Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Մաս 1. Մտածողության ձևերի փոփոխություն
• 3-ի մեթոդ 2. Մաս 2. Փոխեք ձեր գործունեության օրինակը
• 3-ի մեթոդ 3. Մաս 3. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Դեպրեսիա անվամբ հայտնի բժշկական վիճակը կարող է տատանվել `մի փոքր լպիրշից մինչև կյանքին սպառնացող հիվանդություն: Դեղամիջոցները հաճախ նշանակվում են դեպրեսիայի համար, և եթե դեպրեսիայի ծանր, թուլացնող ախտանիշներ եք ունենում, դեղամիջոցները կարող են լինել ձեր կյանքի որակը բարելավելու լավագույն տարբերակը: Այնուամենայնիվ, եթե նախընտրում եք դեպրեսիայի դեմ պայքարել առանց թմրանյութերի, կան պարզ, արդյունավետ ռազմավարություններ, որոնք կարող եք փորձել, հատկապես երբ խոսքը գնում է անցողիկ ընկղմման կամ դեպրեսիայի մասին, որն առաջացնում է ձեր իրավիճակը: Այս քայլերը կարող են օգտակար լինել նաև հիմնական դեպրեսիայի դեմ դեղամիջոցներից բացի:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Մաս 1. Մտածողության ձևերի փոփոխություն

1. Լուծել կառավարելի խնդիրները: Ոչ բոլոր խնդիրները ունեն հստակ լուծում. Դեպրեսիան կարող է սրվել այնպիսի բաներով, որոնք ձեր ուժերից վեր են ՝ առողջական խնդիրներ, ֆինանսական խնդիրներ կամ սիրելիի մահ: Կյանքի ամենադժվար խնդիրները հաղթահարելու համար դա օգնում է լուծել այն բաները, որոնք կարող եք փոխել: Որո՞նք են ավելի փոքր խոչընդոտները, որոնք ձեզ ամեն օր բացասական են դարձնում: Սովորեք լուծել դրանք, և դուք ավելի ուժեղ կդառնաք ՝ ավելի մեծ խնդիրների լուծման համար:
   • Նպատակներ դնել լուծումների վրա: Մտածեք ձեր իրավիճակը բարելավելու կոնկրետ եղանակների մասին: Ձեր տունը խառնաշփոթ է: Դա մի բան է, որը կարող ես լուծել: Մանրակրկիտ պլան կազմեք տան սենյակ սենյակից մաքրելու համար և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ բավարարված լինել կատարված յուրաքանչյուր առաքելությամբ:
   • Օրագրում հետևեք ձեր առաջընթացին: Երբեմն դա ձեզ բավականաչափ դրդապատճառ է տալիս ՝ նպատակ գրի առնելու և փոփոխություն սկսելու համար:
2. Ինքներդ ձեզնից: Դեպրեսիան հաճախ ստիպում է մարդկանց հեռանալ կյանքից և խուսափել ուրիշի հետ շփվելուց, բայց դա միայն վատանում է, երբ հույզերդ ներս ես պահում: Ձեր զգացմունքները արժեքավոր են, քանի որ դրանք ձեր մասն են կազմում, այնպես որ գտեք դրանք արտահայտելու ուղիներ:
   • Շատ մենակ մի եղեք: Համոզվեք, որ ամեն օր կարող եք զրուցել ընկերների, ընտանիքի և դասընկերների հետ: Անհրաժեշտ է խոսել ձեր դեպրեսիայի մասին; պարզապես եղեք ինքներդ ձեզ և ասեք այն, ինչ գալիս է ձեր մտքում:
   • Գրելը, պարելը, տեսողական արվեստը, երաժշտությունը և արվեստի այլ ձևեր կարող են շատ բուժական լինել `ինքնադրսևորվելու համար:
   • Մի վախեցեք ցույց տալ ձեր տխրությունը, զայրույթը, վախը, մտահոգությունը և այլ հույզերը: Այս զգացմունքները կյանքի նույնքան մաս են կազմում, որքան երջանկությունն ու բավարարվածությունը: Ձեր զգացմունքները ամոթով դուրս մղելը ձեզ ավելի վատ է զգում:
3. Փայփայեք ձեր հոգեւոր կողմը: Շատերը ընկճված վիճակում խաղաղություն են գտնում ՝ նվիրվելով իրենց հոգևորությանը:
   • Փորձեք խորհել ՝ կենտրոնանալով մտածողության օրինաչափությունների զարգացման վրա, որոնք հանգեցնում են ինքնագիտակցության և խաղաղության: Որոշակի հետազոտություն կատարեք մոտակա մեդիտացիոն խմբերի վերաբերյալ կամ ինքներդ գործնականում վարվեք տանը:
   • Եթե ​​դուք կրոնական անձնավորություն եք, մտածեք ավելի հաճախ եկեղեցի հաճախելու մասին և մասնակցեք խմբերի հավաքույթներին, որոնք հավաքվում են ծառայություններից դուրս: Timeամանակ անցկացնելով մարդկանց հետ, ովքեր նույն կերպ են մտածում, դուք ունեք համայնքի աջակցություն:
4. Եղիր հաճելի ինքդ քեզ հետ: Դեպրեսիան կարող է հանգեցնել ծայրաստիճան բացասական զգացմունքների ձեր ունակությունների և անհատականության վերաբերյալ: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ սիրում եք ինքներդ ձեր հանդեպ և այն դրական բաների, որոնք դուք առաջարկում եք աշխարհին, այլ ոչ թե կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս:
   • Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ դեպրեսիայի համար: Դեպրեսիան կարող է պատահել յուրաքանչյուրի հետ: Դուք թույլ կամ վախկոտ չեք; ունեք մի հիվանդություն, որը կարող է թուլացնել, և քայլեր եք ձեռնարկում դրանից վերականգնելու համար: Դա համարձակ է:

3-ի մեթոդ 2. Մաս 2. Փոխեք ձեր գործունեության օրինակը

1. Դուրս եկեք մի փոքր ավելի շատ: Թարմ օդը շնչելը, բնության հետ կապվելը և ձեր մաշկի վրա արևի լույս ստանալը, որպեսզի ձեր մարմինը վիտամին D պահի, կարող են կտրուկ բարելավել ձեր տրամադրությունը: Դուրս եկեք ամեն օր: Հնարավորության դեպքում դուրս եկեք քաղաքից և քայլեք անտառում կամ մեքենայով գնացեք ծով կամ լիճ:
   • Եթե ​​շատ ցուրտ է երկար մնալու համար, բացեք վարագույրները և ցերեկվա լույսը թողեք ձեր տուն:
   • Ձմռան մութ ամիսներին լուսային թերապիան կարող է փոխարինել արեւի ճառագայթներին: Դուք կարող եք սարքավորումներ գնել դեղատներում կամ առցանց:
2. Մնացեք զբաղված: Խորտակվելուց խուսափելու կարևոր միջոց է զբաղված առօրյա գրաֆիկին հավատարիմ մնալը: Եթե ​​աշխատանք կամ կրթություն չունեք, թե ուր գնաք, ձեր նոութբուքով կամ գրքով նստեք սրճարանում: Մի օր մի բաց թողեք, քանի որ վատ եք զգում:
   • Կազմեք շաբաթվա ընթացքում կատարվելիք աշխատանքների ցանկ և նշեք դրանք ավարտելուց հետո:
   • Պատասխանատվություն ստանձնել. Դեպրեսիայի մեջ ընկնելուց հետո ձեր պարտականությունները թողնելը կարող է ձեզ զգալ ոչ ադեկվատ կամ անօգնական: Ընտանիքի տարեց անդամին առաջարկեք ամեն շաբաթ գործեր վարել և համոզվեք, որ չափազանց վստահելի եք:
3. Everyբաղվեք ամեն օր: Մարմնի ֆիզիկական վարժությունները հանգստացնում են միտքը. Ապացուցված է, որ ֆիզիկական վարժությունները նույնիսկ մեղմացնում են անհանգստությունն ու ընկճվածությունը: Գտեք ձեզ դուր եկող սպորտաձևեր, ինչպիսիք են քայլելը, յոգան, լողը կամ հեծանվավազքը, և ամեն օր զբաղվեք դրանով:
   • Մի անհանգստացեք քաշի կորստի համար ֆիզիկական վարժությունների մասին: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե որքան հաճելի է օգտագործել ձեր մարմինը, զգալ ձեր սրտի պոմպը և արագացնել ձեր շնչառությունը:
   • Ընկերոջ հետ մարզվեք ՝ այն ավելի զվարճալի դարձնելու համար: Փորձեք նշանակել շաբաթական զբոսանքի հանդիպում ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ:

3-ի մեթոդ 3. Մաս 3. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ

1. Կերեք սնունդ, որը նվազեցնում է դեպրեսիան: Հավասարակշռված դիետայից բացի, դուք պետք է ավելի շատ սնունդ օգտագործեք, որոնք օգնում են դեպրեսիաներին: Դրանք ներառում են օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սարդինն ու ընկույզը, և սնունդ, որոնք պարունակում են շատ այլ լավ ճարպեր, ինչպիսիք են ավոկադոն և կոկոսի յուղը:
2. Փորձեք հավելումներ: Շուկայում կան բազմաթիվ հավելումներ, որոնք ասում են, որ գործում են որպես բնական հակադեպրեսանտներ: Այս լրացումներն ընդունելուց առաջ համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ դրանք կարող են ազդել այլ դեղամիջոցների ազդեցության վրա:
   • Սուրբ Հովհաննեսի զավակը հայտնի լրացում է, որը, ինչպես ասում են, օգտակար է դեպրեսիայի և անհանգստության համար:
   • 5-Hydroxytryptophan- ը (5-HTP) առաջացել է աֆրիկյան բույսից, որը պնդում է, որ դա արդյունավետ միջոց է տրամադրության փոփոխությունները նվազեցնելու համար:
   • S-Adenosyl Methionine- ը (SAM կամ SAM-e) փոխարինում է բնական միացություններին `տրամադրությունը կայունացնելու համար:
   • Կանաչ թեյը պարունակում է L-Theaine ՝ բնական հակադեպրեսանտ: Սա կարելի է խմել հաբերի տեսքով կամ խմել որպես թեյ:
3. Դադարեցնել ալկոհոլը և թմրանյութերը: Թվում է, թե ալկոհոլը և թմրանյութերը կարճ ժամանակահատվածում թեթեւացնում են դեպրեսիայի ախտանիշները, բայց դրանք գրեթե միշտ ավելի են սրում երկարաժամկետ հեռանկարում: Ձեր հույզերի վրա լիակատար վերահսկողություն ձեռք բերելու համար ավելի լավ է դրանք ամբողջությամբ թողնել:
   • Ալկոհոլն իրականում ընկճվածություն է առաջացնում, և երբեմն բացասական զգացմունքների վատթարացում է առաջացնում, իսկ հարբած վիճակում ՝ ավելի լավ զգալու համար:
   • Եթե ​​դուք պայքարում եք ալկոհոլային կամ թմրամոլության դեմ, կարևոր է անմիջապես դիմել օգնությանը: Դուք չեք կարող ազատվել կախվածությունից ՝ առանց արտաքին օգնության:
4. Այցելեք թերապևտ: Եթե ​​զգում եք, որ չեք կարող ինքնուրույն լուծել դեպրեսիան, դիմեք արտաքին օգնությանը: Թերապևտները պատրաստված են օգնելու մարդկանց զարգացնել մտքի և վարքի նոր ձևեր `դեպրեսիան մեղմելու և դրա կրկնությունը կանխելու համար: Ձեր թերապևտը կաշխատի ձեզ հետ `գործողությունների ծրագիր մշակելու համար:
   • Գոյություն ունեն հաստատուն ապացույցներ, որ թերապիան, հատկապես ճանաչողական թերապիան, որը կենտրոնանում է բացասական մտածողության օրինաչափությունների փոփոխման վրա, կարող է լինել արդյունավետ բուժում դեպրեսիայի համար ՝ դեղերով կամ առանց դեղերի:

Խորհուրդներ

• Ախտորոշման համար դիմեք ձեր բժշկին: Դեպրեսիան կարող է առաջանալ կամ վատթարանալ մեկ այլ հիվանդության կողմից, որը ձեր բժիշկը կարող է բուժել:

Arnգուշացումներ

• Խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան որևէ հավելում կամ խոտաբույս ​​օգտագործելը, քանի որ դրանք կարող են ազդել այլ դեղամիջոցների ազդեցության վրա:
• Մի դադարեք միայն դեղատոմսով դեղեր ընդունել: Ձեր վիճակը կարող է վատթարանալ: Որոշ դեղամիջոցներ նաև լուրջ կողմնակի բարդություններ են առաջացնում, եթե դադարեցնում եք դրանք: Միշտ քննարկեք դա ձեր բժշկի հետ, եթե ցանկանում եք ճշգրտել կամ դադարեցնել դեղաքանակը: