Ինչպես կատարել մարմնամարզական հավասարակշռության ճառագայթ

Տեսանյութ: Ի՞նչ է կանանց գեղարվեստական մարմնամարզությունը: |

Բովանդակություն

Քայլեր
Մաս 1 -ից 2 -ը
2 -րդ մաս 2 -ից. Սպորտային սարքավորումների բազայի տեղադրում
Խորհուրդներ
Գուշացումներ
Ինչ է պետք

Բոլոր տարիքի մարմնամարզիկների համար էական հմտություն է այնպիսի մարզագույքի տիրապետումը, ինչպիսին են հավասարակշռության ճառագայթները: Սկսնակ մարզիկները սովորում են ճարպկություն և հավասարակշռություն, ավելի առաջադեմ մարզիկները կատարելագործում են իրենց հմտությունները `կատարելով մարմնամարզական բարդ վարժություններ: Այս հոդվածը կարդալուց հետո դուք կսովորեք, թե ինչպես պետք է ինքնուրույն հավաքել մարմնամարզական ճառագայթներ և վայելել մարզումները տանը:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 2 -ը

1 Ձեզ հարկավոր կլինի հետևյալ նյութերը. Սոճու վեց տախտակ ՝ 8 ոտնաչափ (2.44 մ), մեկ դյույմ դյույմ, չորս տախտակ ՝ 12 դյույմ (30.5 սմ) երկարություն, երկուս չորս դյույմ և չորս տախտակ ՝ 24 դյույմ (61 սմ) երկարություն, երկուս չորս դյույմ:
- «Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է» բաժնում կա այն նյութերի և գործիքների ամբողջական ցանկը, որոնք անհրաժեշտ են ձեռք բերել շինարարական խանութից ՝ սպորտային սարքավորումներ պատրաստելու համար:
2 Երկու կողմից տախտակները լվացեք լվացքի և ջրով: Փայտե արտադրանքները մանրակրկիտ մաքրելու համար օգտագործեք սպունգ և լաթեր կամ կարծր խոզանակ: Եթե մակերեսը կեղտոտ է և չմաքրված, դա կազդի ապագա սպորտային սարքավորումների տարրերը սոսնձելու արդյունավետության վրա:
3 Սոսնձեցրեք վեց 8 ոտնաչափ (2.44 մ) տախտակ: Տեղադրեք տախտակները ուղղահայաց, որպեսզի դրանք համընկնեն: Սոսնձեք տախտակի երկայնական (լայն կողմը) փայտի սոսինձով (գերադասելի է անջրանցիկ), այնուհետև հաջորդ տախտակը ամրացրեք երկայնական կողմով: Կրկնեք նույն ընթացակարգը հաջորդ տախտակների համար դրանք սոսնձելու համար: Մի ափսոսացեք սոսնձի համար և մանրակրկիտ քսեք տախտակները `ամրացնելու համար սոսնձվող կառույցին: Հաջորդ քայլին անցնելուց առաջ թողեք, որ սոսինձը չորանա:
- Այս աշխատանքի ավարտին դուք պետք է ունենաք մեկ մեծ փայտանյութ ՝ 8 ոտնաչափ (2.44 մ) երկարություն և 4.5 դյույմ (11.5 սմ) լայնություն:
- 4,5 դյույմ (11,5 սմ) լայնությամբ կողքը կլինի ձեր ապագա սպորտային սարքավորումների գագաթը:
4 Ապահովեք տախտակները, մինչ սոսինձը չորանում է: Լավագույնն այն է, որ սեղմակներ օգտագործվեն, որպեսզի փայտի կտորները սերտորեն սոսնձվեն: Եթե ձեռքում սեղմակներ չկան, կառուցվածքը դրեք հորիզոնական, տախտակների լայն կողմը ՝ հատակին, իսկ վերևում ծանր մի բան դրեք և սպասեք, մինչև սոսինձը լիովին չորանա:
- Ամբողջովին չորանալու համար պահանջվում է 24 ժամ:
5 Մանրացրեք մակերեսը: Սոսինձը չորացնելուց հետո կառուցվածքից հանեք սեղմակները կամ քաշը և ավազեք ձեր ապագա մարմնամարզական սարքավորումների ամբողջ մակերեսը:
- Մակերեսը բացարձակ հարթ և հարթ դարձնելու համար օգտագործեք սրող կամ հղկաթուղթ:
6 Ստացված ձողին ամրացրեք ցինկապատ պողպատե փակագծերը: Պտուտակով ամրացրեք փակագծերը (պտուտակները կարող են տրամադրվել փակագծերի հետ) բլոկի հատակին յուրաքանչյուր կողմի եզրից մոտ 12 դյույմ (30,5 սմ):

2 -րդ մաս 2 -ից. Սպորտային սարքավորումների բազայի տեղադրում

1 Փայտանյութին ամրացրեք հենարանները: Չորս տախտակ ՝ 12 դյույմ (30.5 սմ) երկարությամբ, երկուսը ՝ չորս դյույմ, ամրացրեք փակագծերում ՝ մեկ հենարանի համար օգտագործելով 4 պտուտակ: Բոլոր հենարաններն ամրացնելու համար ձեզ հարկավոր կլինի 16 պտուտակ:
- Մեկ աջակցության համար մեկ փակագիծ անկյուն է չորս պտուտակային անցքերով:
2 Ավելացրեք հիմք հենարանների համար: Ոտքերի ստորին հատվածին ամրացրեք 24 դյույմ (61 սմ) երկարություն, երկուսից չորս դյույմ տախտակ: Մեկ աջակցության համար ձեզ հարկավոր կլինի 4 պտուտակ:
- Սա կապահովի կառուցվածքի կայունությունն ու հուսալիությունը:
3 Ավարտված կառուցվածքը կարող է փափուկ լինել սինթետիկ թավշի մեջ: Պատրաստեք եղնիկի կաշվից բարակ ժապավեն, որը համապատասխանում է գերանի երկարությանը և լայնությանը: Կպչեք հյուսվածքը գերանին այնպես, որ այն պատի ամբողջ մակերեսը:
- Լավագույն արդյունքի հասնելու համար օգտագործեք նյութի լայն կտոր, որպեսզի ներքևի մասի համար բավական լինի, և պահման անկյունները նույնպես ծածկված լինեն:
- Թույլ տվեք, որ սոսինձն ամբողջությամբ չորանա, նախքան հավասարակշռության ճառագայթը օգտագործելը:

Խորհուրդներ

Եթե մարմնամարզության ճառագայթը օգտագործվելու է ներսում, գուցե անհրաժեշտ լինի հյուսվածքի լրացուցիչ կտորներ սոսնձել ճառագայթների հենարանների ներքևի մասում: Արկը օգտագործելիս հատակը քերծվածքներից խուսափելու համար:
Մարմնամարզական ճառագայթի համար փայտ գնելիս անպայման չափեք երկարությունը: Նույն երկարությունը նախապայման է մարմնամարզական հավասարակշռության փնջի հաջող հավաքման համար:
Մարմնամարզական հավասարակշռության ճառագայթի որակի չափանիշներին ներկայացվող պահանջներ: 16,5 ոտնաչափ (5,02 մ) երկարություն, 4 դյույմ (10,2 սմ) լայնություն, 4 ոտնաչափ (122 սմ) բարձրություն հատակից: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է հենց այս ստանդարտի սպորտային սարքավորում, հետևեք մեր հրահանգներին, բայց օգտագործեք սարքավորումներ, որոնք համապատասխանում են սարքավորման ստանդարտ երկարությանը:

Գուշացումներ

Trainingգուշորեն ստուգեք և փորձարկեք ձեր նոր մարմնամարզական սարքավորումները նախքան մարզմանը անցնելը: Exerciseորավարժությունների ընթացքում վնասվածքներից խուսափելու համար համոզվեք, որ ձեր հավաքած արտադրանքը ամուր է և հուսալի: