հենց սենյակի հետ: Այն ամենը, ինչ ձեզ թվում է ծանոթ, կայուն, հարմարավետ և հաճելի, կարող է առաջացնել այս զգացողությունը, եթե հայտնվես դրանից շատ հեռու: Հետազոտությունների արդյունքները նույնիսկ ցույց են տալիս, որ կարոտը նման է այն ցանկությանը, որն առաջանում է բաժանության կամ մահվան պատճառով զուգընկերոջ կորստից:
   • Անձը կարող է նույնիսկ ունենալ կանխազգացող մելամաղձություն, այսինքն `անհանգստության, կորստի և տան նկատմամբ տարվածության զգացում` սպասումից ելնելուց առաջ:
   • Մեծահասակները հակված են ավելի հեշտությամբ բաժանում սիրելիներից, քան երեխաներն ու դեռահասները: Այնուամենայնիվ, կարոտը բոլորովին նորմալ է ցանկացած տարիքի մարդու համար:
2. 2 Սովորեք ճանաչել կարոտի ախտանիշները: Մարդը ոչ միայն կարոտում է տունը. Այս զգացումը կարող է առաջացնել այլ զգացմունքներ, որոնք ազդում են մարդու գործունակության վրա:Այս ախտանիշները ճանաչելը սովորելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչու եք զգում այս զգացմունքները և ձեռնարկել անհրաժեշտ գործողությունները:
   • Նոստալգիա... Կարոտը հաճախակի մտքեր են տան և ծանոթ իրերի կամ մարդկանց մասին, հաճախ իդեալականացված: Հնարավոր է, որ ձեզ հետապնդեն տան մասին մտքերը, կամ կարող եք անընդհատ համեմատել տունը ձեր ներկայիս տեղի հետ և անհանգստանալ, քանի որ նոր վայրն ավելի վատն է:
   • Դեպրեսիա... Կարոտից տառապող մարդիկ հաճախ ընկճախտի են ենթարկվում, քանի որ չունեն սոցիալական աջակցություն, որը նրանք ունեցել են տանը: Դուք կարող եք զգալ, որ չեք վերահսկում ձեր կյանքը, և դա մեծացնում է դեպրեսիան: Կարոտի հետևանքով առաջացած դեպրեսիայի հաճախակի ախտանիշներն են տխրությունը, կորստի զգացումը, սոցիալական գործունեությունից հեռանալը, դպրոցում կամ աշխատավայրում դժվարությունները, անօգնականության և լքվածության զգացումը, ցածր ինքնագնահատականը և քնի խանգարումները: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում անել այն, ինչը ձեզ դուր էր գալիս, դա կարող է վկայում դեպրեսիայի մասին:
   • Անհանգստություն... Տագնապը կարոտի մեկ այլ ախտանիշ է: Կարոտի պատճառով առաջացած անհանգստությունը մղում է օբսեսիվ մտքերի, հատկապես տան և այն մարդկանց մասին, որոնց կարոտում ես: Հնարավոր է, որ ձեզ համար դժվար լինի կենտրոնանալը, կամ կարող եք ուժեղ սթրեսի ենթարկվել առանց որևէ հատուկ պատճառի: Կարող եք դառնալ դյուրագրգիռ մարդ և կոշտ պատասխանել ձեր նոր միջավայրի մարդկանց: Առավել ծանր դեպքերում անհանգստությունը առաջացնում է ավելի ծանր ռեակցիաներ, այդ թվում ՝ ագորաֆոբիա (վախ բաց տարածություններից) կամ կլաուստրոֆոբիա (վախ փակ տարածքներից):
   • Աննորմալ պահվածք... Կարոտը կարող է խանգարել ձեր ամենօրյա գործունեությանը և փոխել ձեր արձագանքը տարբեր բաների: Օրինակ, եթե սովորաբար հանգիստ եք, կարող եք վրդովվել և ձեր ձայնը ավելի հաճախ բարձրացնել, քան նախկինում, ինչը կարող է կարոտի նշան լինել: Կարող եք նաև սովորականից զգալիորեն ավելի կամ պակաս ուտել: Հնարավոր են նաև հաճախակի գլխացավեր կամ ավելի ուժեղ ցավեր, քան նախկինում:
3. 3 Ամենից հաճախ կարոտը զգում են երիտասարդները: Թեև դա լիովին նորմալ է ցանկացած տարիքի համար, երեխաների և դեռահասների համար ավելի դժվար է անցնել այս շրջանը: Դրա համար մի քանի պատճառ կա.
   • Երեխաներն ու դեռահասները դեռևս էմոցիոնալ կախվածության մեջ են: Յոթ տարեկան երեխայի համար շատ ավելի դժվար կլինի հաղթահարել հեռանալը, քան 17-ամյա պատանին:
   • Երիտասարդները, որպես կանոն, նոր բանով զբաղվելու մեծ փորձ չունեն: Եթե ​​դուք երբեք չեք տեղափոխվել, այցելել եք ճամբար կամ ինքնուրույն չեք ապրել, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կարոտը կզգաք մեկնելուց: Եթե ​​երիտասարդ եք, ապա դա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ համար կլինի նոր փորձ, քան եթե ավելի մեծ լինեիք:
4. 4 Ձեռքի տակ պահեք ծանոթ իրերը: Եթե ​​մոտակայքում կան տնից բաներ, ապա ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ընտելանալ նոր վայրին. Դուք կունենաք մի տեսակ խարիսխ: Ձեզ համար սենտիմենտալ կամ մշակութային արժեք ներկայացնող իրերը (օրինակ ՝ ձեր ընտանիքի լուսանկարը կամ ձեր մշակույթին առնչվող ինչ -որ բան) կարող են օգնել ձեզ զգալ կապված ձեր տան հետ հեռվից:
   • Բայց մի ծանրաբեռնեք ձեր նոր տունը այս շատ իրերով: Նոր միջավայրին ընտելանալու համար կարեւոր է ընդունել փոփոխությունը: Միանգամայն նորմալ է ձեզ հետ ինչ -որ բան բերելը, որը ձեզ տուն կհիշեցնի, բայց կարևոր է հասկանալ, որ ստիպված կլինեք դիմակայել ինչ -որ նոր բանի և պատրաստ լինել դրան:
   • Նրանք չպետք է ֆիզիկական օբյեկտներ լինեն: Համացանցի դարաշրջանում, օրինակ, կարող եք պարբերաբար լսել ծանոթ ռադիոկայան:
5. 5 Արեք այն, ինչ սիրում էիք անել տանը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նոստալգիկ բաները մարդկանց ավելի լավ են զգում: Ավանդույթն ու ծիսակարգը կապ են պահպանում տան հետ, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ հեռու ես դրանից:
   • Կերեք ձեր նախընտրած սնունդը տնից: Սնունդը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ: Մանկությունից ծանոթ ուտելիքները կամ ձեր մշակույթը կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր նոր միջավայրում: Փորձեք ձեր սիրած ուտելիքով վերաբերվել նոր ընկերներին `ամրապնդելու համար արդեն ծանոթ խաղաղության աղբյուրների և հուզական աջակցության նոր աղբյուրների միջև կապը:
   • Եթե ​​կրոնասեր եք, մասնակցեք ավանդական ծեսերին:Հետազոտության արդյունքները ցույց են տալիս, որ կրոնական համոզմունքներ ունեցող մարդիկ այնքան կարոտ չեն զգում, որքան մասնակցում են նման ծեսերին: Գտեք մեդիտացիայի կամ աղոթքի նոր վայր կամ համախոհ ընկերների խումբ, որոնք կօգնեն ձեզ հարմարվել:
   • Գտեք նմանատիպ գործողություններ: Եթե ​​դուք խաղացել եք բոուլինգ կամ մասնակցել եք գրքի ակումբի, ազատ զգացեք նույնը անել նոր վայրում: Փնտրեք նման բան ձեր նոր միջավայրում: Կկարողանաք անել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և հանդիպել նոր մարդկանց:
6. 6 Քննարկեք ձեր զգացմունքները ինչ -որ մեկի հետ: Մի կարծեք, որ զգացմունքների մասին խոսելը միայն կբարձրացնի տխրությունը. Սա թյուր պատկերացում է, և դա հաստատվում է հետազոտությամբ: Խոսելով այն մասին, թե ինչ ես զգում և ինչ ես ապրում, կարող է օգնել քեզ կարոտի հետ: Ձեր զգացմունքները ժխտելը դրանք միայն ավելի ուժեղ կդարձնի:
   • Ընտրեք մեկին, ում կարող եք վստահել: Կարող եք զրուցել համալսարանի հոգեբանի, ծնողի, մտերիմ ընկերոջ կամ հոգեթերապևտի հետ: Ձեզ կլսեն և խորհուրդ կտան, թե ինչպես վարվել ձեր զգացմունքների հետ:
   • Հիշեք, որ օգնություն խնդրելը ձեզ թույլ կամ խելագար չի դարձնում: Պատրաստ լինել ընդունելու, որ օգնության կարիք ունեք, քաջության և ինքնախնամության նշան է, այլ ոչ թե ամաչելու բան:
7. 7 Պահիր օրագիր. Սա թույլ կտա հավաքել ձեր մտքերը և մշակել տեղեկատվություն այն ամենի մասին, ինչ ձեզ հետ պատահել է ձեր նոր վայրում: Եթե ​​դուք սովորում եք արտերկրում, մեկ այլ քաղաքում, գնացել եք ամառային ճամբար կամ տեղափոխվել եք նոր վայր, ապա, անշուշտ, կունենաք շատ նոր զգացողություններ, և օրագիրը կօգնի ձեզ գրանցել ձեր մտքերը: Հետազոտությունները ենթադրում են, որ ամսագրելը և իրադարձությունների գնահատում և այն, թե ինչպես են նրանք ազդում ձեզ վրա, նրանք կարող են բթացնել մելամաղձությունը:
   • Փորձեք լավ բաներ մտածել: Միայնակ և կարոտ զգալը նորմալ չէ, բայց կարևոր է նաև լավը տեսնել այն, ինչ կատարվում է հիմա: Մտածեք այն հետաքրքիր գործունեության մասին, որն այժմ ունեք, կամ ինչ -որ նոր բանի մասին, որը ձեզ տուն է հիշեցնում: Եթե ​​օրագիրը խոսում է միայն այն մասին, թե որքան վատն ես դու, դա կմեծացնի կարոտը:
   • Օրագիրը պետք է պարունակի ավելին, քան բացասական մտքերի և իրադարձությունների պարզ ցուցակ: Երբ ձեր օրագրում գրանցում եք բացասական իրադարձություն, հաշվի առեք, թե ինչու եք զգում այս զգացմունքները: Սա կոչվում է մտածողություն տեքստի տեսքով և հանդիսանում է հոգեթերապիայի ձև:
8. 8 Goբաղվեք սպորտով: Հետազոտության արդյունքները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական ակտիվությունը մարմնում արտադրում է էնդորֆիններ `նյութեր, որոնք բարելավում են մարդու հուզական վիճակը: Էնդորֆիններն օգնում են պայքարել անհանգստության և դեպրեսիայի դեմ, որոնք հաճախ ուղեկցում են կարոտը: Հնարավորության դեպքում վարժություններ կատարեք խմբով: Սա թույլ կտա ծանոթանալ և կապվել նոր մարդկանց հետ:
   • Որավարժությունները նաև կօգնեն ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը: Կարոտը կարող է արտահայտվել հիվանդություններով (հաճախակի գլխացավեր և մրսածություն):
9. 9 Միացեք հին ընկերների և ընտանիքի հետ: Սա թույլ կտա զգալ նրանց աջակցությունն ու կապը նրանց հետ, ինչը շատ կարևոր է նոր վայրին հարմարվելիս:
   • Կարոտի դեմ պայքարելու համար պետք է վստահ լինել: Թույլ մի տվեք ձեզ չափազանց կապված լինել այն մարդկանց հետ, ում սիրում եք, ովքեր այժմ ձեզ հետ չեն, հակառակ դեպքում դուք չեք սովորի ինքնուրույն ապրել:
   • Ընկերների կամ ընտանիքի հետ խոսելը կարող է ավելացնել փոքր երեխաների և կարճ ժամանակով բացակայող մարդկանց մելամաղձությունը:
   • Դուք կարող եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել սոցիալական ցանցերում ՝ տեսնելու, թե ինչով են զբաղված ձեր ընկերները և շփվելու նրանց հետ: Այնպես որ, չի թվա, որ նրանք անսահման հեռու են: Բայց չափազանց շատ ժամանակ մի հատկացրեք դրան ՝ մոռանալով ձեր նոր ծանոթությունների մասին:
10. 10 Ազատվեք տան մասին մոլուցքային մտքերից: Youամանակ անցկացնելն այն մարդկանց հետ, որոնց լքել եք այնտեղ, կարող է օգնել ձեզ զբաղվել մելամաղձությամբ, բայց դա կարող է նաև հենակ լինել: Թույլ մի՛ տուր, որ քեզ տուն հիշեցնելու փորձերը վերցնեն քո ամբողջ կյանքը: Եթե ​​գտնում եք, որ ցանկանում եք օրական մի քանի անգամ խոսել մայրիկի հետ, այլ ոչ թե նոր ընկերոջ հետ սուրճ խմել, սկսեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել նոր մարդկանց հետ:Հիանալի սահման կա ձեր հայրենի քաղաքից մարդկանց հետ կապի մեջ մնալու և որևէ կերպ առաջադիմելու միջև, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք:
    • Պլանավորեք զանգեր դեպի տուն: Սահմանափակեք զանգերի քանակը և տևողությունը: Դուք նույնիսկ կարող եք սկսել սովորական տառեր գրել: Սա թույլ է տալիս կապ պահպանել այն մարդկանց հետ, ում սիրում ես ՝ թույլ չտալով, որ կարոտը խանգարի պահը վայելելուն:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Խոսելով ուրիշների հետ

1. 1 Կազմեք այն, ինչ բացակայում է: Ավելի հաճախ մարդիկ կարոտում են իրենց սիրելիներին: Կազմեք այն մարդկանց ցուցակը, որոնց կարոտում եք և այն, ինչ նրանք բերել են ձեր կյանքում: Ի՞նչ հիշողություններ եք գնահատում: Ի՞նչ արեցիք միասին: Ի՞նչը ձեզ դուր եկավ այս մարդկանց բնավորության մեջ: Մարդկանց գտնելը, ովքեր նախկինում նման են ձեր շրջապատին, ձեզ հուզական աջակցություն կտա: Այն նաև կօգնի ձեզ հարմարվել նոր վայրին կամ իրավիճակին:
   • Գտեք նմանություններ նոր վայրի և հնի միջև: Եթե ​​մարդը կարող է նման բան գտնել, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ նա մելամաղձություն զգա, քանի որ հաճախ մտածում է լավ բաների մասին:
2. 2 Անել ինչ որ բան. Նոր տեղում նոր ընկերներ գտնելը հեշտ չէ: Լավագույնն այն է, որ ինքդ քեզ ստիպես այնպիսի իրավիճակների, երբ ստիպված կլինես հանդիպել նոր մարդկանց, հատկապես նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցողներին: Եթե ​​սկսեք ինչ -որ նոր բան անել, կարող եք շեղել ձեզ կարոտից:
   • Օրինակ, եթե մեկնել եք այլ քաղաքում սովորելու, կարող եք միանալ տարբեր ակումբների և ասոցիացիաների: Սա թույլ կտա ծանոթանալ նոր մարդկանց հետ, և ձեզ նման ուսանողների մեծ մասը նույն կարոտը կզգա:
   • Եթե ​​դուք տեղափոխվել եք նոր աշխատանքի կամ տեղափոխվել եք նոր քաղաք, ապա ձեզ համար դժվար կլինի գտնել նոր ընկերներ: Որպես կանոն, ավարտելուց հետո նոր ընկերներ գտնելը դառնում է ավելի դժվար: Կարևոր է ամեն ինչ կանոնավոր կերպով անել. Եթե սկսեք հաճախել հաճախվող դասերին, ինչ -որ մեկի հետ ընկերություն անելու հավանականությունը կբարձրանա, քանի որ անընդհատ նույն մարդկանց կհանդիպեք:
3. 3 Կիսվեք ձեր տան հիշողություններով ուրիշների հետ: Կարոտի դեմ ամենաարդյունավետ միջոցը նոր ընկերներ ձեռք բերելն է: Եթե ​​ձեզ աջակցում են նոր մարդիկ, դժվար թե կարոտի հետ կապված խնդիրներ ունենաք, նույնիսկ եթե դա ունեք: Տան մասին ձեր հիշողությունները ուրիշների հետ կիսելը կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը և ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի խոսել տան մասին:
   • Խնջույք կազմակերպեք, հյուրասիրեք ձեր ընկերներին ձեր նախընտրած տնական ուտեստներով և կիսվեք նրանց հետ ձեր ավանդույթներով: Կարևոր չէ, թե մեկնել եք արտերկրում սովորելու, թե պարզապես հայրենի երկրից մի քանի ժամ հեռու գտնվող քաղաքի համալսարան եք գնացել, դա կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ: Դուք կարող եք խոհարարական երեկույթ կազմակերպել և ընկերներին սովորեցնել, թե ինչպես պատրաստել ձեր նախընտրած ուտեստը, կամ պարզապես նոր ծանոթներին հյուրասիրել ավանդական խորտիկներով:
   • Կիսեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը: Եթե ​​դուք մեծացել եք այնտեղ, որտեղ նրանք սիրում են ժողովրդականությունը, հավաքեք մարդկանց, ծանոթացրեք նրանց միմյանց հետ, լսեք երաժշտություն և խաղացեք սեղանի խաղեր: Եթե ​​դուք շատ ջազ եք լսել, միացրեք ջազը: Երաժշտությունը չպետք է անմիջականորեն կապված լինի տան հետ. Այն պետք է միայն հիշեցնի դրա մասին:
   • Պատմեք զվարճալի պատմություններ, որոնք ձեզ հետ պատահել են տանը: Հնարավոր է ՝ հումորի տրամադրություն չունեք, բայց դա, այնուամենայնիվ, արժե անել: Սա կամրապնդի ձեր կապը տան հետ և ձեռք կբերի նոր ընկերներ:
   • Եթե ​​դուք տեղափոխվել եք այլ լեզու խոսող վայր, փորձեք սովորեցնել նոր ընկերներին խոսել ձեր լեզվով պարզ արտահայտություններ: Դա կլինի զվարճալի, հետաքրքիր և օգտակար:
4. 4 Եղեք ավելի համարձակ: Ամաչկոտությունը, կոշտությունը և խոցելիությունը հաճախ ուղեկցում են կարոտը: Եթե ​​ռիսկի չդիմեք, ձեզ կզրկեն մի բանի մասնակցելու հնարավորություններից, որը կարող է օգնել ձեզ հարմարվել: Ընդունեք հրավերներ, նույնիսկ եթե ոչ մեկին չեք ճանաչում: Պետք չէ ուշադրության կենտրոնում լինել: Պարզապես եկեք և լսեք ուրիշներին, և դա բավական կլինի, որպեսզի սկսեք:
   • Եթե ​​ամաչկոտ եք, եկեք հասնելու նպատակին ՝ հանդիպել և զրուցել միայն մեկ նոր մարդու հետ: Timeամանակի ընթացքում ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կապ հաստատել նոր մարդկանց հետ:Լսելով դիմացինին, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի բարելավել հարաբերությունները նրա հետ:
   • Նույնիսկ եթե դուք որևէ մեկի հետ ընկերություն չեք անում միջոցառման ժամանակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ապացուցել, որ կարող եք հաղթահարել նոր և անսովոր իրավիճակները, և դա կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը:
5. 5 Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց: Շատ հարմար է անել սովորական գործերը, բայց կարևոր է նաև ձեզ դուրս բերել ձեր հարմարավետության գոտուց `աճելու և փոխվելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ անհանգստության չափավոր մակարդակը (օրինակ ՝ նոր բան սովորելիս) կարող է բարելավել մտավոր և միջանձնային առաջադրանքների կատարումը: Եթե ​​դուք չափազանց հարմարավետ եք, ապա չեք կարողանա ընտելանալ նոր միջավայրին:
   • Սկսեք փոքրից: Եթե ​​փորձեք անմիջապես պայքարել ձեր ամենամեծ վախի դեմ, հնարավոր է ՝ պարտվեք: Եթե ​​գլուխդ գլորեք ամեն նորի մեջ, գուցե չկարողանաք հաղթահարել բոլոր նոր հույզերը: Սահմանեք փոքր, իրագործելի նպատակներ, որոնցով ինքներդ ձեզ մարտահրավեր կնետեք:
   • Գնացեք նոր ռեստորան: Համաձայնեք նստել սեղանի շուրջ անծանոթի հետ սրճարանում: Ձեր դասարանի մեկից խնդրեք ձեզ հետ սովորել: Գործընկերոջը հրավիրեք աշխատանքից հետո ձեզ հետ մի բաժակ գինի խմել:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ հարմարվել նոր իրավիճակին

1. 1 Վայելեք իրավիճակի յուրահատկությունը ձեր նոր միջավայրում: Նոր վայրում ձեր կարիքները բավարարելու միջոց գտնելը կարող է բարդ լինել, բայց դա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել կարոտը: Եթե ​​գտնում եք, որ կարող եք վայելել ինչ -որ նոր բան, այն հանգամանքները, որոնցում դուք հայտնվում եք, կսկսեն ձեզ ավելի շատ դուր գալ:
   • Օրինակ, եթե դուք ապրում կամ սովորում եք արտերկրում, այցելեք բոլոր թանգարաններն ու պալատները, այցելեք տեղական ռեստորաններ և սովորեք այն ավանդույթների մասին, որոնք առանձնահատուկ են դարձնում այս երկիրը: Գնեք ճանապարհորդական ուղեցույց և ինքներդ ձեզ խոստացեք ամեն շաբաթ ինչ -որ նոր բան անել մշակույթի վերաբերյալ:
   • Ընկղմվեք մշակույթի մեջ: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես տեղափոխվեք նույն երկրի մեկ այլ քաղաք, կնկատեք, որ տեղական մշակույթը կարող է տարբերվել այն սովորությունից, որին սովոր եք: Սովորեք տեղական արտահայտություններ, փորձեք նոր սնունդ և այցելեք տեղական բարեր և փաբեր: Գրանցվեք խոհարարության դասին, որը սովորեցնում է ձեզ ինչպես պատրաստել տեղական արտադրանքով: Գրանցվեք պարի: Եթե ​​դուք ավելի լավ եք հասկանում տեղական մշակույթը, ապա ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի զգալ ձեր տեղը:
   • Հարցրեք տեղացիներին, թե ինչով են նրանք սիրում զբաղվել: Գուցե նրանք կարող են առաջարկել հիանալի բուրիտո կամ հիանալի լիճ, որի մասին ոչ ոք չգիտի:
2. 2 Սովորեք լեզուն: Եթե ​​դուք տեղափոխվել եք այլ երկիր, լեզուն չիմանալը կարող է լուրջ խոչընդոտ հանդիսանալ հարմարվելու համար: Եթե ​​կարողանաք ազատորեն շփվել այս երկրի մարդկանց հետ, ապա ձեզ շատ ավելի վստահ կզգաք:
3. 3 Դուրս եկեք տնից: Սկսեք տնից դուրս գալը և ճակատամարտի կեսն ավարտված է: Իհարկե, դուք մելամաղձություն կզգաք, եթե օրական 8 ժամ սերիա դիտեք սենյակի մթնշաղին: Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր բնակարանից դուրս ՝ կարդացեք գրքեր այգում, կամ պարզապես ընկերոջ հետ զբոսնելու գնացեք ՝ ձեր սենյակում կծկումներ անելու փոխարեն:
   • Աշխատեք կամ սովորեք տնից դուրս: Գնացեք սրճարան կամ այգի և արեք այն, ինչ նախատեսել եք անել տանը: Եթե ​​դուք շրջապատված եք մարդկանցով, ապա այդքան միայնակ չեք լինի:
4. 4 Գտեք նոր հոբբի. Եթե ​​ինքնուրույն սկսեք ինչ -որ նոր բան անել, կունենաք նոր հոբբի: Դուք կկարողանաք ձեր էներգիան ուղղել ինչ -որ օգտակար բանի և շեղել ձեզ տխուր մտքերից և միայնությունից: Այն նաև կօգնի ձեզ դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց:
   • Գտեք հոբբի, որը կվերաբերի ձեր նոր միջավայրին: Փնտրեք հեծանվորդներ կամ արշավականներ ձեր քաղաքում: Մասնակցեք արվեստի դասին: Որոնեք վարպետության դասեր գրելու համար: Եթե ​​կարողանաք միանալ նոր մարդկանց հետ և միևնույն ժամանակ սովորել նոր հմտություն, ապա ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ընտելանալ նոր վայրին:
5. 5 Մի շտապիր. Մի՛ վհատվեք, եթե չկարողանաք անմիջապես սիրահարվել նոր վայրին:Հավանաբար, ձեր ծանոթներից շատերն արագ ընտելացան նոր իրավիճակին, բայց դա չի նշանակում, որ ինչ -որ բան այն չէ ձեզ հետ: Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր թվում է, թե երջանիկ են, իրականում նույնպես կարող են կարոտի կարոտ զգալ: Եղեք համբերատար և իմացեք, որ ճիշտ համառության դեպքում հաջողության կհասնեք:

Խորհուրդներ

• Տնային կարոտը ազդում է բոլոր տարիքի մարդկանց վրա: Մի անհանգստացեք, եթե չափահաս եք, բայց դեռ կարոտ եք զգում նոր քաղաք աշխատանքի գնալուց հետո: Սա լիովին նորմալ է:
• Կենտրոնացեք դրական բաների վրա նոր վայրում: Օրինակ, հաշվի առեք, որ այստեղ կարող եք փորձել նոր ուտեստներ, որոնք չունեք ձեր հայրենի երկրում:
• Chatրուցեք ուրիշների հետ: Եթե ​​դուք նորեկ եք դպրոցում կամ գնում եք համալսարան, կարող եք զգալ, որ միայն դուք եք կարոտ զգացել: Բայց եթե դուք խոսեք ձեր նման ուսանողների հետ, ապա կիմանաք, որ շատերին հետապնդում են նույն զգացմունքները: Ձեր զգացմունքները միմյանց հետ կիսելը կօգնի ձեզ բոլորին ընտելանալ դրան:
• Փորձեք շտկել խնդիրը: Եթե ​​դուք վրդովված եք և չեք կարողանում հասկանալ, թե որն է պատճառը, քննադատաբար մտածեք դրա մասին: Ավելի վատ եք զգում, երբ մտածում եք տանը նստած ընկերոջ մասին: Ձեզ վրդովեցրել է սիրված հին ֆիլմը, որը վերջերս դիտե՞լ եք: Փորձեք պարզել, թե ինչն է առաջացնում կարոտի զգացում:
• Եթե ​​այլ երկիր եք տեղափոխվել, փորձեք հնարավորինս շուտ սովորել լեզուն: Եթե ​​կարողանաք մարդկանց հետ խոսել նոր վայրում, ապա ավելի լավ կվերահսկեք իրավիճակը և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի շփվել ուրիշների հետ:
• Եթե ​​տան մեջ ինչ -որ բան ձանձրույթ է առաջացրել, դուրս եկեք մի քանի րոպեով, ապա վերադառնաք և մի փոքր հանգստացեք:
• Շնչել: Երբեմն մարդիկ իրենց վեր են մղում և մոռանում շնչել: Մինչև հանգստանալը խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք քթով:
• Խոսեք ինքներդ ձեզ հանգստանալու համար: Փորձեք չմտածել այն հեռավորության մասին, որը բաժանում է ձեզ և մտերիմներին:
• Կարոտի կարոտից կախվելու փոխարեն ուշադրություն դարձրեք ամեն օր կատարվող լավ բաներին:
• Մելամաղձության հաջորդ հարվածով վստահ եղեք, որ շուտով կտեսնեք ձեր սիրելիներին: Եվ եթե նման հնարավորություն չի նախատեսվում, զանգահարեք նրանց Skype- ի կամ այլ մեսենջերի միջոցով `տեսազանգի հնարավորությամբ:

Գուշացումներ

• Լուրջ դեպրեսիան և անհանգստությունը կարող են լուրջ հետևանքներ ունենալ: Եթե ​​դուք չեք կարող նորմալ գործել (օրինակ, ձեզ համար դժվար է առավոտյան վեր կենալ անկողնուց, ձեզ չեն հետաքրքրում այն ​​բաները, որոնք նախկինում ձեզ դուր էին գալիս), դուք պետք է տեսնեք թերապևտի:
• Omesանր դեպքերում կարոտախտը կարող է սրել ինքնասպանության մտքերն ու զգացմունքները: Եթե ​​ունեք նման մտքեր և զգացումներ, անհապաղ զանգահարեք Արտակարգ իրավիճակների նախարարության շտապ հոգեբանական թեժ գիծ ՝ 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 կամ 051 (Մոսկվայի բնակիչների համար), եթե դու ապրում ես Ռուսաստանում: Եթե ​​դուք ապրում եք այլ երկրում, զանգահարեք ձեր տեղական հոգեկան առողջության շտապ թեժ գիծ: