Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Որոշ արժեքավոր նպատակներ ձեզ համար հաճախ բավականին դժվար է իրականացնել: Significantգալի արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է զգալի ժամանակ և ջանք, և հուսալքվելն ու հանձնվելը հեշտ է: Եթե ​​կա ինչ-որ հսկայական խնդիր, որը փորձում եք իրականացնել, կլինեն պահեր, երբ չգիտեք, թե որտեղից սկսել: Կամ գուցե դուք դա արել եք, բայց դժվարանում եք գտնել շարժվելու շարժառիթը: Wayանկացած դեպքում, մտածված ծրագրեր և թարմ սովորություններ հաստատելը կօգնի ձեզ իրականացնել ձեր ամենադժվար նպատակները:

Քայլեր

Գործողությունների ծրագրի մշակում

1. 

   Գնահատեք ձեր նվիրվածության մակարդակը: Նախքան սկսեք աշխատել դժվար նպատակի վրա, դուք պետք է ինքներդ ձեզ հարց տաք, թե որքանով եք նվիրված դրան հասնելուն: Ձեր նվիրվածության մակարդակը կարևոր նշանակություն ունի ձեր հաջողության և ձեր նպատակներին հասնելու ունակության համար:
   • Պարտավորությունը կարող է ներկայացնել անձնական պայմանագիր / պարտավորություն իր և իր նպատակների նկատմամբ:
   • Եթե ​​չտեսնեք դժվարին նպատակին հասնելու ձեր նվիրվածությունը, ապա ձեզ չի հաջողվի հաջողության հասնել: Այս պարագայում պետք է վերանայել ձեր նպատակները:

2. 

   
   
   Համոզվեք, որ ձեր նպատակները բավականին հստակ և չափելի են: Իրականացնելու ամենադյուրին նպատակները հատուկ են և բավական պարզ, որպեսզի դուք տեսնեք, թե երբ եք հասնելու դրանց:
   • Դժվար է հասնել երկիմաստ նպատակի, քանի որ պարզ չէ, թե ինչ գործողություն է անհրաժեշտ և երբ եք դա իրականացնելու:
   • Հնարավոր է ՝ դեռ չկարողանաք իրականացնել ձեր ամենադժվար նպատակը, քանի որ չեք սահմանել այն:
   • Օրինակ ՝ «ավելի լավ մարդ դառնալու» նպատակը կարող է անհնար լինել: Դա շատ անորոշ է, որքան էլ «լավ» դառնաս, կարող ես ավելի լավը դառնալ: Այս պարագայում պետք է մտածել լավ մարդու ձեր սահմանման մասին: Ո՞ր կոնկրետ գործոններն են ձեզ անհրաժեշտ «ավելի լավ» լինելու համար: Շաբաթը մեկ անգամ զանգո՞ւմ եք ձեր մայրիկին: Կամավոր ՝ բարեգործական նպատակներով գումար հայթայթելու ամսական 10 ժամ: Կիսվե՞լ ավելի շատ գործերով: Ձեր նպատակները հնարավորինս հստակեցրեք:

3. 

   
   
   Քանդեք ձեր նպատակները: Հաջորդ քայլը ձեր մարտահրավերների նպատակն ավելի փոքր կտորների բաժանելն է: Դրանք պետք է նաև ծառայեն որպես հստակ և չափելի նպատակ:
   • Ձեր նպատակների տապալումը թույլ է տալիս կազմել փուլ առ քայլ գործողությունների ծրագիր ՝ ձեր «մեծ» նպատակին հասնելու համար:
   • Այն նաև հնարավորություն կտա ձեզ փաստաթղթավորել ձեր կատարած առաջընթացը: Սա կօգնի ձեզ մոտիվացված պահել:
   • Օրինակ, եթե ձեր նպատակն է ֆիզիկայի գիտությունների թեկնածու ստանալ, մտածեք, թե ինչ պետք է անեք այս նպատակին հասնելու համար: Դուք պետք է դիմեք ասպիրանտուրա ստանալու համար: Դուք պետք է ընդունվեք դպրոց: Դուք պետք է ավարտեք ցանկացած պահանջվող դասընթացներ: Եվ անհրաժեշտ է անցնել որակավորման քննություն և այլն:
   • Եթե ​​չգիտեք այն քանդելու ձեր նպատակը, դուք պետք է որոշակի հետազոտություն կատարեք ՝ ձեր նպատակները տապալելու համար այնպես, որ կարողանաք դրանք իրականացնել:

4. 

   
   
   Սահմանեք հատուկ ժամանակացույց: Փոքր նպատակների շարք մշակելուց հետո, դուք պետք է դրանք կազմակերպեք համապատասխան ժամանակացույցով ՝ հաշվի առնելու, թե որքան ժամանակ է պետք յուրաքանչյուր նպատակն ավարտին հասցնելու համար:
   • Ձեր ժամանակացույցը կօգնի ձեզ պատասխանատվություն ստանձնել և պահպանել կենտրոնացումը `ավելացնելով ցանկության զգացում:
   • Հիշեք, որ փոքր նպատակին ժամանակին չհանդիպելը չի ​​նշանակում, որ ձախողվել եք: Դուք պարզապես պետք է վերանայեք ձեր ժամանակացույցը և գնաք ճիշտ ուղղությամբ:

5. 

   Պատրաստ եղեք խոչընդոտների դիմակայելու համար: Ամենադժվար նպատակների իրագործումը հաճախ նշանակում է հաղթահարել համառ խոչընդոտները: Takeամանակ հատկացրեք մտածելու այն մասին, թե ինչն է խանգարում ձեզ ստանալ ձեր ուզածը:
   • Նախապես մտածելը, որի հետ կարող եք հանդիպել խոչընդոտները, կօգնի ձեզ կազմել ծրագիր դրանց լուծման համար:
   • Օրինակ, եթե ինքներդ եք մարզվում մարաթոնի համար, ապա ի՞նչ գործոններ կարող են խանգարել ձեզ: Թերեւս մարզման ժամանակ վիրավորվեք: Կամ ՝ ինչ-որ բան տեղի կունենա ձեր աշխատանքային կամ անձնական կյանքի հետ, ինչը ձեզ հետ կթողնի որոշ ժամանակ հետևել մարզչական գրաֆիկին: Ի՞նչ կանեիք, եթե այս դեպքերից որևէ մեկը պատահեր:
   • Ունենալով պահուստային ծրագիր ՝ նպատակին հասնելու ճանապարհին անխուսափելի պայքարներով զբաղվելու համար, կօգնեն ձեզ հեշտությամբ վեր կենալ ընկնելիս: Դա կօգնի ձեզ շարունակել առաջընթաց գրանցել, երբ խնդիրները խանգարում են ձեր ծրագրին:
   • Իհարկե, դուք չեք կարող կանխատեսել բոլոր դժվարությունները: Բայց դրանց մասին նախօրոք մտածելը կբարձրացնի ձեր վստահությունը, նույնիսկ եթե բախվեք այնպիսի խնդիրների, որոնք երբեք չէիք սպասում:
   գովազդ

2-րդ մաս 2-րդ. Ձեր նպատակներն իրականություն դարձրեք

1. 

   Փոխեք ձեր մտածելակերպը: Այդ դժվար նպատակի իրագործման կարևոր մասը ճիշտ մտածելակերպ ունենալն է: Կարևորն այն է, որ հիշել այն է, որ չնայած կան գործոններ, որոնք ձեր ուժերից վեր են, դուք դեռ կարող եք ստեղծել ձեր սեփական ճակատագիրը:
   • Շատերը հավատում են, որ կյանքը իրենց տված մի բան է, այլ ոչ թե մի բան, որը կարող են ինքնուրույն կառուցել: Այս մտածողությունը կոչվում է «արտաքին կողմնորոշում»: Սա այն մտածելակերպն է, որի տերը հաճախ մեղադրում է հնարավորության կամ մեկ ուրիշի վրա, երբ ամեն ինչ չի ընթանում ինչպես սպասում էր:
   • Արտաքին կողմնորոշումը ինքնավնասման մտածողություն է: Փոխարենը, դուք պետք է ինքներդ ձեզ համար կազմեք «ներքին ուժի» կողմնորոշում: Սա մտածողության այն տեսակն է, որով դուք ինքներդ ձեզ ասում եք, որ կարող եք վերահսկել ձեր ճակատագիրը: Այս մտածելակերպը կարող է լինել բավականին հզոր և ձեզ դրդել դժվար նպատակին հասնելու համար:
   • Ուշադրություն դարձրեք ինքնախոսակցությանը: Երբ գտնում եք, որ մտածում եք. «Ես ոչինչ չեմ կարող անել այս հարցում» կամ «սա իմ կյանքն է», ինքներդ ձեզ հարց տվեք, արդյոք այս միտքը ճիշտ է: , Միգուցե դուք իսկապես պետք է բախվեք այնպիսի բարդ իրավիճակի, որը դուք երբեք չեք ստեղծել: Բայց այս դեպքում մտածեք, թե ինչ կարող եք անել հանձնվելու փոխարեն իրավիճակը բարելավելու համար:
   • Հիշեք, որ դուք միշտ ընտրություն ունեք:

2. 

   Որոշեք ազդեցությունը: Ինքներդ ձեզ դրդելու մեկ այլ հիանալի միջոց է `փորձել պատկերացնել, թե ինչ ազդեցություն կունենա ձեր կյանքի նպատակների վրա ձեր նպատակը:
   • Ձեր նպատակների իրականացման տարբեր փուլերում ձեզ պատկերացնելը կարող է բարձրացնել ձեր մոտիվացիան ՝ օգնելով գիտակցել ձեր նպատակների օգուտները:
   • Գուցե լավ պահ է մի քանի գաղափար գրի առնելու համար, երբ աշխատում եք հաշվի առնել ձեր նպատակների իրականացման դրական հետևանքները:

3. 

   Ձևավորել ճիշտ միջավայր: Դժվար նպատակներին ավելի հեշտ է հասնել, եթե ստեղծում ես միջավայր, որը խրախուսում է կենտրոնանալ այն բանի վրա, որին ուզում ես հասնել:
   • Օրինակ, եթե դուք ալկոհոլիկ եք և փորձում եք թողնել խմելը, կարևոր քայլ, որ պետք է ձեռնարկեք, ձեր տնից ամբողջ ալկոհոլը հանելն է: Պետք է նաև ձեռնպահ մնալ այն մարդկանց հետ հանդիպումներից, որոնց հետ հաճախ խմում եք: Դրանք կարող են խթան հանդիսանալ ձեր հին սովորություններին վերադառնալու համար:
   • Փոխարենը, շրջապատեք ձեզ ձեր սեփական նպատակները հետապնդող մեկի հետ և պարբերաբար զեկուցեք նրան: Այս մոտեցումը կօգնի ձեզ ավելի մեծ պատասխանատվություն ստանձնել ինքներդ ձեզ համար: Այս մարդիկ ձեզ կտրամադրեն նաև օգտակար խորհուրդներ կամ տեսակետներ, հատկապես եթե նրանց նպատակները նման են ձեր նպատակներին:

4. 

   Նվիրիր անհրաժեշտ ժամանակը: Ի վերջո, դուք կկարողանաք դժվար նպատակների հասնել մի քանի ժամվա ընթացքում (կամ օրերի կամ տարիների ընթացքում): Հասկացեք, որ չկա այլ դյուրանցում, որը կարող է օգնել ձեզ արագ իրականացնել ձեր նպատակը, և որ դուք պետք է ժամանակ տրամադրեք այս գործընթացին:
   • Օրվա ռեժիմի կառուցումը, որի ընթացքում պետք է որոշակի ժամանակացույց նշանակեք ՝ ձեր նպատակի վրա աշխատելու համար, կարող է օգտակար լինել: Եթե ​​ցանկանում եք մարաթոն վազել, ապա ամեն օր պետք է մի քանի ժամ մարզվեք մրցավազքի համար:
   • Որոշ ժամանակ անց ձեր նպատակների վրա աշխատելը սովորություն կդառնա: Սա կօգնի ապահովել շարունակական առաջընթաց և ձեր նպատակի իրականացման գործընթացը դարձնել պակաս «մեխանիկական»:

5. 

   Մնացեք մոտիվացված (և փորձեք ավելի լավը լինել, եթե նույնիսկ այդպիսին չեք): Քանի որ ձեր ամենադժվար նպատակը, ամենայն հավանականությամբ, կդառնա ձեր ամենամեծ մարտահրավերը, հեշտ է կորցնել ձեր մոտիվացիան կամ նահանջել: Կան մի քանի բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի դա տեղի չունենա:
   • Օգտագործեք ուժեղացում: Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ (դրական ուժեղացում), երբ փորձում եք իրականացնել փոքր նպատակներ: Կամ կարող եք թույլ տալ ինքներդ ձեզ բաց թողնել մի բան, որը չեք ցանկանում անել (բացասական ուժեղացում): Գնեք ինքներդ ձեզ մի զույգ նոր կոշիկ կամ բաց թողեք միանգամյա մաքրող որոնումը ՝ որպես վարձատրություն ձեր ժամանակացույցը լրացնելու համար:
   • Այս փոքր պարգևը կարող է օգնել ձեզ մոտիվացված պահել: Դրանք կօգնեն ձեր մտքին սովորել լավը կապել ձեր նպատակային ջանքերի հետ:
   • Ամրապնդումն ավելի արդյունավետ մեթոդ է, քան ձեզ պատժելը ձախողման համար:
   • Երբեմն, որքան էլ ուժեղացում կատարեք, չեք կարող մնալ մոտիվացված: Գուցե դա նրանից է, որ դուք հիվանդ եք, հոգնած կամ ձեր աշխատանքում ինչ-որ վատ բան է պատահել: Եթե ​​դուք ի վիճակի չեք ժամանակ առ ժամանակ հետևել ձեր առօրյային, փորձեք գտնել այլ այլընտրանքներ ՝ գործընթացը ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնելու համար:
   • Օրինակ ՝ եթե չկարողանաք ինքներդ ձեզ ստիպել վերցնել ֆիզիկայի գիրք և քննություն անցնել քննության համար, կարող եք կատարել ավելի քիչ հոգեբանական հոգնածություն: Վերադասավորեք ձեր գրառումները, դիտեք ուսումնասիրության ուղեցույցները կամ դիտեք թեմային վերաբերող վավերագրական ֆիլմեր: Այդտեղից դուք դեռ կկարողանաք առաջընթաց գրանցել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մոտիվացված չեք:

6. 

   Հետևեք ձեր սեփական առաջընթացին: Մոտիվացված մնալու հիանալի միջոց է պարբերաբար վերահսկել ձեր առաջընթացը: Օգտագործեք ձեր հեռախոսի հավելվածը, օրացույցը, ամսագիրը և գրառումներ կատարեք ձեր կատարած առաջադրանքների և իրականացված փոքր նպատակների վերաբերյալ:
   • Երբ զգաք, որ պարզապես «շրջում եք», վերանայեք գրությունը: Դուք կտեսնեք, թե ինչ եք հասել, և դա կբարձրացնի ձեր մոտիվացիան: Դա կօգնի ձեզ նաև հաշվետու մնալ ինքներդ ձեզ և ձեր ծրագրերի առջև:
   • Դժվար նպատակներին հասնելու ժամանակ կարող եք մեծ սթրես և անհանգստություն ապրել: Այս խնդրի լուծման լավ միջոց է ձեր առաջընթացի մասին տեղեկագիր պահել: Օգտագործեք ամսագիր ՝ գրելու այն ամենի մասին, ինչ դուք արել եք և ինչպես եք վերաբերվում գործընթացին: Այս եղանակով բաց թողնելը կօգնի թուլացնել ձեր անհանգստությունը և կօգնի նաև կենտրոնացած մնալ ձեր առջև դրված խնդրի վրա:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Գրեք այն մասին, թե ինչու եք ցանկանում հասնել այս նպատակին: Հասկացեք ձեր պատճառները: Գրեք որքան հնարավոր է շատ պատճառներ: Ստուգեք ցուցակը ամեն անգամ, երբ մոտիվացիայի պակաս զգաք:
• Դրդապատճառներ ձեր շրջապատում: Եթե ​​փորձում եք մարզվել մարաթոնի համար, ապա մրցավազքը պետք է տեղադրեք ձեր ննջասենյակում, սառնարանին և այլն:
• Բացահայտեք տեղեկատվություն, որը կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Իմանալը, թե ինչի եք ակնկալում հասնել, այս գործընթացը կդյուրացնի:
• Օրացույցում կամ պլանավորողում գրեք ամեն օր փոքր նպատակներ: Սա հիանալի սովորություն է, որը դուք կարող եք զարգացնել, և դա կօգնի ձեր սեփական պատասխանատվությունը բարձրացնել հաջորդ մակարդակ:

Arnգուշացում

• Հիշեք, որ ձեր նպատակները պետք է խելամիտ լինեն: Անհնարին նպատակին ձգտելը ձեզ միայն խոցելի կդառնա ձախողման և հիասթափության համար: