Ինչպես հաշվարկել ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը `օգտագործելով չափիչ ժապավեն

Բովանդակություն

Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Տղամարդկանց համար չափումներ կատարելու ուղեցույց
3 -րդ մաս 2 -րդ. Կանանց համար չափումներ կատարելու ուղեցույց
3 -ի 3 -րդ մաս. Մարմնի ճարպի քանակի որոշում չափիչ ժապավենով
Ինչ է պետք

Մարմնի ճարպի տոկոսը հաշվարկվում է ՝ ելնելով ձեր քաշից, հասակից և նույնիսկ գենետիկ նախատրամադրվածությունից: Յուրաքանչյուր մարդու անհրաժեշտ է մարմնի որոշակի քանակությամբ ճարպ էներգիայի պահպանման, ինչպես նաև մարմնի բնականոն գործունեության համար (մարմնի ջերմաստիճանի պահպանում կամ օրգանների պաշտպանություն): Ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը պարզելու համար չափեք այն ֆիթնես ակումբում, գնացեք բժշկի գրասենյակ կամ հաշվարկեք այն չափիչ ժապավենով ՝ առանց տնից դուրս գալու: Հաշվեք ձեր մարմնի ճարպի պարունակությունը սովորական չափիչ ժապավենի միջոցով, ինչը հետագայում թույլ կտա կենտրոնանալ առողջ ապրելակերպի պահպանման վրա կամ սկսել նիհարել:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ից. Տղամարդկանց համար չափումներ կատարելու ուղեցույց

1 Չափեք ձեր պարանոցի շրջագիծը: Առաջին քայլը պարանոցի շրջագիծը չափելն է: Հետևեք այս հրահանգներին `ավելի ճշգրիտ չափումներ կատարելու համար.
- Տեղադրեք չափիչ ժապավեն Ադամի խնձորի (կոկորդի) տակ:
- Կպչեք ժապավենը ձեր պարանոցին: Հավասարեցրեք ուսերը և ժապավենը պահեք հնարավորինս ուղիղ:
- Վերցրեք ձեր չափումը և գրանցեք արդյունքները:
- Ենթադրենք, ձեր պարանոցի շրջագիծը 45 սմ է:
2 Չափեք ձեր իրանը: Մարմնի ճարպի տոկոսը որոշելու համար իրանի չափումը պարտադիր է, քանի որ հենց այս հատվածում է ճարպի պարունակությունը կարող է լինել ամենաբարձրը:
- Տեղադրեք չափիչ ժապավենը ձեր գոտկատեղի շուրջ, ձեր որովայնի կոճակի մակարդակին:
- Նորմալ շնչեք:
- Արտաշնչեք օդը, այնուհետև չափեք ձեր իրանից:
- Ենթադրենք, ձեր գոտկատեղի շրջագիծը 89 սմ է:
3 Չափեք ձեր բարձրությունը: Սա շատ կարեւոր ցուցանիշ է, քանի որ մարդու մարմնի ճարպի տոկոսը կախված է նրա բարձրությունից:
- Կանգնեք ուղղակիորեն պատի կամ այլ հարթ մակերևույթի դեմ:
- Ուսերը հետ բերեք, գլուխը բարձրացրեք և նայեք ձեր առջև:
- Գլան դրեք ձեր գլխի վերևին և սահեցրեք այն պատին: Նշեք այս վայրը մատիտով:
- Վերցրեք չափիչ ժապավեն և չափեք հատակից մինչև պատի նշանը:
- Գրեք արդյունքը:
- Ենթադրենք, ձեր բարձրությունը 1.82 մ է:
4 Փոխարինեք գրանցված արժեքները համապատասխան բանաձևի մեջ: Տղամարդկանց մարմնի ճարպի տոկոսը հաշվարկելու համար օգտագործեք հետևյալ բանաձևը.
- Տղամարդկանց համար ՝% Fatարպ = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (տեղեկամատյան (իրան - պարանոց)) + 0.15456 * (տեղեկամատյան (բարձրություն))) - 450
- Վերոնշյալ օրինակները փոխարինելով ՝ մենք ավարտում ենք հետևյալը.
- Հավասարման արդյունքը պետք է լինի տասնորդական թիվ: Այս օրինակում մարդու մարմնի ճարպի տոկոսը կազմում է 13,4%:
5 Վերլուծեք արդյունքները: Հասկանալու համար, թե արդյոք ձեր քաշը ճիշտ է, ձեր հաշվարկների արդյունքները պետք է ընկնեն կատեգորիաներից մեկի մեջ:
- Տղամարդկանց մոտ կենսական ճարպը կազմում է 2-4%: Եթե այն ընկնում է 2%-ից ցածր, դա կարող է հանգեցնել վտանգավոր հետևանքների: Fatարպային կուտակումներն էական նշանակություն ունեն ձեր մարմնի ճիշտ աշխատանքի և պաշտպանության համար:
- Մարզիկների համար մարմնի ճարպի պարունակությունը կարող է լինել 6-13%, լավ ֆիզիկական վիճակ ունեցող տղամարդկանց համար `14-17%: Միջին ծավալի տղամարդկանց մոտ ճարպի պարունակությունը 18-25%է: Overարպակալում կամ ճարպակալում ունեցող տղամարդկանց մոտ այս ցուցանիշը կարող է գերազանցել 26%-ը:

3 -րդ մաս 2 -րդ. Կանանց համար չափումներ կատարելու ուղեցույց

1 Չափեք ձեր պարանոցի շրջագիծը: Մարմնի ճարպի տոկոսը հաշվարկելու համար կանայք և տղամարդիկ պետք է չափեն իրենց պարանոցի շրջագիծը:
- Տեղադրեք չափիչ ժապավեն կոկորդի տակ:
- Կպչեք ժապավենը ձեր պարանոցին: Հավասարեցրեք ուսերը և ժապավենը պահեք հնարավորինս ուղիղ:
- Վերցրեք ձեր չափումը և գրանցեք արդյունքները:
- Ենթադրենք, ձեր պարանոցի շրջագիծը 45 սմ է:
2 Չափեք ձեր իրանը: Կանայք հակված են ավելի շատ մարմնի ճարպ ունենալ իրանի շրջանում:
- Տեղադրեք չափիչ ժապավենը ձեր գոտկատեղի շուրջ `ամենանեղ տեղում: Այս տարածքը կլինի ինչ -որ տեղ `navel- ի և կրծքավանդակի միջև:
- Նորմալ շնչեք:
- Արտաշնչեք, ապա չափեք ձեր իրանից:
- Ենթադրենք, իրանի շրջագիծը հասնում է 71 սմ -ի:
3 Չափեք ձեր ազդրերը: Կանայք կարող են ազդրի վրա ավելի շատ մարմնի ճարպ ունենալ, քան տղամարդիկ:
- Փաթաթեք չափիչ ժապավենը ձեր ազդրերի շուրջ այնպես, որ այն բռնի ձեր հետույքի ամենալայն հատվածը:
- Ավելի ճշգրիտ չափման համար ձեր մաշկին քսեք չափիչ ժապավեն: Եթե ցանկանում եք հագնված լինել, հագեք բարակ հագուստ, որը մեծապես չի ազդի չափման վրա:
- Գրեք արդյունքը:
- Ենթադրենք, ձեր կոնքի շրջագիծը 81 սմ է:
4 Չափեք ձեր բարձրությունը: Հիշեք, որ մարմնի ճարպի տոկոսի հաշվարկը հիմնված է մարդու հասակի վրա:
- Կանգնեք ուղղակիորեն պատի կամ այլ հարթ մակերևույթի դեմ:
- Ուսերը հետ բերեք, գլուխը բարձրացրեք և նայեք ձեր առջև:
- Գլան դրեք ձեր գլխի վերևին և սահեցրեք այն պատին: Նշեք այս վայրը մատիտով:
- Վերցրեք չափիչ ժապավեն և չափեք հատակից մինչև պատի նշանը:
- Գրեք արդյունքը:
- Ենթադրենք, ձեր բարձրությունը 1.65 մ է:
5 Փոխարինեք գրանցված արժեքները համապատասխան բանաձևի մեջ: Կանանց մարմնի ձեր ճարպի տոկոսը հաշվարկելու համար օգտագործեք հետևյալ բանաձևը.
- Կանանց համար.% Fatարպ = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (տեղեկամատյան (իրան + կոնքեր - պարանոց)) + 0.22100 * (տեղեկամատյան (բարձրություն))) - 450
- Վերոնշյալ օրինակները փոխարինելով ՝ մենք ավարտում ենք հետևյալը.
- Հավասարման արդյունքը պետք է լինի տասնորդական թիվ: Այս օրինակում մարդու մարմնի ճարպի տոկոսը կազմում է 10.2%:
6 Վերլուծեք արդյունքները: Հասկանալու համար, թե արդյոք ձեր քաշը ճիշտ է, ձեր հաշվարկների արդյունքները պետք է ընկնեն կատեգորիաներից մեկի մեջ:
- Կանանց մոտ կենսական մարմնի ճարպը կազմում է 10-12%: Այս ցուցանիշն ավելի բարձր է, քան տղամարդկանցը, քանի որ հնարավոր հղիության համար կնոջը կենսական ճարպ է անհրաժեշտ:
- Մարզիկ կանանց մոտ մարմնի ճարպի պարունակությունը կարող է հավասար լինել 14-20%-ի, լավ ֆիզիկական վիճակ ունեցող կանանց դեպքում `21-24%-ի: Միջին չափի կանանց մոտ ճարպի պարունակությունը 25-31%է: Ավելորդ քաշ կամ ճարպակալում ունեցող կանանց մոտ այս ցուցանիշը կարող է գերազանցել 32% -ը

3 -ի 3 -րդ մաս. Մարմնի ճարպի քանակի որոշում չափիչ ժապավենով

1 Գնել չափիչ ժապավեն: Այս չափումները տանը կատարելիս ձեզ հարկավոր կլինի համապատասխան չափիչ ժապավեն:
- Advisանկալի է գնել ապակեպլաստե չափիչ ժապավեն: Որպեսզի արդյունքները հնարավորինս ճշգրիտ լինեն, չափիչ ժապավենը պետք է պատրաստված լինի ոչ ձգվող նյութից:
- Համոզվեք, որ չափիչ ժապավենի չափումները ճիշտ են: Համեմատեք չափումները սովորական քանոնով կամ ժապավենով:
2 Կատարեք ճշգրիտ չափումներ: Ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը ժապավենով չափելիս պետք է իմանաք, թե ինչպես օգտագործել այն ՝ ավելի ճշգրիտ տվյալներ ստանալու համար:
- Չափումներ կատարելիս համոզվեք, որ չափիչ ժապավենը շփվում է ձեր մաշկի հետ: Այն պետք է սերտորեն տեղավորվի ձեր մարմնի դեմ: Ամրացրեք ժապավենը ավելի ամուր, բայց զգույշ եղեք, որ այն չսեղմեք ձեր մաշկի մեջ:
- Ամենատարածված սխալներն են չափիչ ժապավենի սխալ օգտագործումը և սխալ չափումները:
3 Վերստուգեք յուրաքանչյուր չափումը երեք անգամ: Առավել ճշգրիտ տվյալներ ստանալու համար խորհուրդ է տրվում երեք անգամ նորից ստուգել յուրաքանչյուր չափում:
- Գրեք յուրաքանչյուր չափում: Յուրաքանչյուր թվանշան կլորացրեք մինչև տասնորդական տասնորդական տեղը:
- Advisանկալի է իրականացնել չափումների ամբողջական փաթեթ (իրան, կոնքեր, պարանոց, ձեռքեր) ՝ իրանը երեք անգամ չափելու փոխարեն, այնուհետև երեք անգամ և այլն:
- Երբ մարմնի յուրաքանչյուր մասի համար երեք չափումներ եք կատարել, վերցրեք բոլոր չափումների միջինը և օգտագործեք այս նոր թիվը ձեր հաշվարկներում: