Բովանդակություն

• Քայլեր
• Գուշացումներ

Դուք անվերջ մտածո՞ւմ եք ինչ -որ կոնկրետ բանի մասին: Արդյո՞ք դա նյարդայնացնում է ձեզ և խախտում ձեր հավասարակշռությունը: Անկախ նրանից, թե կոնկրետ ինչ եք մտածում, հետևյալ քայլերը կօգնեն ձեզ զբաղվել օբսեսիվ մտքերով:

Քայլեր

1. 1 Փնտրեք օգնություն մասնագետից: Օբսեսիայի վիճակից ազատվելու ամենաապահով և ամենահեշտ ձևը դրա մասին խոսելն է հոգեբանի կամ խորհրդատուի հետ: Մի ամաչեք; սա չի նշանակում, որ ձեր գլուխը ամեն ինչ կարգին չէ, դուք պարզապես խնդիր ունեք և այն լուծելու համար օգնության կարիք ունեք. սա լրիվ նորմալ է: Մասնագետը պարզելու է, թե ինչ է իրականում կատարվում ձեզ հետ, հասնելու է պատճառների հատակին և օգտակար առաջարկություններ է տալիս, թե ինչպես հաղթահարել դա: Դա ինքնաճանաչման և ինքնաճանաչման գործընթաց է:
2. 2 Արեք մի բան, որը ձեզ շեղում է ձեր մտքերից: Նկարեք քաշքշուկներ, խաղացեք մենախաղ, լսեք երաժշտություն, պարեք - ձեր ուղեղը կկենտրոնանա այս մանրուքների վրա, և դուք կդադարեք մտածել ձեր մոլուցքի մասին:
3. 3 Փորձեք պարզել, թե ինչու չեք կարող դադարել ինչ -որ բանի մասին մտածել: Եթե ​​դա իսկապես կարևոր է, դրան անհրաժեշտ ուշադրություն դարձրեք. օրինակ, եթե ձեզ անհանգստացնում է քննությունը, և այն ամենը, ինչ դուք անում եք, դրան պատրաստվելն է և անհանգստանում եք, մի դադարեք պատրաստվել. պարզապես դրան ավելի շատ ուշադրություն մի դարձրեք, քան անհրաժեշտ է. հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է քննություններին, հանգիստը նույնքան կարևոր է, որքան ուսումնասիրությունը: Եթե ​​դա իռացիոնալ, վնասակար մոլուցք է, ինչպիսին է ատելությունը ինչ -որ մեկի / ինչ -որ մեկի նկատմամբ, հրամայական է լուծել խնդիրը, մինչև այն սկսի տիրել ձեր կյանքում: Հասկացեք, որ դա առաջին հերթին ցավում է: քեզայլ ոչ թե այլ մարդկանց:
   • Եթե ​​ձեր մոլուցքային մտքերը հագեցած են մեղքով, ապա ինչ-որ բան արեք ՝ բեռը թեթևացնելու համար: Ներողություն խնդրեք այն անձից, ում համար մեղավոր եք, խոստովանեք, գնացեք նրա գերեզման, եթե նա այլևս կենդանի չէ, կամ մի լավ գործ արեք ՝ ձեր կատարած վատը փոխհատուցելու համար (օրինակ ՝ կամավոր կամ գումար նվիրաբերեք բարեգործության):
4. 4 Եղեք ավելի հանգիստ և լավատես: Այս աշխարհում ոչինչ արժանի չէ բոլորը ձեր ուշադրությունը, անկախ նրանից, թե որքան կարևոր է դա: Շատ խնդիրներ լուծվում են ինքնուրույն; պետք չէ նրանց այդքան անհանգստանալ, հատկապես, եթե ձեզ անընդհատ անհանգստացնում է մի բան, որը ձեզանից կախված չէ, օրինակ ՝ ընտանիքի անդամի հիվանդությունը կամ համաշխարհային խաղաղությունը:
5. 5 Խոսեք մեկի հետ, ով ձեզ լավ է ճանաչում և մտերիմ է ձեզ հետ: Երբեմն ընկերը կամ ընտանիքի անդամը կարող է քեզ ավելի լավ հասկանալ, քան հոգեբանը, պարզապես այն պատճառով, որ նա քեզ այդքան լավ է ճանաչում:
6. 6 Բարելավեք ինչ -որ բան ձեր մեջ: Գտեք ինքնավստահ լինելու պատճառներ: Մարդիկ, ովքեր խաղաղ են իրենց հետ, չեն տառապում նևրոզներից:Փորձեք սովորել մի բան, որի մասին վաղուց երազել եք. օրինակ ՝ սկսել օտար լեզու սովորել կամ նկարչության դասեր առնել:
7. 7 Նկարեք, թե ինչպես եք զգում: Նկարչությունը լավ միջոց է արտահայտելու ձեր զգացմունքներն առանց բառերի. պարզապես նկարիր այն, ինչ գալիս է քո մտքին: Կարևոր չէ, թե ինչպես ես նկարում կամ ունես դրա տաղանդը. ինքնին նկարելն արդեն բավականաչափ օգտակար է:
8. 8 Պահիր օրագիր: Emotionsգացմունքներ արտահայտելու մեկ այլ օգտակար միջոց է գրել այն, ինչ զգում ես: Կարևոր է նաև մտքի հետևման համար: Երբ օրվա ընթացքում այդքան շատ չեք կենտրոնացել որոշակի մտքի վրա, գրեք այն ձեր օրագրում: Սա կհիշեցնի ձեզ, որ կարող եք հաղթահարել նևրոզը և մոլուցքային պարտադրանքները:

Գուշացումներ

• Մի հուսահատվեք: Անկախ նրանից, թե որքան լուրջ է ձեր խնդիրը, ինքնասպանությունը ոչ մի կերպ տարբերակ չէ: Կյանքը գեղեցիկ է; միայն այն, որ դժվարանում ես ազատվել որոշակի մտքերից, ինքնասպանության պատճառ չէ: Խնդիրների լուծում կա, բայց ոչ ոք չի կարող ձեզ կյանքի կոչել: