Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Բեռնել մարմինը և միտքը
• Մեթոդ 2 4 -ից. Փոխեք միջավայրը
• Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Հոգեկան տեխնիկայի օգտագործումը
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Խթանիչներ և այլ դեղամիջոցներ ընդունելը
• Խորհուրդներ

Դուք արթուն եք մնում ձեր լավագույն ընկերոջ հետ կինոմարաթոնի պատճառով: Թե՞ փորձում եք արթուն մնալ նրա մոտ ՝ միայն տեսնելու, թե կարող եք: Միգուցե դուք միասին քննությունների համար եք սովորու՞մ: Քանի որ քնի խիստ պակասը կարող է վնասակար լինել առողջության համար, թույլ մի՛ տվեք, որ մարդը քնի միայն այն դեպքում, եթե նա դա խնդրի:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Բեռնել մարմինը և միտքը

1. 1 Հիմնական բանը `ինքներդ չքնել: Եթե ​​ինքներդ չեք քնում, կարող եք համոզվել, որ ձեր ընկերը չի սկսի քնել և չխանգարի նրան: Երբ առողջ լինեք, կկարողանաք խոսել ձեր ընկերոջ հետ և տրամադրել անհրաժեշտ աջակցությունը:
2. 2 Շարժեք այն: Թեկնածուները, ովքեր ընդգրկված են հիմնական SEAL ուսուցման ծրագրում (հայտնի է որպես BUD / S) և ովքեր հաջողությամբ ավարտել են Դժոխքի շաբաթը, որի ընթացքում նրանք գրեթե չեն քնում հինգ օր, ասում են, որ անընդհատ շարժումներով քնելը գրեթե անհնար է: Թեկնածուներն անընդհատ քայլում են, վարժություններ անում և լսում իրենց հրահանգիչների բողոքները: Դուք կարող եք օգտագործել այս տեխնիկայից մի քանիսը ՝ ձեր ընկերոջը արթուն պահելու համար.
   • Շարժումը շարունակելու համար ստեղծեք վարժությունների ցիկլ: Փորձեք կատարել 10 հրում, 10 իրան բարձրացնելով, 10 հենվելով հնարավորինս շատ սեթերում:
   • Գնդակ նետեք կամ ֆուտբոլ խաղացեք: Դժոխային շաբաթվա վերջում հրահանգիչները թեկնածուներին ստիպում են սպորտային խաղեր խաղալ `նրանց արթուն պահելու համար:
3. 3 Խոսեք ձեր ընկերոջ հետ: Պատմեք նրան հեքիաթ և բարձրաձայն խոսեք:
   • Պատմեք ամենազվարճալի պատմությունը, որը կարող եք հիշել:
   • Պատմեք սարսափելի պատմություն:
4. 4 Կանգնեք հնարավորինս երկար: Եթե ​​որոշեք մարզվել ուշ գիշեր, ոտքի վրա կանգնած գրառումներ կատարեք:
5. 5 Սեղմեք կամ թեթևակի ցնցեք ձեր ընկերոջը, եթե նկատեք, որ նա սկսում է քնել: Ասա նրան, որ հիմա վեր կենա և շրջի սենյակում:
6. 6 Բարձրաձայն բղավեք ձեր ընկերոջ վրա, եթե նրանք քնեն: Սա ծանոթ մեթոդ է BUD / S- ում: Հրահանգիչներն անընդհատ բղավում են թեկնածուների վրա:

Մեթոդ 2 4 -ից. Փոխեք միջավայրը

1. 1 Գտեք կամ ստեղծեք զով կամ սառը միջավայր: Navy SEAL- ի թեկնածուներն ասում են, որ երբ մրսում ես, գրեթե անհնար է քնել: Նրանք 15 րոպե ընկղմված են ջրի մեջ, որի ջերմաստիճանը հազիվ գերազանցում է degreesելսիուսի 15 աստիճանը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է զգույշ լինեք, քանի որ ծայրահեղ ցուրտը կարող է հանգեցնել կյանքի համար վտանգավոր պայմանների, ինչպիսիք են հիպոթերմիան (հիպոթերմիա):
   • Խնդրեք ձեր ընկերոջը սառը ըմպելիք խմել:
   • Պատրաստեք սառցե լոգանք և ձեր ընկերոջը նստեք այնտեղ 10 րոպե:
   • Կարգավորեք օդորակիչը `սենյակը ավելի սառը դարձնելու համար:
   • Թող ձեր ընկերը սառը ցնցուղ ընդունի 10 րոպե:
2. 2 Ստիպեք ձեր ընկերոջը զգալ անհավատալի ֆիզիկական անհանգստություն, բայց ֆիզիկապես չվնասեք նրան: Ըստ մի թեկնածուի, ով հաջողությամբ անցավ Դժոխքի շաբաթը, մարդիկ ավելի դժվար են քնում, երբ անհարմար են:
   • Թրջվեք և գլորվեք ավազի մեջ: Անցեք ջրի մեջ և ապա պառկեք ավազի մեջ, ինչպես դա անում են SEAL- ի թեկնածուները:
   • Նստեք հնարավորինս անհարմար աթոռին:
   • Վերցրեք ձեր ընկերոջ բարձն ու անկողինը:
3. 3 Միացրեք բարձր երաժշտություն: Բավական դժվար է քնել բարձր երաժշտության ներքո:
   • Լսեք ռոք, մահվան մետալ կամ բարձր էներգիայի փոփ երաժշտություն: Մի նվագեք դանդաղ և հանգստացնող երաժշտություն:

Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Հոգեկան տեխնիկայի օգտագործումը

1. 1 Օգնեք ընկերոջը գրել նպատակ: Արդյո՞ք դա ամբողջ օրվա ընթացքում արթուն մնալու նպատակն է: Թե՞ երկու օրվա ընթացքում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նպատակ գրելը մեծացնում է դրան հասնելու հնարավորությունները:
2. 2 Կոտրեք նպատակը փոքր, ավելի կառավարելի կտորների: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երբ մարդն իր նպատակները բաժանում է ավելի փոքր մասերի, դրանք ավելի արագ և ճշգրիտ են կատարում:
   • Օգնեք ձեր ընկերոջը պարզեցնել այս մարտահրավերը ՝ այն բաժանելով ժամով կամ նույնիսկ ավելին, օրինակ ՝ րոպեների ընթացքում: Նպատակը կարող է լինել հետևյալը. Արթուն մնացեք ևս մեկ ժամ մինչև գիշերվա 2 -ը: Երբ այս նպատակը հասնի, հաջորդը կարող է նույնը արվել. Արթուն մնալ ևս մեկ ժամ մինչև առավոտյան 3 -ը: Մեկ ժամ (կամ 15-30 րոպե) արթուն մնալու փորձն ավելի կատարելի և հեշտ է, քան մեկ կամ 12 ժամ արթուն մնալը:
3. 3 Կրկնել և արտասանել մանտրան: Հաճախ, մանտրա երգելը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ այլ բանի վրա, քան այն սարսափելի իրավիճակը, որում դուք գտնվում եք: Լավ մանտրան պետք է լինի կարճ, հուսադրող և ռիթմիկ:
   • Մտածեք ինքներդ ձեզ համար մանտրայի մասին:
   • Վերցրեք ուրիշի մանտրան և կրկնեք այն: Փորձեք «Ես կանեմ դա» կամ «Ես ուժեղ եմ, կարող եմ և կպարգևատրեմ ինքս ինձ»:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Խթանիչներ և այլ դեղամիջոցներ ընդունելը

1. 1 Ձեր ընկերոջը սուրճ հրավիրեք: Կոֆեինը օրինական դեղամիջոց է, որը գտնվում է սուրճի, էներգիայի շոկոլադի խմիչքների և դեղահատերի տեսքով: Այս խթանիչը ձեզ համար շատ ավելի դժվար կդարձնի քնելը:
   • Փորձագետները համաձայն են, որ մարդկանց համար կոֆեինի օրական անվտանգ դոզան 400 մգ է: Մեկ բաժակ սուրճի մեջ կա մոտավորապես 95 մգ կոֆեին: Էներգետիկայի ոլորտում `74 -ից 111 մգ:
   • Երեխաներին և դեռահասներին խորհուրդ է տրվում օրական 100 մգ -ից ավելի կոֆեին չօգտագործել:
   • Մի օգտագործեք շատ կոֆեին. Այն կարող է վտանգավոր լինել մեծ չափաբաժիններով: Կոֆեինը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը, արագացնել սրտի բաբախյունը և հանգեցնել գլխապտույտի, ջրազրկման և գլխացավերի:
2. 2 Համոզվեք, որ ձեր ընկերը ալկոհոլ չի օգտագործում: Չափից շատ ալկոհոլը կարող է հանգստացնել նյարդային համակարգը (հակառակ աֆրոդիզիակ ազդեցության, որն ունի կոֆեինը):
3. 3 Համոզվեք, որ ձեր ընկերը թմրանյութերից զերծ է: Չնայած որոշ դեղամիջոցներ խթանիչներ են (մետամֆետամին, կոկաին), մի օգտագործեք դրանք արթուն մնալու համար: Դրանք վնասակար են, արգելված և կարող են մահացու լինել:
4. 4 Համոզվեք, որ ձեր ընկերը ոչ մի դեղատոմսով դուրս գրվող դեղամիջոց չի ընդունում: Թույլ մի տվեք, որ ձեր ընկերը վերցնի ուրիշի դեղատոմսով դեղերը: Ասա նրան, որ իր դեղերը ընդունի միայն բժշկի կողմից սահմանված կարգով և ոչ այլ կերպ: Դեղերի օգտագործման հրահանգներին չպահպանելը կարող է հանգեցնել լուրջ բժշկական բարդությունների և նույնիսկ մահվան:

Խորհուրդներ

• Երբեք, ոչ մի դեպքում թույլ մի՛ տվեք ընկերոջը քնելուց կամ ծանր կամ վտանգավոր տեխնիկա վարել:
• Զգույշ եղիր. Եթե ​​դուք և ձեր ընկերը փորձում եք արթուն մնալ, համոզվեք, որ գտնվում եք ապահով վայրում և / կամ վստահելի մարդկանց հետ:
• Եթե ​​ձեր ընկերը շաբաթվա ընթացքում անընդհատ քնկոտ է, դա կարող է լինել վատ քնի նշան կամ նարկոլեպսիայի նման առողջական վիճակ: Եթե ​​այո, ապա խորհուրդ տվեք խոսել մասնագետի հետ: