Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 3 -ից. Քնի ճիշտ դիրքը
• Մաս 2 -ից 3 -ից. Օգտագործեք համապատասխան օժանդակ արտադրանք
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Բարելավել քունը

Սկոլիոզը բժշկական վիճակ է, որն առաջացնում է ողնաշարի անբնական կորություն:Եթե ​​դուք ունեք սկոլիոզ, ապա պետք է լրացուցիչ հոգ տանել ձեր քնի մասին, քանի որ քնի ոչ ճիշտ կեցվածքը կարող է սրել ձեր ախտանիշները: Բացի այդ, որոշակի մեթոդների օգնությամբ հնարավոր է սկոլիոզով քնի բարելավում:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ից. Քնի ճիշտ դիրքը

1. 1 Քնել մեջքի վրա: Սկոլիոզով հիվանդների համար լավագույնը մեջքի վրա քնել հարթ մակերևույթի վրա: Այս չեզոք կեցվածքը չի առաջացնում ողնաշարի ավելորդ լարվածություն և անբնական կորություն:
   • Այս դիրքը հատկապես լավ է ողնաշարի կողային կորության համար:
2. 2 Մի՛ քնիր որովայնիդ վրա: Սկոլիոզով ստամոքսի վրա քնելը շատ վատ է ազդում ողնաշարի վիճակի վրա: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս դիրքում միջին և ստորին ողնաշարը ուղղվում է, իսկ պարանոցը շրջվում է կողքի:
3. 3 Փորձեք չքնել ձեր կողքին: Թեև ոչ այնքան վատ, որքան որովայնի վրա քնելը, կողքի վրա պառկելը նույնպես այնքան էլ լավ չէ սկոլիոզով հիվանդ մարդկանց համար: Այս դիրքը կարող է անհարկի ճնշում գործադրել կոնքի, պարանոցի և ուսերի վրա:
4. 4 Սովորեք քնել նոր դիրքում: Եթե ​​սովոր չեք մեջքի վրա քնել, հավանականությունը մեծ է, որ սկզբում ձեզ անհարմար կզգաք: Հնարավոր է, որ երազում դուք բնազդաբար կփորձեք այլ դիրք գրավել - այս դեպքում, հավանաբար, ձեզ հարկավոր կլինեն որոշ հնարքներ, որոնք կօգնեն հրաժարվել հին սովորությունից:
   • Մեկ ճանապարհ ՝ ձեր շուրջը լրացուցիչ բարձեր ստեղծելն է, որը թույլ չի տա կողքից գլորվել:
   • Կարող եք նաև կպչուն ժապավեն օգտագործել ՝ կողքերին հում ոլոռ (կամ նման մի բան) ամրացնելու համար: Արդյունքում, ձեզ անհարմար կլինի կողքի վրա քնելը, և նորից գլորվելով մեջքի վրա:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Օգտագործեք համապատասխան օժանդակ արտադրանք

1. 1 Ստացեք լավ ներքնակ: Սկոլիոզի դեպքում անհրաժեշտ է ունենալ հարմարավետ օժանդակ ներքնակ: Մարդկանց մեծ մասի համար միջինից բարձր պինդ ներքնակն ամենալավն է աշխատում, քանի դեռ ձեզ հարմարավետ եք զգում:
   • Հիշողության փրփուր ներքնակները հարմար չեն սկոլիոզով հիվանդների համար, քանի որ դրանք հաճախ ավելի քիչ աջակցություն են ցուցաբերում, քան սովորական ներքնակները:
2. 2 Օգտագործեք օժանդակ բարձեր: Սկոլիոզով տառապող շատ մարդկանց մոտ ողնաշարի անբավարար թեքություն կա պարանոցի և մեջքի ստորին հատվածում: Փորձեք բարձ օգտագործել պարանոցի տակ, իսկ մեջքի տակ ՝ ուժեղ բարձ, մինչ քնում եք, որպեսզի ողնաշարը ճիշտ թեքվի:
   • Ավելի լավ է օգտագործել մեկ բարձ կամ գլան, քան մի քանիսը: Բազմաթիվ բարձերի վրա քնելը կարող է վնասակար լինել:
3. 3 Հետևեք ձեր բժշկի հրահանգներին ամրացման համար: Եթե ​​ձեզ խորհուրդ է տրվում կրել կորսետ `ողնաշարի կորությունը շտկելու համար, ապա պետք է հետևեք բժշկի ցուցումներին և անհրաժեշտության դեպքում կրեք կորսետ: Հիվանդների մեծ մասին խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն 21 ժամ կրել կորսետ, որի դեպքում անհրաժեշտ է այն թողնել մեկ գիշերվա ընթացքում:

3 -րդ մաս 3 -ից. Բարելավել քունը

1. 1 Ակտիվ ապրելակերպ վարել: Ամբողջ օրվա ընթացքում ակտիվ լինելը կարող է օգնել թեթևացնել մեջքի ցավը: Բացի այդ, ակտիվ ապրելակերպը ավելի շատ էներգիա է սպառում, ինչը օգնում է երեկոյան քնել:
   • Աերոբիկ, ձգվող և ամրացնող հիմնական վարժությունները շատ ձեռնտու են սկոլիոզին:
   • Refերծ մնացեք շփման սպորտից, ինչպես նաև սպորտային լողից, որպեսզի մեջքը չլարվի:
2. 2 Լավ մթնել ձեր ննջասենյակը: Սկոլիոզը կարող է նվազեցնել քունը խթանող մելատոնին հորմոնի արտադրությունը: Ննջասենյակի ցանկացած լույսի աղբյուր, լինի դա լամպ, հեռուստացույց կամ նման այլ բան, խանգարում է մելատոնինի արտազատմանը, ինչը հատկապես վատ է նրանց համար, ովքեր արդեն ունեն այս հորմոնի ցածր մակարդակ: Լիովին ստվերեք ձեր ննջասենյակը, որպեսզի ձեր մարմինը բավականաչափ մելատոնին արտադրի:
   • Սկոլիոզով հիվանդ երեխաները հաճախ ունենում են աճի հորմոնի ավելի բարձր մակարդակ: Աճի հորմոնի մակարդակի բարձրացումը սովորաբար նպաստում է մելատոնինի մակարդակի նվազմանը:
3. 3 Եթե ​​ընտելանում եք կորսետի, համբերատար եղեք: Երբ ձեզ խորհուրդ են տալիս սկոլիոզի համար կորսետ կրել, սկզբում կարող եք զգալ, որ այնտեղ անհնար է նորմալ քնել:Բարեբախտաբար, հիվանդների մեծ մասն արագ ընտելանում է դրան, և կորսետը, ամենայն հավանականությամբ, կդադարի ձեզ անհանգստացնել 1-2 շաբաթվա ընթացքում:
   • Եթե ​​մի քանի շաբաթ անց շարունակեք անհանգստություն զգալ քնի ժամանակ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և որոշեք, թե արդյոք կա կորսետը բարելավելու որևէ միջոց:
4. 4 Alավով զբաղվել: Սկոլիոզով տառապող որոշ մարդիկ ցավ չունեն, իսկ մյուսները բողոքում են ուժեղ ցավից: Եթե ​​գիշերը արթնանում եք ցավով, խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչպես լավագույնս լուծել խնդիրը: Սկոլիոզի ցավը բուժելու բազմաթիվ եղանակներ կան, և ձեր ընտրած կոնկրետ մեթոդը կախված է ձեր վիճակի ծանրությունից:
   • Մեղմ ցավերի դեպքում կարող եք առանց դեղատոմսի վերցնել ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոց, ինչպիսին է իբուպրոֆենը: Ավելի ուժեղ ցավի դեպքում ձեր բժիշկը կարող է ձեզ համար այլ դեղեր նշանակել:
   • Բացի այդ, բժիշկը կարող է ողնաշարի ներարկումներ առաջարկել, չնայած դրանք միայն ժամանակավոր թեթևացում են ապահովում:
   • Հնարավոր է, որ ֆիզիոթերապիան կամ քիրոպրակտիկ մանիպուլյացիան կօգնի երկարաժամկետ հեռացնել ցավը:
   • Եթե ​​այլ մեթոդներ չեն կարողանում թեթևացնել ցավը, բժիշկը կարող է վիրահատություն առաջարկել: Ամենից հաճախ սկոլիոզի դեպքում նման գործողությունները կատարվում են որպես ողնաշարի քամում, որի ընթացքում հեռացվում է նյարդը սեղմող սկավառակը կամ ոսկրը կամ ողնաշարի միաձուլումը, այսինքն ՝ հարակից ողերի միաձուլումը, ինչը բարելավում է ողնաշարի ձևը: