Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Ձեր վիշտը արտահայտելը
• 3-րդ մաս 2-րդ. Alingբաղվել ձեր վշտի հետ
• 3-րդ մաս. Վիշտը հաղթահարելը
• Խորհուրդներ

Մարդկանց մեծ մասը տխրությունը դիտարկում է որպես խնդիր կամ բացասական հույզ: Մարդիկ հաճախ կփորձեն անտեսել կամ թաքցնել իրենց տխրությունը, բայց տխրելը նորմալ հուզական պատասխան է ձեր կյանքի դժվար իրադարձություններին: Չնայած դա բնական զգացողություն է, դուք ստիպված կլինեք սովորել թողնել ձեր վիշտը: Սա օգնում է ձեզ վերամշակել այն, ինչ դուք ապրում եք և ունակ լինել զգացմունքային առաջ շարժվել ձեր կյանքի ընթացքում:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Ձեր վիշտը արտահայտելը

1. Թույլ տվեք լաց լինել: Թող ձեր ներսում տխրությունը, զայրույթն ու թշվառությունը դուրս գան: Որոշ մարդիկ գտնում են, որ նրանք օգուտ են ստանում լաց լինելուց: Դա պայմանավորված է նրանով, որ լաց լինելը ֆիզիկական ելք է, որը թույլ է տալիս մշակել հույզերը: Դա կարող է նաև օգնել ձեզ հանգստանալ: Հետազոտությունները ենթադրում են, որ արցունքները ձեր մարմինը ազատում են սթրեսի հորմոններից: Լացն ավարտելուց հետո պառկեք մեջքի վրա անկողնու վրա և մտածեք կատարվածի մասին:
   • Եթե ​​արտացոլումը խանգարում է ձեզ, ազատ զգացեք թողեք նորից լաց լինել: Ոչ ոք չի կարող տեսնել ձեզ, այնպես որ մի անհանգստացեք դրա համար: Պարզապես թույլ տվեք, որ ձեր հույզերը վայրենանան:
2. Գրեք ձեր զգացմունքների մասին ամսագրում: Գնացեք հանգիստ տեղ, որտեղ մի պահ կարող եք մենակ մնալ ձեր մտքերի հետ: Հնարավորինս մանրամասն նկարագրեք ձեր զգացմունքները, ինչ է տեղի ունեցել և որքան եք վրդովվել դրանից: Համոզվեք, որ գրեք նաև, թե ինչպես եք ֆիզիկապես զգում: Սա կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր տխրության հիմքում ընկած զգացողությունները: Կարող եք նաև նամակ գրել ՝ ուղղված ձեր ցավին, եթե դժվարանում եք պարզապես գրել ձեր զգացմունքների մասին:
   • Եթե ​​արտահայտել եք ձեր զգացմունքները, բայց դեռ տխուր եք, դրա համար լավ հիմք կա: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մշակել ներքին հակամարտություն կամ իրավիճակի հետ կապված հակամարտություն: Օրագիր պահելը կօգնի ձեզ պարզաբանել ձեր մտքերն ու զգացմունքները:
3. Պարել կամ լսել տխուր երաժշտություն: Վերջին ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ պարը կարող է նվազեցնել ձեր հոգեբանական խնդիրները, ինչպիսիք են տխրությունը, հոգնածությունը, անհանգստությունը և դրանց հետ կապված ֆիզիկական բողոքները: Պարը կարելի է անել ֆորմալ կերպով, օրինակ ՝ ստուդիայում, կամ պարզապես տանը երաժշտություն տեղափոխվելիս: Հետազոտությունները ցույց են տալիս նաև, որ տխուր երաժշտություն ունկնդրելը կարող է օգնել, երբ տխրում ես: Տխուր երաժշտությունը կապ է ապահովում տխուր զգացմունքների հետ `հնարավորություն տալով դրանք մշակել:
   • Եթե ​​պատրաստ չեք զբաղվել ձեր տխրությամբ, երաժշտությունը կարող է շեղել ձեզ, քանի դեռ պատրաստ չեք դիմակայել ձեր տխրությանը:
4. Արվեստ ստեղծել: Գեղարվեստական ​​ինչ-որ բան անելը միջոց է ստեղծագործելու և ձեր տխրությունն արտահայտելու գույներով, ձևերով, երբեմն էլ `կառուցվածքով: Արվեստը օգնում է քեզ արտահայտել քո վիշտը առանց բառերի: Փորձեք ՝
   • Ուղղորդված երեւակայություն. Սկսեք պատկերացնել ձեր զգացմունքները: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, թե ինչպիսին են գույները, ձևերը և այլն: Բացեք ձեր աչքերը և նկարը նկարեք թղթի վրա: Կարևոր չէ, թե ինչպիսին է այն: Պարզապես թողեք զգացմունքները, անկախ նրանից, թե ինչպես է դրանք ընկնում թղթի վրա:
   • Մանդալա. Սա բարդ շրջանակ է, որը կարող եք գունավորել կամ նկարել `հուզական արտանետում փնտրելու համար: Առցանց փնտրեք մանդալա, որը կարող եք տպել: Ոմանք նախընտրում են այնպիսի կառուցվածքային գեղարվեստական ​​նախագիծ, որը գրավում է ենթագիտակցությունը:

3-րդ մաս 2-րդ. Alingբաղվել ձեր վշտի հետ

1. Negativeանաչել բացասական մտքերը: Բացասական մտքերը հաճախ անիրատեսական մտքեր են իրավիճակի, ձեր կամ ձեր հետագա իրադարձությունների վերաբերյալ: Դրանք կարող են հետ մղել ձեր դրական մտածողությունը և փոխել ձեր իմիջի պատկերը: Եթե ​​չբռնեք այս բացասական մտքերը, չեք կարողանա օգտագործել առողջ հաղթահարման հմտություններ: Ձեր մասին բացասական պատկեր ունենալը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի:
   • Գուցե դուք տխուր եք, քանի որ ինչ-որ մեկը պարզապես բաժանվել է ձեզանից: Բաժանումից հետո մարդկանց մեծամասնության մոտ բացասական մտքեր են առաջանում, ինչպիսիք են ՝ «Ես լավ գործընկեր չեմ եղել», կամ «Ես միշտ մենակ կլինեմ»:
   • Եթե ​​սկսեք հավատալ այս տեսակի բացասական մտքերին, ապա կսկսեք գործել ըստ այդմ: Օրինակ ՝ կարող եք զգալ, որ միշտ միայնակ կլինեք, ինչը ձեզ կստիպի դադարեցնել ժամադրությունը:
2. Բացահայտեք ձեր բացասական մտքերի պատճառները: Մտածեք ձեր բացասական մտքերի հիմքում ընկած մտահոգությունների մասին: Օրինակ, եթե դուք ընդունել եք այն միտքը, որ միշտ միայնակ կլինեք, ձեր հիմքում ընկած մտահոգությունները կարող են կապված լինել նոր մարդկանց հետ հանդիպելիս ինքնավստահության պակասի հետ: Չնայած ձեր զգացմունքներին տեղյակ լինելը կարող է հաճելի չլինել, կարևոր է հասկանալ, թե որն է ձեր բացասական մտքերի պատճառը:
   • Դուք կարող եք սկսել հետևել ձեր մտքերին ՝ գրելով այնպիսի իրադարձություն, որը կցանկանայիք այլ կերպ ստացվեր, կամ որ ավելի լավ կերպով վարվեիք: Հետևեք տխրության կամ այդ զգացմունքի հետ կապված իրադարձությունների վերաբերյալ ցանկացած զգացողությանը:
   • Օրինակ, ձեր առաջին միտքը կարող է լինել. «Ես պարտված եմ, քանի որ ոչ ոք չի ուզում ինձ հետ դուրս գալ»: Այս մտքի հիմքում ընկած պատճառը կարող է լինել այն է, որ դուք տխուր եք բաժանման պատճառով և ձեզ միայնակ եք զգում, քանի որ պլանավորել էիք դուրս գալ այնտեղից:
3. Մարտահրավեր նետեք ձեր բացասական մտքերին և բաց թողեք դրանք: Ուղղակի ինքներդ ձեզ հարց տվեք, արդյոք միտքը ճիշտ է: Սա ձեզ կստիպի գիտակցել, որ մտքերի մեծ մասը իրական չէ, այլ պարզապես արձագանքներ: Կարող եք ինքներդ ձեզ տալ հետեւյալ հարցերը ՝ ձեր բացասական մտքերը մարտահրավեր նետելու և ազատելու համար.
   • Ձեր կարծիքով, ինչու՞ է միտքը ճիշտ: Ի՞նչ փաստեր են հիմնավորում այս միտքը: «Ես նույնիսկ չգիտեմ, թե ինչպես ինչ-որ մեկին հարցնել, ես մոռացել եմ»:
   • Ինչպիսի՞ն է ձեր արձագանքը բացասական մտքերին (գործողություններ, զգացմունքներ և այլ հույզեր): «Ես վախենում եմ ինչ-որ մեկին դուրս խնդրել»:
   • Ինչպե՞ս կփոխվեին ձեր գործողություններն ու վարքը, եթե չունեիք այդ միտքը: «Մի վախեցեք այդքան: Ես կարող եմ փորձել մեկին հարցնել, երբ պատրաստ լինեմ»:
4. Հարգեք ձեր զգացմունքները: Կարող եք տխրել, այնպես որ մի շեղեք ձեր զգացմունքները: Ձեր հույզերն ընդունելը ձեր վիշտը արտահայտելու առաջին քայլն է: Տխրելու պատճառ կա, և կարևոր է ընդունել տխրությունն ու ցավը: Այդ կերպ դուք կարող եք սկսել ձեր ճանապարհը ՝ թողնելու այն: Եթե ​​դժվարանում եք հարգել ձեր սեփական զգացմունքները, բարձրաձայն գրեք կամ ասեք հետևյալը.
   • «Ես տխուր եմ, երբ Եվ դա նորմալ է »:
   • «Կարող եմ տխրել about»:
5. Թույլ մի տվեք, որ ինչ-որ մեկը նսեմացնի ձեր զգացմունքները: Հաճախ ընտանիքն ու ընկերները փորձում են մխիթարել ձեզ ՝ ասելով, որ վիշտը կանցնի, կամ իրավիճակի լավ հիմք կա: Չնայած նրանք ունեն լավագույն մտադրությունները, դա կարող է թվալ, որ ձեր տխրության օրինական զգացողությունները նշանակություն չունեն: Ասացեք նրանց, որ գիտեք, որ դրանք լավ են նշանակում, բայց որ դուք տխուր եք և տխրելու համար ժամանակ է պետք:
   • Եթե ​​ինչ-որ մեկը պարզապես բաժանվել է ձեզանից, իսկ ընկերը ձեզ ասում է, որ այժմ շատ ազատ ժամանակ ունեք, կարող եք նշել, որ ժամանակ է պետք ձեր հույզերը մշակելու համար:

3-րդ մաս. Վիշտը հաղթահարելը

1. Պրակտիկորեն դրականորեն խոսեք ինքներդ ձեզ հետ կամ հաստատումներ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեր նվաճումների և ձեր մասին դուր եկած բաների մասին: Կամ օգտագործեք բառեր ՝ ձեզ համար ինչ-որ բան նշանակող դրական արտահայտություններ հիշեցնելու համար, օրինակ ՝ չակերտներ: Դուք կարող եք սա գրել որպես ցուցակ և այն պահել ձեզ հետ այն ժամանակների համար, երբ տխուր եք: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դրական մտքերը կարող եք դաստիարակել և պաշտպանել ՝ կրելով այդ մտքերի ֆիզիկական հիշողություն:
   • Դրական հայտարարությունները կամ հաստատումները կարող եք կրել ձեզ հետ `դրանք գրելով ձեր դրամապանակում պահվող քարտերի վրա, դրանք պահելով ձեր հեռախոսում կամ վերափոխելով ձեր բջջայինի համար էկրանապահիչ:
2. Makeամանակ գտեք այլ մարդկանց հետ խոսելու համար: Ձեզ շրջապատեք ընկերներով կամ ընտանիքի անդամներով, ովքեր կարող են հասկանալ ձեր զգացմունքները: Բացատրեք, թե ինչ եք զգում և տեսեք, արդյոք դա օգնում է: Հավանական է, որ նրանք կփորձեն մի փոքր ուրախացնել ձեզ: Պատրաստ է նաև ասել, որ դու տխուր ես և ժամանակ է պետք տխրելու համար:
   • Խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք, ով ավելի մեծ է և իմաստուն: Նրանք կարող են ավելի շատ կյանքի փորձ ունենալու, որից կարող են քաղել, ինչը կարող է օգնել մշակել ձեր վիշտը:
3. Շեղեք ձեզ ՝ դրական բաներ անելով: Հեշտ է կենտրոնանալ բացասականի վրա և մոռանալ դրական հույզերը, ինչպիսիք են երջանկությունը, հանգստությունը, հուզմունքը, ուրախությունը կամ խրախուսանքը: Մի պահ տրամադրեք ուրախ և հանգստացնող հիշողություններին: Այս հիշեցումը կարող է ձեզ կրկին դրական զգացողություն հաղորդել: Կարող եք նաև շեղվել ձեզ բացասական հույզերից ՝ զվարճալի կամ դրական բան անելով: Դու կարող ես:
   • Ներկիր մազերդ
   • Պատրաստեք մի բաժակ թեյ
   • Հաշվեք 500-ին կամ 1000-ին
   • Կատարեք գլուխկոտրուկ կամ ուղեղի ծաղրեր
   • Դիտեք մարդկանց
   • Նվագեք երաժշտական ​​գործիք
   • Հեռուստացույց կամ կինոնկար դիտելը
   • Ձեր եղունգները ներկելը
   • Կազմակերպեք ինչ-որ բան, ինչպիսիք են գրքերը, ձեր պահարանը և այլն:
   • Origami, ձեր ձեռքերը զբաղված պահելու համար
   • Ակտիվ լինելը: Սպորտով զբաղվել, զբոսնել կամ մարզվել
4. Իմացեք, թե երբ պետք է մասնագետի օգնությունը: Եթե ​​ձեր տխրությունը տևում է ավելի քան մեկ ամիս, դուք կարող եք ճնշված լինել և ձեզ անհրաժեշտ է մասնագիտական ​​աջակցություն կամ խորհրդատվություն: Դեպրեսիայի ախտանիշները շատ ավելի լուրջ են, քան տխրելը և ներառում են լիարժեք հետաքրքրության կորուստ այն գործողությունների նկատմամբ, որոնք միշտ ձեզ դուր են եկել, կարող են ձեզ դյուրագրգիռ և գրգռված դարձնել, նվազեցնել սեռական ցանկությունն ու կենտրոնանալը. Ձեր քնի ռեժիմի փոփոխությունները ՝ առաջացնելով անընդհատ հոգնածության զգացում: Եթե ​​լուրջ եք մտածում ինքնասպանության մասին, անհապաղ օգնություն խնդրեք: Գնացեք հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք կամ զանգահարեք 911 հեռախոսահամարով կամ ինքնասպանությունների կանխարգելման համար 0900-0113: Suուցումները, որ դուք ինքնասպան եք, ներառում են.
   • Ինքնասպանության սպառնալիք կամ խոսակցություն, ներառյալ առցանց ինքնասպանության ծրագրեր փնտրելը
   • Հայտարարություններ, որոնց հետ դուք ենթադրում եք, որ այլևս ոչ մի կարևոր բան չեք գտնում, կամ որ երկար չեք լինի
   • Հայտարարություններ արեք ուրիշների համար բեռ լինելու մասին
   • Թակարդում զգացողություն
   • Psychologicalգալով հոգեբանական ցավ, որը դուք չեք կարող վերահսկել
   • Ձեր իրերը հանձնելը, կտակ պատրաստելը կամ հուղարկավորություն կազմակերպելը
   • Հրազենի կամ այլ զենքի ձեռքբերում
   • Հանկարծակի, անհասկանալի կենսուրախություն կամ հանգստություն դեպրեսիայի մի շրջանից հետո

Խորհուրդներ

• Callանգահարեք մեկին, ով կարող է ձեզ խորհուրդ տալ: Եթե ​​ձեր շրջապատում չկա մեկը, ում վրա կարող եք հույս դնել, կան շտապ օգնության ծառայությունների հեռախոսահամարներ, որոնց կարող եք զանգահարել:
• Եթե ​​ինչ-որ անձնական բանի հետ կապված խնդիրներ եք ունենում, գնացեք մի տեղ, որտեղ կարող եք որոշ ժամանակ միայնակ մնալ և ամուր բռնել լցոնված կենդանուն:
• Ամենակարեւորը `սիրել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: