Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 2 -ից. Ամենօրյա գործունեություն
• Մեթոդ 2 2 -ից. Պարբերական գործունեություն
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Կարծում եք, որ ձեր գլյուտերն ու ազդրերը չափազանց մեծ են ձեր վերին իրանի համեմատ: Բացի այդ, դուք ատում եք ստանդարտ վարժությունները, մարզադահլիճները և դիետաները, բայց միևնույն է, ցանկանում եք փոքրանա՞լ ձեր ազդրերի և ազդրերի վրա: Հետևեք ստորև նշված քայլերին ՝ հենց դրան հասնելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 2 -ից. Ամենօրյա գործունեություն

1. 1 Վերելակից կամ շարժասանդուղքից որևէ տեղ օգտագործելու փոխարեն ՝ գրասենյակում, հյուրանոցում կամ առևտրի կենտրոնում, աստիճաններով բարձրացեք:
2. 2 Քշեք մեքենայի փոխարեն հեծանիվ ՝ կախված ճանապարհի հեռավորությունից, եղանակից ՝ պահպանելով անվտանգության բոլոր միջոցները:
3. 3 Քայլեք արագ, երբ պատահաբար քայլում եք: Walkingույլ քայլելու փոխարեն արագ քայլեք ՝ ավելի շատ կալորիա այրելով: Առնվազն փոխեք քայլելու արագությունը:
4. 4 Երբ մեքենա եք վարում, ապա կայանեք շենքի մուտքից ավելի հեռու ՝ հնարավորինս երկար քայլելու համար:

Մեթոդ 2 2 -ից. Պարբերական գործունեություն

1. 1 Կանգնեք ավելի հաճախ, քան նստած: Փորձեք չնստել, երբ տանը գտնվում եք հեռախոսով խոսելով, գործիք նվագելով կամ այլ գործունեությամբ: Աշխատանքի մեջ, եթե կարող եք, փորձեք կանգնել հանրահավաքներին և համաժողովներին:
2. 2 Եթե ​​ունեք ամառանոց, ապա այգու աշխատանք կատարեք ՝ օգտագործելով այնպիսի գործիքներ, ինչպիսիք են թիակը, փոցխը: Ձեր բույսերը ջրելու համար դույլերով ջուր տարեք, որպեսզի կարողանաք ավելի շատ աշխատել, քան ցանկացած մարզասրահ և դրսում:
   • Ձմռանը բահ ձյունը հեռու:
   • Աշնանը տերևները մաքրեք փոցխով:
3. 3 Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ սքուզ և լունգ անել ՝ հեռուստացույց դիտելիս կամ համակարգչում աշխատելիս:
   • Պտտեք օղակը հեռուստացույցի առջև:
4. 4 Մաքրել տունը երաժշտության ներքո: Շարժվեք ավելի արագ և գործերն ավելի շուտ կատարեք ՝ լավ վարժվելով այդ գործընթացում:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​ցանկանում եք, ամեն օր 15 րոպե անընդմեջ իջեք և բարձրանացեք աստիճաններով:
• Վերը նկարագրված որոշ գործողություններ ներառում են մարմնի վերին հատվածը, այնուամենայնիվ, դրանք դրական ազդեցություն կունենան ամբողջ մարմնի վիճակի վրա:

Գուշացումներ

• Նախքան ձեզ համար նոր մակարդակի մարզվելուն անցնելը, հաշվի առեք ձեր առողջական վիճակը: