Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Հացահատիկի փաթիլները կարող են ցանկացած նախաճաշ դարձնել համեղ եւ սննդարար: Կազմը կախված է արտադրողից, դրանցից հսկայական տեսականի կա ՝ Cheerios, Cocoa Puffs, KIX, Honey Bunches of Oats, Fiber One, Trix, Lucky Charms, Cookie Crisp, S'mores, Fruity Pebbles, Fruit Loops, Total, Վարսակի մեղրիկ, չամիչի թեփ և շատ ուրիշներ: Այնուամենայնիվ, ավելի շատ հացահատիկային ապրանքներ ունեն բարձր շաքարի պարունակություն, որոշ դեպքերում ՝ ընդհանուր քաշի ավելի քան 40% -ը: - Այս հացահատիկները չեն կարող հարմար լինել փոքր երեխաների և շաքարախտով հիվանդների համար:

Քայլեր

1. 1 Ընտրեք հացահատիկը `ըստ ճաշակի: Հացահատիկի փաթիլները հասանելի են տարբեր ապրանքանիշերի և տարբեր համերի: Որոշ հացահատիկներ ավելի առողջ են, քան մյուսները: Եթե ​​ավելի շատ արժեք եք ուզում, փորձեք Cheerios կամ Fiber One: Այլապես, փորձեք ամբողջական հացահատիկային հացահատիկներ, ինչպիսիք են General Mills- ը: Եթե ​​դուք պարզապես համեղ հացահատիկ եք փնտրում, ապա ընտրությունը մեծ է և կախված է միայն անձնական նախասիրություններից: Դրանցից մի քանիսն են ՝ Apple Jacks, Lucky Charms, Cookie Crisp, Honey Bunches of Oats, Cinnamon Toast Crunch: Շատ արտադրողներ հացահատիկները պատրաստում են ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար:
2. 2 Շաղ տալ հացահատիկի մեջ: Բացեք հացահատիկի տուփը և անհրաժեշտ քանակությունը լցրեք ամանի կամ ափսեի մեջ: Չնայած կան մարդիկ, ովքեր հացահատիկ են ուտում ուղիղ տուփից, այս մեթոդը ոչ մի կերպ իդեալական չէ, քանի որ կաթն ու միրգն այս կերպ ավելացնել հնարավոր չէ: Մի ավելացրեք շատ հացահատիկային ամանի մեջ, եթե նախատեսում եք ավելացնել կաթ կամ այլ հեղուկներ:
3. 3 Ավելացնել կաթ: Չնայած պարտադիր չէ, այն նախընտրում են շատերը: Կաթը մեծացնում է հացահատիկի սննդային արժեքը: Կովի կաթի այլընտրանքը սոյայի կաթն է, նուշը կամ բրնձի կաթը: Ոմանք նախընտրում են շոկոլադե կաթով հացահատիկ ուտել, բայց դա զգալիորեն մեծացնում է շաքարի քանակը, կալորիաները, իսկ շոկոլադի համը կարող է հաղթահարել հացահատիկի համը:
4. 4 Ավելացնել մրգեր և ընկույզներ: Մրգերն ու ընկույզները պարտադիր չեն նախաճաշի հացահատիկի պատրաստման մեջ, սակայն դրանք դեռ խորհուրդ են տրվում, քանի որ պարունակում են սննդարար նյութեր: Հացահատիկի մեջ կարող եք ավելացնել այնքան պտուղ, որքան ցանկանում եք: Մրգերն առողջ են և կաթի հետ միասին բարձրացնում են ուտեստի սննդային արժեքը: Բանանը, ազնվամորին, ելակը և հապալասը հիանալի կերպով համակցված են հացահատիկի հետ:
5. 5 Կերեք դրանք: Հացահատիկը կերվում է գդալով, բայց կարող եք օգտագործել համակցված պատառաքաղ և գդալ: Խորհուրդ չի տրվում ուտել պատառաքաղներով, նույնիսկ չոր փաթիլներով: Ձողիկները կպահանջեն բրինձ ուտելու նման տեխնիկա. Վերցրեք ամանը և պահեք այն բերանի մոտ ՝ թեթևակի թեքվելով:
6. 6 Մի վատնեք կաթը: Շատերը հացահատիկը ուտելուց հետո ավարտում են իրենց կաթը: Իսկ շոկոլադի փաթիլներից հետո կաթը ձեռք է բերում հաճելի շոկոլադի համ:

Խորհուրդներ

• Ինչու՞ ձեր հացահատիկի հետ միասին մի քանի մածուն չուտել:
• Եթե ​​հացահատիկ չեք ուզում, միշտ կարող եք օրը սկսել պատրաստի նախաճաշով:

Գուշացումներ

• Համոզվեք, որ կաթը թարմ է: Քիչ մարդիկ են սիրում թթու կաթը:
• Հացահատիկի վրա մի ավելացրեք նարնջի հյութ կամ խմեք նարնջի հյութ հացահատիկով:
• Շաքար մի ավելացրեք ձեր հացահատիկի վրա: