Ինչպես օգնել ընկերոջը հաղթահարել դեպրեսիան

Տեսանյութ: Երբ Աստված ցանկանում է խոսել ձեզ հետ, ահա թե ինչ է նա անում

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Օգնություն բուժմանը
Մեթոդ 2 3 -ից. Ընկերական աջակցություն
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ ընկերոջ հետ դեպրեսիայի հաղթահարում
Խորհուրդներ
Գուշացումներ

Դեպրեսիան լուրջ բժշկական պայման է, որը ազդում է շատ մարդկանց վրա: Եթե ձեր ընկերը ընկճված է, գուցե չգիտեք, թե ինչ անել նրան օգնելու համար: Նման անձին օգնելու մի քանի եղանակ կա ՝ սկսած հոգեբանական աջակցությունից մինչև բուժում փնտրելու համոզելը: Այս հոդվածում մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես օգնել ձեր ընկերոջը հաղթահարել դեպրեսիան:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Օգնություն բուժմանը

1 Փնտրեք դեպրեսիայի նշաններ ձեր ընկերոջից: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք դեպրեսիան դիտարկել մարդու վարքագծում: Եթե վստահ չեք, փնտրեք այս հիվանդության ամենատարածված ախտանիշները: Ամենատարածված ախտանիշներն են.
- Տխրության անընդհատ զգացում
- Հոբբիի, ընկերների և (կամ) սեքսի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ
- Ավելորդ հոգնածություն, մտքի գործընթացների, խոսքի և շարժման դանդաղեցում
- Ախորժակի նվազում կամ ավելացում
- Քնի խանգարումներ (անքնություն կամ ավելորդ քուն)
- Կենտրոնանալու կամ որոշում կայացնելու անկարողությունը
- Դյուրագրգռություն
- Հուսահատության և / կամ հոռետեսության զգացում
- Նիհարել կամ գիրանալ
- Ինքնասպանության մտքեր
- Տարբեր ցավեր կամ մարսողական խնդիրներ
- Մեղքի, անարժեքության և / կամ անօգնականության զգացում
2 Հրավիրեք ձեր ընկերոջը խոսել բժշկի հետ: Երբ նկատում եք, որ ձեր ընկերը ընկճված է, պետք է խնդրեք նրան գնալ բժշկի: Հավանաբար, ձեր ընկերը կհերքի, որ խնդիր կա, կամ գուցե ամաչի դա ընդունել: Քանի որ որոշ ախտանիշներ բնորոշ չեն, շատ ոչ բժշկական մարդիկ չեն գիտակցում, որ դրանք բոլորը դեպրեսիայի նշաններ են: Մարդիկ հաճախ աչք են փակում անտարբերության և ամեն ինչի նկատմամբ հետաքրքրության կորստի վրա: Թերևս բավական կլինի միայն այդ մասին խոսել ընկերոջ հետ:
- Ասա սա. «Ես անհանգստանում եմ քո համար և կարծում եմ, որ պետք է բժշկի հետ քննարկես քո վիճակը»:
- Հրավիրեք ձեր ընկերոջը գնալ թերապևտի:
3 Ասացեք ընկերոջը, որ դուք միշտ պատրաստ եք օգնել: Ձեր ընկերը կարող է պատրաստ լինել բժշկի այցելելու, սակայն նրա ընկճվածությունը կդժվարացնի նրան հետևել, թե երբ է պետք ներկայանալ: Ինքդ հոգալով այս մասին, ընկերոջդ համար ավելի հեշտ կլինի ստանալ անհրաժեշտ օգնությունը:
- Հրավիրեք ընկերոջը նշանակել և նրա հետ գնալ բժշկի:
- Խնդրեք ընկերոջը կազմել հարցերի ցանկ, որը պետք է ուղղեք բժշկին նախքան հանդիպումը:

Մեթոդ 2 3 -ից. Ընկերական աջակցություն

1 Ամեն օր ոգեշնչող բան ասա ընկերոջդ: Դեպրեսիան մարդուն դարձնում է անօգուտ, բայց ճիշտ բառերով կարող եք վերադարձնել վստահությունը ձեր ընկերոջը: Փորձեք ամեն օր ասել մի բան, որը թույլ կտա ձեր ընկերոջը իմանալ, որ դուք գնահատում եք նրան և փայփայում եք նրան, ինչպես նաև նրա շրջապատի մյուս մարդկանց:
- Հիշեցրեք ձեր ընկերոջը իր ուժեղ կողմերի և ձեռքբերումների մասին. Դա նրան ավելի կհեշտացնի հավատալ իր արժեքին: Օրինակ, կարող եք ասել. «Դուք շատ տաղանդավոր նկարիչ եք: Ես հիանում եմ ձեր աշխատանքով» կամ «Կարծում եմ, որ դուք պետք է հպարտանաք, որ կարողացել եք ինքնուրույն երեք երեխա մեծացնել: Ոչ բոլորը կարող են դա անել»:
- Friendամանակ առ ժամանակ ասեք ձեր ընկերոջը, որ տխրությունը ժամանակավոր է: Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ հաճախ զգում են, որ երբեք չեն լավանա, բայց դուք պետք է ձեր ընկերոջը հիշեցնեք, որ դա այդպես չէ: Փորձեք ասել.
- Խուսափեք այնպիսի արտահայտություններից, ինչպիսիք են «դու ինքդ ես ինքդ սարքել» կամ «միացրու ինքդ քեզ»: Նման հայտարարությունները միայն կվատացնեն ձեր ընկերոջ տրամադրությունը և կվատթարանան դեպրեսիան:
2 Ասացեք ձեր ընկերոջը, որ դուք միշտ պատրաստ եք այնտեղ լինել: Հաճախ դեպրեսիան մարդկանց ստիպում է միայնակ ու ավելորդ զգալ: Նույնիսկ եթե դուք արդեն ինչ -որ բան եք արել ձեր ընկերոջը օգնելու համար, գուցե ինքն իրեն հավատալու համար նա պետք է ձեզանից որոշակի բառեր լսի: Ասացեք ձեր ընկերոջը, որ դուք միշտ այնտեղ եք և միշտ ուրախ կլինեք օգնել, երբ նա ձեր կարիքը զգա:
- Դուք կարող եք ասել սա.
- Մի հուսահատվեք, եթե ընկերը ձեր խոսքերին չարձագանքի այնպես, ինչպես ցանկանում եք կամ ակնկալում եք: Ressedնշված մարդիկ հաճախ անտարբեր են վարվում, նույնիսկ այն մարդկանց հետ, ովքեր անհանգստանում են իրենց համար:
- Հիշեք, որ երբեմն ինչ -որ մեկին աջակցելու լավագույն միջոցը պարզապես նրա հետ ժամանակ անցկացնելն է: Դիտեք ֆիլմ կամ կարդացեք ինչ -որ բան միասին, բայց այնպես, որ անձը չզգա, որ ստիպված է ձեզ հետ խոսել դեպրեսիայի մասին կամ զվարճանալ ձեր ներկայությամբ: Ընդունեք անձին այնպիսին, ինչպիսին նա այս պահին է:
- Որոշեք, թե երբ կարող եք զանգեր կատարել և պատասխանել հաղորդագրություններին, և երբ ՝ ոչ: Որքան էլ սիրում ես ընկերոջդ, նրան օգնելը չպետք է խլի քո ամբողջ ժամանակը: Համոզվեք, որ ձեր ընկերը գիտի, որ դուք գնահատում եք նրան, բայց եթե նա ուզում է ինչ -որ մեկի հետ խոսել գիշերը, նա պետք է զանգի խորհրդատվության գիծ:
3 Լսեք ձեր ընկերոջը, երբ նա ցանկանում է խոսել: Մարդուն լսելու պատրաստակամությունը և նրան հասկանալու ցանկությունը չափազանց կարևոր են վերականգնման ճանապարհին: Թող ձեր ընկերը խոսի իր զգացմունքների մասին, երբ պատրաստ լինի դրան:
- Մի ստիպեք մարդուն ձեզ ինչ -որ բանի մասին պատմել: Պարզապես ասեք, որ դուք միշտ պատրաստ եք լսել նրան և ժամանակ հատկացնել նրա համար:
- Ուշադիր լսեք ձեր ընկերոջը: Գլուխ տվեք և արձագանքեք նրա խոսքերին, որպեսզի նա տեսնի, որ դուք լուրջ եք վերաբերվում խոսակցությանը:
- Փորձեք կրկնել ձեր ընկերոջ ասածը, երբ խոսում եք, որպեսզի դիմացինը նկատի, որ դուք լսում եք:
- Մի փորձեք բռնի կերպով պաշտպանել ձեր կարծիքը, տիրել խոսակցությանը կամ ձեր ընկերոջ համար լրացնել նախադասությունները: Եղեք համբերատար, նույնիսկ եթե դա հեշտ չէ:
- Շարունակեք աջակցել զրույցին «այո», «շարունակել», «հասկանում եմ» բառերով:
4 Սովորեք ճանաչել ինքնասպանության մտքերի նշանները: Վհատված մարդը կարող է ինքնասպան լինել, եթե անօգուտության և անօգնականության զգացումն անտանելի է դառնում: Եթե ձեր ընկերը խոսում է ինքնասպանության մասին, դրան լուրջ վերաբերվեք: Մի կարծեք, որ դրանք պարզապես խոսքեր են, հատկապես, եթե անձը արդեն ծրագիր ունի: Ուշադրություն դարձրեք հետևյալ նշաններին.
- Ինքնասպանության կամ ինքնասպանության մասին խոսելու սպառնալիքները
- Արտահայտություններ, որոնք ասում են, որ մարդը ոչինչ չի պահում և ոչինչ չի հետաքրքրում
- Ձեր ամբողջ ունեցվածքը նվիրելու ցանկությունը. կտակ կազմել կամ հուղարկավորության նախապատրաստվել
- Weaponsենք կամ այլ վտանգավոր իրեր գնելը
- Հանկարծակի կենսուրախություն կամ հանգստություն երկարատև դեպրեսիայից հետո
- Եթե նկատում եք այս նշաններից որևէ մեկը, անհապաղ օգնություն խնդրեք հոգեթերապևտից կամ զանգահարեք հոգեբանական օգնության գիծ ՝ խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես վարվել:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ ընկերոջ հետ դեպրեսիայի հաղթահարում

1 Միասին պլանավորեք ինչ -որ բան: Երբ ձեր ընկերը լավանա, զբաղեցրեք նրան հետաքրքիր գործունեությամբ: Ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնցից երկուսդ էլ հաճույք կստանաք և նախապես նշանակեք հանդիպումներ, որպեսզի ձեր ընկերը միշտ անհամբերությամբ սպասի դրանց: Գնացեք կինո, գնացեք հանգստյան օրերին, հանդիպեք սուրճի խանութներում:
- Կարևոր է չստիպել ընկերոջդ անել մի բան, որին նա դեռ պատրաստ չէ: Եղեք համբերատար, բայց մի՛ նահանջեք ձեր ծրագրից:
2 Ughիծաղ ընկերոջ հետ: Laիծաղը համարվում է լավագույն դեղամիջոցն ինչ -որ պատճառով: Վերջին հետազոտությունների արդյունքում պարզվել է, որ ծիծաղը կարող է նվազեցնել դեպրեսիայի դրսեւորումները եւ ամրապնդել ընկճված անձի եւ մյուսների կապը: Դուք հավանաբար ուրիշներից լավ գիտեք, թե ինչը կարող է ծիծաղեցնել ձեր ընկերոջը: Պարբերաբար օգտագործեք այս գիտելիքները:
- Օգտագործեք հումոր միայն համապատասխան իրավիճակներում: Եթե ձեր ընկերը ձեզ հետ կիսում է ինչ -որ կարևոր բան կամ լաց է լինում, ապա սա կատակելու լավագույն ժամանակը չէ:
- Մի նեղվեք կամ անհանգստացեք անհարմարության համար, եթե ձեր ընկերը չի ծիծաղում: Նրա համար դժվար է ինչ -որ բան զգալ, նույնիսկ ինչ -որ լավ բան, բայց ժամանակի ընթացքում սա պետք է անցնի:
3 Համոզվեք, որ դեպրեսիայի ախտանիշները չեն վերադառնա: Միայն այն պատճառով, որ ընկերը լավանում է, չի նշանակում, որ նա լիովին ապաքինվել է: Դեպրեսիան ալիքային բնույթ ունի, այսինքն ՝ ժամանակ առ ժամանակ վերադառնում է: Հազվադեպ չեն դեպրեսիայի հակված մարդիկ իրենց կյանքի ընթացքում ունենում են դեպրեսիայի բազմաթիվ դրվագներ: Եթե ձեր ընկերը նորից ընկճվի, հարցրեք նրան, թե ինչ է պատահել:
- Փորձեք ասել հետևյալը.
- Առաջարկեք ձեր օգնությունը նախկինի պես և շարունակեք աջակցել ձեր ընկերոջը:
4 Խնայիր քեզ. Դեպրեսիայի դեմ պայքարող ընկերոջը մշտապես օգնելը ծանր աշխատանք է: Emotionalգացմունքային ճգնաժամից խուսափելու համար պետք կլինի մտածել նաեւ քո մասին: Առնվազն կես ժամ հատկացրեք ձեզ համար ամեն օր:Այս անգամ ծախսեք այն բաների վրա, որոնք անձամբ ձեզ համար կարևոր են, շոյեք ինքներդ ձեզ կամ պարզապես արեք այն, ինչ ցանկանում եք: Կարևոր է, որ այս գործողությունները օգտակար լինեն ձեր ֆիզիկական, մտավոր և հուզական բարեկեցության համար: Այս ժամանակը կարող եք անցկացնել այսպես.
- Գնացեք յոգայի դասի
- Վերցրեք պղպջակների լոգանք
- Գիրք կարդալ
- Գրեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները օրագրում:
- Խորհեք կամ աղոթեք
- Գնացեք զբոսնելու կամ հեծանիվ քշելու
- Timeամանակ անցկացրեք այլ մարդկանց հետ, ովքեր կարող են լինել աջակցող և ոգեշնչող (ճիշտ այնպես, ինչպես դա անում եք ձեր ընկերոջը)

Խորհուրդներ

Երբ ընկերը կիսվում է իր զգացմունքներով ձեզ հետ, մի ընդհատեք նրան ձեր խնդիրների մասին պատմություններով: Ձեր ընկերը կզգա, որ իր դեպրեսիան անտեղի է ձեր խնդիրների համեմատ, և դա ավելի կխորացնի խնդիրը:
Ամեն օր ընկերոջիցդ հարցրու, թե ինչպես է անցել նրա օրը: Մի մոռացեք դրա մասին: Փորձեք խոսել նրա հետ ձեր ամենօրյա գործունեության մասին, և գուցե աստիճանաբար նա կկարողանա ձեզ վստահել իր մտքերն ու զգացմունքները:
Համբերատար եղիր. Մի ներգրավեք այլ մարդկանց դրանում, եթե ձեր ընկերը չի ցանկանում: Միշտ հիշեցրեք ձեր ընկերոջը, որ դուք այնտեղ եք և պահեք ձեր խոսքը:
Ընկերոջդ համար տարբեր բաներ արա: Օգնեք նրան աշխատանքում, շեղեք նրան, զվարճացրեք նրան, պաշտպանեք նրան ուրիշներից: Եթե ձեր ընկերոջը հեռու եք պահում մանր խնդիրներից, ապա դա նրա համար է: շատ կօգնի.
Սթրեսը, անհանգստությունը և վատ տրամադրության երկարատև ժամանակահատվածները կարող են առաջացնել կամ վատթարացնել դեպրեսիան: Եթե ձեր ընկերոջ հետ պատահել է այս կամ այն դեպքը, նա պետք է փորձի այս պայմանները հաղթահարել սթրեսի ճնշմամբ, դրական մտածողությամբ և ցանկացած այլ հնարքներով և տեխնիկայով, որոնք կարող են արդյունավետ լինել այս իրավիճակում:
Հիշեք, որ մեր հասարակության մեջ հոգեկան խանգարումները դեռևս դեմ են: Նախքան մարդու վիճակը ուրիշի հետ քննարկելը, թույլտվություն խնդրեք: Դուք ցանկանում եք օգնել ձեր ընկերոջը, այլ ոչ թե նրան դարձնել ընդհանուր քննարկման առարկա:
Հակադեպրեսանտները և այլ բուժումները, ներառյալ հոգեթերապիան, կարող են որոշ ժամանակով վատթարացնել մարդու վիճակը: Թմրանյութերն ունեն բազմաթիվ կողմնակի բարդություններ, և հոգեթերապիան կարող է արթնացնել մարդու մեջ տհաճ զգացմունքներ, որոնք նա կարողացել է թաղել խորքում: Եթե մարդը դա ուժեղ զգա, դրանում ոչ մի աննորմալ բան չի լինի: Easierամանակի ընթացքում դա ավելի հեշտ կդառնա: Հիշեցրեք ձեր ընկերոջը, որ անհրաժեշտության դեպքում միշտ պատրաստ եք այնտեղ լինել:
Հոգեթերապևտ, հոգեբույժ կամ որևէ այլ բժշկի ընտրելիս կարևոր է համոզվել, որ բժիշկը դեպրեսիան բուժելու ճիշտ փորձ և գիտելիքներ ունի: Ձեր ընկերը պետք է իրեն հարմարավետ զգա այս անձի հետ աշխատելիս: Նախ, արժե խոսել տարբեր բժիշկների հետ նրանց բուժման մասին: Մի վախեցեք փոխել ձեր բժշկին, եթե ինչ -որ բան ձեզ դուր չի գալիս: Դեպրեսիա ունեցող մարդկանց պետք է օգնեն մասնագետները `համապատասխան գիտելիքներով, փորձով և բուժման պատրաստակամությամբ: Եթե բժիշկը մեծ ուշադրություն չդարձնի իր հիվանդի խոսքերին, ապա դա միայն կխորացնի իրավիճակը:
Մի փորձեք հիշեցնել անձին, որ նրա կյանքը շատ ավելի լավ է, քան շատ այլ մարդկանց կյանքը:
Շատ ավելի լավ աշխատանք կատարելու համար կպահանջվի, և որոշ ժամանակ կպահանջվի: Անհնար է մի քանի օրվա կամ նույնիսկ շաբաթների ընթացքում լավանալ:Ամեն ինչ կախված է դեպրեսիայի ծանրությունից և այն պատճառող գործոններից, եթե այդպիսիք կան: Մարդու մոտ կարող են պարբերություններ լինել, երբ նրանք նորից վատ են զգում, և դա նորմալ է: Հանգստացրեք ձեր ընկերոջը և հիշեցրեք նրան, թե որքան աշխատանք է նա արդեն կատարել:
Եթե ձեր ընկերը հակադեպրեսանտներ է ընդունում, խոսեք դրանք այլ բուժման հետ համատեղելու մասին, ներառյալ թերապևտի հետ խոսելը, ճանաչողական վարքային թերապիան և դիալեկտիկական վարքային թերապիան:
Երբ ձեր ընկերը դուրս է ընկճվելուց, շարունակեք նրա հետ վարվել այնպես, ինչպես նախկինում:

Գուշացումներ

Մի ասեք անձին, որ նրա խնդիրները չնչին են, կամ որ նա անհանգստանալու ոչինչ չունի: Նա պարզապես կդադարի կիսվել ձեզ հետ իր մտքերով:
Ինքնավնասումը կարող է լինել ինքնասպանության մտքերի նշան, ուստի ուշադիր հետևեք ձեր ընկերոջ վարքագծին և քաջալերեք նրան: Ինքնախեղումը միշտ չէ, որ նշանակում է, որ մարդն ինքնասպան կլինի, բայց դա վկայում է զգալի սթրեսային խնդիրների և ուժեղ անհանգստության մասին: Դա կարող է լինել նաև օգնության խնդրանք, բայց դա վտանգավոր կարող է լինել այդ կերպ ընդունելը:
Հաճախ մարդիկ ինքնասպան են լինում ոչ թե այն ժամանակ, երբ իրենց շատ վատ են զգում, այլ երբ դրսից թվում է, թե իրենց ավելի լավ են զգում: Depressionանր դեպրեսիա ունեցող մարդը պարզապես ուժ չունի որևէ բանի համար, և երբ ուժը վերադառնում է, մարդը սկսում է գործել:
Փրկեք ձեր կյանքը և մի զանգեք ոստիկանություն ճգնաժամի ժամանակ: Ոստիկանության ծառայողների գործողությունները կարող են միայն խորացնել խնդիրը: Ավելի լավ է զանգահարել շտապ օգնություն, թերապևտ կամ ինքնասպանության խորհրդատվության գիծ: