Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 2 -ից. Ընդունեք ձեր զգացմունքները
• 2 -րդ մաս 2 -ից. Բաց թողնել դժգոհությունը
• Գուշացումներ

Դուք նեղացա՞ծ եք զգում, քանի որ ինչ -որ մեկը ձեր զգացմունքներն այդքան վիրավորել է: Դուք վիրավորվա՞ծ եք ինչ -որ մեկից, ով ձեզանից լավ է թվում: Վրդովմունքն այն գործընթացն է, երբ դուք մտավոր կերպով ամրագրում եք ցավոտ կամ տհաճ իրավիճակը այն աստիճան, որ դա ձեզ բարկացնում կամ դառնացնում է: Վրդովմունքի զգացումը կարող է ձեզ ուտել ներսից, թունավորել ձեր սիրտը ՝ թույլ չտալով ձեզ վստահել ուրիշներին, կարեկցել կամ ապագայում սիրո բացվել: Վրդովմունքը հաղթահարելը նշանակում է ընդունել կատարվածը և ներել մարդուն, ինչպես նաև փոխել ինքդ քեզ այնպես, որ այդ զգացմունքները քո վրա որևէ բացասական ազդեցություն չունենան:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 2 -ից. Ընդունեք ձեր զգացմունքները

1. 1 Բացահայտեք ձեր դժգոհության աղբյուրը և պատճառը: Փորձեք որոշել, թե ինչ զգացմունքներ եք իրականում զգում և ինչու եք դրանք զգում: Փորձեք հասկանալ ինքներդ ձեզ: Ե՞րբ է սկսվել այս դժգոհության զգացումը: Արդյո՞ք մեկ իրադարձություն կամ դրանցից մի քանիսը ձեզ մոտ նման զգացում առաջացրեցին: Դուք դժգոհու՞մ եք մեկ անձից, օրինակ ՝ ձեր զուգընկերոջից, թե՞ մի քանիսից, օրինակ ՝ ձեր ծնողներից կամ հարազատներից:
   • Ձեր բողոքի արմատները ճանաչելը կօգնի ձեզ ընտրել, թե ինչպես հաղթահարել այն: Օրինակ, եթե դուք վրդովված եք զգում, քանի որ ձեր մտերիմներից մեկը հիասթափեցրել կամ հիասթափեցրել է ձեզ, գուցե ցանկանաք փոխել ձեր սպասելիքները ուրիշների նկատմամբ: Ակնհայտ է, որ դուք չեք կարող փոխել մարդկանց, այնպես որ այստեղ որոշումը կլինի ինքներդ փոխվելը կամ սովորել ընդունել կատարվածը:
   • Երբեմն դժգոհության պատճառները գալիս են անմիջապես անձից: Այնուամենայնիվ, պատահում է նաև, որ դրանք կապված են անապահովության կամ այն ​​բարդույթի հետ, որն արդեն ունեք:
2. 2 Recանաչեք ձեր դերը դժգոհության մեջ: Երբեմն մենք նեղանում ենք ուրիշներից, քանի որ վրդովված ենք, որ բացվել և մեզ բավական խոցելի ենք դարձրել ուրիշների համար: Հոգու խորքում մենք կարող ենք շփոթված կամ ամաչել, որ չէինք կանխատեսում նման իրավիճակ: Մենք բարկանում ենք, քանի որ մենք թուլացրել ենք մեր պաշտպանությունը և բացվել մեզ վիրավորողի առջև: Ինչ -որ իմաստով, մենք բարկանում ենք ինքներս մեզ վրա մեր մարդկային որակների համար:
   • Ինչպես լավ նշվում է մի մեջբերման մեջ. «Վիրավորվելը նման է թույն խմելուն և ակնկալել, որ դրանից այլ մարդ կմահանա»: Հենց դուք եք որոշում ՝ մոռանալ դժգոհությունը և առաջ շարժվել, թե մնալ այս դառնության վիճակում: Ստանձնեք պատասխանատվություն այս հարցում և մի մեղադրեք դիմացինին ամեն ինչի համար:
3. 3 Կարծում եք, դա կարող է լինել խանդի՞, թե՞ սեփականության զգացում: Խանդը կամ այն ​​զգացումը, որ դուք նույնպես պետք է ունենաք այն, ինչ ունի դիմացինը ՝ լինի դա նյութական, թե ներքին հատկություն, կարող է դառը զգացմունքների պատճառ դառնալ: Եթե ​​դուք նեղանում եք մարդուց, քանի որ նա ունի այն, ինչ դուք կցանկանայիք ունենալ, ապա եթե ձեր զգացմունքները լցնեք նրա վրա, դա ոչ մի լավ բանի չի բերի: Դուք պետք է համակերպվեք այն ամենի հետ, ինչ զգում եք, որ ձեր կյանքում բացակայում է, որպեսզի հաղթահարեք այս տեսակի դժգոհությունը:
   • Խանդի օրինակ, որը տանում է դեպի դժգոհություն. Դուք զայրանում եք այն անձի վրա, ով ստացել է կոչում, որը դուք պնդում էիք: Հավանաբար, դուք զգացել եք, որ առաջադիմության համար ավելի շատ իրավունք ունեք, քանի որ ավելի երկար եք աշխատել այդ աշխատանքում:
   • Նախանձից դժգոհության զգացումը հաղթահարելու համար պետք է ազնիվ լինել ինքդ քեզ հետ և գործել: Դուք իսկապես նյարդայնացե՞լ եք այս անձից, թե՞ դա ձեր անձնական կարողությունն է: Եթե ​​իսկապես կարծում եք, որ ձեր աշխատանքը արժանի է ավելի սերտ դիտարկման, ակտիվորեն շփվեք ձեր ղեկավարության հետ այլ պաշտոնների վերաբերյալ, որոնք կարող են հայտնվել մոտ ապագայում: Եվ եթե կարծում եք, որ դուք գերազանցել եք ձեր ներկայիս աշխատավայրը, փորձեք համապատասխան պաշտոն փնտրել այլ ընկերության հետ:
   • Եթե ​​նախանձում եք ոչ թե անձին, այլ նրա որոշ հատկություններին կամ ունակություններին, նստեք և հանգիստ անցկացրեք ձեր զգացմունքների անկեղծ գնահատականը: Նախանձի էներգիան ուղղեք դեպի ինքնակատարելագործում:
4. 4 Elգացեք այն, ինչ զգում եք: Erայրույթը և դժգոհությունը ուժեղ զգացմունքներ են: Հաճախ է պատահում, որ մենք ինքներս մեզ էլ ավելի ենք վնասում ՝ ձևացնելով, որ այդ զգացմունքները չկան, կամ փորձելով դրանք հեռացնել: Վրդովմունքն առաջանում է այն պատճառով, որ մենք փախչում ենք իրավիճակի վերաբերյալ մեր սեփական զգացումներից, փորձում ենք փոխարինել դրանք, ինչը հանգեցնում է հանցագործի նկատմամբ ատելության կամ զայրույթի զգացմունքների զարգացմանը: Բուժվելու համար հարկավոր է ընդունել ձեր զգացմունքները:
   • Angայրույթը հաճախ քողարկում է այլ զգացմունքներ, որոնք մեզ համար ավելի դժվար է հասկանալ կամ ցուցադրել: Մարդիկ զայրույթ են դրսևորում, որովհետև ավելի հեշտ է բարկանալ, քան ընդունել, որ մերժված, հիասթափված, նախանձ, շփոթված կամ վիրավորված եք զգում:
   • Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ ՝ ոչ միայն անդրադառնալու ձեր հետ կատարվածին, այլև իսկապես զգալու այն բոլոր հույզերը, որոնք ուղեկցել են այդ իրավիճակը: Angryայրացած զգացեք, եթե բարկացած եք: Ընդունեք ձեր ցավը կամ շփոթությունը: Մի հեռացրեք այս զգացմունքները: Դուք կարող եք առաջ շարժվել միայն այն դեպքում, երբ իսկապես զգում եք այն, ինչ զգում եք:
5. 5 Խոսեք ընկերոջ կամ մեկ այլ վստահելի անձի հետ: Գտեք մեկին, ում հետ կարող եք զրուցել և պատմեք նրան, թե ինչ է պատահել, ինչը ձեզ այդքան վրդովեցրեց: Երբ զրուցում եք մեկ այլ անձի հետ ձեր զգացմունքների մասին, դա օգնում է ձեզ ավելի օբյեկտիվ տեսնել իրավիճակը: Interրուցակիցը կկարողանա նկատել ձեր վարքագծի օրինաչափությունները, որոնք հանգեցրել են միջադեպի, ինչպես նաև կօգնի ձեզ գտնել այս իրավիճակի լուծումը: Միշտ հաճելի է մոտակայքում մարդկանց հետ զրուցել:
6. 6 Գրեք, թե ինչ է արել այս մարդը ձեզ նյարդայնացնելու համար: Գրեք իրավիճակը կամ իրավիճակները ամեն մի մանրամասնությամբ, որը կարող եք հիշել ՝ առանց որևէ բան բաց թողնելու: Երբ դա անում եք, գրեք այն մարդու հատկությունները, որոնք ձեզ ցավ են պատճառել: Պետք չէ նրան վատ բառեր անվանել միայն վիրավորելու համար: Հավանաբար, մարդը եսակենտրոն, դաժան, կոպիտ կամ անհարգի՞ է: Մտածեք, թե ինչ է նա արել և ո՞ր անհարգալիցության կատեգորիայի տակ է այն մտնում:
   • Այնուհետև գրեք, թե ինչպես է ձեզ զգացել այդ անձի վարքագիծը ՝ հաշվի առնելով ոչ միայն զայրույթը, այլև դրա խորը զգացումը:
   • Վերջապես, գրեք, թե ինչպես է այս վարքագիծը և դրա վերաբերյալ ձեր զգացմունքները ազդել ձեր կյանքի վրա: Օրինակ, եթե ձեզ դավաճանում է ձեր գործընկերը, կարող եք զայրացած, տխուր կամ շփոթված զգալ:Ձեր զուգընկերոջ դավաճանությունը դժվարացրել է ձեզ վստահել կամ կապվել ուրիշների հետ ՝ վախենալով, որ նրանք նույնպես կարող են վիրավորել ձեզ:
7. 7 Ասացեք չարաշահողին, թե ինչպես է նա ձեզ նեղացրել: Որոշ իրավիճակներում, երբ մեր սիրած մարդը վիրավորում է մեզ, մենք ցանկություն ունենք նրան հասկանալու: Իշտ է, նույնիսկ եթե հասկանում եք, թե ինչու է մարդը վիրավորել ձեզ, դա չի փոխի այն, ինչ տեղի ունեցավ (և մարդը կարող է նույնիսկ չգիտի, թե ինչու է դա արել), բայց տեղի ունեցածի մասին անկեղծ զրույցը քայլ է բուժման ճանապարհին:
   • Խնդրեք անձին հանդիպել ձեզ հետ զրուցելու համար: Օգտագործեք «Ես» -ով նախադասություններ ՝ իրավիճակի վերաբերյալ ձեր զգացմունքներն արտահայտելու համար («Ես վիրավորվեցի, որ ...»): Ամեն ինչ ասելուց հետո, առանց քննադատության, խնդրեք անձին բացատրել իրավիճակը իր տեսանկյունից:
   • Դուք պետք է անկեղծ խոսակցություն սկսեք միայն այն բանից հետո, երբ օբյեկտիվորեն գնահատեք իրավիճակը, և ոչ թե սուբյեկտիվորեն, այսինքն `ճանաչեք ձեր դերը իրավիճակում և ձեր զգացմունքները:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ մտադիր եք շարունակել ձեր հարաբերություններն այս անձի հետ, բացատրեք նրան, թե որքան կարևոր է ձեր ներողությունը ձեզ համար կամ խնդրեք կոնկրետ փոխհատուցում: Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը անխոհեմություն ունեցավ խաբելու ձեզ, և դուք որոշեք մնալ այս անձի հետ, դուք պետք է սահմանեք սահմանները և որոշեք, թե ինչ վարք եք ակնկալում նրանից ապագայում:

2 -րդ մաս 2 -ից. Բաց թողնել դժգոհությունը

1. 1 Դադարեք դրա մասին անընդհատ մտածել: Սրա համար կա նույնիսկ գիտական ​​տերմին `բուռն խոսք: Երջանիկ լինելը մտքի գործընթաց է, որտեղ դուք անընդհատ խորհում եք իրավիճակի մասին ՝ թույլ տալով այն ձեզ հեռացնել ներկա պահից և բացասական զգացմունքներ առաջացնել: Այս տեսակի կրկնվող մտածողությունը դժգոհության հիմքն է: Հետևաբար, բամբասանքից ազատվելու համար հարկավոր է սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր մտքերը: Ահա դժգոհության համառ մտքերը հաղթահարելու երեք եղանակ.
   • Կենտրոնացեք ոչ թե խնդրի, այլ լուծման վրա: Դա դժգոհության դեմ առողջ և ապագային միտված միջոց է: Տեղի ունեցածը շրջանցելը ձեզ ոչ մի տեղ չի հասցնի: Makeրագիր կազմեք իրավիճակից սովորածի համար, դա կօգնի ձեզ ձեր անձնական աճի մեջ: Գրեք գործի լուծման մի շարք եղանակներ, ինչպիսիք են ՝ սթրեսի կառավարման հմտությունների կատարելագործումը կամ ուրիշներից ձեր ակնկալիքների վերաիմաստավորումը:
   • Երկու անգամ վերլուծեք իրավիճակը: Երբեմն անձի նկատմամբ մեր վրդովմունքը հիմնված է այն բանի վրա, ինչ մենք ընկալում ենք որպես սխալ: Բայց մարդը կարող է նույնիսկ չգիտի, որ սխալ է արել, և եթե անգամ դա արել է, ապա դժվար թե նա դիտավորյալ ցանկանա վիրավորել ձեզ: Փորձեք իրատեսորեն մոտենալ իրավիճակին: Գուցե կարծում եք, որ դիմացինը պետք է կարդա ձեր միտքը:
   • Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա: Եթե ​​դուք վիրավորված եք մեկ այլ անձից, կարող եք հսկայական ժամանակ հատկացնել ձեր թերություններին մոտիկից: Փորձեք բացահայտել ձեր ուժեղ կողմերը, որոնք կարող են համապատասխան լինել իրավիճակին: Օրինակ, եթե ձեր ընկերներից մեկը ձեզ հիասթափեցրեց, այստեղ ամենաուժեղ կողմն այն է, որ դուք ունեք այլ ընկերներ, որոնց հետ դեռ լավ հարաբերություններ ունեք: Մեկ այլ պոտենցիալ ուժ կարող է լինել ձեր որոշումը `ներել ինչ -որ մեկին, չնայած նրա սխալ գործողություններին:
2. 2 Գրեք ձեզ վիրավորողի փոխհատուցման հատկությունները: Սա կարող է լինել վերջին բանը, որ ուզում ես անել, բայց փորձելով ճանաչել այն անձի լավ հատկությունները, որը քեզ վիրավորել է, շատ օգտակար կլինի առաջ գնալու քո ձգտման մեջ: Բացի այդ, դա թույլ կտա ավելի օբյեկտիվ նայել իրավիճակին: Մարդիկ երբեմն սխալվում են, բայց լիովին վատ մարդիկ չկան: Յուրաքանչյուր ոք ունի լավ հատկություններ, որոնք արժե ստուգել, ​​փնտրեք դրանք այն մարդուց, ով ձեզ վիրավորել է:
3. 3 Ներողություն. Մեզ համար թանկ մարդկանց հասցրած վերքերը երկար չեն բուժվում: Բայց եթե դուք վրդովմունք եք կրում, դա ձեզ խանգարում է բուժվել և շարունակել աճել: Որոշում կայացրեք ներել այն մարդուն, ով ձեզ վիրավորել է: Ներողամտությունը չի նշանակում, որ դուք պետք է թողնեք այս մարդուն ձեր կյանքում և շարունակեք շփվել նրա հետ:Դա չի նշանակում նաև, որ պետք է մոռանալ կատարվածը: Ներել նշանակում է պարզապես ազատել մարդուն իր զայրույթից և դրանով իսկ ազատվել այն բացասական զգացումներից, որոնք կրում ես քո մեջ: Ներողամտությունը ձեզ ավելի լավն է դարձնում:
   • Ներողամտությունը կարող է ունենալ տարբեր ձևեր, բայց, ի վերջո, դա գալիս է նեղությունը թողնելուց: Իրավիճակի վերաբերյալ ձեր զգացմունքները հարթելուց հետո կարող եք պարզապես բարձրաձայն ասել, որ դուք չեք պատրաստվում կրել վիրավորանքը: Ասա ՝ «ես քեզ ներում եմ»: Անձամբ ասեք այս մարդուն, եթե մտադիր եք դա պահել ձեր կյանքում:
   • Այն բանից հետո, երբ դուք գրեք ձեր կարծիքը կատարվածի մասին, կտորը կտոր -կտոր արեք կամ գցեք բուխարիի մեջ: Վերացրեք նրանց իշխանությունը ձեր վրա ՝ որոշելով ներել նրանց և առաջ գնալ:
   • Empույց տվեք ձեր հանդեպ կարեկցանք: Բացի դիմացինին ներելուց, դուք պետք է ձգտեք ներել ինքներդ ձեզ: Եղեք նույնքան քաղաքավարի և քաղաքավարի ինքներդ ձեզ, որքան ուրիշների հետ: Դուք նույնպես արժանի եք ներման:
   • Բարձրաձայն արտահայտեք ձեր ներողամտությունը և կարեկցանք ցուցաբերեք ձեր նկատմամբ: Կանգնեք հայելու առջև և ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես սիրում եմ քեզ», «ես միայն մարդ եմ», «ես աշխատում եմ իմ վրա» կամ «ես արժանի մարդ եմ»:
4. 4 Փնտրեք հոգևոր հասկացողություն: Եթե ​​դուք հոգևոր անձնավորություն եք, փորձեք իմաստ գտնել ստեղծված իրավիճակում: Միգուցե դա պատահե՞լ է, որպեսզի կարողանաք ուրիշներին դիտել: Կարո՞ղ է ձեր դժվարությունը ոգեշնչման կամ ոգեշնչման աղբյուր լինել մեկ ուրիշի համար: Բացի այդ, կախված ձեր համոզմունքներից, մեկ այլ անձի նկատմամբ դառնությունը կարող է վնասակար լինել ձեր հոգևոր առողջության համար: Աղոթեք, խորհրդածեք կամ խոսեք ձեր հոգևոր առաջնորդի հետ այն մասին, թե ինչպես կարող եք թողնել դժգոհությունները անցյալում:
5. 5 Փնտրեք օգնություն մասնագետից: Եթե ​​դժվարանում եք թողնել, ներել և առաջ շարժվել, գուցե անհրաժեշտ լինի օգնություն խնդրել հոգեկան առողջության մասնագետից: Ձեզ հետ ամեն օր բարկություն և վրդովմունք կրելը կարող է ազդել ձեր մտավոր, ֆիզիկական և հուզական առողջության վրա: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի զայրույթի կառավարման թերապիա կամ ճանաչողական-վարքային տեխնիկա, որոնք կօգնեն ձեզ զբաղվել բծախնդրությամբ:

Գուշացումներ

• Փորձեք զերծ մնալ վրեժխնդրությունից կամ մեկ ուրիշին վիրավորելու ցանկությունից միայն այն պատճառով, որ դուք ձեզ վիրավորել եք: Հիշեք, որ չարը երբեք չի կարող հաղթել չարին, միայն բարին կարող է դա անել: Կարիք չկա ավելացնելու ցավն ու տառապանքը: