Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Լավ սնվել
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Justորավարժությունների ճշգրտում
• Մեթոդ 3 3 -ից. Լրացուցիչ գործոններ
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Ըմբիշները երբեմն փորձում են նիհարել `այլ քաշային կարգ մտնելու համար, որտեղ հաղթելու նրանց շանսերն ավելի մեծ են: Կան մի քանի անվտանգ եղանակներ նիհարելու համար, մինչդեռ ավելի առողջ և ուժեղ կդառնաք: Կան նաև բաներ, որոնցից պետք է խուսափել: Իհարկե, կարող եք առաջնորդվել քաշը կորցնելու ընդհանուր առաջարկներով, բայց կարևոր է հիշել, որ ըմբշամարտը սպորտ է, որը պահանջում է լուրջ ֆիզիկական ուժ և շատ շարժումներ: Ձեզ հարկավոր է գտնել սպորտի և սնուցման ճիշտ խառնուրդ: Պլանավորեք աստիճանաբար նիհարել և մի փորձեք արագ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, հակառակ դեպքում կարող եք վնասել ձեր մարմնին և ձեզ զրկել այն հատկություններից, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են հաղթելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Լավ սնվել

1. 1 Նախապես փոփոխություններ կատարեք ձեր սննդակարգում: Դուք պետք է նիհարեք շաբաթական մեկից մեկուկես կիլոգրամից ոչ ավել: Քաշի ավելի արագ կորուստը անառողջ է և բացասաբար է անդրադառնում մարզական գործունեության վրա:
   • Մարզման ռեժիմ պլանավորելը հաջորդ քայլն է, բայց դրա մասին կարող եք սկսել մտածել հիմա:
   • Բժշկի հետ քննարկեք սննդակարգի հիմնական փոփոխությունները:
2. 2 Խմեք շատ ջուր: Մրցույթի ընթացքում չեք ուզում ջրազրկվել: Մարմնից ջուրը հանելով քաշ կորցնելու փորձը մարզիկի հիմնական սխալն է:
   • Մարզվելիս փորձեք ջուր խմել ամեն 10-15 րոպեն մեկ:
   • Խմեք 3-4 բաժակ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում:
   • Խուսափեք շատ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից (օրինակ ՝ սոդա և սուրճ) խմելուց: Նրանք մարմնից ջուրը հեռացնում են միզելու միջոցով:
   • Փնտրեք ջրազրկման ախտանիշներ, ներառյալ շփոթություն, գլխապտույտ, գիտակցության կորուստ, բերանի չորություն, արցունքների բացակայություն և չափազանց չոր մաշկ:
3. 3 Կերեք քիչ ճարպ պարունակող սնունդ, բայց կերեք այնքան կալորիա, որքան անհրաժեշտ է: Sportանկացած սպորտային իրադարձության ժամանակ մարդը շատ կալորիաներ է ծախսում: Նվազեցնելով ձեր ճարպերի ընդունումը, բայց ոչ սննդամթերքի սննդային արժեքը, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի նիհարել ՝ առանց անհրաժեշտ էներգիան վատնելու:
   • Երիտասարդ ըմբիշներին օրական անհրաժեշտ է առնվազն 1000-2500 կալորիա, գումարած մարզումների համար առնվազն 1000 կալորիա:
   • Հարուստ ածխաջրերով և ցածր յուղայնությամբ սնունդն օգտակար է ձեզ շաբաթական մեկուկես կիլոգրամ քաշ կորցնելու համար:
   • Մի փորձեք ավելի արագ նիհարել: Սա կհանգեցնի մկանային զանգվածի կորստի, հյուծման, ջրազրկման և օրգանիզմում քիմիական խանգարումների, ինչը վնասակար կլինի առողջության համար և կհանգեցնի ռինգի:
   • Պլանավորեք օրական երեք լիարժեք սնունդ և մեկ խորտիկ: Կերեք մրցույթից ոչ ուշ, քան 3-4 ժամ առաջ:
   • Ըմբիշներին անհրաժեշտ է մոտ 1-1,5 գրամ սպիտակուց `մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Սա հավասար է մոտավորապես 70-100 գրամի և կշռում է 70-80 կիլոգրամ:
4. 4 Օրը սկսեք ածխաջրերով: Սա ձեզ կտրամադրի էներգիա, որն անհրաժեշտ է առավոտյան մարզվելու համար ՝ առանց ավելորդ շաքար կամ ճարպ ավելացնելու:
   • Նախաճաշի համար կարող եք ուտել երկու բաժակ հացահատիկային հացահատիկ (առանց շաքարի), մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ, բանան, ցորենի տոստ (երկու ճաշի գդալ գետնանուշի կարագով) և մի բաժակ նարնջի հյութ:
   • Այս նախաճաշը պարունակում է մոտ 685 կալորիա:
5. 5 Կերեք լիարժեք սնունդ ամեն օր մոտավորապես նույն ժամին: Քաշը կորցնելու համար ձեզ հարկավոր է ուտել տարբեր մրգեր և բանջարեղեն:
   • Lunchաշի համար կարող եք ուտել սենդվիչ `պատրաստված ամբողջ հացահատիկի պիտա հացից, ցածր յուղայնությամբ հնդկահավից, ցածր յուղայնությամբ պանիրից, մանանեխից, հազարից և լոլիկից: Ավելացնել մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, մի խնձոր և մի բաժակ բանջարեղենի տեսականի, որը ցածր յուղայնությամբ սոուսով է:
   • Այս ճաշը պարունակում է մոտ 600 կալորիա:
6. 6 Կերեք լիարժեք սնունդ: Ընթրիքը պետք է ձեզ էներգիա հաղորդի, գուցե խաղից կամ մարզվելուց մի քանի ժամ հետո, վերականգնի մկանները և վերականգնի անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը:
   • Ըմբիշը ճաշի համար կարող է ուտել շագանակագույն բրինձ բանջարեղենով և ծովախեցգետիններով, երկու բաժակ տարբեր բանջարեղենով `երկու ճաշի գդալ բուսական յուղով կամ թեթևակի աղած սոյայի սոուսով:
   • Այս ընթրիքը պարունակում է մոտ 570 կալորիա:
7. 7 Խորտիկ օրվա ընթացքում: Ի տարբերություն ամբողջական ուտեստների, խորտիկները կարելի է ընդունել խաղից կամ մարզվելուց կես ժամ առաջ: Սա կնպաստի մկանների աճին և մկանների վերականգնմանը:
   • Խորտիկը պետք է պարունակի ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ճարպեր:
   • Խորտիկի սննդային արժեքը չպետք է գերազանցի 100-200 կալորիան:
   • Դուք կարող եք ուտել 1 բաժակ անուշ քաղցր հացահատիկ կամ նախաճաշի հացահատիկ `մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթի, 10 կոտրիչ (ամբողջական ձավարեղեն, մի գդալ ցածր յուղայնությամբ պանիր) կամ մի քիչ ճարպային կաթնային շոկոլադ:
8. 8 Ձեզ հետ խորտիկներ վերցրեք: Եթե ​​զգում եք, որ հիմնական ուտեստների ընթացքում չափազանց շատ եք ուտում, ձեզ հետ առողջ սնունդ տարեք:
   • Դրանք կարող են լինել մրգեր և մթերքներ, որոնք ցածր ճարպ և ​​ածխաջրեր են:
   • Եթե ​​դուք հաճախ եք նախուտեստներ գնում, ընտրեք միրգ և կոտրիչ չիպսերի և կոնֆետների փոխարեն:
9. 9 Կազմեք սննդի պլան և ժամանակացույց: Սա թույլ կտա ձեզ հիշեցնել քաշը կորցնելու ժամանակը և այն մթերքները, որոնք դուք կարող եք և չեք կարող թույլ տալ:
   • Հիշեք. Դուք պետք է շաբաթական մեկից մեկուկես կիլոգրամ նիհարեք, հակառակ դեպքում դիետան կսպառնա ձեր առողջությանը և մարզական կատարմանը:
   • Մրցույթի ամսաթվերը նշեք օրացույցի վրա և հաշվեք, թե քանի շաբաթ ունեք նիհարելու համար: Նշեք կշռման ամսաթվերը առանձին:
   • Հաշվարկեք, թե քանի շաբաթ է ձեզ հարկավոր ՝ հաշվի առնելով շաբաթական մեկից մեկուկես կիլոգրամ քաշ կորցնելը և մտածեք, թե արդյոք կարող եք ժամանակին նիհարել: Մի ստիպեք ձեզ ավելի արագ նիհարել, պարզապես այլ քաշային կարգ մտնելու համար:
   • Ունե՞ք ճիշտ սնունդ ձեռքի տակ, թե՞ պետք է գնումներ կատարել: Եթե ​​դուք ապրում եք ինչ -որ մեկի հետ, կարող եք խնդրել ուրիշներին մաքրել ձեր ուտելիքից հետո, որը դուք չեք կարող ուտել: Դուք նույնիսկ կարող եք առաջարկել, որ հարևանները իրենց օգտագործած անպիտան սնունդը փոխարինեն ավելի առողջ սնունդով:
10. 10 Ստուգեք ձեր բժշկի հետ: Significantանկացած նշանակալից սննդային փոփոխություն պետք է քննարկվի ձեր բժշկի հետ, դրանք կարող են ցույց տալ որոշ սննդանյութերի պակաս կամ օգնել ձեզ դիետա ընտրելիս:
    • Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է արագ նիհարել (օրինակ ՝ 24-48 ժամվա ընթացքում մի քանի ֆունտ), հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք կա դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով այս արդյունքին հասնելու անվտանգ միջոց: Պետք է դիմել միայն բժշկի: Արագ դիետաները, լուծողական միջոցները, սաունաները և քաշը կորցնելու այլ ռազմավարություններ անառողջ են և ձեզ զրկում են ձեզ անհրաժեշտ ուժերից, որպեսզի մրցեք, ուստի մի դիմեք դրանց:
    • Կարեւոր է մարմնին տալ բավարար քանակությամբ աերոբիկ ակտիվություն (30-60 րոպե վազք կամ հեծանվավազք): Մի վարժվեք մինչև ուժասպառ չլինեք. Մարմնում կուտակվող բոլոր սննդանյութերը անհրաժեշտ կլինեն մրցումներին և կպաշտպանեն ձեզ վնասվածքներից խաղից առաջ:
    • Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ որոշակի սնունդ, դիետաներ և վիտամիններ: Դուք կարող եք ձեր հարցը տալ հետևյալ կերպ. ___ կիլոգրամ քաշ ունեցող կատեգորիա՞ »:
    • Ձեր սննդակարգում կարող եք ներառել քինուա, սև լոբի, վարսակ, ավոկադո, կարմիր ձուկ, հապալաս, բանան, բրոկոլի, բրինձ, տանձ, նարինջ, գրեյպֆրուտ, ընկույզ, կանաչ թեյ, ձու, մուգ շոկոլադ, կարտոֆիլ և (կամ) պանիր:
    • Դուք կարող եք այս մթերքները խառնել տարբեր համակցությունների մեջ, որպեսզի միշտ ուտեք փոքր մասեր, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել փոքր քանակությամբ: Մի հրաժարվեք շատ սննդանյութերից և ածխաջրերից, որոնք ձեզ անհրաժեշտ կլինեն մրցակցության մեջ, հակառակ դեպքում կկորցնեք մկանային զանգվածը և (կամ) էներգիան:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Justորավարժությունների ճշգրտում

1. 1 Գնալ մարզասրահ. Շարունակեք կատարել վարժությունները մարզասրահում: Դուք չեք կարող հրաժարվել ուժային մարզումներից, որոնք այժմ կատարում եք:
   • Մարզումների և մրցումների համար պիտանի մնալու համար կարևոր է պարբերաբար մարզվել մարզասրահում:
   • Եթե ​​դուք պահում եք նույն քանակությամբ մարզումներ կամ ավելացնում դրանք, միևնույն ժամանակ նվազեցնելով ձեր ճարպը և կալորիականությունը (հիշեք, որ դրանք շատ չեք կարող կրճատել), կարող եք սկսել աստիճանաբար նիհարել:
   • Ըմբշամարտով զբաղվելիս մարզումների ժամանակ պետք է ուշադրություն դարձնել արագությանը և ուժին, ինչպես դա տեղի է ունենում այլ մրցունակ մարզաձևերի դեպքում:
   • Կատարեք վարժություններ, որոնք աշխատում են ձեր որովայնի հատվածի վրա. Հրել վերևներ, քաշել վերևներ, բարձրացնելով համրեր, մահացու և նստարանային սեղմում և պտտել որովայնի որովայնը:
   • Դուք կարող եք վարժություններ կատարել ավելի քիչ կրկնողություններով, բայց ավելի մեծ քաշով: Սա ուժ կստեղծի:
   • Թեթև կշիռներով աշխատելիս ավելի շատ կրկնություններ կատարեք. Դա կբարձրացնի ձեր տոկունությունը:
   • Ձեր սեփական քաշի հետ աշխատելիս (օրինակ ՝ հրում և ձգում), հնարավորինս շատ կրկնություններ կատարեք ՝ տոկունությունը բարելավելու համար:
2. 2 Օգտագործեք այլ տեսակի բեռներ: Կան բեռնման այլ տեսակներ, որոնք կարող եք հաշվի առնել:
   • Փորձեք պարանով բարձրանալ, թիավարել, ոլորել, անվադողեր գլորել և դեղորայք նետել:
   • Ահա վարժությունների օրինակ. 6 ձգում, 10 հրում, 10 հպում, անվադողերի 8 պտույտ, 16 հենակետ բարձրացում, կրկին 6 ձգում:
3. 3 Մարզվեք մարզչի հետ: Եթե ​​ինքներդ եք դա անում, ապա մարզիչի օգնությունը ձեզ օգտակար կլինի:
   • Եթե ​​դուք արդեն ըմբշամարտի թիմի անդամ եք, դա քննարկեք ձեր թիմի վրա աշխատող մարզչի հետ: Դուք կարող եք զրույցը սկսել ՝ ասելով, որ ցանկանում եք մրցել այլ քաշային կարգում և փոփոխություններ կատարել ձեր մարզումների և սննդակարգի մեջ: Մարզիչը կարող է ինքնուրույն օգնել ձեզ մարզվելիս կամ խորհուրդ տալ լավ մասնագետի:
   • Եթե ​​դուք արդեն մարզասրահում եք կամ ցանկանում եք սկսել մարզվելը, խոսեք մարզասրահի աշխատակիցների հետ այն մասին, թե որ մարզիչը պատրաստ կլինի օգնել ձեզ ստեղծել վերապատրաստման ծրագիր, որպեսզի կարողանաք հասնել ձեր նպատակներին: Դուք կարող եք ձեր խնդրանքը ձևակերպել այսպես. «Ես ցանկանում եմ տեղափոխվել այլ քաշային կարգ, և ինձ պետք է մարզիչ, որը կօգնի ինձ հարմարեցնել բեռը»:
4. 4 Մի փոքր հանգստացեք: Դադար մարզումների միջև և դրանց ընթացքում:
   • Որպեսզի մկանները բուժվեն, վերականգնվեն և ուժեղանան, անհրաժեշտ է ընդմիջումներ կատարել մարզումների միջև:
   • Եթե ​​ամեն օր մարզվում եք, նվազեցրեք ինտենսիվությունը մարզման ավարտին: Օրինակ, վազելուց հետո սկսեք քայլել մարզման ավարտից մի քանի րոպե առաջ: Դրանից հետո առնվազն մի քանի ժամ մի զբաղվեք սպորտով:
   • Ֆիզիկական ակտիվությունից շաբաթական 1 -ից 2 օր ժամանակ տվեք, որպեսզի ձեր մկանները կարողանան վերականգնել էներգիան, հեղուկը և հյուսվածքը:
   • Եթե ​​դուք աշխատում եք անձնական մարզչի հետ, դրանք կարող են օգնել ձեզ կառուցել ինտենսիվ մարզումներ ՝ զուգորդված հանգստի օրերի հետ, որպեսզի ձեր ուժային մարզումները հնարավորինս արդյունավետ դարձնեն:
5. 5 Համատեղեք սպորտը դիետայի հետ: Համոզվեք, որ քաշի կորստի ձեր նպատակը իրական է և հասանելի:
   • Միավորել սնունդը և վարժությունը ճիշտ: Մարզասրահի աշխատանքը պահանջում է էներգիա և լրացուցիչ կալորիաներ, ինչպես և մրցելը:
   • Սնվեք սույն հոդվածի առաջին մասում նկարագրված համակարգով ՝ վարժությունից առաջ և հետո: Սնունդը պետք է հարուստ լինի ածխաջրերով և ցածր յուղայնությամբ:
   • Հետևեք ձեր ժամանակացույցին, որպեսզի որևէ փոփոխություն չխոչընդոտի ձեր մարզումներին մարզասրահում կամ ուտելուց դասերից առաջ և հետո: Եթե ​​միշտ հիշում եք ձեր ժամանակացույցի մասին, կկարողանաք կանխատեսել հնարավոր փոփոխությունները և մտածել, թե ինչպես դրանք շրջանցել, որպեսզի հնարավորություն ունենաք ճիշտ նիհարել ՝ առանց ձևը կորցնելու:

Մեթոդ 3 3 -ից. Լրացուցիչ գործոններ

1. 1 Խմեք սպիտակուցային կոկտեյլներ: Դրանք վաճառվում են պատրաստի կամ փոշու տեսքով `ջրով, կաթով կամ հյութով նոսրացնելու համար:
   • Մի փոխարինեք դրանք սնունդով, քանի որ դա ձեզ կզրկի այն կարեւոր սննդանյութերից, որոնք անհրաժեշտ են ուժ ստեղծելու համար:
   • Սովորաբար, այս ցնցումները բաղկացած են կաթից, շիճուկից, կազեինից, ձվերից, սոյայից և / կամ բրնձից:
   • Որ ապրանքն էլ ընտրեք, այն պետք է պարունակի 50-100% սպիտակուց, հակառակ դեպքում այս ապրանքը կնպաստի քաշի ավելացմանը:
   • Ամեն մարզումից հետո խմեք կոկտեյլներ: Եթե ​​ունեք մարզիչ, ասեք նրան, որ կոկտեյլ եք խմում: Ստուգեք ձեր բժշկին `համոզվելու համար, որ կարող եք դա անել:
   • Սովորաբար, այս ցնցումները պատրաստվում են կաթով, ուստի դա հաշվի առեք, եթե կաթնամթերքը լավ չեք մարսում կամ մարսում:
2. 2 Քնել բավականաչափ: Առողջ քունը նույնքան կարևոր է ընդհանուր առողջության համար, որքան ճիշտ սնունդը և վարժությունը:
   • Սովորաբար խորհուրդ է տրվում քնել օրական 7-8 ժամ:
   • Հատուկ ուշադրություն դարձրեք քնելուն սպորտային իրադարձությունների նախօրեին: Հնարավորինս լավ հանդես գալու համար պետք է լավ հանգստանալ:
   • Ինչ վերաբերում է սննդին և սպորտին, եթե դուք ապրում եք ինչ -որ մեկի հետ, նախազգուշացրեք այդ մարդկանց ձեր առօրյայի մասին և խնդրեք նրանց դա հաշվի առնել, որպեսզի ոչ ոք ձեզ արթնացնի գիշերը:
   • Կազմեք ձեր ժամանակացույցը, որպեսզի կարողանաք ժամանակին ուտել և մարզվել: Դուք պետք է ժամանակ ունենաք ամեն ինչ անելու առանց շտապելու: Բացի այդ, դուք պետք է ժամանակ ունենաք չպլանավորված գործունեության համար:
3. 3 Exորավարժություններ անցկացրեք դրսում: Պարտադիր չէ, որ բոլոր ուժային վարժությունները կատարվեն փակ տարածքներում: Փորձեք բացօթյա վարժություններ ՝ տեսարանների փոփոխության համար:
   • Մարդուն ուսին կրելը, մուրճը ճոճելը և աթլետիկան կբարձրացնեն ուժը, ճարպկությունը և տոկունությունը:
   • Դուք պետք է հետևեք ձեր ժամանակացույցին այնպես, որ ամենուր ժամանակ ունենաք, վստահ զգաք և միշտ ցուցադրեք կայուն արդյունք: Այնուամենայնիվ, ձեր մարզումների և ժամանակացույցի միանգամյա փոփոխությունները կօգնեն ձեզ մոտիվացված պահել և բարելավել ձեր մարմնի ՝ տարբեր գործոնների արձագանքելու ունակությունը:
4. 4 Կերեք էներգիայի շերտեր: Սովորաբար դրանք սպիտակուցի, ածխաջրերի և փոքր քանակությամբ ճարպի համադրություն են և ունեն քաղցր համ (ինչպես շոկոլադը): Սովորաբար, այս շերտերը պարունակում են 100-200 կալորիա:
   • Բարը կարելի է ուտել մրցումից առաջ, եթե ձեզ թույլ եք զգում, բայց չեք կարող լիարժեք ուտել:
   • Փորձեք մրցույթից կամ մարզումից առաջ ժամանակին ուտել բարը `տեսնելու, թե ինչպես դա կազդի ձեր վրա:
   • Barsորավարժություններից առաջ կերեք բարեր, ոչ թե սպիտակուցային ցնցումներից հետո:
   • Շուկայում կան պատրաստի բարեր `բազմազան համային տեսականիով, բայց դրանք կարող են պատրաստվել նաև տանը:

Խորհուրդներ

• Դիետայի ցանկացած փոփոխություն կատարելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
• Մարզչի հետ քննարկեք ձեր մարզումների ռեժիմի փոփոխությունները:
• Workուր խմեք կանոնավոր պարբերականությամբ մարզման ընթացքում, այնուհետև ամբողջ օրվա ընթացքում:
• Փորձեք ավելի շատ ուտել ածխաջրերով հարուստ և ցածր յուղայնությամբ սնունդ:
• Քաղցնելու դեպքում ձեզ հետ վերցրեք մրգեր կամ ցածր յուղայնությամբ ածխաջրեր: Սա կխանգարի ձեզ հիմնական ուտեստի ընթացքում շատ ուտելուց:

Գուշացումներ

• Մի փորձեք նիհարել ջրով: Սա կարող է հանգեցնել ջրազրկման, ինչը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար և բացասաբար անդրադառնալ ձեր մարզական գործունեության վրա:
• Մի՛ քաղցեք և մի՛ նիհարեք շաբաթական մեկից մեկուկես կիլոգրամից ավելի արագ: Սա կհանգեցնի ջրազրկման, հյուծման, օրգանիզմի քիմիական գործընթացների աշխատանքի խափանման, ինչը կհանգեցնի հոգնածության, գլխապտույտի, տրամադրության փոփոխության: Դա նույնիսկ կարող է սպառնալ կյանքին:
• Եթե ​​սրտխառնոց, գլխապտույտ կամ մրսածություն եք զգում, դրանք բոլորը ջրազրկման և / կամ ջերմահարվածության նշաններ են: Մի՛ զբաղվեք սպորտով, երբ այդպես եք զգում, հակառակ դեպքում դուք ռիսկի եք դիմում վնասվածքների կամ էլ ավելի ծանրացնելու մարմնի վիճակը:
• Մի փորձեք դուրս հանել մարմնի հեղուկը ՝ քրտնաջան շոգեբաղնիքում կամ փաթեթավորելով պլաստիկ տոպրակի մեջ: Դա կհանգեցնի գերտաքացման և ջրազրկման:
• Մի փոխարինեք սննդի սպիտակուցային կոկտեյլներով:
• Մի օգտագործեք լուծողական միջոցներ քաշի կորստի համար. Դրանք առաջացնում են ջրազրկում, վատնում և առողջական այլ խնդիրներ:
• Մի՛ ընդունեք դիետիկ հաբեր: Նրանց ազդեցությունը ապացուցված չէ, և կան բազմաթիվ կողմնակի բարդություններ, և դրանք կարող են վտանգավոր լինել առողջության համար: Նախքան այս դեղահատերը փորձելը խոսեք ձեր բժշկի հետ:
• Խուսափեք բարձր յուղայնությամբ և ցածր ածխաջրերով դիետաներից: Նրանք կարող են օգնել ձեզ նիհարել, սակայն դրանք կասկածելի ազդեցություն են ունենում, քանի որ ածխաջրերի պակասը հանգեցնում է էներգիայի պաշարների սպառման մրցումների և մարզումների ժամանակ: Բացի այդ, նման դիետաները բարձրացնում են խոլեստերինի մակարդակը և առաջացնում երիկամների խնդիրներ `սպիտակուցների անսովոր մեծ ընդունման պատճառով, ինչը կազմում է սննդակարգի հիմնական սննդային արժեքը: