Բովանդակություն

• Մեթոդ 2 -ից 2: Աշխատանք և ապրելակերպ

1 Փակիր քո աչքերը. Կատարեք վարժությունը նստած վիճակում, որպեսզի խուսափեք պատահաբար քնելուց: Փակեք ձեր աչքերը հնարավորինս ամուր, որպեսզի ձեր աչքերը հանգստանան:

• Փակեք ձեր աչքերը մի քանի վայրկյան, ապա արագ բացեք ձեր աչքերը: Կրկնեք այս վարժությունը 3-5 անգամ ՝ ձեր աչքերը հանգստացնելու համար:
• Մի քանի անգամ արագ կատարեք վարժությունը, այնուհետև ամուր փակեք ձեր աչքերը մոտ մեկ րոպե: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա ՝ էլ ավելի հանգստանալու համար:

2 Մերսեք ձեր փակ աչքերը: Նրբորեն մերսեք ձեր աչքերը մատների ծայրերով ՝ գրեթե պտտվող հպումով: Այնուհետև ձեր ափերով ամբողջությամբ փակեք ձեր աչքերը ՝ ամբողջ լույսը փակելու համար: Աչքերի մեջ մտնելուց առաջ անպայման լվացեք ձեր ձեռքերը օճառով և ջրով:

• Մերսումը կօգնի աչքերին հանգստանալ, իսկ հետագա խավարը հանգստացնող ազդեցություն կունենա:

3 Բուժեք ձեր աչքերը տաք ափերով: Աչքերը շատ զգայուն են, ուստի զգալի ազդեցության համար շատ ջերմություն չի պահանջվում: Պարզապես շփեք ձեր ափերը միասին, ապա նրբորեն տեղադրեք դրանք փակ աչքերի վրա: Theերմությունը շատ հանգստացնող ազդեցություն ունի աչքերի վրա:

• Միշտ լվացեք ձեր ձեռքերը նախապես ՝ վարակներից խուսափելու համար (կեղտոտ ձեռքերով ձեր աչքերին դիպչելը մրսածության հաստատ միջոց է):

4 Կատարեք որոշ հանգստացնող վարժություններ: Գոյություն ունեն աչքերի թուլացման մի շարք վարժություններ: Նրանք համընդհանուր չեն, այնպես որ օգտագործեք փորձություն և սխալ ՝ ձեզ համար ճիշտը գտնելու համար:

• Փորձեք թարթել: Մասնավորապես, երբ նայում եք համակարգչի էկրանին, ձեր աչքերը լարվում են, ուստի փորձեք թարթել աչքերը չորս վայրկյանը մեկ: Դա կարող է օգնել հանգստացնել ձեր աչքերը:
• Պտտեք ձեր աչքերը: Փակեք ձեր աչքերը և սկսեք գլորվել բոլոր ուղղություններով: Այս վարժությունը կբերի հանգստության զգացում, գրեթե մերսումից հետո, ինչպես նաև կթուլացնի աչքի մկանների լարվածությունը:
• Կատարեք «տեսողության սկանավորում»: Եթե ​​երկար ժամանակ նայել եք մոտակա օբյեկտներին, օրինակ ՝ համակարգչի էկրանին, որոշ ժամանակ կենտրոնացեք հեռավոր օբյեկտների վրա: Նայեք սենյակի անկյուններին և նկատեք սենյակի մանրամասները («սկանավորման» գործընթացը):

Մեթոդ 2 -ից 2: Աշխատանք և ապրելակերպ

1. 1 Ընդմիջումներ արեք: Եթե ​​ամեն օր շատ ժամանակ եք ծախսում համակարգչի վրա, դա կարող է վնաս հասցնել ձեր աչքերին: Երբ երկար ժամանակ կենտրոնանում ես էկրանի վրա, աչքերդ հոգնում են, սակայն այսօր դժվար է խուսափել նմանատիպ խնդրից: Tryաշի ընդմիջման ժամանակ փորձեք վեր կենալ և քայլել ՝ շուրջը նայելու և այլ թեմաների վրա կենտրոնանալու համար: Սա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ցերեկը ՝ առանց ձեր աչքերը գերլարելու:
   • Փորձեք հետևել 20-6-20 կանոնին: 20 րոպեն մեկ 20 վայրկյան նայեք 6 մետր հեռավորության վրա գտնվող օբյեկտին:
2. 2 Սահմանափակեք ձեր էկրանային ժամանակը: Քանի որ այսօր աչքերի լարվածության հիմնական պատճառը համակարգչում աշխատելն է, հեռուստացույց դիտելը, սմարթֆոնը կամ էկրանով այլ սարք օգտագործելը, փորձեք այլընտրանք գտնել այնպիսի գործողություններին, ինչպիսիք են թղթե գրքերը ՝ պլանշետի վրա կարդալու փոխարեն:
   • Կարող եք նաև նվազեցնել էկրանի վնասակար հետևանքները, եթե համակարգչում աշխատելուց հնարավոր չէ խուսափել. Փորձեք էկրանը ավելի ցածր դիրքում տեղադրել և ձեր աչքերը պաշտպանելու համար օգտագործել հակափայլային մատրիցա:
3. 3 Հաճախ լվացեք ձեր աչքերը սառը ջրով: Փորձեք դա առավոտյան, երեկոյան և օրվա ընթացքում մի քանի անգամ, երբ ձեր աչքերը հատկապես լարված կամ ցավոտ են:Սառը ջուրը հանգստացնող ազդեցություն կունենա և կօգնի հանգստացնել ձեր աչքերը:
   • Կարող եք նաև սառը վարունգի շերտ քսել ձեր աչքերին և թողնել 5-10 րոպե: Closedովությունն ու փակ աչքերը հանգստացնելու ունակությունը նկատելի թեթևություն կբերեն:
4. 4 Այցելեք ձեր բժշկին: Եթե ​​ձեր աչքերը հաճախ լարված են, եւ խնդիրն օրեցօր անհանգստացնում է ձեզ, ապա պետք է դիմեք բժշկի: Անհարմարության և լարվածության զգացում կարող է առաջանալ տեսողության խնդիրների կամ աչքի այլ պայմանների դեպքում: Ավելի լավ է խաղալ անվտանգ և ժամանակին խորհրդակցել մասնագետի հետ ՝ համոզվելու համար, որ լուրջ խնդիրներ չկան (կամ, անհրաժեշտության դեպքում, բուժման կուրս անցնեն):