Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդը 1. Թող մեկին գնա
• 3-ի մեթոդ 2. Ազատվել օբսեսիվ մտքերից
• 3-ի մեթոդ 3. Ազատվել հարկադրական գործողությունից

Անկախ նրանից, դուք տարված եք որոշակի անձով, տեսախաղեր, հեռուստացույց դիտելը կամ պարզապես չեք կարող ազատվել որոշակի մտքերից. գիտակցելով, որ ինչ-որ բան տիրում է ձեր կյանքին, ճիշտ չի զգում: Բայց մոլուցքների մեծ մասը պարզապես մի փուլ է. Մի անգամ, երբ դուք որոշեք ինչ-որ բան անել դրա հետ կապված, ժամանակի խնդիր է, մինչ ձեր ուղեղը կլցվի այլ մտքերով, շեղումներով և այլ հաճույքներով: Եթե ​​պատրաստ եք նորից անկախ դառնալ ՝ անկառավարելի աննշան բաներով, այժմ սկսելու ժամանակն է:

Քայլել

3-ի մեթոդը 1. Թող մեկին գնա

1. Սահմանափակեք ինքներդ ձեզ ինչ-որ մեկի հետ կապվելու քանի անգամ: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեզ ընկալում են որպես բութ կամ տարված, լավ գաղափար է կանգ առնել: Ավելի ինքնուրույն ու անհոգ զգալու ամենադյուրին ճանապարհը ձեր սեփական գործն անելն է: Իհարկե, դուք կարող եք կանգ առնել մեկ առ մեկ, բայց չափազանց զբաղված եք ձեր սեփական կյանքով, որպեսզի անընդհատ ուշադրություն դարձնեք դիմացինին:
   • Սա ներառում է զանգահարել, ուղարկել sms, Facebook և նույնիսկ նրանց վերաբերվել որպես նախընտրելի թվիթեր: Մի որոշ ժամանակ հեռու մնացեք նրանցից, որպեսզի հասկանալի լինի, որ առանց նրանց կարող եք շատ լավ ապրել:
2. Պարզապես նայեք նրանց յուրաքանչյուր առ ժամանակ: Եթե ​​դուք «պատահաբար» շարունակեք բախվել նրանց, դա ձեզ համար կասկածելի կլինի: Կարող եք մտածել, որ խորամանկ եք, բայց տղամարդկանց սենյակից դուրս կանգնելը ոչ այլ ինչ է, քան նուրբ: Նշեք, որ դիմացինին տեսնելու համար իրենց ուժերի ներածին չափով չպետք է անեք. Եթե «անեք», պարզապես բախվեք այդ անձի հետ, սա իսկապես բախվելու է:
   • Հնարավոր է, որ ձեզ հարկավոր է աշխատել ձեր առօրյայի վրա, թեկուզ միայն ինքներդ ձեզ ավելի հեշտ դարձնելու համար: Եթե ​​նույն երթուղով եք գնում, ընտրեք մեկ այլ: Նույն վայրերն եք գալիս: Գնացեք այլ ժամանակներ: Սկզբում սա մի փոքր անհարմար կլինի, բայց, ի վերջո, դուք ընտելանում եք նոր օրինաչափությանը:
3. Գրեք ձեր մտքերը թղթի վրա: Երբեմն պարզապես ինչ-որ բանի մասին մտածելը ձեզ ավելի պարզ չի դարձնի: Դուք ստիպված կլինեք դրանք դնել թղթի վրա, որպեսզի տեսնեք, թե որքան ծիծաղելի են դրանք: Գրեք դրանք և մի մոռացեք մանրամասները: Դրանից հետո ճզմեք թուղթը և դեն նետեք այն: Սա կստիպի ձեր ուղեղին մտածել, որ դրանք նույնպես չկան:
   • Երբ կարդում ես, «Հելլենը յուրօրինակ ձյան փաթիլ է: Նա լողում է ասես ամպի վրա: Ես սիրում եմ նրան, քանի որ երբեք ոչ մեկին չեմ սիրել և երբեք չեմ սիրի մեկին: Ես մտածում եմ նրա մասին օրը 24 ժամ, շաբաթը 7 օր: Ես երազում եմ նրա մասին և արթնանում եմ ՝ մտածելով նրա մասին, և առանց նրա պահերը լի են ցավով », - այդ դեպքում մի փոքր ավելի հեշտ է տեսնել, որ ստիպված կլինեք մի պահ արգելակը քաշել:
4. Իծաղեք ինքներդ ձեզ վրա: Եթե ​​լուրջ նայեք ինքներդ ձեզ և ձեր մտքերը (ինչը ավելի հեշտ է դրանք գրելով), ավելի հեշտ կլինի վայելել ձեր սեփական պահվածքը և տեսնել, որ ձեր օբսեսիվ վարքը վերջիվերջո մի փոքր տարօրինակ է: Դուք կկարողանաք ավելի օբյեկտիվ դառնալ այս ճանապարհով, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր սեփական մտքերին:
   • Մենք բոլորս ունենք մեր տարօրինակությունները, և սա քոնն է հենց հիմա: Եթե ​​ինչ-որ մեկը ինչ-որ մեկի մասին այդպիսի կնոջ մասին խոսեր, դուք ծիծաղից կմռնչեիք, այնպես որ շարունակեք ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա: Դուք կսկսեք շատ ավելի լավ զգալ ամբողջ իրավիճակի վերաբերյալ:
5. Դադարեցնել օբսեսիվ մտքերը, երբ դրանք առաջանում են: Երբեմն կարող է թվալ, որ մեր մտքերը և մենք նույնն ենք, բայց դրանք չեն. Ի վերջո, դուք կարող եք հեռվից դիտել ձեր մտքերը և համաձայնվել կամ չհամաձայնել դրանց հետ: Երբ այս անձի մասին մտքեր են ծագում, ասա «ոչ»: Շատ հեշտ է: Դուք չեք ուզում մտածել այդ մասին, այնպես որ դուք նույնպես չեք պատրաստվում դա անել:
   • Դա կարող է օգնել ընդհատել ինքներդ ձեզ: Երբ գտնում եք, որ մտածում եք դիմացինի մասին, միանգամից փորձեք այլ բան մտածել ՝ ձեզ շեղելու համար: ի վերջո ձեր ուղեղը կմոռանա, որ կար մոլուցք:
6. Գտեք ընկերոջ հետ խոսելու ձեր մոլուցքների մասին: Սա օգնում է մի շարք պատճառներով. Լսելով, թե ինչպես եք բարձրաձայն խոսում ձեր մոլուցքների մասին, կարող է օգնել ձեզ դրանք այլ լույսի ներքո տեսնել, և ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք ՝ իմանալով, որ կարող եք սիրտդ հանել ինչ-որ մեկի վրա:
   • Լավ ընկերները կօգնեն ձեզ տեսնել ձեր վարքը այլ տեսանկյունից: Նա կամ նա կկարողանա մատնանշել որոշ ասպեկտներ, որոնք դուք դեռ չեք մտածել և կօգնի ձեզ տեսնել այլ տեսք:
7. Yourselfբաղեցրեք ինքներդ ձեզ և ձեր մտքերը: Մենք բոլորս անցնում ենք ժամանակներ, երբ այնքան զբաղված ենք, որ բառացիորեն մոռանում ենք անհանգստանալ այն բանի մասին, թե ինչն է մեզ նյարդայնացնում: Նույնը վերաբերում է մոլուցքներին. Եթե ձեր ուղեղն այդքանով է զբաղված ինչ-որ այլ բանով, ապա մոլուցքը պարզապես չի առաջանա: Դրա ժամանակը չկա:
   • Ձեզ արդարացում է պետք վերջապես զբաղվելու այդ հոբբիով, որը հավատում եք, որ լավ կդառնաք: Ուրեմն հիմա ժամանակն է: Անկախ նրանից, թե դա կիթառ է, թե bocce, գնացեք դրան: Որքան զբաղված լինեք, այնքան հազվադեպ եք մատչելի լինելու ձեր մոլուցքին, և ձեր միտքը նույնպես:

3-ի մեթոդ 2. Ազատվել օբսեսիվ մտքերից

1. Recանաչեք ձեր մտքերը: Վերականգնել ձեր մտքերի և արդյունքում առաջացած վարքի վերահսկողությունը չափազանց դժվար է, եթե չգիտեք, թե ինչ եք փնտրում: Դուք անընդհատ կոտրվում եք ինքներդ ձեզ վրա, երբ ինչ-որ բան սխալ է գնում: Դուք տարված եք ձեր արտաքինով: Մի՞շտ եք անհանգստանում այն ​​մասին, թե ինչ են մտածում ուրիշները ձեր մասին: Երբ իմանաք, թե ինչն է սխալ տեղի ունենում ձեր ուղեղում, կարող եք սկսել վերահսկել այն:
   • Փորձեք նաև պարզել այս մտքերի աղբյուրը: Պարզապես կոճղը կտրելով չի՞ կարելի ազատվել ծառից: Բացահայտելով խնդրի աղբյուրը ՝ դուք կարող եք լուծել դրա արմատից կախված մոլուցքը:
2. Դադարեցրեք օբսեսիվ մտքերը: Բացասական մտքերը շատ դժվար է դադարեցնել, հատկապես, երբ դրանք անընդհատ պտտվում են ձեր մտքով: Փոխանակ փորձելու ճչալ այս մտքերը, դրանք դարձրեք հակառակը: Օրինակ, ասեք նման բան. «Այս երեկո ես կսկսեմ մտածել այս մասին աշխատանքից հետո», կամ «Ես կարող եմ ամեն օր 15 րոպե այս մասին անհանգստանալ, բայց ոչ ավելին»: Ձեր միտքը կարող է հանգստանալ դրա պատճառով, քանի որ դուք փոխզիջման եք հասել:
   • Կարող եք գտնել, որ երբ ժամանակը գա, դա ձեզ այլեւս պետք չէ: Աշխատանքից հետո դուք շփվում եք ձեր ընկերների հետ, կամ կինո եք գնում և ընդհանրապես չեք մտածում մոլուցքի մասին: Dayանկացած օր, որն անցկացնում եք առանց մոլուցքի, շահում է:
3. Պատասխանատվություն ստանձնել. Այս ամենի մեջ ամենալավն այն է, որ դու ինքդ ես դա անում, այնպես որ կարող ես դադարեցնել դա: Այս մոլուցքային մտքերը ձեր սեփականն են, և դուք միակն եք, ով կարող է դադարեցնել զվարթ մոլուցքը: Երբ ընդունեք, որ անիվը շրջում եք, կարող եք հետ վերցնել ձեր սեփական մտքի վերահսկողությունը:
   • Մի մոռացեք. Սա լավ բան է: Եթե ​​դա լիներ ինչ-որ մեկի պատասխանատվությունը, դուք դրա վրա ոչ մի իշխանություն չէիք ունենա: Քանի որ դա ձեր պարտականությունն է և ձեր պատասխանատվությունը, դուք հենց հիմա կարող եք անհրաժեշտ քայլեր ձեռնարկել դեպի մտավոր անկախությունը:
4. Պատկերացրեք ամենավատը: Մի քիչ հակասական է թվում, բայց հիշեք այս ձևով. Երբ մտածում եք ամենափոքր սցենարը, իրականությունը կարող է միայն ավելի լավ լինել: Ձեզ անհանգստացնու՞մ է այն տեսքը, թե ինչպիսին եք այդ երեկույթին: Պատկերացրեք այնտեղ կեղտոտ հագուստով շրջել, և շաբաթներ շարունակ չեք լվացել: Հետո շատ ավելի հեշտ է դառնում համոզել ինքներդ ձեզ, որ հիանալի տեսք ունեք:
   • Օգտագործեք այս մարտավարությունը միայն այն ժամանակ, երբ դուք օբսեսիվ պահ եք ունենում, հակառակ դեպքում դա միայն կընկնի բացասական մտածողության մեջ: Սա պետք է օգտագործեք, որպեսզի հանգստանաք ինքներդ ձեզ, երբ լողում եք եզրին, այլ ոչ թե ձեզ իջեցնելու համար:
5. Թող բացասական մտքերը դրդեն ձեզ: Միակ ճանապարհը, որով կարող ենք ինքներս մեզ փոխել, ճիշտ մոտիվացիան է: Եվ դա տեղի է ունենում միայն այն ժամանակ, երբ մենք դժգոհ ենք որոշակի իրավիճակից: Այս բացասական մտքերը հենց դա են ասում ձեզ. Կա մի բան, որը ցանկանում եք ինքներդ փոխել: Այնպես որ, փայփայեք այս զգացմունքները և թույլ տվեք, որ դրանք աշխատեն ձեզ համար: Սա կարող է պարզապես լինել այն ճնշումը, որն անհրաժեշտ է ինքներդ ձեզ բարելավելու համար:
   • Պատկերացրեք, որ անընդհատ ինքներդ ձեզ վայր եք դնում քաշի պատճառով: Հիմա այս մտքերը վերածեք ինչ-որ դրական բանի: Թող ձեր մտքերը մարզադահլիճ հաճախելու կամ ձեր սննդակարգը փոխելու առիթ դառնան: Գրեք, թե ինչ փոփոխություններ եք ցանկանում կատարել, որպեսզի դրանք անհետանան:
6. Օգնություն խնդրեք մտերիմ ընկերոջից կամ ընկերներից: Անկախ նրանից ՝ դուք տարված եք ինչ-որ անձով, իրով կամ ինքներս մեզով, մեզ բոլորիս լսելու ականջն ու ուսն է պետք, որ լացենք: Հակառակ դեպքում, թվում է, թե մենք այս մենամարտը պետք է մենակ անցկացնենք: Ձեր միտքը թեթեւացնելու համար խորհրդակցեք ձեր ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, որին բավականաչափ վստահ եք, որպեսզի օգնի ձեզ վերադառնալ ճիշտ հունի մեջ:
   • Անկեղծ եղեք ձեր ընկերների հետ այն մասին, թե ինչ եք զգում. Մի նսեմացրեք այն, որպեսզի նրանք կարողանան իրական պատկերացում կազմել ձեր միջով: Դա կարող է ձեզ մի փոքր խոցելի զգալ, բայց երբ այն դուրս շպրտեք, ձեր ուսերից բեռ կթողնի:

3-ի մեթոդ 3. Ազատվել հարկադրական գործողությունից

1. Makeամանակ տրամադրեք մոլուցքին: Կախվածությունից դժվար է հրաժարվել. Իրականում դրանք կախվածություն են առաջացնում: Ավելի շուտ, քան թույլ կտաք, որ գործունեությունը ազդի ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտների վրա, դուք ինքներդ ձեզ սահմանափակումներ եք դնում ՝ որպես որոշակի պարգևատրում մոլուցքի համար սահմանելով որոշակի ժամանակ: Հիմա մի կողմ դրեք ավելի ուշ: Եթե ​​դա ավելի ուշ է, գուցե նույնիսկ նորից եք մոռացել:
   • Եթե ​​նկատում եք, որ բուռն փափագ ունեք այս սովորության հանդեպ, ապա ինքներդ ձեզ հետ համաձայն եք, որ դա կարող եք անել առավոտյան ժամը 8-ին կամ դասից հետո: Դրանից հետո ձեր ուղեղը վերահաստատվում է այն համոզման մեջ, որ կարող է ինչ-որ պահի տարված լինել ինչ-որ բանի վրա, այնպես որ կարող եք լիցքաթափվել առանց իրական մոլուցքի մեջ մտնելու:
2. Ձեզ զբաղեցրեք: Եթե ​​ձեր միտքն ու մարմինը այլ բանով են զբաղված, ապա կարող է ընդհանրապես ժամանակ չլինի մոլուցքի համար: Yourselfվարճացեք ինքներդ ձեզ ՝ դուրս գալով ընկերների հետ, զբաղվելով հոբբիով և դրանով իսկ կողմնորոշվելով մոլուցքին:
   • Նման մոլության լավն այն է, որ այն կարող է նաեւ դրդել ձեզ: Մտածեք դա որպես դիետա. Շոկոլադ ուտելուց խուսափելու համար տանը ուտեք այն ամենը, ինչը կարելի է գտնել սառնարանում: Միայն մոլուցքի դեպքում եք պատրաստվում անել բոլոր այն բաները, որոնք ցանկանում եք անընդհատ անել ՝ անընդհատ զբաղված չլինելով մոլուցքով: Մոլուցքից խուսափելը կարող է ձեզ բարձր արդյունավետություն առաջացնել:
3. Հանդիպեք ընկերների հետ, ովքեր ունեն տարբեր արժեքներ և չափանիշներ: Անկախ նրանից, դուք կախվածություն ունեք տեսախաղերից, մարիխուանայից կամ ինչ-որ այլ բանից; Անհասկանալի է, որ ձեր ընկերները նույնպես նպաստում են ձեր կախվածությանը: Դրան դիմակայելու համար ձեզ հարկավոր է մի միջավայր, որտեղ ավելի քիչ հավանական է, որ գայթակղվեք `միջավայր` տարբեր սովորություններ ունեցող այլ մարդկանց հետ: Այս ընթացքում համոզվեք, որ շփվեք ընկերների հետ, ովքեր ոչ մի կապ չունեն այն մոլուցքի հետ, որից փորձում եք ազատվել:
   • Դուք միայն այդ շրջանակների՞ մեջ եք: Այդ դեպքում գուցե ավելի լավ է ապավինեք ձեր ընտանիքին: Օգտվեք առիթից ՝ շտկելու և վերակենդանացնելու հարաբերությունները: Դուք կարող եք վերագտնել այն մարդկանց, ովքեր կարոտել եք ձեր կյանքում ՝ այդ կյանքը դարձնելով ավելի լավ:
4. Մտածեք, թե դա ինչպես կանդրադառնա ձեր կյանքի վրա: Obանկացած մոլուցք կամ կախվածություն, անկախ նրանից, թե ինչպես է դա դրսեւորվում, վնասակար է, եթե դա բացասաբար է ազդում ձեր կյանքի վրա: Դա ճնշո՞ւմ է ձեր հարաբերությունների վրա: Արդյո՞ք դա խանգարում է ձեր արտադրողականությանը: Դա ազդու՞մ է ձեր աշխատանքի վրա: Եթե ​​այո, ապա դա կարող է լինել հրաժարվելը թողնելուց: Եթե ​​դա պատահեր ձեր սիրած մեկին, ի՞նչ կասեք նրան:
   • Տեղեկացվածությունը հաճախ առաջին մեծ քայլն է: Ինքնաճանաչման մի փոքր մասը ձեզ շատ բան կարող է բերել. Հենց որ հասկանաք, թե որն է իրական խնդիրը և որտեղից է այն, կարող եք սկսել ինչ-որ բան անել դրա վերաբերյալ:
5. Գիտակցեք, որ դուք եք վերահսկողը: Քո մտքերը քոնն են: Եթե ​​որոշեք այդքան տարված չլինել, ուրեմն ՝ այդպիսին չեք: Դուք կարող եք ցնցել մանրուքները: Դուք ոչինչ չունեք պահանջվում է, Պարզապես ձեր միտքն այժմ համոզված է հակառակի մեջ: Դա է քո ձեր կարծիքը փոխելու խնդիր:
   • Սա շատ, շատ կարևոր է: Քանի որ դու ղեկին ես, որոշում ես, թե որ կողմն է գնում նավը: Երբ պատրաստ լինեք ազատել ձեր միտքը, հաջողության կհասնեք: Պատասխանատվություն ստանձնելով և դրականորեն մտածելով ՝ ձեր մոլուցքները շանս չունեն:
6. Աստիճանաբար կրճատեք այն: Սառը հնդկահավից կախվածությունից կամ մոլուցքից ազատվելու փորձը հաճախ չափազանց շատ է հարցնելու համար: Փոխանակ փորձելու սարեր տեղափոխել, հանդարտ եղիր: Օրինակ ՝ ձեզ այսօր մեկ ժամ թույլ տվեք տարվել: 45 րոպեի հաջորդ օրը: 30 րոպեի հաջորդ օրը և այլն:
   • Կյանքում ամեն ինչ ռեժիմի ձև է ՝ ընտելանալով այն իրավիճակին, որում գտնվում եք: Չնայած հիմա դա կարող է անհնարին թվալ, պետք է ձեր միտքն ի վերջո ընտելանում է այն ռեժիմին, որը դուք պարտադրում եք դրան, և հիշեք, որ դուք եք ղեկավարում: