Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 2 -ը `Մաքրեք ձեր սննդակարգը
• 2 -րդ մաս 2 -ից. Մաքրեք ձեր ապրելակերպի այլ սովորությունները
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Վերջին տարիներին մեծ տարածում են գտել դետոքսային դիետաները, հյութերը մաքրող միջոցները և դետոքսային դիետաները: Թեև ձեր սննդակարգը մաքրելու և առողջ սննդի վրա կենտրոնանալու բազմաթիվ առավելություններ կան, շատ դետոքսային դիետաներ կարող են անառողջ կամ նույնիսկ վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Բժիշկները զգուշացնում են, որ այս տիպի դիետաները կարող են վտանգավոր լինել (հատկապես, եթե դրանց հետևում եք երկար ժամանակ): Դրանք կարող են հանգեցնել մկանների քայքայման, էլեկտրոլիտների անհավասարակշռության և սննդային թերությունների: Բացի այդ, այս դիետաներով կորցրած քաշի մեծ մասը «ջրի» քաշ է, այլ ոչ թե ճարպ: Երբ դուք դադարեցնում եք խոզանակը և վերադառնում սովորական սննդակարգին, հակված եք վերականգնել կորցրած քաշը: Քաշի կորստի մաքրման ծրագրին հետևելու փոխարեն մաքրեք ձեր սննդակարգը, եղեք ակտիվ և ազատվեք վատ սովորություններից:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 2 -ը `Մաքրեք ձեր սննդակարգը

1. 1 Լրացրեք ձեր սննդակարգը մանրաթելերով հարուստ մթերքներով: Մրգերն ու բանջարեղենը սննդի երկու խմբեր են, որոնք մաքրող և առողջ սննդակարգի հիմնական մասն են: Դրանք հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով, հակաօքսիդանտներով և մանրաթելերով: Այս բոլոր հատկությունները կարևոր են առողջ և թունավորող սննդակարգի համար:
   • Յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ ներառեք մանրաթելերով հարուստ մրգերի կամ բանջարեղենի մեկից երկու չափաբաժին: Սա կօգնի ձեզ հասնել առաջարկվող նվազագույնը ՝ օրական 5-9 չափաբաժին: Մատուցումները կախված կլինեն ձեր տարիքից և քաշից, բայց մրգերն ու բանջարեղենը ձեր սննդակարգում ներառելը կօգնի բարձրացնել դրանցից ստացվող սննդանյութերի քանակը:
   • Մեկ պտուղը սովորաբար մեկ փոքր պտուղ է կամ մոտ կես բաժակ թակած պտուղ: Բանջարեղենի մեկ բաժինը 1 բաժակ բանջարեղեն կամ 2 բաժակ կանաչի է:
   • Վաճառվող դիետայի մաքրման արտադրանքի գերազանց հատկություններից մեկն այն է, որ դրանք հաճախ պարունակում են մանրաթելեր: Նրանք կօգնեն ձեզ մաքրել ներսից, բայց եթե ձեր սննդակարգին ավելացնեք շատ բանջարեղեն և մրգեր, ձեր մարմնին կտրամադրեք բավարար բնական մանրաթելեր `նույն մաքրող հատկություններով:
   • Կենտրոնացեք մրգերի և բանջարեղենի վրա `մանրաթելերի ամենաբարձր պարունակությամբ:Ներառեք մանրաթելերով հարուստ այս մթերքներից առնվազն մեկ չափաբաժինը յուրաքանչյուր ուտեստի հետ ՝ ծաղկակաղամբ, բրոկոլի, արտիճուկ, բրյուսելյան ծիլեր, հատապտուղներ (օրինակ ՝ ազնվամորի, հապալաս կամ մոշ), խնձոր կամ տանձ:
2. 2 Ամեն օր մուգ կանաչի կերեք: Մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը հագեցած է մի շարք օգտակար սննդանյութերով: Այս մթերքների առնվազն մեկ -երկու չափաբաժինը օրական ուտելը կօգնի ձեր սննդակարգի մաքրմանը `ապահովելով ձեզ շատ մանրաթելեր, հակաօքսիդանտներ և այլ սննդարար նյութեր: Բացի այդ, հայտնի է, որ մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը քաղցկեղի դեմ լավագույն սնունդներից մեկն է:
   • Կանաչիները կարելի է ուտել հում վիճակում կամ եփած վիճակում: Փորձեք կաղամբի տարբեր տեսակներ, մանանեխի տերևներ, բոկի և չարդ:
   • Մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը պարունակում է սննդանյութերի հսկայական տեսականի, այդ թվում ՝ A, K, C և E. վիտամիններ: Բացի այդ, դրանք պարունակում են զգալի քանակությամբ ֆոլաթթու (ինչը կարևոր է ԴՆԹ -ի վերարտադրության և վերականգնման համար) և կարոտինոիդներ (հակաօքսիդանտ օգնում է կանխել քաղցկեղը):
   • Մուգ կանաչիները կարելի է ուտել հարած ձվերով, տապակել մի փոքր ձիթապտղի յուղով և սխտորով և ծառայել որպես սննդարար կողմնակի ուտեստ կամ օգտագործել աղցանների մեջ:
3. 3 Կերեք չմշակված ամբողջական ձավարեղեն: 100% ամբողջական ձավարեղենը սննդանյութերով հարուստ մթերքների ևս մեկ մեծ խումբ է: Դրանք պարունակում են սպիտակուցներ, վիտամիններ, ինչպես նաև մանրաթելերի լավ աղբյուր են: Եթե ​​ցանկանում եք մաքրել և բարելավել ձեր սննդակարգը, փոխարինեք ձավարեղենը 100% ամբողջական ձավարեղենով:
   • Ամբողջ հացահատիկը շատ օգտակար է օրգանիզմի համար: Ընտրեք լոբի, որն անցել է նվազագույն մշակման փուլ և պարունակում է ընդամենը մի քանի հավելումներ: Օրինակ ՝ հացահատիկի ցորենի հացահատիկի փոխարեն ՝ հատուկ համեմունքների փաթեթով, նախապատվությունը տվեք ցորենի պարզ հացահատիկ պատրաստելուն և ինքներդ ավելացրեք համեմունք ՝ տնական:
   • Չմշակված ամբողջական ձավարեղենի այլ օրինակներ ներառում են 100% ամբողջական ցորենի մակարոն և հաց, շագանակագույն բրինձ, քինուա և վարսակ:
   • Խուսափեք նուրբ, վերամշակված հատիկներից: Որոշ հացահատիկներ, ինչպիսիք են նուրբ կամ վերամշակված հացահատիկները, քիչ սննդային արժեք են ավելացնում ձեր սննդակարգին: Դրանք կարող են պարունակել ավելի շատ կալորիա, ավելի քիչ սննդարար նյութեր և առաջացնել փորկապություն (քանի որ այդ մթերքները ավելի քիչ մանրաթելեր ունեն): Սպիտակ հացի, սպիտակ բրնձի կամ սովորական մակարոնի նման հատիկները փոխարինեք ամբողջական ձավարեղենով:
4. 4 Յուրաքանչյուր կերակուրի հետ ընտրեք նիհար սպիտակուց: Շատ մաքրող դիետաներ հիմնականում կենտրոնանում են մրգերի և բանջարեղենի վրա: Չնայած դրան շատ օգուտներ կան, դուք պետք է նաև ներառեք սպիտակուցի նիհար աղբյուրներ յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ:
   • Սպիտակուցը ավելի հարուստ և հագեցած է ավելի երկար ժամանակ, քան մրգերը, բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը: Բացի այդ, սպիտակուցը անհրաժեշտ է նյութափոխանակության եւ մկանային զանգվածի պահպանման համար:
   • Նիհար սպիտակուցի մեկ չափաբաժինը 80-120 գրամ է: Յուրաքանչյուր ճաշի կամ նախուտեստի հետ ներառեք մեկ ծառայություն: Օրինակ ՝ 120 գրամ թռչնամիս կամ անյուղ տավարի միս, 2 ձու, 30 գրամ ցածր յուղայնությամբ պանիր, կես բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք կամ կես բաժակ լոբի (օրինակ ՝ լոբի կամ ոսպ):
   • Օրվա և շաբաթվա ընթացքում կերեք մի շարք սպիտակուցային աղբյուրներ: Բացի այդ, շաբաթական սպառեք առավելագույնը մեկ չափաբաժին կարմիր միս:
   • Ընդհանուր առմամբ, կանանց օրական անհրաժեշտ է 46 գրամ սպիտակուց, իսկ տղամարդկանցը `56 գրամ: Այնուամենայնիվ, այս գումարը կարող է տարբեր լինել ՝ կախված ձեր տարիքից, սեռից և գործունեության մակարդակից:
   • Թեև սպիտակուցների ընդունումը կարևոր է ձեր մարմնի համար, մի չափազանցեք այն: Դուք կկարողանաք բավարարել առաջարկվող օրական նպաստը օրական ընդամենը մի քանի չափաբաժնով: Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք մաքուր և առողջ սննդակարգով, կենտրոնացեք մրգերի և բանջարեղենի վրա:
5. 5 Կերեք ավելի խմորված սնունդ: Որոշ սննդամթերքներ նպաստում են մարսողությանը ՝ ապահովելով աղեստամոքսային տրակտի առողջ, պաշտպանական բակտերիաներ: Ֆերմենտացված սնունդը դառնում է ավելի տարածված և հիանալի միջոց է ձեր սննդակարգում «լավ» մանրէներ ավելացնելու համար:
   • Ֆերմենտացված սննդամթերքները ներառում են քիմչի, կոմբուչա, կեֆիր և թթու կաղամբ: Մատուցման չափը կախված է արտադրանքից: Կարդացեք պիտակը և փորձեք ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառել այս աղիքներին հարմար սննդամթերքի մեկ-երկու չափաբաժինը:
   • Բացի այդ, հայտնի է, որ ֆերմենտացված մթերքները նվազեցնում են փքվածությունը, փորկապությունը և աղեստամոքսային տրակտի այլ մանր խնդիրներ: Այս օգտակար հատկությունները կօգնեն աջակցել ձեր սննդակարգի մաքրման որոշմանը:
   • Բացի այդ, ապացուցված է, որ ֆերմենտացված սնունդն օգնում է ձեզ մարսել և կլանել սննդամթերքը սննդից: Դրանք օգնում են ստամոքս -աղիքային տրակտին ՝ սննդամթերքը վերամշակել և մարմնից չմարսված մնացորդներն ավելի արագ հեռացնել:
6. 6 Մի մոռացեք առողջ ճարպերի մասին: Եթե ​​փորձում եք նիհարել, կարող եք գայթակղվել խուսափել «ճարպ» պիտակով ցանկացած սննդամթերքից, բայց իրականում ճարպը ձեր սննդակարգի էական մասն է: Fարպերն օգտակար են հոգեկան առողջության և տրամադրության համար, նվազեցնում են սրտի հիվանդությունների, ինսուլտի և քաղցկեղի առաջացման վտանգը, նվազեցնում են հոգնածությունը և օգնում են ձեր միտքը կտրուկ պահել: Fարպերը պետք է չափավոր սպառվեն, իսկ որոշ տեսակներից ընդհանրապես պետք է խուսափել: Կենտրոնացեք միահագեցած և պոլիհագեցած ճարպերի վրա (օրինակ ՝ ավոկադոյի, ընկույզի, ձիթապտղի, ճարպային ձկների, սոյայի և տոֆուի մեջ) և խուսափեք տրանս ճարպերից (օրինակ ՝ խանութում գնված թխվածքաբլիթներում ՝ թխվածքաբլիթներ, տորթեր, տորթեր, կեքս, բլիթներ; փաթեթավորված սնունդ `կոտրիչ, ադիբուդի, քաղցրավենիք և չիպսեր; տապակած սնունդ; խառը սնունդ` կիսաֆաբրիկատների խառնուրդ `կարկանդակների, կեքսերի, բլիթների կամ շոկոլադե կաթի համար և ցանկացած սնունդ` մասամբ հիդրոգենացված կարագով):
   • Տարաձայնություններ կան այն մասին, թե արդյոք հագեցած ճարպերը պատկանում են լավ կամ վատ ճարպերի կատեգորիայի: Դուք կարող եք չափավոր քանակությամբ հագեցած ճարպեր (մսի և կաթնամթերքի մեջ) օգտագործել բարձրորակ աղբյուրներից:
   • Մարդուն խորհուրդ է տրվում ուտել օրական երեքից ինը չափաբաժին առողջ ճարպեր:
   • Մեկ չափաբաժինը հավասար է ՝ 1 թեյի գդալ բուսական յուղ (ձիթապտուղ, գետնանուշ, քնջութ, ընկույզ և այլն); ½ ճաշի գդալ ընկույզի կարագ (բնական, առանց ավելացված շաքարի); 2 ճաշի գդալ կամ 30 գրամ ավոկադո 8 սև ձիթապտուղ; 10 կանաչ ձիթապտուղ; 7 նուշ ընկույզ; 6 հատ cashew ընկույզ; 9 գետնանուշ ընկույզ; 4 ընկույզի կես:
   • Նպատակ դրեք շաբաթական ուտել երկու 170 գրամ ճարպային ձուկ:
   • Ձեր սննդակարգում պատրաստեք ավոկադոն, ընկույզը և ձիթապտուղը:
7. 7 Խուսափեք վերամշակված սննդից: Նվազեցրեք բարձր վերամշակված սննդի ընդունումը: Այս սննդամթերքները հակված են բարձր նատրիումի, շաքարի, ճարպի և ընդհանրապես կալորիականության: Եթե ​​դուք պարբերաբար օգտագործում եք նման սնունդ, դա կարող է դանդաղեցնել կամ ընդհանրապես կանխել քաշի կորուստը:
   • Կա սննդի վերամշակման տարբերակների լայն տեսականի: Խուսափեք շատ նուրբ և շատ վերամշակված սննդամթերքներից, ինչպիսիք են ՝ կոնֆետներն ու քաղցրավենիքները; վերամշակված միս - երշիկ, երշիկ, բեկոն; փաթեթավորված գլանափաթեթներ, բլիթներ, տորթեր; պատրաստի նախաճաշի շիլա; սառեցված ուտեստներ; չիպսեր և կոտրիչ:
   • Սննդամթերքը, որը նվազագույն վերամշակված է, բայց դեռ համարվում է առողջ սննդակարգի հավելում, ներառում է սառեցված մրգեր և բանջարեղեն ՝ առանց համեմունքների, փաթեթավորված աղցան, նախապես լվացված / կտրտած մրգեր և բանջարեղեն, պահածոյացված լոբի և բանջարեղեն ՝ առանց համեմունքների, և 100% ամբողջական ձավարեղեն: համեմունք չկա: ավելացվել է:
   • Բարձր մշակված սննդամթերքը կարող է պարունակել նաև կոնսերվանտներ, արհեստական ​​բուրմունքներ, գույներ և հյուսվածքային բուրմունքներ:
   • Խուսափեք շաքարավազի, նատրիումի և բարձր վերամշակված սննդամթերքներից: Հնարավորության դեպքում հավատարիմ մնացեք նվազագույն մշակված սննդամթերքին: Բարձր վերամշակված սնունդը չի աջակցի առողջ մաքրող դիետային և կարող է դանդաղեցնել քաշի կորուստը:
8. 8 Խմեք շատ հեղուկ: Առողջ դիետայի և սննդային դետոքսիայի էական մասն է համոզվել, որ դուք օգտագործում եք բավականաչափ մաքուր, շաքար և կոֆեին ազատ հեղուկներ: Ձեր օրգանիզմին դրանք բավականաչափ անհրաժեշտ են, որպեսզի խոնավացնեն և նորմալ գործեն ողջ օրվա ընթացքում:
   • Ձեր մարմինը բավականաչափ հեղուկի կարիք ունի տարբեր բաների համար, այդ թվում ՝ մարմնի ջերմաստիճանի, արյան շրջանառության, աղիների աշխատանքի և չմարսված մնացորդների և տոքսինների մաքրման համար:
   • Ընդհանուր կանոնն է ՝ օրական ութ 200 գրամ բաժակ ջուր խմել: Բայց եթե փորձում եք մաքրել ձեր մարմինը և բարելավել ձեր սննդակարգը, ավելի շատ խմելը ձեռնտու կլինի: Օրական կտրվածքով անհրաժեշտ հեղուկի քանակը կախված է ձեր տարիքից, քաշից, սեռից և գործունեության մակարդակից:
   • Մաքուր ջուրը լավագույն ընտրությունը կլինի մարմնում հեղուկի նորմալ մակարդակը պահպանելու համար, սակայն հիշեք, որ ջուրը կա նաև այլ ըմպելիքների և նույնիսկ սննդի մեջ: Dուր են պարունակում նաև խմիչքները, ինչպիսիք են կաթը, թեյը և սուրճը (չնայած որ ձեր մարմինը դետոքսինգի ենթարկելու դեպքում պետք է նախընտրելի լինի առանց կոֆեինի սուրճը և թեյը):
   • Խորհուրդ է տրվում նաև առավոտը սկսել կիտրոնով մի բաժակ տաք ջրով: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այս ըմպելիքը գործում է որպես մեղմ և բնական միզամուղ միջոց: Այն օգնում է նվազեցնել փքվածությունը:
   • Փորձեք չօգտագործել ալկոհոլ, քաղցր ըմպելիքներ և կոֆեին: Եթե ​​դուք մաքրում եք ձեր մարմինը առողջ սննդակարգով, կենտրոնացեք միայն մաքուր հեղուկներ օգտագործելու վրա: Խուսափեք ալկոհոլից, քաղցր / քաղցր ըմպելիքներից և կոֆեին պարունակող խմիչքներից:

2 -րդ մաս 2 -ից. Մաքրեք ձեր ապրելակերպի այլ սովորությունները

1. 1 Պատվիրեք ձեր բժշկի հետ: Նախքան ձեր սննդակարգում կամ ապրելակերպում լուրջ փոփոխություններ կատարելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ: Ասացեք նրան, որ ցանկանում եք նիհարել և օգտագործել սննդային մաքրում այդ նպատակով:
   • Հարցրեք, արդյոք կան հավելումներ, որոնցից պետք է հեռու մնալ կամ որոնք խորհուրդ չեն տրվում ձեր նման պայմանների դեպքում, կամ այն ​​դեղամիջոցների հետ միասին, որոնք այժմ ընդունում եք:
   • Արժե նաև հարցնել ձեր բժշկին, եթե նա ունի որևէ առաջարկություն, որը համապատասխանում է ձեր առողջական վիճակին կամ բժշկական պատմությանը: Նա կկարողանա ձեզ մի քանի խորհուրդ տալ, թե որտեղից սկսել մաքրումը կամ նոր դիետան:
2. 2 Վերցրեք պրոբիոտիկ հավելումներ: Ֆերմենտացված սննդամթերքի պես, պրոբիոտիկ հավելումները կարող են օգնել բարելավել մարսողությունը և նվազեցնել մարսողական աննշան խնդիրների տեսքը (օրինակ ՝ փորկապություն կամ փքվածություն):
   • Պրոբիոտիկ հավելումների ընդունումը կբարձրացնի նաև ձեր սննդակարգում օգտակար բակտերիաների քանակը: Այս տեսակի հավելումը հատկապես ձեռնտու կլինի նրանց համար, ովքեր շատ չեն սիրում ֆերմենտացված սնունդ կամ սնունդ, որը պարունակում է պրոբիոտիկներ և ավելացված բակտերիաներ: Այս հավելումներից շատերն ունեն անհոտ, անճաշակ և հեշտ ընդունելի:
   • Այսօր շուկան մեզ առաջարկում է մի շարք պրոբիոտիկ հավելումներ: Դրանք հասանելի են ծամելու հաբերում, պարկուճներում, փոշիներում և հեղուկներում: Ընտրեք այն հավելման տեսակը, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ համար:
   • Բացի այդ, արժե ընտրել հավելումներ, որոնք պարունակում են առնվազն 5 միլիարդ գաղութ կազմավորող միավորներ (CFU) մեկ դոզայի համար: Հավելվածի մանրէների տեսակը նույնպես կարևոր է: Ամեն տեսակ չէ, որ ցույց է տվել առողջության պոտենցիալ օգուտներ: Այնուամենայնիվ, ինչպես Boulardi saccharomyces- ը, այնպես էլ lactobacillus rhamnosus GG- ն արդյունավետ և օգտակար են:
3. 3 Վերցրեք մանրաթելային հավելումներ: Առողջ դիետայի համար անհրաժեշտ մանրաթելերն անհրաժեշտ են: Բացի այդ, մանրաթելն աջակցում է դիետիկ մաքրմանը `բարելավելով աղիների առողջությունն ու արագությունը:
   • Ընդհանուր առմամբ, կանանց համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել 25 գրամ մանրաթել, իսկ տղամարդկանց համար ՝ 38 գրամ:
   • Փորձեք օգտագործել օրական առաջարկվող քանակությամբ մանրաթել բնական աղբյուրներից, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը: Այս մթերքները ոչ միայն ապահովում են մանրաթելերի առողջ չափաբաժին, այլև պարունակում են բազմաթիվ այլ կարևոր սննդանյութեր:
   • Մանրաթելային հավելումները կարելի է ձեռք բերել տարբեր ձևերով, ներառյալ փոշի, ծամելու հաբեր և պարկուճներ:
   • Հիշեք, որ մեծ քանակությամբ մանրաթելերը կարող են անառողջ լինել: Մանրաթելերի ավելցուկը կարող է հանգեցնել ստամոքս -աղիքային տրակտի անհարկի ծանրաբեռնվածության և որոշակի սննդանյութերի կլանման խանգարման: Մի քանի օրվա ընթացքում աստիճանաբար ձեր սննդակարգին ավելացրեք մանրաթել: Բացի այդ, համոզվեք, որ շատ հեղուկ խմեք, որպեսզի մանրաթելերը հեշտությամբ անցնեն ձեր մարսողական համակարգը: Սա կօգնի կանխել անցանկալի կողմնակի ազդեցությունները:
4. 4 Պարբերաբար մարզվեք: Հետևողական և կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը նույնպես քաշը կորցնելու կարևոր մասն է: Exerciseորավարժությունների համար ժամանակ հատկացնելը կօգնի արագացնել քաշի կորուստը մաքրող դիետայի միջոցով:
   • Exորավարժությունները կօգնեն ձեզ այրել կալորիաներ, կապահովեն ձեզ էներգիա, կպահպանեն դրական վերաբերմունք և կօգնեն աջակցել ձեր մարսողական համակարգին:
   • Փորձեք շաբաթական 150 րոպե հատկացնել աերոբիկ վարժություններին, իսկ շաբաթական 40 րոպե ՝ ուժերին: Մարմնամարզության վրա ծախսված լրացուցիչ ժամանակը կօգնի բարձրացնել քաշի կորուստը, առողջությունը և ֆիզիկական կարողությունները:
   • Ձեր վարժությունների ծրագրին կարող եք ավելացնել նաև ավելի հանգստացնող, մաքրող մարզումներ, ինչպիսիք են յոգան կամ թայ չին: Այս գործողությունները հիանալի միջոց են ձեր առօրյային առողջ գործունեություն ավելացնելու և մաքրող սննդակարգին ու ապրելակերպին աջակցելու համար: , ապա դուք չեք ծանրաբեռնում ձեզ ֆիզիկական ակտիվությամբ: Ինտենսիվ կամ եռանդուն վարժությունները պահանջում են համապատասխան քանակությամբ կալորիաներ (հատկապես ածխաջրերից և սպիտակուցներից), և եթե դուք սահմանափակում եք ձեր սննդի ընդունումը, գուցե դուք այնքան չեք ուտում, որպեսզի պահպանեք այդ գործունեության մակարդակը:
5. 5 Ամեն գիշեր քնել 7-9 ժամ: Ամեն գիշեր բավականաչափ քնելը շատ կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջության համար: Բացի այդ, ամեն գիշեր առաջարկվող 7-9 ժամյա հանգիստը կօգնի ձեզ պահպանել առողջ քաշը և նիհարել:
   • Լավ քունը շատ կարևոր է քաշի կորստի և քաշի կառավարման համար: Քունը կարգավորում է տարբեր գործընթացներ, բայց ամենակարևորը ՝ կարգավորում է քաղցը, հագեցածությունը և ձեր մարմնի ՝ ինսուլինն արդյունավետ օգտագործելու ունակությունը:
   • Չնայած քունը սննդակարգի փոփոխություն կամ սննդային մաքրման մաս չէ, այն ունի այնպիսի անմիջական ազդեցություն առողջության և քաշի վրա, որ դրա կարևորությունը չի կարող անտեսվել:
   • Ամեն օր քնի առաջարկվող քանակի համար հաշվարկեք, թե երբ պետք է քնել ՝ ամեն գիշեր առնվազն 7 ժամ քնելու համար: Գնացեք վաղ քնելու, անջատեք բոլոր լույսերը և բոլոր էլեկտրոնիկաները, որոնք կարող են դառնալ լույսի կամ ձայնի աղբյուր (ներառյալ ձեր սմարթֆոնը): Նաև լավ գաղափար է, որ ձեր էլեկտրոնային սարքերը մի կողմ դնեք քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ: Այս սարքերի արտանետվող լույսը կարող է խթանել ուղեղը ՝ դժվարացնելով ձեզ քնելը:

Խորհուրդներ

• Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր սննդակարգում որևէ փոփոխություն կատարելը, հատկապես, եթե մտածում եք մաքրող դիետա: Ձեր բժիշկը ձեզ կասի, թե ինչն է ձեզ համար անվտանգ և ճիշտ:
• Հիշեք, որ ձեր մարմինը ունակ է ինքնամաքրման և թունազերծման: Լյարդը և երիկամները գործում են որպես օրգանիզմի բնական «մաքրող» միջոցներ, իսկ դեղատներում առկա մաքրող դեղամիջոցներն ու որոշ սննդամթերքներ միայն օգնում են այդ օրգաններին:

Գուշացումներ

• Առևտրային հասանելի մաքրող արտադրանքները, որոնք պահանջում են տարբեր դիետիկ դեղահատեր, մանրաթելային հավելումներ, խուսափում են որոշ սննդային խմբերից կամ պարզապես հեղուկ խմելուց, ընդհանուր առմամբ անվտանգ չեն համարվում: