Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 4 -ից. Քանդել պատնեշները
• Մեթոդ 2 4 -ից. Ընդունեք օգնությունը
• Մեթոդ 3 4 -ից. Ինչպես նվազեցնել սոցիալական մերժումը
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Սովորեք արտահայտել ձեր կարծիքը

Այսօր ամբողջ աշխարհում շատ մարդիկ հանգիստ տառապում են հոգեկան հիվանդությամբ: Նրանք ապրում են գաղտնի կյանքով, որն իր հետքն է թողել դեպրեսիայի, անհանգստության, ADHD- ի (ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում), սոցիալական ֆոբիաների, մանիակալ-դեպրեսիվ փսիխոզի և այլ թուլացնող հոգեկան խանգարումների վրա:

Մյուսները հոգեկան հիվանդ չեն, բայց չեն կարողանում կիսվել իրենց մտքերով և արտահայտել իրենց կարծիքը: Նրանք կարող են ենթակա լինել ուրիշների, քանի որ դեռ չեն գտել իրենց, չեն սովորել ինքնուրույն կանգնել և ապրել սեփական կյանքով: Եթե ​​վերը նկարագրված իրավիճակներից որևէ մեկը վերաբերում է ձեզ, սովորեք խոսել ձեր տառապանքի մասին: Բուժման միակ միջոցն այն է, որ կարողանաս խոսել և խոսել քո տառապանքների մասին:

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից. Քանդել պատնեշները

1. 1 Հիշեք, որ դուք միայնակ չեք: Անկախ նրանից, դուք տառապում եք PTSD- ով կամ դեպրեսիայով, դուք միայնակ չեք ձեր տառապանքների մեջ: Եվ չնայած գիշերը, երբ լաց ես լինում կամ տառապում ես քնի վախից, քեզ թվում է, որ դու միակն ես ամբողջ աշխարհում, դա այդպես չէ: Միլիոնավոր մարդիկ անցել են այն ամենի միջով, ինչ ձեզ հիմա անհանգստացնում է, և նրանցից շատերը համարձակություն գտան օգնություն խնդրելու:
   • Ամեն տարի յուրաքանչյուր չորրորդ չափահասը տառապում է հոգեկան խանգարումներով: Այս մարդկանցից 17-ից մեկն ունի ավելի լուրջ խանգարում, ինչպիսին է դեպրեսիան, մանիկա-դեպրեսիվ փսիխոզը կամ շիզոֆրենիան:
   • Հաճախ հոգեկան հիվանդությունը չի ախտորոշվում, քանի որ մարդիկ որոշում են թաքցնել իրենց տառապանքը: Դուք չեք կարող նկատել, որ ձեր շրջապատը տառապում է: Բայց կա 1 -ից 4 հավանականություն, որ ձեր կողքին մարդիկ, ում ճանաչում եք, տառապում են հոգեկան հիվանդությամբ:
2. 2 Հավատացեք, որ կարող եք բարելավել ձեր վիճակը: Ձեզ կարող է թվալ, որ ձեր գլխավերևում գտնվող այս մութ ամպը երբեք չի լքի ձեզ, բայց կարող է հեռանալ: Հոգեկան հիվանդությունները կարող են շատ տարբեր պատճառներ ունենալ ՝ գենետիկ, կենսաբանական, բնապահպանական և այլն: Նրանցից շատերը, ըստ էության, անհնար է բուժել: Այնուամենայնիվ, եթե բավական շուտ դիմեք բժշկի, ապա վերականգնման հավանականությունը կաճի:
   • Չնայած տարածված համոզմունքներին, կան գիտականորեն ապացուցված արդյունավետ բուժումներ հոգեկան հիվանդությունների համար, ներառյալ դեպրեսիան, մոլագար-դեպրեսիվ փսիխոզը և ADHD- ը, որոնք հիվանդներին տալիս են կյանքի հեռանկարների հույս:
3. 3 Դադարեք մտածել ձեր մասին որպես թույլ մարդու: Մարդիկ, ովքեր գաղտնի տառապում են հոգեկան հիվանդությամբ, սխալ համոզմունք ունեն, որ իրենք շատ թույլ են: «Եթե ես չեմ կարողանում գլուխ հանել իմ մտքից, ուրեմն թույլ եմ»: Սա սխալ է. Եթե ​​շարունակեք հավատարիմ մնալ այս համոզմունքին, ժամանակի ընթացքում միայն կվատթարանաք ձեր տառապանքը:
   • Հոգեկան հիվանդությունները բուժելի են այնպես, ինչպես հիպերտոնիան և շաքարախտը: Եթե ​​դուք գնում եք բժշկի, երբ տառապում եք այս հիվանդություններից, ձեզ չեք անվանում թույլ կամ թուլամիտ: Նմանապես, ձեր հոգեկան առողջությունը չի նշանակում, որ դուք թույլ եք:
   • Իրականում, այն մարդը, ով ընդունում է, որ չի կարողանում հաղթահարել իր կյանքի հանգամանքները և արդյունքում դիմում է մասնագետի օգնությանը, իրականում ուժեղ է:
4. 4 Բաց թողեք վերահսկողության տակ լինելու ձեր կարիքը: Կարծում եք, որ պետք է ամեն ինչ ձեր ձեռքերում պահել: Դուք փորձում եք անընդհատ ինչ -որ բան անել: Վերահսկեք ձեր ամենափոքր քայլերը: Փորձեք անտեսել ձեր ախտանիշները: Գործեք այնպես, կարծես ոչինչ չի պատահել: Ամեն ինչ վերահսկելու այս մշտական ​​ցանկությունը հիմնված է այն վախի վրա, որ եթե դուք դադարեք դա անել և իսկապես ուշադրություն դարձնեք ձեր տառապանքներին, կարող եք կորցնել ձեր միտքը: Վերահսկումից հրաժարվելու համար ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
   • Ի՞նչն է ձեզ վախեցնում ձեր հոգեկան հիվանդության մեջ:
   • Ձեր կարծիքով, ի՞նչ կարող է տեղի ունենալ, եթե հրաժարվեք վերահսկողությունից:
   • Կարո՞ղ է վերահսկողությունից դուրս գալը և օգնություն փնտրելը կարող են օգնել ձեզ ազատվել:

Մեթոդ 2 4 -ից. Ընդունեք օգնությունը

1. 1 Կատարեք հետազոտություն ձեր հիվանդության վերաբերյալ: Ձեր հոգեկան հիվանդության համար օգնություն խնդրելու ամենամեծ խոչընդոտներից մեկը տեղեկատվության բացակայությունն է: Եթե ​​հաշվի եք առնում միայն ձեր սեփական քննադատական ​​վերաբերմունքը ձեր նկատմամբ և ուրիշների անտարբերությունը, ովքեր զգայուն չեն հոգեկան հիվանդության նկատմամբ, ապա ձեր տառապանքը այս պայքարում դառնում է անտանելի: Ձեր սեփական թյուր պատկերացումներն ու ուրիշներից սոցիալական մերժումը հաղթահարելու առաջին քայլը տեղեկատվության հավաքումն է ձեր ախտանիշների և այն հիվանդության մասին, որի հետ դուք պայքարում եք:
   • Որոնեք ինտերնետում ձեր հիվանդության կամ խանգարման ախտանիշների համար: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր խնդիրը: Carefulգույշ եղեք միայն վստահելի հոգեբուժական կայքերից, ինչպիսիք են Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտը, PsychCentral- ը կամ Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիան: Այս կայքերը անգլերեն են, բայց նմանատիպերը կարող եք գտնել ռուսերենով:
2. 2 Միացեք վիրտուալ աջակցության թիմին: Մեկ այլ մեթոդ, որը կարող եք օգտագործել ձեր ինքնավստահությունը վերականգնելու և սոցիալական մերժումը նվազեցնելու համար, աջակցության խմբի անդամ դառնալն է: Այս խմբերը ձեզ հնարավորություն կտան լսել ուրիշների անձնական պատմությունները, ովքեր պայքարում են ձեր նման խնդիրների հետ: Դուք կարող եք գտնել օգտակար տեղեկություններ, ինչպիսիք են ՝ ախտանիշները մեղմելու ժողովրդական միջոցները, դժվարությունները հաղթահարելու գործնական խորհուրդները, և այս ֆորումներում կարող եք ստանալ խորհուրդներ և բուժման արդյունավետ մոտեցում:
   • Հիշեք, որ երբ սկսել եք հոգեբույժ այցելել, դրանք օգտագործելուց առաջ պետք է քննարկեք այլընտրանքային բուժման եղանակները: Երբեք մի փորձեք ինքնուրույն բուժել հոգեկան հիվանդությունը, որովհետև եթե նույնիսկ ինչ -որ մեկը նույնպիսի խանգարում ունի, ինչպիսին դուք եք, այդ հիվանդության հետ ձեր վարվելակերպը կարող է շատ տարբեր լինել ՝ կախված ձեր անձնական փորձից: Միշտ թողեք հոգեբույժին որոշելու, թե որ բուժումն է ձեզ համար լավագույնը:
3. 3 Տեսնել բժշկին. Երբ խոսքը վերաբերում է օգնություն փնտրելու համարձակությանը, մարդկանց մեծամասնությունը առաջին հերթին գնում է իրենց թերապևտների կամ ընդհանուր բժիշկների մոտ: Եթե ​​դուք պարզապես նշեք որոշ ախտանիշների կամ խնդրահարույց հարցերի մասին, սա արդեն կարող է լինել ձեր բժշկի հետ անկեղծ քննարկման սկիզբը:
   • Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ չնայած ձեր ընտանեկան բժիշկը կարող է ձեզ նախնական խորհուրդ տալ կամ նույնիսկ դեղատոմս գրել, այնուամենայնիվ, դուք պետք է նրանից ուղեգիր խնդրեք հոգեբույժի մոտ: Այս մասնագետները փորձառու են հոգեկան հիվանդության բուժման մեջ և կարող են ձեզ բուժման ամենամեծ հնարավորությունները տալ:

Մեթոդ 3 4 -ից. Ինչպես նվազեցնել սոցիալական մերժումը

1. 1 Դադարեք սոցիալական մերժումը մշտական ​​դիտել: Սոցիալական մերժումը ամենատարածված պատճառներից մեկն է, թե ինչու մարդիկ չեն դիմում օգնության և չեն ստանում անհրաժեշտ բուժում: Ձեր մասին մտահոգությունները ընտանիքի, ընկերների կամ համայնքի մասին, որոնք վատ կամ բացասաբար են վերաբերվում ձեզ, խանգարում են ձեզ բուժվել: Եթե ​​դուք ամաչում եք ձեր հիվանդության համար կամ մեկուսանում եք ձեզանից, որպեսզի դրա պատճառով չմերժվեք հասարակության կողմից, ապա դրանով դուք սոցիալական մերժումը բարձրացնում եք անփոփոխության աստիճանի: Բայց միակ ճանապարհը, որով կարող եք հաղթահարել այս մերժումը, ձեր հիվանդության մասին տեղեկատվություն ստանալն է, ձեր վստահության բարձրացումը և բուժումը ստանալը:
   • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ եթե մարդիկ տեսնում են հոգեկան հիվանդության արդյունավետ բուժում և ճանաչում այն ​​մարդկանց, ովքեր հաջողությամբ բուժել են այն, ապա նրանք չեն ձգտում մերժել կամ խտրական վերաբերմունք ցուցաբերել նրանց նկատմամբ:
   • Սոցիալական մերժումը նվազեցնելու մեկ այլ միջոց է `դադարել ինքներդ ձեզ կապել ձեր անկարգությունների հետ: Մի ասեք «ես ADHD եմ», այլ ասեք «ես ունեմ ADHD»:
2. 2 Վստահիր ընկերոջդ: Այս քայլը պարտադիր չէ, բայց խիստ ցանկալի: Հոգեկան հիվանդության դեմ միայնակ հաղթահարելը շատ սարսափելի փորձ է: Եթե ​​վճռական եք պատնեշները քանդելու և օգնություն խնդրելու, դա նշանակում է, որ այլևս ստիպված չեք լինի լուռ տառապել: Ստացեք աջակցություն: Փորձեք գտնել մեկին, ով սովորաբար աջակցում է ձեզ և չի դատում ձեզ: Այս անձի հետ կիսվեք այն փորձության որոշ մանրամասներով, որոնցով դուք այժմ անցնում եք:
   • Հիշեք, որ մեր հոգեկան հիվանդության մասին այլ մարդկանց հետ խոսելը մեզ հիանալի հնարավորություն է տալիս նվազեցնելու մերժումը և տեղեկատվության պակասը: Այլ մարդկանց հետ բացվելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել բժշկի գնալու ձեր վախը:
3. 3 Դարձեք ակտիվիստ: Այն բանից հետո, երբ դուք ինքներդ կարող եք ընդունել ձեր վիճակը, դուք պետք է ևս մեկ քայլ կատարեք ձեր տառապանքը լռությամբ հաղթահարելու համար. Սկսեք խոսել դրա մասին, օգնեք ուրիշներին նույնպես հաղթահարել վախը և օգնություն փնտրել: Իմացեք, թե որտեղ ունեք տարածաշրջանային կամ ազգային ակտիվիստական ​​խմբեր և ինչպես կարող եք ներգրավվել նրանց աշխատանքներում:
   • Տեղեկատվություն տարածելով և բարձրացնելով մարդկանց իրազեկությունը հոգեկան հիվանդության մասին, դուք օգնում եք հաղթահարել նախապաշարմունքներն ու խտրականությունը, որոնք ստիպում են մարդկանց տառապել լռության մեջ:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Սովորեք արտահայտել ձեր կարծիքը

1. 1 Խնդիրը ընդունիր: Եթե ​​խոսքը գնում է լիարժեք կյանքով ապրելու մասին, ապա լռելը, թե ինչ ես ուզում, կարող է լինել քո թշնամին: Որպեսզի սովորեք արտահայտել ձեր կարծիքը և չտառապել լռության մեջ, պետք է ընդունեք, որ խնդիր չեք բարձրացնում: Փոխելու առաջին քայլը խնդիրը ճանաչելն է: Ահա մի քանի նշան, որ դուք չեք կարող արտահայտել ձեր կարծիքը.
   • Ձեզ հաճախ նետում են աշխատանքի վրա, որը ոչ ոք չի ցանկանում անել:
   • Ձեր աշխատանքի կամ գաղափարի համար պարգևը գնում է ուրիշներին:
   • Դուք հաճախ անում եք այն, ինչ ցանկանում են ուրիշները, այլ ոչ թե ինքներդ:
   • Դուք դժբախտ եք, քանի որ չեք ապրում ձեր կյանքով:
2. 2 Սահմանեք ձեր արժեքները: Ձեր անձնական արժեքներն են այն համոզմունքները, գաղափարներն ու սկզբունքները, որոնք ձեզ առաջնորդում են որոշումներ կայացնելիս: Դուք կարող եք ձեր արժեքները համարել որպես ճանապարհային քարտեզ: Նրանք մեզ կյանքի միջոցով տանում են այն ճանապարհներով, որոնցով մենք ցանկանում ենք գնալ: Եթե ​​հաճախ եք զգում, որ տառապում եք լռությամբ, գուցե ապրում եք հակառակ ձեր արժեքներին:
   • Եթե ​​դուք հստակ չեք ձեր արժեքների վերաբերյալ, կարող եք սովորել դրանք սահմանել ՝ գույքագրում կատարելով:
3. 3 Սովորեք դրական հաղորդակցություն: Դրական հաղորդակցությունը հնարավորություն է տալիս շփման մեջ լինել ավելի բաց, ազնիվ և անմիջական: Սա թույլ կտա այլ մարդկանց ճանաչել ձեր կարիքները, և դուք կզգաք, որ նրանք լսում են ձեզ: Դրական հաղորդակցություն վարելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել լուռ տառապանքները և ինքնավստահություն զարգացնել:
4. 4 Ձեր կարիքներն արտահայտելիս օգտագործեք մարմնի լեզու: Երբ խոսում եք մեկ այլ անձի հետ, դիմեք նրան: Ձեր ոտքերը պետք է ամուր կանգնեն գետնին: Դեմքի արտահայտությունը պետք է լինի քաղաքավարի, բայց վճռական: Խոսեք հանգիստ, մեղմ ձայնով, բայց զգույշ եղեք, որ շատ հանգիստ կամ սգավոր չլինեք:
5. 5 Սովորեք տիրապետել ձեր ցանկություններին և կարիքներին: Ձևակերպեք ձեր արտահայտությունները առաջին դեմքով: Սա թույլ է տալիս կարիքները արտահայտել այնպես, որ նրանց արտահայտությունը մյուսների մոտ առաջացնի նվազագույն պաշտպանական արձագանք:
   • Օրինակ, չպետք է ասես ՝ «դու ինձ երբեք չես լսում»: