Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1-ից 3-ը. Փորձեք ինքնօգնության տեխնիկա և զրուցեք սիրելիների հետ
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ստացեք մասնագիտական ​​օգնություն
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Մասնակցեք աջակցության խմբին
• Խորհուրդներ

Սոցիալական անհանգստությունը (սոցիալական անհանգստության խանգարում, սոցիալական անհանգստության խանգարում) տարբեր մարդկանց մոտ դրսևորվում է տարբեր կերպ: Իհարկե, մեզանից յուրաքանչյուրը, այս կամ այն ​​չափով, անհանգստություն է ապրում սոցիալական իրավիճակներում, բայց ոմանց համար այս զգացումը վերածվում է իսկական տանջանքի, և սոցիալական անհանգստությունը զգալի ազդեցություն է ունենում նրանց կյանքի վրա: Սոցիալական անհանգստությունը հաղթահարելու համար չափազանց կարևոր է զգալ այլ մարդկանց աջակցությունը: Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել անհանգստությունը և նվազեցնել անհանգստության մակարդակը: Սկսելու համար փորձեք ինքնօգնության որոշ տեխնիկա և խնդրի մասին խոսեք սիրելիների հետ: Եթե ​​ձեր սոցիալական ֆոբիան զգալիորեն նվազեցնում է ձեր կյանքի որակը, խոսեք մասնագետի հետ և դիմեք հոգեբույժի ՝ մասնագիտական ​​օգնության համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1-ից 3-ը. Փորձեք ինքնօգնության տեխնիկա և զրուցեք սիրելիների հետ

1. 1 Բացահայտեք սոցիալական անհանգստության հիմնական շարժառիթները: Սոցիալական ֆոբիայի ձևերը և դրա դրսևորման աստիճանը տատանվում են բավականին լայն սահմաններում, այնուամենայնիվ, հնարավոր է բացահայտել այս վիճակին բնորոշ ընդհանուր հատկանիշները: Եթե ​​դուք զգում եք սոցիալական անհանգստություն և կարծում եք, որ դա մեծ փոփոխություն է մտցնում ձեր կյանքում, դուք պետք է աջակցություն խնդրի լուծման համար: Հաջորդ հատվածին անցնելուց առաջ որոշ ժամանակ հատկացրեք և մտածեք, թե որ գործոններն են ազդում սոցիալական իրավիճակում անհանգստության զգացումների վրա, և ինչպես է սոցիալական անհանգստությունն արտահայտվում տարբեր իրավիճակներում:
   • Որոշ դեպքերում սոցիալական ֆոբիան արտահայտվում է նրանով, որ մարդը սոցիալական իրավիճակներում զգում է այլ մարդկանց հասարակական դատապարտման և նվաստացման ցավոտ վախ:
   • Սոցիալական ֆոբիան հաճախ ստիպում է մարդուն զգալիորեն սահմանափակել մարդկանց հետ հաղորդակցությունը, և նրա համար շատ դժվար է հարաբերություններ հաստատել և հաջողության հասնել աշխատավայրում կամ դպրոցում:
   • Մարդը հաճախ զգում է ծանր անհանգստություն որոշակի իրավիճակներում, օրինակ ՝ երբ նա կարիք ունի ուտել ուրիշների ներկայությամբ, զուգարանից օգտվել հանրային վայրում կամ հրապարակավ խոսել:
   • Ձեր սոցիալական անհանգստության մակարդակի մասին ընդհանուր պատկերացում կազմելու համար փորձեք անցնել հատուկ թեստ, որը կոչվում է Լեյբովիցի սոցիալական ֆոբիայի թեստ: Սա թույլ կտա որոշել, արդյոք ունեք սոցիալական անհանգստություն, բայց ինքնազննումն այնքան հուսալի չէ, որքան մասնագետների կողմից իրականացվող ախտորոշումը:
2. 2 Կարդացեք խորհուրդների և հնարքների մասին ՝ սովորելու, թե ինչպես վարվել սոցիալական անհանգստության հետ: Դուք կարող եք գտնել, որ սոցիալական անհանգստության համար ինքնօգնության ուղեցույցները սոցիալական անհանգստությունը հաղթահարելու ամենաարդյունավետ միջոցը չեն: Այնուամենայնիվ, կան շատ լավ գրքեր, որոնք կօգնեն ձեզ բացահայտել սոցիալական անհանգստության ձեր ախտանիշները և այն իրավիճակները, որոնցում դրանք դրսևորվում են: Շատ դեպքերում այս գրքերը պարունակում են օգտակար խորհուրդներ, որոնք բացատրում են, թե ինչպես է մարդը կարող փոխել իր վարքագիծը և մտածողությունը ՝ նվազեցնելու անհանգստության մակարդակը:
   • Ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ ինքնօգնության ուղեցույցները լավ են լրացնում մասնագետի հետ հոգեթերապիայի աշխատանքը:
   • Եթե ​​մտադիր եք խորհրդակցել հոգեթերապևտի հետ, կարող եք նախապես գիրք կարդալ, որը պատմում է, թե ինչպես օգնել ձեզ սոցիալական անհանգստության դեպքում:Սա ձեզ կտա խնդրի ընդհանուր պատկերացում և կօգնի ձեզ պատրաստվել մասնագետի հետ խոսելու:
   • Փորձեք գտնել մի գիրք, որը գրված և առաջարկված է գործնական հոգեթերապիայի ոլորտում մեծ փորձ և մասնագիտական ​​գիտելիքներ ունեցող մասնագետի կողմից:
   • Հարցրեք ձեր բժշկին կամ հոգեթերապևտին սոցիալական անհանգստության վերաբերյալ լավ գիրք ստանալու համար:
3. 3 Խոսեք սիրելիի հետ, ում վստահում եք: Շատ կարեւոր է ստանալ ձեզ լավ ճանաչող սիրելիների աջակցությունը: Ընկերներն ու ընտանիքի անդամները կարող են հասկանալ ձեր իրավիճակը, առաջարկել աջակցություն և օգնել կառավարել սոցիալական անհանգստությունը: Իհարկե, շատ ուժ և վճռականություն կպահանջվի սիրելիներին պատմել ձեր խնդրի մասին, բայց դուք իսկապես կարիք ունեք նրանց օգնության և աջակցության սոցիալական ֆոբիայի հաղթահարման դժվարին գործում:
   • Ենթադրենք, դուք պետք է մասնակցեք մեծ ընտանեկան իրադարձության, օրինակ ՝ հարսանիքին կամ տարեդարձին: Նախապես խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք, օրինակ ՝ եղբոր կամ քրոջ:
   • Պարզապես ասեք, որ մի փոքր նյարդայնանում եք առաջիկա իրադարձությունից և հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք հույս դնել աջակցության վրա:
   • Եթե ​​արձակուրդի ընթացքում անհանգստություն ու էներգիայի կորուստ եք զգում, մոտեցեք ձեզ մտերիմ մարդուն և փորձեք չանհանգստանալ սենյակում մնացած բոլորի համար:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ստացեք մասնագիտական ​​օգնություն

1. 1 Որոշեք, թե որքանով է սոցիալական ֆոբիան ազդում ձեր կյանքի վրա: Ընդհանրապես ընդունված է, որ սոցիալական անհանգստության դրսևորումները շատ տարբեր են, ուստի ժամանակ գտեք և հանգիստ մտածեք, թե որքանով է սոցիալական անհանգստությունը ազդում ձեր առօրյա կյանքի վրա: Եթե ​​դուք պարզապես մի փոքր նյարդայնանում եք հրապարակային ելույթից առաջ, բայց կարողանում եք ձեզ միացնել և հաղթահարել հուզմունքը, դժվար թե մասնագետի օգնության կարիքը զգաք: Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է անել, զբաղվելն է և ձեր վստահությունը զարգացնելը:
   • Եթե ​​սոցիալական անհանգստությունը խանգարում է ձեզ անել այն, ինչ ցանկանում եք, կամ նույնիսկ կատարել ձեր պարտականությունները, ամենայն հավանականությամբ, դուք պետք է օգնություն խնդրեք հոգեբանից կամ թերապևտից:
   • Եթե ​​դուք փորձել եք ինքնուրույն օգնել ձեզ և աջակցություն եք փնտրել ընկերներից և ընտանիքից, բայց դա որևէ կերպ չի ազդել ձեր անհանգստության վրա, ապա պետք է սկսեք փնտրել մասնագետ, ում հետ կարող եք խոսել խնդրի մասին:
2. 2 Պատվիրեք մասնագետի հետ: Եթե ​​որոշեք, որ դուք պետք է դիմեք մասնագետի, որը կօգնի ձեզ պայքարել սոցիալական ֆոբիայի դեմ և հաղթել այս պայքարում, նշանակեք հոգեբանի մոտ: Եթե ​​ձեր քաղաքում կան անվճար հոգեբանական օգնության կենտրոններ, կարող եք գնալ այնտեղ: Բացի այդ, դիմեք ձեր տեղական առողջապահական կենտրոնին ՝ տեսնելու, թե արդյոք նրանք ունեն հոգեբան կամ հոգեթերապևտ այն անձնակազմում, ով անվճար հանդիպում է կազմակերպում: Մասնագետին մանրամասն պատմեք այն ամենի մասին, ինչը ձեզ անհանգստացնում է: Նույնիսկ եթե այս հոգեբանը չի աշխատում սոցիալական անհանգստության հետ, նրա մասնագիտական ​​գիտելիքները թույլ կտան գնահատել, թե որքան լուրջ է ձեր վիճակը, որի հիման վրա նա ձեզ համար համապատասխան մասնագետին խորհուրդ կտա:
   • Հարցրեք, թե որ մասնագետին (հոգեթերապևտ, կլինիկական հոգեբան կամ հոգեբույժ) պետք է տեսնեք:
   • Խնդրեք հոգեբանին խորհուրդ տալ կոնկրետ մասնագետի, ով աշխատում է սոցիալական անհանգստության խանգարումներով:
   • Հոգեբանի առաջարկություններն ավելի վստահելի են, քան ինտերնետում կամ գովազդային նյութերում չհիմնավորված տեղեկատվությունը:
3. 3 Գտեք թերապևտ: Խնդիրը հաղթահարելու համար լավ թերապևտ գտնելու համար ավելի լավ է փնտրեք թերապևտ, որը մասնագիտացած է սոցիալական անհանգստության, սոցիալական անհանգստության և սոցիալական անհանգստության խանգարումների մեջ: Օգտագործեք տեղեկատվության տարբեր աղբյուրներ `մասնագետ գտնելու համար: Ինչպես արդեն նշվեց, ամենալավն այն է, որ հոգեբանը ձեզ խորհուրդ տա հատուկ մասնագետի (կամ մասնագետների), որոնց որակավորումներում նա վստահ է: Բացի այդ, ինտերնետում կարող եք որոնել համապատասխան պրոֆիլի հոգեթերապևտ:Unfortunatelyավոք, Ռուսաստանում չկա մեկ տվյալների բազա, որտեղ կան տեղեկություններ այն բոլոր հոգեթերապևտների մասին, ովքեր իրավունք ունեն մասնագիտական ​​օգնություն ցուցաբերել: Այդ իսկ պատճառով մասնագետ ընտրելիս պետք է բծախնդրություն և խոհեմություն ցուցաբերել: Եթե ​​որոշեք դիմել կոնկրետ հոգեթերապևտի կամ հոգեթերապիայի կենտրոնի, ժամանակ տրամադրեք և հավաքեք ինտերնետում առկա բոլոր տեղեկությունները այս անձի կամ հաստատության վերաբերյալ: Մի ապավինեք միայն ակնարկների վրա, որոնք կարդում եք մասնագետի կամ կենտրոնի պաշտոնական կայքում: Փնտրեք հաճախորդների ակնարկներ անկախ ռեսուրսների և հատուկ ֆորումների վերաբերյալ:
   • Նախ կարող եք գտնել բոլոր այն մասնագետներին, ովքեր աշխատում են ձեր քաղաքում կամ տարածքում, իսկ հետո տեսնել, թե նրանցից ով է մասնագիտացած սոցիալական խանգարումների մեջ:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Մասնակցեք աջակցության խմբին

1. 1 Փորձեք գտնել աջակցության խումբ: Սոցիալական անհանգստության աջակցության ամենակարևոր աղբյուրներից մեկը մասնակցությունն է հոգեբանական աջակցության խմբերին և հատուկ դասընթացներին: Նման խմբերը մարդուն հնարավորություն են տալիս հանդիպել նմանատիպ խնդիրներ ունեցող այլ մարդկանց: Նման խմբի անդամների հետ խոսելը կօգնի ձեզ հասկանալ, որ մենակ չեք: Թերապիայի հանդիպումներում խմբի անդամները աջակցում են միմյանց և օգնում նրանց սովորել մարդկանց հետ հարաբերություններ հաստատել:
   • Հատուկ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ խմբային թերապիայի ակտիվ մասնակցությունը և ուրիշներին օգնելու ցանկությունը բարենպաստ ազդեցություն են ունենում սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդկանց վրա:
   • Աջակցող խմբերը կամ խմբային թերապիայի այլ ձևերը հնարավորություն են տալիս մարդուն դուրս գալ սեփական խնդիրներից և օգտակար բան անել այլ մասնակիցների համար. Այսպիսով, յուրաքանչյուր մարդ աջակցում է խմբի մյուս անդամներին ՝ դրանով իսկ օգնելով իրեն:
2. 2 Որոշեք, թե որ թերապիայի խմբին եք ցանկանում միանալ: Սոցիալական անհանգստությունը ներառում է հոգեբանական դժվարությունների, ֆոբիաների և խանգարումների լայն շրջանակ: Որոշ մարդիկ դժվարությամբ են խոսում հանրության առջև. մյուսները շատ են վախենում մերժվելուց, և, հետևաբար, չեն կարող շփվել իրենցով ռոմանտիկորեն հետաքրքրված մարդկանց հետ: Փորձեք գտնել ձեր քաղաքի այն խումբը, որն առավել հարմար է ձեր կոնկրետ խնդիրները լուծելու համար: Օրինակ, խումբը կարող է համախմբել հետևյալ թեմաներին առնչվող մարդկանց.
   • Սոցիալական անհանգստություն և ինքնօգնություն:
   • Սոցիալական անհանգստություն և հրապարակային խոսք:
   • Սոցիալական անհանգստություն և խուճապի հարձակումներ:
   • Դեռահասների սոցիալական անհանգստություն:
3. 3 Գտեք խումբ ձեր տան մոտ: Երբ որոշեք, թե որ խմբին եք ցանկանում հաճախել, սկսեք առցանց փնտրել ձեր քաղաքում աշխատող աջակցության խմբեր: Փորձեք հիմնաբառերի որոնումներ ՝ հիմնված ձեր գտնվելու վայրի, խմբի թեմայի կամ խմբի անվան վրա: Պետք է հիշել, որ միշտ չէ, որ հնարավոր է հաճախել այն խմբին, որը մասնագիտացած է մեկ նեղ խնդրի մեջ, ուստի ուշադրություն դարձրեք ավելի լայն շրջանակ ունեցող խմբերին:
   • Եթե ​​դուք աշխատում եք հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի հետ խնդրի վերաբերյալ, խնդրեք նրանցից խորհրդատվություն ձեր տարածքում աշխատող աջակցության խմբերի վերաբերյալ: Որոշ դեպքերում հոգեբանը հաճախորդին հրավիրում է իրեն ներկայացնել խմբի անդամներին:
   • Հոգեթերապևտները սովորաբար գիտեն, թե ինչ աջակցության խմբեր կան քաղաքում և ինչպես են նրանք աշխատում: Ձեր թերապևտը խորհուրդ կտա այն խումբը, որը ձեզ համար լավագույնն է:
   • Նաև նայեք հոգեթերապիայի կենտրոնի տեղեկատախտակին և փնտրեք աջակցության խմբի կայքեր:
   • Գոյություն ունի միջազգային տվյալների բազա, որտեղ կարող եք գտնել տեղեկատվություն ամբողջ աշխարհում աջակցող խմբերի մասին:
4. 4 Փորձեք լինել լայնախոհ և մի դատեք մակերեսորեն կամ կտրականապես: Երբ որոշեք, թե որ խմբին եք ցանկանում մասնակցել, դիմեք խմբի ղեկավարներին կամ դրա անդամներից մեկի հետ:Ասացեք մեզ, որ կցանկանայիք միանալ խմբին, հարցրեք, թե կարո՞ղ եք գալ հաջորդ հանդիպմանը և թողեք ձեր կոնտակտային տվյալները: Գոյություն ունի չգրված կանոն, որի համաձայն ՝ խմբի բոլոր անդամները (կամ առնվազն մեծամասնությունը) պետք է իրենց համաձայնությունը տան հանդիպմանը նոր անձի ներկայությանը: Եթե ​​խմբի անդամները համաձայնեն հանդիպել ձեզ հետ, կոնտակտային անձը կզանգահարի ձեզ կամ էլ. Փոստով և կպատմի խմբի հանդիպման ժամանակի, վայրի և ձևի մասին: Դուք հնարավորություն կունենաք գնալ մեկ խմբային թերապիայի նիստի և տեսնել, թե արդյոք այս խումբը ճիշտ է ձեզ համար: Եթե ​​ձեզ դա դուր չի գալիս, ոչ ոք չի պնդի, որ դուք մնաք խմբում: Երբ գնում եք հանդիպելու մասնակիցներին, փորձեք լինել լայնախոհ և պահպանել դրական վերաբերմունք:
   • Պետք չէ առաջին հանդիպման ժամանակ պատմել ձեր մասին: Որպեսզի լավ տրամադրվես, երբեմն բավական է միայն լսել այլ մասնակիցների, ովքեր խոսում են իրենց խնդիրների մասին և գիտակցել, որ դու մենակ չես, և այլ մարդիկ նման զգացումներ ունեն:
   • Հիշեք, սոցիալական անհանգստության խմբերն այն վայրերն են, որտեղ մարդիկ աջակցում են միմյանց և օգնում նրանց հասկանալ, որ իրենք միայնակ չեն իրենց խնդրում:
   • Մի ակնկալեք, որ միայն աջակցության խմբի մաս լինելը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր սոցիալական անհանգստության խանգարումը: Այնուամենայնիվ, նման օգնությունը շատ արդյունավետ է, եթե օգտագործվում է որպես բազմակողմանի թերապևտիկ ծրագրի տարրերից մեկը:

Խորհուրդներ

• Փորձեք ստանալ այն աջակցությունը, որը ձեզ հասանելի է:
• Եթե ​​ցանկանում եք զբաղվել սոցիալական անհանգստությամբ, միացեք երկար աշխատանքի: Ձեզանից շատ ժամանակ և համբերություն կպահանջվի սովորելու, թե ինչպես վարվել այս ֆոբիայի ախտանիշների հետ: