Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Մեդիտացիա
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ինչպես հասցնել աշխատանքը մինչև վերջ
• Մեթոդ 3 3 -ից. Timeամանակի փորձարկում

Առանց դեղահատեր ընդունելու կենտրոնացումը բարձրացնելու պարզ եղանակներ կան: Այստեղ մենք կխոսենք երկու եղանակի մասին. Առաջինը կօգնի ընդհանուր առմամբ բարձրացնել ձեր համակենտրոնացումը, իսկ երկրորդը `որոշակի առաջադրանք կատարելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Մեդիտացիա

1. 1 Գտեք հարմարավետ նստելու տեղ: Նստեք ուղիղ մեջքով - եթե հենվելու հնարավորություն ունենաք, կքնեք: Անջատեք բոլոր սարքերը, որոնք կարող են ձեզ շեղել:
2. 2 Սկսեք ժամաչափ: Timամաչափ ընտրելիս մի գնեք ձայներ արձակող ժամաչափ, քանի որ դա ձեզ շեղելու է: Եթե ​​ձեր ժամաչափը բարձր ձայն է տալիս, խլացրեք այդ ձայնը `ժամաչափը դնելով գզրոցում կամ փաթաթելով կտորի մեջ: Կան հիանալի ժամաչափեր, որոնք կարող եք անվճար ներբեռնել ինտերնետում և պահել դրանք ձեր համակարգչում, այրել դրանք սկավառակի վրա կամ ներբեռնել դրանք MP3 նվագարկիչում:
3. 3 Որոշեք, թե որքան ժամանակ եք զբաղվելու մեդիտացիայով: Շատ ժամանակ մի ծախսեք դրա վրա: Առաջին նիստերի համար սահմանեք ժամաչափ կամ ազդանշան 10 րոպե: Ավելացրեք 5 րոպե, երբ պատրաստ լինեք դրան: Նպատակ ունեցեք օրական երկու անգամ 20 րոպե մեդիտացիա անել:
4. 4 Ընտրեք նկար, գույն կամ բառ և մտածեք դրա մասին: Մի մտածեք այն մասին, թե ինչ տեսակներ կան այս առարկայի կամ պատկերի կամ դրանց նշանակության մասին, պարզապես մտածեք այս նկարի, գույնի կամ բառի մասին: Օրինակ, եթե մտածում եք ծաղկի մասին, ընտրեք պարզ, անշարժ և անփոփոխ պատկեր: Մեդիտացիայի հանրաճանաչ ձևերից մեկը կենտրոնանալն է ձեր շնչառության վրա, հատկապես այն, ինչ զգում եք ձեր քթանցքների շրջանում, երբ շնչում և արտաշնչում եք:
5. 5 Մի դատեք մեդիտացիայի որակի մասին մեդիտացիայի ընթացքում կամ անմիջապես դրանից հետո: Ձեր ուղեղը ըմբոստանալու է դրա դեմ, և դուք չեք կարողանա կենտրոնանալ: Եթե ​​դա տեղի ունենա, պարզապես նրբորեն հիշեցրեք ձեզ, որ վերադառնաք կենտրոնանալով շնչառության կամ ձեր համար ընտրած պատկերի վրա:
6. 6 Համբերատար եղիր. Կարող է ամիսներ կամ նույնիսկ տարիներ պահանջվել, որպեսզի դառնաք պրոֆեսիոնալ մեդիտացիա:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ինչպես հասցնել աշխատանքը մինչև վերջ

1. 1 Սահմանեք ժամաչափ որոշակի ժամանակի համար: Եթե ​​աշխատում եք դժվար թեմայի վրա, փորձեք ժամաչափ սահմանել 20 րոպե: Եթե ​​դուք պետք է մաքրեք խառնաշփոթ խոհանոցում, 40 րոպե ժամանակաչափ սահմանեք:
2. 2 Սահմանեք կանոններ: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ գրքից գլուխ չեք բարձրացնի մինչև ժամաչափի գործարկումը:
3. 3 Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ողջամտության սահմաններում: Դասագիրքը 20 րոպե կարդալուց հետո ձեզ թույլ տվեք 10 րոպե կարդալ գիրք կամ ամսագիր զվարճանքի համար, ստուգել ձեր էլ. Փոստը կամ խորտիկ ուտել: Հավատարիմ մնացեք դրա համար նախատեսված 10 րոպեներին և այդ 10 րոպեն լրանալուն պես վերադառնաք դասագրքի աշխատանքին: Այնուհետեւ վարժություն կատարեք 20 րոպե կամ ավելի:

Մեթոդ 3 3 -ից. Timeամանակի փորձարկում

1. 1 Setամաչափը դրեք այնպես, որ այն որոշակի ժամանակ անց ազդանշանային ազդանշաններ հնչի: Սկսեք, օրինակ, հինգ րոպեից:
2. 2 Անցիր գործի.
3. 3 Ազդանշանը հնչելուն պես ստուգեք ՝ արդյոք ձեզ շեղե՞լ է այն, ինչ անում էիք այդ 5 րոպեների ընթացքում, թե՞ ոչ:
4. 4 Եթե ​​շեղված եք, կրկին կենտրոնացեք ձեր առաջադրանքը կատարելու վրա:
5. 5 Երբ շեղումները դադարեցնեք, կարող եք աստիճանաբար ընդմիջումները հասցնել 10 -ի, 15 -ի կամ 20 րոպեի և այլն: