Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Ինչպես ազատվել անհանգստացնող մտքերից
• Մեթոդ 2 4 -ից ՝ շեղում
• Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Ինչպես կենտրոնանալ այլ բանի վրա
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ինչպես լինել արտագնա մարդ
• Գուշացումներ

Հուզիչ, ճնշող կամ նյարդայնացնող մտքերից ձեզ շեղելու ունակությունը կարևոր հմտություն է: Մտքերից ազատվելու կամ շեղելու համար օգտագործեք հետևյալ խորհուրդները: Նման մեթոդները կօգնեն ձեզ հանգստանալ և դադարել կյանքի դժվարություններից:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Ինչպես ազատվել անհանգստացնող մտքերից

1. 1 Առերեսվեք ձեր անհանգստությունների հետ: Այս խորհուրդը կարող է թվալ հակասական, բայց խնդրի մասին երկարաժամկետ մոռանալու լավագույն միջոցը պարզապես դրանով զբաղվելն է, հակառակ դեպքում անհանգստացնող իրավիճակը նորից ու նորից կկրկնվի:
   • Մոլուցքը կամ գլխում անհանգստացնող մտքերը բազմիցս կրկնելու միտումը վատ սովորություն է, որից պետք է ազատվել: Փորձեք հաշվի առնել ձեր անհանգստացնող մտքերի հիմնական պատճառը: Ո՞ր սցենարից եք ամենից շատ վախենում և ինչու՞ եք այդքան հոգ տանում դրա մասին:
   • Գտեք ձեր անհանգստության աղբյուրը և պատկերացրեք ամենավատ սցենարը: Հաճախ մարդկանց վախեցնում են բաց սցենարներով, չնայած իրականում մարդը կարող է զգալ հնարավոր ամենավատ սցենարը: Մտածեք ամենավատ սցենարի մասին և կարո՞ղ եք կարգավորել այս իրավիճակը:
2. 2 Takeամանակ գտեք անհանգստանալու համար: Մարդը չի կարող իրեն չանհանգստացնել խնդիրների համար, հատկապես այն խնդիրների, որոնք իրական դժվարություններ են ներկայացնում առօրյա կյանքում (հարաբերություններ կամ ֆինանսական խնդիրներ): Եթե ​​հատկացնեք ժամանակաշրջան, երբ կարող եք հանգիստ անհանգստանալ ամեն օր, ապա մնացած ժամանակը ձեզ ավելի ազատ մարդ կզգաք:
   • Ամեն օր միևնույն ժամանակ տրամադրեք 20-30 րոպե ՝ մտածելու ձեզ անհանգստացնող հարցերի շուրջ: Այլ ժամանակներում հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ հիմա անհանգստանալու ժամանակը չէ:
   • Worryերեկը բավական վաղ սահմանեք ձեր «անհանգստության շրջանը», որպեսզի այն չխանգարի ձեր քնի ռեժիմին:
3. 3 Մեդիտացիա անել. Ի տարբերություն այն, ինչ տեսնում եք հեռուստատեսությամբ, մեդիտացիան պարտադիր չէ, որ լինի դժվար, սարսափելի կամ առեղծվածային: Շատ սովորական մարդիկ օգտագործում են մեդիտացիայի պարզ ձևեր ՝ իրենց միտքը հանգստացնելու համար: Մեդիտացիան մտավոր կարգապահություն է, որն օգնում է հանգստանալ և կենտրոնանալ:
   • Ստացեք հարմարավետ դիրք ՝ հանգիստ սենյակում նստեք առանց շեղումների: Պաշտոնը պետք է լինի հարմարավետ, բայց ձեր մեջքը պահեք ուղիղ և լավ կեցվածք: Desiredանկության դեպքում կարող եք օգտագործել աթոռ կամ աթոռ:
   • Նրբորեն փակեք ձեր աչքերը և նորմալ շնչեք ձեր քթով: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք այն բանի վրա, թե ինչպես է օդը անցնում քթով, կոկորդով և թոքերով: Հետո նկատեք, թե ինչպես եք զգում արտաշնչելիս:
   • Եթե ​​դժվարանում եք կենտրոնանալ շնչառության վրա, և մտքերը սկսում են թափառել, ապա նրբորեն վերադառնաք շնչառության մասին մտքերին: Սկսեք մի քանի րոպեից և աստիճանաբար շարժվեք դեպի վեր:
4. 4 Doբաղվեք յոգայով. Ինչպես մեդիտացիան, այնպես էլ յոգան մտքի և մարմնի համար բավականին տարածված վարժություն է, որը թույլ է տալիս հանգստանալ և կենտրոնանալ երկար օրվանից հետո, և որի մասին շատ սխալ պատկերացումներ կան: Ինչպես մեդիտացիան, այնպես էլ յոգան կարող է հանգստանալ և ազատվել լարվածությունից, բայց այն կարող է ներառել նաև դժվար վարժություններ, որոնք ձեզ պահում են մարզավիճակում և օգնում են ակտիվորեն շեղել ձեր ուշադրությունը ձեզ անհանգստացնող բաներից:
   • Գտեք յոգայի ստուդիա ձեր տարածքում: Հաճախ այդ ստուդիաներն առաջարկում են անվճար փորձնական դաս:
   • Եթե ​​դուք միջոցներ չունեք դասերի համար վճարելու համար, փորձեք դասեր գտնել ձեր տեղական համայնքային կենտրոնում կամ էժան ակումբներում:
   • Եթե ​​ձեզ դուր չեն գալիս խմբակային դասերը, գնեք դասեր DVD- ով կամ YouTube- ում գտեք ձեռնարկներ: Այս դասերը կարող են լինել նույնքան արդյունավետ, և դուք շուտով կկարողանաք կատարել վարժությունները ՝ առանց հուշելու:

Մեթոդ 2 4 -ից ՝ շեղում

1. 1 Ազատվեք գրգռիչներից: Այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է, շեղում կամ գերակշռում է ձեզ, գտեք միջոց ՝ ժամանակավորապես դադարեցնել մտածելակերպը կամ անտեսել այդ կողմը:
   • Եթե ​​աշխատանքից տուն եք գալիս, ապա թաքցրեք ձեր նոութբուքը, սմարթֆոնը, չվճարված հաշիվները և այն ամենը, ինչ ձեզ հիշեցնում է աշխատանքը: Եթե ​​դուք պարզապես բաժանվել եք ձեր զուգընկերոջից, ապա ազատվեք այդ անձի մասին հիշեցումներից: Ինքներդ ձեզ դժվարացրեք այս բաները հիշելը:
   • Ընդհանուր տագնապային խանգարում ունեցող շատ մարդկանց համար օգտակար է խուսափել ինտերնետում և հեռուստատեսությամբ նորությունների դիտումից, քանի որ լուրերը հաճախ բարձրացնում են անհանգստության զգացումը:
2. 2 Գնալ քայլելու. Այգում, անտառում, լճում կամ մարգագետնում քայլարշավը կարող է օգնել ձեզ ընկղմվել շրջապատի մեջ և շեղել ձեր ուշադրությունը: Բացի ֆիզիկական առողջության առավելություններից, դրսում քայլելը կարող է բարելավել կենտրոնացումը և բարձրացնել երջանկության զգացումը:
   • Կարեւոր է զգույշ լինել, քայլելիս չմտածել անհանգստացնող մտքերի վրա: Դուրս գալով ՝ նկատեք խոտերի նախշերը կամ ծառերի և լեռների լույսերը փոխվում են, և ծածանվում լճի մակերեսին: Լցրեք ձեր ուղեղը հանգստությամբ և հանգստությամբ, որպեսզի հետագայում կարողանաք դրանք հիշել լարված պահերին:
   • Եթե ​​դժվարանում եք կենտրոնանալ շրջակա տեսակների վրա, և ձեր ուղեղը վերադառնում է անհանգիստ մտքերի, ապա փորձեք զբոսնել հատուկ նպատակով, օրինակ ՝ բույսերից հավաքել հետաքրքիր պատյաններ, բացահայտել տարբեր տեսակի թռչուններ կամ դիտել վայրի բնություն: Այս նպատակը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի ձեր ուշադրությունը ճիշտ ուղղությամբ:
3. 3 Լսել երաժշտություն. Երաժշտությունը հիանալի միջոց է թույլ տալ ձեր երևակայությանը վազել և պարել, պարզապես հանգստանալ կամ խորհրդածել: Ակտիվ լսեք ձեր նախընտրած ժանրերի երաժշտությունը `անհանգստացնող մտքերից ազատվելու և հանգստանալու համար:
   • Մեթոդական ռիթմերով դանդաղ երաժշտությունը թույլ է տալիս ընկղմվել մեդիտացիոն վիճակում և նվազեցնել անհանգստությունն ու սթրեսը, ինչպես հիպնոսի կամ մեդիտացիայի նիստը:
   • Եթե ​​դուք չեք ցանկանում հանգստանալ, բայց զգում եք ձեզ շեղելու կարիք, ապա կարող եք երաժշտություն լսել ավելի բարդ բառերով: Եթե ​​ուշադիր լսեք, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի շեղվել ձեր ներկա մտքերից: Ուշադրություն դարձրեք emեմֆիրայի, Դիանա Արբենինայի կամ DDT խմբի երգերին:

Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Ինչպես կենտրոնանալ այլ բանի վրա

1. 1 Կարդացեք լավ գիրք: Բիբլիոթերապիան կամ գրականության օգտագործումը ձեր հոգեկան առողջությունը բարելավելու համար զարմանալիորեն արդյունավետ միջոց է խնդիրները մոռանալու և այլ մարդկանց պատմությունների մասին մտածելու համար:
   • Ընտրեք ձեզ հետաքրքրող ժանրի գիրքը և ընկղմվեք կերպարների կյանքում: Կարող եք ստուգել ձեր տեղական գրադարանը կամ այլ ընթերցողներից առաջարկներ գտնել livelib.ru- ի նման կայքերում:
2. 2 Getորավարժություններ արեք: Երբ մարդը ոչ մի բանով չի զբաղված, նրա համար դժվար է շեղել իրեն խնդրահարույց մտքերից: Exորավարժությունները կարող են նաև նվազեցնել սթրեսը, անհանգստությունը և կանխել դեպրեսիան: Ընտրեք այն վարժությունը, որը ձեզ դուր է գալիս: Փորձեք աէրոբիկա մարզասրահում կամ բասկետբոլ գցեք այգում: Կարդացեք առանձին հոդվածներ հետևյալ հիանալի վարժությունների վերաբերյալ, որոնք կարող եք ինքնուրույն կատարել:
   • ուժային վարժություններ;
   • շրջանային ուսուցում;
   • վազք;
   • լող;
   • բասկետբոլի նետումներ;
   • բռնցքամարտ
3. 3 Կամավորական: Սա հիանալի միջոց է մոռանալու ձեր խնդիրները և կենտրոնանալու ուրիշներին օգնելու վրա:
   • Callանգահարեք ձեր տեղական կացարանը կամ անօթևանների ճաշարանը, կենդանիների ապաստանը և նմանատիպ կազմակերպություններ: Ձեր օգնությունը միշտ տեղին կլինի:
   • Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ տարեկան 100 ժամ կամավոր լինելը կարող է բարձրացնել կյանքից բավարարվածությունը, պաշտպանվել ձեզ սթրեսներից և նույնիսկ բարելավել ձեր ֆիզիկական առողջությունը:
4. 4 Եփել նոր բաղադրատոմսերով. Հոգ տանել ձեր մտքերի, ձեռքերի և ճաշակի բադերի մասին: Գտեք համեղ նոր բաղադրատոմս, որը ցանկանում եք փորձել, գնեք բաղադրիչները և սկսեք: Եթե ​​ձեզ անհանգստացնում է քաշ հավաքելը, ապա կարող եք պատրաստի սնունդ նվիրել կարիքավորներին: Փորձեք բաղադրատոմսերը.
   • տապակած տավարի միս;
   • casseroles;
   • պիրոգ;
   • տապակած հավ;
   • բուսակերների կեքս:
5. 5 Enբաղվեք ստեղծագործությամբ: Փորձեք չմտածել անցանկալի հարցերի մասին և ձեր ժամանակը տրամադրեք արդյունավետ գործունեությանը, որոնք զբաղեցնում են ձեր ձեռքերն ու մտքերը: Ընտրեք աշխատանք, որը միշտ ցանկացել եք փորձել:
   • Փորձեք նկարել մատիտներով կամ ներկերով: Նույնիսկ եթե դուք ձեզ արվեստագետ չեք համարում, այլ ստեղծագործողների աշխատանքը կրկնելը կարող է հանգստանալու և ձեզ շեղելու լավ միջոց լինել:
   • Պատրաստեք փոքր կոլաժներ թերթերից, ամսագրերից և տարբեր այլ պատկերների պատառիկներից: Կարող եք նաև բացիկներ պատրաստել և ուղարկել ընկերներին:
   • Փորձեք գրել ամսագրեր, գրել պատմություններ կամ բանաստեղծություններ: Սա վերացական թեմաներով գրելով անցանկալի մտքերից հեռանալու լավ միջոց է:
6. 6 Հոգ տանել մաքրման մասին. Վերցրեք փոշեկուլ, մաքրման միջոցներ և մաքրեք ձեր տունը:
   • Մաքրումը կարող է խորհրդանշել նոր սկիզբ: Դա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ձեր կենսապայմանների բարելավման վրա: Իրականում խառնաշփոթը կարող է նույնիսկ սթրես առաջացնել:
   • Սկսեք մակերեսային մաքրումից `իրերը ծալեք, աղբը դուրս գցեք և կարգի բերեք: Հետո անցեք ավելի խորը մակարդակի և օգտագործեք փոշեկուլ, հավաքեք փոշին և լվացեք հատակները: Ազատվեք անմխիթար վիճակում գտնվող իրերից և բոլոր ավելորդ իրերը նվիրաբերեք բարեգործական կազմակերպություններին:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ինչպես լինել արտագնա մարդ

1. 1 Callանգահարեք ձեր ընկերներին: Այլ մարդկանց հետ շփվելը ձեզ շեղելու միջոցներից մեկն է: Մի անցկացրեք ժամանակ միայնակ և մի հուսահատվեք:
   • Callանգահարեք ընկերներին և միասին ծրագրեր կազմեք, կամ հրավիրեք ձեր ամենամոտ ընկերներին կինոյի երեկոյի, ընթրիքի կամ սեղանի խաղերի երեկոյի:
   • Երբեմն օգտակար է ոչ միայն ինքներդ ձեզ շեղելը, այլև ձեզ անհանգստացնող թեմաների մասին բարձրաձայնելը: Եթե ​​խզված եք բաժանվելուց հետո, հիասթափված եք վերջին իրադարձությունից կամ այլ խնդրից, ապա ավելի լավ է զրուցեք սիրելիի հետ, այլ ոչ թե շեղվեք այլ բանից:
2. 2 Timeամանակ անցկացրեք ձեր ընտանիքի հետ: Կարևոր չէ ՝ առանձին եք ապրում, թե բոլորը միասին, ունեք մեծ ընտանիք կամ ընդամենը մի քանի հարազատներ, սերտ կամ հազվադեպ եք շփվում. Ընտանիքի հետ հանդիպումը միշտ օգնում է ձեզ շեղել:
   • Պայմանավորվեք տնից դուրս կամ հավաքվեք ծնողների տանը: Նույնիսկ ընթրելն ու ընտանիքի հետ հեռուստացույց դիտելը կհանգեցնի ձեզ հանգստանալու և ավելի լավ զգալու:
3. 3 Գնացեք հասարակական վայր: Երբ ընտանիքն ու ընկերները զբաղված են, գնացեք հասարակական վայրեր ՝ մարդկանց շրջապատում լինելու համար: Նույնիսկ եթե դուք չեք ցանկանում նստել և զրուցել անծանոթ մարդկանց հետ, ուրիշներին դիտելը կարող է օգնել ձեզ շեղել ձեր ուշադրությունը:
   • Գնացեք գրադարան, սուրճի խանութ, բար, տեղական այգի կամ երաժշտական ​​խանութ:
   • Գաղտնիք չէ, որ բարը կարող է լինել զվարճալի և սոցիալական, բայց կարևոր է հիշել, որ ալկոհոլը լավագույն միջոցը չէ ձեր ուշադրությունը շեղելու համար, քանի որ կախվածությունը կարող է շատ ավելի լուրջ խնդիր լինել: Փորձեք ավելի շատ շփվել և ավելի քիչ խեղդել ձեր մտքերը ալկոհոլի մեջ:
4. 4 Գրեք հնաոճ նամակ կամ բացիկ ուղարկեք հեռավոր ընկերներին: Եթե ​​ձեր ընկերները հեռու են ապրում, ուղարկեք նրանց հաղորդագրություն: Գրեք նամակ հարցերով և պատմեք մեզ ձեր կյանքի մասին:
   • Անկանու՞մ եք տրվել ջերմ կարոտին: Ստեղծեք ձեր սեփական երգարանը և սկավառակը ուղարկեք ձեր ընկերոջը:

Գուշացումներ

• Մի օգտագործեք ալկոհոլ և թմրանյութեր: Նրանք կարող են թվալ, թե օգնում են ձեզ արագ շեղել ինքներդ ձեզ, բայց իրականում դրանք միայն ավելի վատթարացնեն երկարաժամկետ հեռանկարում:
• Խուսափեք կոֆեինի նման խթանիչներ օգտագործելուց, որոնք մեծացնում են ձեր անհանգստությունը և դժվարացնում վատ մտածելը: