Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 3 -ից. Որոշեք, թե որքան տարածք եք անհրաժեշտ
• 3 -րդ մաս 2 -ից. Ստեղծեք հեռավորություն
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Շարժվեք
• Խորհուրդներ

Որևէ մեկի կողմից վատ վերաբերմունքին դիմանալը բավական տհաճ է, բայց նույնիսկ ավելի դժվար է ընտանիքի անդամի ցավը հաղթահարել: Կարևոր չէ, արդյոք անձը իսկապես աններելի արարք է կատարել, կամ դուք պարզապես այլևս մտադիր չեք հանդուրժել կրկնվող վիրավորական վարքագիծը, երբեմն ընտանիքի անդամի հետ կապը խզելը լավագույն բանն է ձեր հոգեկան առողջության համար:Երբեմն դա կարող է դժվար լինել, բայց եթե դուք հստակ սահմաններ դնեք և օգնության ձեռք մեկնեք այն մարդկանց համար, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին, կարող եք սկսել առաջ շարժվել:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Որոշեք, թե որքան տարածք եք անհրաժեշտ

1. 1 Վերլուծեք ձեր հարաբերությունները ընտանիքի այս անդամի հետ, որպես ամբողջություն: Գուցե ժամանակ առ ժամանակ այս մարդը բարյացակամ է ձեր հանդեպ, կամ գուցե նա նույնիսկ անկեղծորեն սիրում է ձեզ: Այն, հավանաբար, նույնիսկ կարելի է լավ անվանել, եթե հաշվի չառնեք ձեր նկատմամբ անառողջ վերաբերմունքը:
   • Եթե ​​դուք ամեն անգամ բացասական զգացումներ եք ունենում այս անձի մասին մտածելիս, չնայած նրանք սովորաբար լավ են վերաբերվում ձեզ, գուցե այն պատճառով, որ նրանք ձեզ այնքան են վիրավորել, որ դժվարանում եք առաջ շարժվել: Այս դեպքում ավելի լավ է որոշ ժամանակով հեռանալ նրանից, որպեսզի կենտրոնանաք ձեր վրա:
2. 2 Մի արդարացեք նրա վարքագծի համար: Կարևոր չէ, թե ինչու է մարդը դա արել կամ փոշմանե՞լ է դրա համար: Երբ խոսքը վերաբերում է երկարաժամկետ անառողջ հարաբերություններին, և դուք զգում եք, որ ավելի լավ կլիներ, եթե նրա ներկայությունը ձեր կյանքում չլիներ, ճիշտ ընտրություն կատարեք:
   • Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը անընդհատ ձեզ չի սիրում, մի հիմնավորեք նրա վարքագիծը `ասելով.
   • Նմանապես, մի ​​մեղադրեք ինքներդ ձեզ չարաշահումների համար ՝ ասելով հետևյալը. «Եթե ես նրան չմեղադրեի ստելու մեջ, նա ինձ չէր հարվածի»:
   • Մյուս կողմից, եթե մարդը, ով սովորաբար ձեզ հետ շատ լավ է վերաբերվում, ժամանակ առ ժամանակ բռնկվում է կամ տաքարյուն է վարվում, ապա միանգամայն հնարավոր է մտնել նրա դիրքը և հաշվի առնել նրա կյանքի հանգամանքները:
3. 3 Մտածեք ընտանիքի այլ անդամների մասին, ովքեր կարող են տուժել: Ընտանեկան հարաբերությունների բարդության պատճառն այն է, որ ներգրավված են մեծ թվով մարդիկ: Որոշելով հարազատին ջնջել կյանքից, պետք է հաշվի առնել ընտանիքի մնացած անդամներին, քանի որ դա կարող է նաև ազդել նրանց հետ ձեր հարաբերությունների վրա: Այնուամենայնիվ, երբեմն դա անխուսափելի է:
   • Եթե ​​խզեք կապը մեկ ծնողի հետ, դա կարող է ազդել մյուս ծնողի հետ ձեր հարաբերությունների վրա: Եթե ​​խնդիրներ ունեք ձեր եղբոր կամ քրոջ հետ, կարող եք կորցնել կապը ձեր զարմուհու կամ եղբորորդու հետ: Բացի այդ, դուք կարող եք դառնալ անկոչ հյուր ընտանեկան հավաքույթների կամ այլ միջոցառումների ժամանակ, որտեղ անձը կարող է ներկա լինել:
   • Այնուամենայնիվ, ամենայն հավանականությամբ, կլինեն ընտանիքի անդամներ, ովքեր պատրաստ են աջակցել ձեզ, այնպես որ դա մի դիտեք որպես ձեր միակ զսպող գործոնը:
   • Երբեք մի պահանջեք կամ մի սպասեք, որ ընտանիքի մյուս անդամները դադարեցնեն իրենց հարաբերություններն այս անձի հետ միայն ձեր պատճառով:
4. 4 Մի քայլ հետ գնացեք միակողմանի հարաբերություններում: Եթե ​​նկատում եք, որ ամեն անգամ, երբ շփվում եք հարազատի հետ, դա միայն նրա մասին է, և զրույցը չի հոսում երկու ուղղությամբ, ամենայն հավանականությամբ, սա թունավոր հարաբերություններ են: Այս ինքնասիրահարված վարքագիծը դժվար թե փոխվի, և դուք, հավանաբար, ավելի լավ է շփվեք այս մարդու հետ ավելի մակերեսային մակարդակով:
   • Դուք նույնիսկ կարող եք նկատել, որ այդ մարդը ձեզ օգտագործում է հուզական հարմարավետության համար, երբ խնդիրներ ունի, բայց ձեզ մերժում է, երբ սկսում եք կիսվել ձեր սեփական փորձով:
   • Նույնը վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր ձեզ հետ խոսում են միայն այն ժամանակ, երբ ձեզանից ինչ -որ բան է պետք, ինչպես փողը կամ խորհուրդը:
5. 5 Պահպանեք ձեր հեռավորությունը ընտանիքի անդամներից, ովքեր սնվում են դրամայով: Եթե ​​ձեր ընտանիքում ունեք մեկը, ով միշտ գտնվում է կոնֆլիկտի կենտրոնում կամ սիրում է այլ մարդկանց գաղտնիքներ բացահայտել, ապա ամենայն հավանականությամբ դժվար է նրա հետ առողջ հարաբերություններ պահպանել: Պարտադիր չէ ամբողջությամբ կտրել կապերը դրամասերի հետ, բայց ամենալավը նրան հեռավորության վրա պահելն է:
   • Դրամա սիրողը հաճախ կարող է փոխել իր վերաբերմունքը ձեր նկատմամբ ՝ կամ ներկայացնելով ձեզ որպես իր լավագույն ընկերը, այնուհետև հեռացնելով ձեզ, եթե քննադատեք կամ հակասեք նրան:
   • Եթե ​​ձեր ընտանիքում ինչ -որ մեկը ձեր մասին բամբասանք է տարածում, ապա դուք անպայման պետք է հեռու մնալ նման հարազատից:
   • Նույնը վերաբերում է այն մարդուն, ով հաճախ անազնիվ է:
6. 6 Խուսափեք այն մարդկանցից, ովքեր ձեզ միշտ լարված կամ նյարդայնացնում են: Անկախ նրանից, թե դա մորաքույրն է, ով միշտ քննադատում է ձեր քաշը, կամ քույրը, ով միշտ «կատակում է», թե որքան ավելի հաջողակ եք, դուք լիովին իրավունք ունեք խուսափել բոլորից, ովքեր ձեզ դժբախտ են դարձնում: Եթե ​​գտնում եք, որ սթրեսի մեջ եք ընկել հենց այս անձի հետ նույն սենյակում գտնվելու մտքից, խուսափեք նրանց հետ հնարավոր հանդիպումներից:
   • Երբեմն հարաբերությունների ժամանակավոր խզումը կարող է օգնել հանգստացնել վիրավորված զգացմունքները: Այնուամենայնիվ, եթե անձի վարքագիծը չի փոխվում, ամենայն հավանականությամբ, ամենալավն է ընդմիշտ խզել կապը նրա հետ, մանավանդ, եթե ինքներդ ձեզ մտածում եք նրա խոսքերի մասին նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նա կողքին չէ:
   • Եթե ​​անձը հերքում է, որ ինչ -որ վիրավորական բան է ասել, կամ փորձում է արդարացնել իր վարքագիծը, ապա ապագայում նա դժվար թե փոխվի, և դուք պետք է հեռու մնաք նրանցից:
7. 7 Դուրս եկեք վիրավորական հարաբերություններից: Relationshipանկացած հարաբերություն կարող է դառնալ բռնի. Ծնողի, տատիկի, եղբոր կամ քրոջ կամ նույնիսկ հեռավոր ազգականի հետ: Բացի այդ, բռնությունը կարող է ունենալ տարբեր ձևեր ՝ սկսած մշտական ​​նվաստացումից կամ բղավոցից մինչև հարված, հարված կամ սեռական ոտնձգություն: Եթե ​​զգում եք, որ ձեզ բռնության են ենթարկում, պետք է հնարավորինս արագ հեռանալ այդ անձից:
   • Բռնության այլ նշաններ են ՝ բոյկոտելը, վարքը վերահսկելը կամ անընդհատ մեղադրվելը այն բանի համար, ինչ դուք չեք արել:
   • Եթե ​​երեխա եք, որը ծնողների կողմից բռնության զոհ է, գտեք վստահելի չափահաս, որին կարող եք վստահել: Սա կարող է լինել ընտանիքի մեկ այլ անդամ, ուսուցիչ կամ դպրոցի խորհրդական: Կարող եք նաև զանգահարել Մանկական օգնության գիծ 8-800-2000-122 հեռախոսահամարով:
   • Եթե ​​դուք ծնող եք, կարող եք նաև որոշել դադարեցնել հարաբերությունները այն անձի հետ, ով, ձեր կարծիքով, բռնություն է գործադրել ձեր երեխայի նկատմամբ:

3 -րդ մաս 2 -ից. Ստեղծեք հեռավորություն

1. 1 Ընդմիջեք, եթե չեք ցանկանում ամբողջովին դադարեցնել հարաբերությունները: Երբեմն պարզապես պետք է մի փոքր հեռու մնալ մարդուց, որպեսզի ներես նրա վիրավորական արարքը:Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք սովորաբար շատ մտերիմ եք անձի հետ, և նա ինչ -որ չմտածված բան է արել: Դուք նույնիսկ կարող եք հաղթահարել ձեր զգացմունքները ՝ առանց նրան ուղղակիորեն մարտահրավեր նետելու անկեղծ զրույցի:
   • Եթե ​​ձեզ մի փոքր տարածք է պետք, փորձեք այս հարազատին ասել, որ զբաղված եք հենց հիմա, բայց շուտով կհասնեք:
   • Հենց որ մի փոքր սառչեք, թող նրան իմանա, թե որքան է վիրավորել ձեզ, որպեսզի կարողանա փոխհատուցվել և հետագայում չկրկնել այդ սխալները:
2. 2 Հանդիպեք չեզոք տարածքում, եթե չեք կարող լիովին խուսափել այդ անձից: Եթե ​​ինչ -ինչ պատճառներով անհնար է ամբողջովին խզել հարաբերությունները ընտանիքի անդամի հետ, փորձեք նրա հետ հանդիպել հասարակական վայրում, երբ անհրաժեշտություն է առաջանում: Հրավիրեք նրան միանալ ձեզ սրճարանում, այգում կամ ռեստորանում, որտեղից ձեզանից յուրաքանչյուրը կարող է ցանկացած պահի հեռանալ:
   • Տատիկի հետ այն տանը, որտեղ նա ապրել է 35 տարի, նրան գերազանցության զգացում կտա և ավելի քիչ հավանական կլինի, որ ձեր ասելիքը հասնի:
   • Մյուս կողմից, եթե ձեր տանը անկեղծ զրույց եք ունենում, կարող եք զգալ, որ տվյալ անձը խախտում է ձեր անվտանգ տարածքը, հատկապես, եթե նա չի հեռանում, երբ դա իրեն խնդրում եք:
3. 3 Հանգիստ մնացեք, եթե որոշեք անձամբ խոսել այս անձի հետ: Երբ որոշում եք կայացրել խզել հարաբերությունները ձեզ վիրավորող հարազատի հետ, գուցե ցանկանաք նախ զրուցել նրանց հետ ՝ նրանց տեղյակ պահելու համար: Տեղեկացրեք նրան, որ դուք այլևս չեք պատրաստվում այցելել նրան, և չեք վերադարձնի նրա հեռախոսազանգերը կամ ձեզ հետ կապվելու այլ փորձեր: Նման խոսակցությունները կարող են ուժեղ հույզերի և զգացմունքների փոթորկի պատճառ դառնալ, բայց աշխատեք հանգստություն պահպանել և հիշել, որ այս դրաման շուտով անցյալում կմնա: Գուցե ձեզ համար ավելի հեշտ լինի վերահսկել ինքներդ ձեզ, եթե ձեր ելույթը ժամանակից շուտ պլանավորեք, ուստի օգտագործեք այս հնարավորությունը, եթե ունեք այն:
   • Եթե ​​արդեն մտքեր ունեք, որ այլևս չեք ցանկանում ներգրավվել թունավոր հարաբերությունների մեջ, և ընտանիքի անդամը հանկարծ ինչ -որ բան է անում ձեզ գրգռելու համար, գուցե ժամանակ չունենաք մտածելու ձեր խոսքերի միջոցով: Առաջ գնացեք և ասեք նրան, որ ձեզ ինչ -որ տեղ է պետք:
   • Խոսակցությունը սկսեք այսպես. «Ես որոշեցի, որ ավելի լավ կլինի իմ հոգեկան առողջության համար, եթե այլևս ժամանակ չանցկացնեմ քեզ հետ»:
   • Եթե ​​մարդը շատ է նեղանում, կարող եք ասել. «Չեմ ուզում վիճել: Ինձ պարզապես հիմա քիչ տեղ է պետք, քանի որ այս հարաբերություններն ինձ արդեն առողջ չեն թվում »: Դրանից հետո հնարավորինս արագ հեռացեք:
4. 4 Ուղարկեք նամակ կամ նամակ, եթե ցանկանում եք պլանավորել ձեր ելույթը: Եթե ​​ցանկանում եք ձեր զգացմունքները փոխանցել անձին, բայց վախենում եք, որ դրանք անձամբ չեք կարողանա արտահայտել, փորձեք դա փոխանցել գրավոր: Տեղեկացրեք նրան, որ դուք պլանավորում եք որոշ ժամանակով թոշակի անցնել: Դուք կարող եք կատարել նամակի պատճենը ՝ այն հղելու համար, եթե անձը ձեզ վերագրում է այն, ինչ դուք չեք ասել:
   • Նամակ կամ էլ -նամակ գրելը հատկապես լավ է, եթե ընտանիքի անդամը սովորություն ունի աղավաղել ձեր խոսքերը, ընդհատել ձեզ խոսելու ժամանակ կամ ֆիզիկապես ագրեսիվ լինել նեղված ժամանակ:
   • Թե արժե կոնկրետ նշել, թե ինչն է նա սխալ արել, թե ընդհանրական արտահայտությունից դուրս գալը, ձեր խնդիրն է: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես հոգնել եմ ձեր վիրավորական խոսքերից, որոնց համար ներողություն չեք խնդրում»:
5. 5 Եղեք հստակ և ուղիղ հեռավորություն պահելու ձեր ցանկության մասին: Անկախ նրանից, թե դուք խոսում եք անձամբ կամ նամակ եք գրում, մի՛ թողեք հաղորդակցության դուռը բաց: Նույնիսկ եթե ապագայում որոշեք, որ կարող եք ներել ձեր հարազատին, ձեր խոսքերը չպետք է հասարակ բողոքներ թվան անձին, հակառակ դեպքում նա ձեզ լուրջ չի վերաբերվի:
   • Ասա նման մի բան ՝ «Ես չեմ ուզում տեսնել քեզ կամ լսել քո մասին»: Եթե ​​երեխաներ ունեք, հստակ սահմանեք նաև այն հարցը, թե արդյոք ընտանիքի անդամը կարող է կապ հաստատել նրանց հետ:
6. 6 Տեղյակ եղեք, որ նա կարող է փորձել շահարկել ձեզ կամ այլ մարդկանց: Թերեւս այս անձը նման խոսակցությունից հետո կկորցնի ինքնատիրապետումը: Նա կարող է սկսել ձեր մասին լուրեր տարածել, փորձել ստիպել ընտանիքի մյուս անդամներին չխոսել ձեզ հետ կամ շահարկել ձեզ հարաբերությունները վերականգնելու համար: Եթե ​​նախօրոք պատրաստվեք դրան, ապա, ամենայն հավանականությամբ, անսասան կմնաք:
   • Մարդը կարող է նույնիսկ իսկապես տխրել հարաբերությունները դադարեցնելու ձեր որոշումից: Հիմնական բանը, որ պետք է հիշել. Երբեք մի մնա այն մարդու կողքին, ով քեզ դժբախտ է դարձնում, պարզապես մեղքից դրդված:
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Ադամ Դորսեյ, PsyD

   
   
   Լիցենզավորված հոգեբան և TEDx խոսնակ դոկտոր Ադամ Դորսին արտոնագրված հոգեբան է, որը հիմնված է Սան Ֆրանցիսկոյի ծոցի տարածքում: Նա Facebook- ի միջազգային ծրագրի Project Reciprocity- ի հիմնադիրներից է և «Թվային օվկիանոս» անվտանգության թիմի խորհրդատուն: Նա մասնագիտացած է հաջողակ չափահաս հաճախորդների հետ աշխատելու մեջ, օգնելով նրանց լուծել հարաբերությունների խնդիրները, հաղթահարել սթրեսը և անհանգստությունը և նրանց կյանքը դարձնել ավելի երջանիկ: 2016 -ին նա TEDx- ով խոսեց տղամարդկանց և հույզերի մասին, որոնք մեծ ժողովրդականություն ձեռք բերեցին: 2008 թվականին ստացել է Սանտա Կլարայի համալսարանի խորհրդատվական հոգեբանության մագիստրոսի կոչում և կլինիկական հոգեբանության աստիճան:

   Ադամ Դորսեյ, PsyD
   Լիցենզավորված հոգեբան և TEDx խոսնակ

   Նախքան խոսելը սահմանեք ձեր սահմանները: Լիցենզավորված հոգեբան Ադամ Դորսին ասում է. «Եթե թունավոր ազգական ունեք, իմացեք, թե որոնք են ձեր սահմանները: Ինչ եք ասում Այո իսկ ինչ է հստակ ոչ? Ամեն անգամ, երբ այո ասում ես մի բանի, որը բացարձակ ոչ է, քո գիտակցության մի մասը սկսում է ինքդ քեզ նախատիր... Սա տանում է դեպի ներքին և արտաքին համաձայնության և դժգոհության ցիկլը »:

   
   

3 -րդ մաս 3 -ից. Շարժվեք

1. 1 Քննարկեք միջադեպը վստահելի մեկի հետ: Հարաբերությունները խզելիս շատ կարևոր է գտնել մեկին, ում կարող եք վստահել: Հնարավոր է, որ դժվարությամբ դիմեք ընտանիքի մյուս անդամներին, քանի որ նրանք կարող են իրենց զգալ երկու կրակի արանքում, ուստի փորձեք խոսել մտերիմ ընկերոջ հետ:
   • Նաև լավ գաղափար է խորհրդակցել խորհրդատուի հետ, քանի որ ընտանեկան թունավոր հարաբերությունները կարող են երկարատև ազդեցություն ունենալ ինքնագնահատականի վրա:
2. 2 Պարբերաբար զբաղվեք անձնական խնամք. Երբ ձեր կյանքից հեռացնեք թունավոր մարդուն, լրացրեք այդ տարածքը դրական, հաճելի զբաղմունքներով: Ինքներդ ձեզ խնամելը տարբերվում է տարբեր մարդկանցից, բայց կարևոր է անել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ երջանիկ և վստահ են դարձնում: Օրինակ, կարող եք թրջվել լոգարանում, զբաղվել նոր հոբբիով կամ առողջանալ համալսարանում:
   • Անաչիր քո ուժեղ կողմերը, հատկապես եթե հարազատդ պարբերաբար նվաստացնում է քեզ: Անհրաժեշտության դեպքում գրեք ձեր լավագույն որակների ցանկը և տեղադրեք նշանավոր տեղում:
3. 3 Մի կախվեք այն ամենից, ինչ կցանկանայիք ունենալ: Դժվար կլինի նայել այլ երջանիկ ընտանիքների կամ հիշել, թե ինչպիսին էր ձեր ընտանիքը նախքան բացասականի հայտնվելը: Պարզապես հիշեք, որ նույնիսկ դրսից կատարյալ տեսք ունեցող ընտանիքը կարող է ունենալ իր սեփական խնդիրները, ուստի կենտրոնացեք ձեր կյանքի լավ բաների վրա:
   • Օրինակ, նույնիսկ եթե դուք վատ հարաբերություններ ունեք ձեր երեխաների հետ, դուք կարող եք ունենալ հիանալի աջակցության համակարգ այն եկեղեցում, որին հաճախում եք:
4. 4 Ապագա հարաբերություններում սահմանեք առողջ սահմաններ: Այո, հարազատները չեն ընտրվում, բայց դուք կարող եք ընտրել, թե ում հետ ժամանակ անցկացնել, և պետք չէ համակերպվել ձեզ վնասող վարքագծի հետ: Օգտագործեք այս փորձը ՝ հասկանալու համար, թե ինչ եք ընդունելու և ինչ չեք ընդունելու ձեր կյանքում, և ապագայում հաստատ կանգնեք այդ սահմանների վրա:
   • Օրինակ, եթե որոշեք, որ հոգնել եք համակերպվել այն փաստի հետ, որ ձեր եղբայրը ամբողջ կյանքում ձեզ անվանում է անուններ, ապա, իհարկե, չպետք է հանդիպեք մեկի հետ, ով նույնը կանի:
   • Pբաղվեք եթե-ապա հայտարարություններով, եթե ապագայում հայտնվեք նման իրավիճակում: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Եթե ինչ -որ մեկը սուտ է խոսում իմ մասին, ապա ես անմիջապես կբարձրաձայնեմ ի պաշտպանություն ինձ, քանի որ դա անընդունելի է»:
5. 5 Theանկության դեպքում թույլ տվեք անձին աստիճանաբար վերադառնալ ձեր կյանք: Այս անձի հետ հարաբերությունները բարելավել -չկապելը ձեզնից է կախված: Եթե ​​դուք ի վերջո որոշեք թույլ տալ, որ հարազատը վերադառնա ձեր կյանք, ապա ժամանակ մի վերցրեք: Թող նա ձեզ ապացուցի, որ կարող է նոր, առողջ հարաբերություններ կառուցել ձեզ հետ:
   • Կոնտակտը վերականգնելուց հետո վարեք զրույց ՝ ձեր սահմանները հստակ սահմանելու համար: Ասա նման մի բան. «Ես չեմ հանդուրժի անհարգալից մեկնաբանություններ իմ քաշի վերաբերյալ: Եթե ​​դու դա նորից անես, ես կհեռանամ և այլևս չեմ վերադառնա »:
   • Եթե ​​նկատում եք, որ մարդը վերադառնում է հին սովորություններին, նորից հետ կանգնեք:
   • Եթե ​​անձը ցանկացած ձևով բռնություն է գործադրել ձեր նկատմամբ, հավանաբար նրան հեռու պահեք ձեր կյանքից:

Խորհուրդներ

• Դուք երբեմն կարող եք հանդիպել այս բարեկամի հետ տոնական միջոցառումների կամ ընտանեկան հանդիպումների ժամանակ: Եթե ​​նա փորձում է խոսել ձեզ հետ, պարզապես հեռացեք: Եթե ​​չեք կարող լռել, ասեք. «Հիմա այս զրույցի ժամանակը կամ վայրը չէ»: