Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 4 -ից. Մոտ ապագայի պլանավորում
• Մեթոդ 2 4 -ից. Atingառայության ընթացքում հաղորդակցություն
• Մեթոդ 3 4 -ից. Ամենօրյա գործողություններ
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Otգացմունքային բեռ

Sինվորները ծառայում են իրենց հայրենիքին, և նրանք կարող են ցանկացած պահի ուղարկվել աշխարհի ցանկացած վայր: Aինվորի հետ հարաբերությունների մեջ գտնվող մարդկանց համար դժվար է դրան հարմարվել: Իրարից հեռու ամիսներ անցկացնելը փորձության կենթարկի ձեր հարաբերությունները: Դա հեշտ չի լինի, բայց առաջադրանքը հեշտացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Նախապես պատրաստվեք բաժանման, որպեսզի կարողանաք ամեն ինչ ավելի հանգիստ ընդունել: Հնարավորինս շփվեք ձեր գործընկերոջ հետ, երբ նրանք ձեզանից հեռու են: Անընդհատ փնտրեք անելիքներ և սովորեք զբաղվել ձեր զգացմունքներով:

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից. Մոտ ապագայի պլանավորում

1. 1 Սկսեք մոտ ապագայում ձեր ծրագրերի քննարկումը: Նախքան ձեր գործընկերը մեկնում է ծառայության, դուք պետք է ծրագիր կազմեք: Դուք պետք է քննարկեք, թե ինչպես եք կառավարելու ձեր ժամանակը, օգնություն փնտրելու և զգացմունքների դեմ պայքարելու համար:
   • Դուք ստիպված կլինեք միմյանց ասել, թե ինչով եք զբաղվելու: Serveառայության գնացող մարդը պետք է մտածի իր աշխատանքի մասին, օգնություն խնդրի գործընկերներից և հաղթահարի սթրեսը: Նրա գործընկերը պետք է աջակցություն փնտրի ընկերներից և ընտանիքից, զբաղված լինի իրենով և զբաղվի բաժանման անհանգստությունից և սթրեսից:
   • Փորձեք խոսել անկեղծ և անկեղծ: Երկուսդ էլ պետք է արտահայտեք ձեր զգացմունքները (և՛ լավ, և՛ վատ): Հաճախ, առաջիկա բաժանման պատճառով, մարդիկ զգում են խանդ և ինքնավստահություն:
   • Takeամանակ հատկացրեք միմյանց հետ մենակ մնալու և խոսելու համար: Շփվեք մասնավոր տանը: Եթե ​​երեխաներ ունեք, մեկ դայակ վարձեք, որպեսզի կարողանաք հանգիստ խոսել:
2. 2 Ունեք արտակարգ իրավիճակների ծրագիր: Դուք անպայման պետք է ունենաք նման ծրագիր: Ինչպե՞ս եք կապվելու միմյանց հետ: Ո՞վ պետք է օգնի ձեզ տանը: Issuesառայությունը սկսելուց առաջ դուք պետք է հաշվի առնեք այս խնդիրները:
   • Եթե ​​դուք տանը եք մնում, պետք է իմանաք, թե ինչպես կարող եք արագ կապ հաստատել ձեր զուգընկերոջ հետ: Դուք նաև պետք է ունենաք սիրելիին, ով կօգնի ձեզ, երբ ձեր գործընկերը կողքին չէ:
   • Եթե ​​դուք հեռանում եք, իմացեք, թե ինչպես կկապվի ձեր զուգընկերոջ հետ, եթե ձեզ հետ ինչ -որ բան պատահի: Բացատրեք ձեր գործընկերոջը, թե ինչպես եք հոգեբանական աջակցություն ցուցաբերելու, եթե ինչ -որ բան տեղի ունենա տանը:
3. 3 Քննարկեք, թե երբ և որքան հաճախ եք շփվելու: Հրամայական է, որ դուք համաձայնվեք դրա հետ մեկնելուց առաջ: Երկուսդ էլ պետք է իմանաք, թե երբ և որքան հաճախ եք խոսելու:
   • Duringառայության ընթացքում կապի մեջ մնալու բազմաթիվ եղանակներ կան: Հեռախոսը միշտ չէ, որ հասանելի է, բայց դուք կարող եք ուղարկել էլ.
   • Հնարավորության դեպքում շաբաթական մեկ օր առանձնացրեք հեռախոսով կամ տեսագրությամբ խոսելու համար: Եթե ​​ծառայությունը բավականին կանխատեսելի է, ապա կիմանաք, երբ մուտք կունենաք ձեր հեռախոսին կամ համակարգչին: Այս օրերին կկարողանաք զանգեր կազմակերպել կոնկրետ ժամերին:
   • Նաև պետք է քննարկեք, թե ինչ կանեք, եթե հաղորդակցությունը դժվարանա: Երբեմն ծառայության ընթացքում հեռախոսին կամ համակարգչին մուտք գործելը կարող է անհասանելի լինել: Խոսեք այն մասին, թե ինչ կանեք նման պահերին: Դուք կարող եք որոշել սովորական նամակներ փոխանակել:
4. 4 Մտածեք, թե ով երկուսիդ էլ հոգեբանական աջակցություն կցուցաբերի: Դուք և ձեր գործընկերը պետք է զգաք, որ միայնակ չեք: Փորձեք օգնել միմյանց գտնել մարդիկ, ովքեր ձեզ կաջակցեն մինչև ծառայության սկսվելը:
   • Հեռացող անձը կարող է կարիք ունենալ գործընկերների կամ բարձրաստիճան պաշտոնյաների օգնության: Մտածեք, թե ով կարող է օգտակար լինել: Կարեւոր է ոչ միայն կապը պահպանել զուգընկերոջ հետ, այլեւ շփվել մտերիմ ընկերների եւ ընտանիքի հետ: Մտածեք այն մասին, թե կարո՞ղ եք հույս դնել այս մարդկանց աջակցության վրա:
   • Եթե ​​դուք տանը եք մնում, պետք է նաև հաշվի առնեք, թե ով կօգնի ձեզ: Խոսեք ընկերների և ընտանիքի հետ նախքան ձեր գործընկերի հեռանալը: Ձեր գործընկերոջ ընկերներն ու ընտանիքը նույնպես կարող են պատրաստ լինել ձեզ աջակցել:

Մեթոդ 2 4 -ից. Atingառայության ընթացքում հաղորդակցություն

1. 1 Հասկացեք, թե ինչպես է ձեր զուգընկերը արտահայտում իր սերը և ինչ է ակնկալում ձեզանից: Հնարավոր է դժվար լինի միմյանց աջակցել հեռավորության վրա: Եթե ​​երկուսդ էլ հասկանում եք, թե ինչպես եք արտահայտում ձեր հույզերը, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ավելի վստահ զգալ: Մարդիկ կարող են սիրո տարբեր դրսևորումներ ունենալ:
   • Ոմանց համար կարևոր է լսել այնպիսի բառեր, որոնք կհամոզեն իրենց սիրված լինելու մեջ: Նման մարդիկ սիրում են, երբ իրենց ասում են, որ սիրված են և կարոտ: Եթե ​​ձեր գործընկերը մեծ նշանակություն է տալիս բառերին, փորձեք գրել երկար տառեր և արտահայտել ձեր զգացմունքները դրանցում:
   • Մյուսների համար գործողություններն ավելի կարևոր են, քան խոսքերը: Նման մարդիկ աջակցություն են զգում, եթե իրենց գործընկերը ցույց է տալիս իրենց մտահոգությունը որոշակի գործողություններով կամ նվերներ է ուղարկում: Եթե ​​ձեր գործընկերը գործողությունների կարիք ունի, ուղարկեք նրան փաթեթներ, ձայնագրեք նրա համար տեսաուղերձներ, գնեք նվերներ:
   • Unfortunatelyավոք, հեռվից ամեն ինչ ավելի է բարդանում: Որոշ մարդիկ ֆիզիկական շփման և միմյանց հետ միայնակ ժամանակի կարիք ունեն: Duringառայության ընթացքում դա հնարավոր չի լինի, բայց կարող եք ձեր գործընկերոջը հիշեցնել, որ կարոտում եք նրա հպումը և ասել, որ կարոտում եք միասին ֆիլմեր դիտել անձրևոտ երեկոյան:
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Էլվինա Լուի, MFT

   
   
   Ընտանեկան թերապևտ Էլվին Լուիսը լիցենզավորված ընտանեկան և ամուսնության հոգեթերապևտ է, որը տեղակայված է Սան Ֆրանցիսկոյում: Մասնագիտանում է հարաբերությունների խորհրդատվության ոլորտում: 2007 թ. Ստացել է Արևմտյան սեմինարիայի խորհրդատվական հոգեբանության մագիստրոսի աստիճան և ինտերնատուրա ստացել Սան Ֆրանցիսկոյի Ասիական ընտանեկան ինստիտուտում և Սանտա Կրուսի Նոր կյանքի համայնքային ծառայություններում: Նա ունի հոգեբանական խորհրդատվության ավելի քան 13 տարվա փորձ և վերապատրաստվել է վնասների նվազեցման մոդելում:

   Էլվինա Լուի, MFT
   Ընտանեկան հոգեթերապևտ

   Մոտեցեք դժվարին իրավիճակի միջով: Ալվինա Լուիսը ՝ ընտանեկան թերապևտ, բացատրում է. Դժվարությունները իրականում հուզականորեն կապված են: Իմ սեփական կլինիկական դիտարկումներում զինվորական ծառայությունը միայն ամրապնդում է հարաբերությունները, քանի որ դրա ընթացքում գործընկերները աջակցություն և սեր են ցուցաբերում միմյանց նկատմամբ:

   
   
2. 2 Հնարավորության դեպքում ծանրոցներ ուղարկեք ձեր գործընկերոջը: Եթե ​​ունեք ծանրոցներ ուղարկելու ունակություն, դա արեք: Փաթեթը կհիշեցնի ձեր գործընկերոջը, որ դուք մտածում եք նրանց մասին:
   • Փաթեթի մեջ տեղադրեք լուսանկարներ, սենտիմենտալ բնույթի համեղ և փոքր իրեր: Ստեղծագործ եղեք: Եթե ​​ձեր գործընկերը լավ հումորի զգացում ունի, ներսում դրեք զվարճալի գրառում կամ բացիկ:
   • Փորձեք պատրաստել այսպես կոչված վերադարձի կտրոններ: Թղթի կտորների վրա գրեք ինչ -որ բան (օրինակ ՝ «Մեջքի մերսման կտրոն» կամ «Ռեստորանի ընթրիքի կտրոն») և ուղարկեք այն ձեր գործընկերոջը: Սա կօգնի ձեր գործընկերոջը շեղվել և անդրադառնալ ապագային:
   • Նախքան որևէ բան զորամաս ուղարկելը, ստուգեք ծանրոցի պահանջները: Հնարավոր է, որ որոշ ապրանքներ չեն կարող ուղարկվել:
3. 3 Խուսափեք թյուրիմացություններից: Առայության ընթացքում դուք շատ կշփվեք էլեկտրոնային փոստի կամ սուրհանդակների միջոցով, ինչը նշանակում է, որ վաղ թե ուշ կարող են թյուրիմացություններ լինել: Տպագրված տեքստը կարող է սխալ ընկալվել. Օրինակ ՝ բոլորովին անվնաս բառերը կարող են սխալվել դժգոհության հետ: Փորձեք նամակագրության մեջ հաղորդակցվելու միջոց գտնել, որպեսզի գործընկերը հասկանա ձեզ:
   • Դադարեցրեք ձեր հաղորդագրությունը ուղարկելուց առաջ: Կարդացեք տեքստը և մտածեք, եթե այն կարող է սխալ ընկալվել: Կարո՞ղ եք դժգոհություն տեսնել ձեր խոսքերում: Տխրությու՞ն: Խանդը? Եթե ​​այո, ապա վերաշարադրեք բառերը կամ ավելացրեք էմոջի, որպեսզի անձը իմանա, որ դուք ոչ մի վատ բան չեք նշանակում: Օրինակ, արտահայտությունը. Ավելի լավ է սա գրել. «Ես քեզ այնքան եմ սիրում և այնքան եմ կարոտում քեզ, որ առանց քեզ երեկ չէի կարող քնել 3»:
   • Հիշեք, որ դուք ինքներդ կարող եք սխալվել ստացած հաղորդագրությունը մեկնաբանելիս: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր գործընկերը զայրացած է կամ վրդովված, փորձեք ձեզ հիշեցնել, որ այս իրավիճակը կարող է թյուրիմացությունների պատճառ դառնալ: Հանգստացեք, ապա վերադառնաք հաղորդագրությանը և պարզաբանում խնդրեք այն բանի համար, ինչում վստահ չեք: Օրինակ ՝ «Ես էլ եմ քեզ կարոտում: Բայց դու չե՞ս բարկանում, որ ես հեռացա, այնպես չէ՞: Ես պարզապես ուզում եմ համոզվել, որ ամեն ինչ ճիշտ եմ հասկացել :) »:
4. 4 Պատմեք միմյանց փոքր, ամենօրյա հաճույքների մասին: Օրվա իրադարձությունները միմյանց հետ կիսելը կհեշտացնի ձեզ ավելի մտերիմ զգալը: Ասացեք մեզ, թե ինչ եք գնել խանութում կամ ում եք հանդիպել մարզասրահում: Սա կստիպի ձեր զուգընկերոջը զգալ, որ նա ձեր կողքին է:
5. 5 Մտածեք միմյանցից հեռավորության վրա աջակցելու անսովոր եղանակ: Նամակները, զանգերը և հաղորդագրությունները կարող են օգնել ձեզ պահել կապը, բայց կարևոր է նաև ստեղծագործել: Եթե ​​մտածեք ոչ ստանդարտ հաղորդակցության եղանակի մասին, ձեր գործընկերը կգնահատի դա:
   • Ստեղծեք ալբոմ ձեր գործընկերոջ վերադարձի համար և հավաքեք դրա մեջ այն ամենը, ինչ տեղի է ունեցել նրա բացակայության ժամանակ: Սկանացրեք ալբոմի էջերը և ուղարկեք դրանք ձեր գործընկերոջը:
   • Ուղարկեք ձեր գործընկերոջ երգերը կամ ֆիլմերը, որոնք ինչ -որ բան նշանակում են ձեր երկուսի համար:
   • Օգտագործեք բույրեր: Հոտերը սերտորեն կապված են հիշողությունների հետ: Եթե ​​ձեր շամպունի մի փոքր տարա ուղարկեք ինչ -որ մեկին, դա նրան կհիշեցնի ձեր բուրմունքի մասին:
   • Կարդացեք նույն գիրքը հեռվից: Սա կօգնի ձեզ կապվել և քննարկելու բան ունենալ, երբ ձեր գործընկերը վերադառնա:

Մեթոդ 3 4 -ից. Ամենօրյա գործողություններ

1. 1 Պահիր օրագիր: Journամփորդությունը հիանալի միջոց է ձեր մտքերը կազմակերպելու համար: Եթե ​​ծառայում եք, կարող եք նաև դա անել: Շաբաթական մի քանի անգամ գրեք ձեր օրագրում, գրանցեք զուգընկերոջ բացակայության հետ կապված մտքերն ու հույզերը: Երբ վերադառնա, թող կարդա ամենահուզիչ գրառումները:
2. 2 Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Հեռավոր հարաբերությունները դժվար են: Այնուամենայնիվ, երբ ձեր գործընկերը հեռու է, դուք հնարավորություն ունեք հոգալու ձեր և ձեր զարգացման մասին: Օգտագործեք այս ժամանակը լավ օգտագործման համար. Ընկղմվեք ձեր հոբբիների մեջ: Միացեք գրական խմբակին: Գրանցվեք խոհարարության դասին: Գտեք նոր հոբբի (օրինակ ՝ վազք կամ տրիկոտաժ): Փորձեք առավելագույնս օգտագործել այս ժամանակը և ավելի լավ ճանաչեք ինքներդ ձեզ:
   • Եթե ​​ծառայության մեջ ես, քեզ համար ավելի դժվար կլինի անելիք գտնելը:Հաճախ ծառայության ընթացքում անհրաժեշտ է անընդհատ ինչ -որ բան անել, բայց երբեմն մարդը պարապ նստում է: Իհարկե, դուք չեք կարողանա գրանցվել խոհարարության դասին, բայց կարող եք ինչ -որ բան անել ինքներդ ձեզ համար: Փորձեք ավելի շատ կարդալ կամ գրել: Կարդացեք ձեզ հետաքրքրող թեմաներով գրքեր:
3. 3 Շրջապատեք ձեզ մարդկանցով: Դուք և ձեր գործընկերը պետք է ունենաք մարդիկ, որոնց վրա կարող եք հույս դնել: Մարդիկ սոցիալական արարածներ են, և նույնիսկ եթե ձեր գործընկերը հեռանա, դուք չպետք է մենակ մնաք:
   • Եթե ​​ծառայության մեջ ես, մի՛ վախեցիր ավելի լավ ճանաչել քո ծառայակիցներին: Պատմեք նրանց ձեր փորձառությունների և հեռահար հարաբերությունների դժվարությունների մասին:
   • Եթե ​​տանը եք մնում, շփվեք ընկերների և ընտանիքի հետ: Շարունակեք կապ հաստատել ձեր զուգընկերոջ հարազատների եւ ծնողների հետ: Սա կօգնի ձեզ մոտ լինել իրեն նույնիսկ հեռվից:
4. 4 Փորձեք ավելի լայն մտածել: Կարևոր է չկենտրոնանալ պահի վրա: Եթե ​​վախենում եք կամ նյարդայնանում եք, խոսեք ընկերների կամ ընտանիքի հետ: Եթե ​​ճանաչում եք մեկին, ում գործընկերը նույնպես ծառայում է այլուր, նա կարող է սովորեցնել ձեզ չկենտրոնանալ բաժանման վրա: Սա դժվար ժամանակաշրջան է, բայց միշտ չէ, որ այսպես կլինի: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այս ամենը ժամանակավոր է, և որ դա միայն կուժեղացնի ձեր հարաբերությունները:
   • Եթե ​​ծառայության մեջ ես, ամենայն հավանականությամբ կունենաս գործընկերներ, ովքեր, ինչպես և դու, սիրելիներին թողել են տանը: Խոսեք նրանց հետ ձեր զգացմունքների մասին և նրանցից խորհուրդ հարցրեք: Շատ զինվորներ մեկ անգամ չէ, որ ծառայել են տնից դուրս, և նրանք գիտեն, թե ինչպես հաղթահարել այս ժամանակը:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Otգացմունքային բեռ

1. 1 Alբաղվեք խնդիրներով ձեր կողմից: Հեռավորությունը անապահովություն է առաջացնում հարաբերություններում: Եթե ​​դուք արդեն ունեք վստահության կամ վստահության խնդիրներ, հեռավորությունը կարող է վատթարացնել իրավիճակը: Փորձեք գտնել ձեր անձնական հոգեբանական խնդիրները լուծելու միջոց:
   • Խոսեք ձեր զուգընկերոջ և այլ մարդկանց հետ ձեր մտահոգությունների մասին: Մի մեղադրեք ձեր գործընկերոջը այս զգացմունքների համար. Պարզապես բացատրեք, թե որքան անհարմար եք զգում: Աջակցությունը երբեք ավելորդ չէ:
   • Վերլուծեք ձեր վստահության խնդիրները և ինքնավստահությունը: Հավանաբար, պատճառները նախկին հարաբերությունների մեջ են: Փորձեք ինքներդ ձեզ համոզել, որ նորմալ է նյարդայնանալ, երբ զուգընկերը հեռու է, բայց պետք չէ գերլարվել:
2. 2 Ընդունեք, որ ձեր երկուսը կփոխվեն ձեր բաժանման ժամանակ: Երբ վերամիավորվեք, մի փոքր այլ մարդիկ կլինեք: Ձեզ բաժանելու է առանձին ժամանակ անցկացրած մեծ քանակությամբ ժամանակ: Հնարավոր է, որ այս ընթացքում կսովորեք ապավինել միայն ինքներդ ձեզ: Ընդունեք, որ երբ ձեր գործընկերը վերադառնա, ձեր հարաբերությունները կարող են տարբեր լինել: Եվ դա միշտ չէ, որ վատ բան է: Երկուսդ էլ կփոխվեք, բայց դա ձեզ համար լավ կլինի: Դուք կարող եք ավելի շատ գնահատել ձեր հարաբերությունները, եթե իմանաք, որ այն հաղթահարել է հեռավորության փորձությունը:
3. 3 Բաց թողեք անիրատեսական սպասումները: Ationամանակ առ ժամանակ շփումը դժվար կլինի: Փորձեք համակերպվել դրա հետ: Երբեմն գործընկերը լռում է շաբաթներով: Այս ընթացքում օգնություն խնդրեք ուրիշներից:
4. 4 Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք հոգեթերապևտի: Հեռավորությունը մեծապես ազդում է հարաբերությունների վրա: Ոչինչ չի կարող անվստահ զգալ, բայց եթե զգում եք, որ չեք հաղթահարում սթրեսը, նշանակեք թերապևտ: Մասնագետը կօգնի ձեզ լուծել խնդիրները և գտնել դժվարությունները հաղթահարելու միջոց: Փնտրեք թերապևտ առցանց կամ խնդրեք թերապևտին ձեզ ուղղորդել մասնագետի մոտ:
   • Unfortunatelyավոք, Ռուսաստանում և ԱՊՀ երկրներում պարտադիր բժշկական ապահովագրությունը չի ներառում հոգեթերապևտի ծառայությունները: Այնուամենայնիվ, Ռուսաստանի որոշ քաղաքներում կան բնակչության անվճար հոգեբանական աջակցության կենտրոններ, որտեղ ընդունվում են բարձր որակավորում ունեցող մասնագետներ: Եթե ​​ձեր գործատուն կամ դուք ինքներդ եք վճարում կամավոր բժշկական ապահովագրության (VHI) համար `առավելագույն ծածկույթով, ապա դա, հավանաբար, ներառում է նաև հոգեթերապիա:Պարզեք ձեր ապահովագրական ընկերության հետ, թե արդյոք ձեր պոլիսն ընդգրկում է նման ծառայությունները, որքանով և ինչ կարող են խորհուրդ տալ VHI- ով աշխատող մասնագետները: