Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

«Դիմացկունությունը» այն ուժն ու էներգիան է, որոնք անհրաժեշտ են ձեզ երկար ժամանակ ինքներդ ձեզ գործադրելու համար: Այս բառի իմաստը հիմնականում վերաբերում է ֆիզիկական վարժություններ կատարելու ունակությանը, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները և սպորտը: Այնուամենայնիվ, «կայունությունը» կարող է վերաբերել նաև հոգեկան ուժին, որն անհրաժեշտ է խնդիրն իրականացնելու կամ դժվար հանգամանքները հաղթահարելու համար: Դիմակայության այս տեսակներից որևէ մեկը (կամ երկուսն էլ) բարձրացնելը իմաստուն ընտրություն է, եթե ցանկանում եք ավելի առողջ կյանք վարել:

Քայլեր

5-ի մեթոդը 1. Դիետայի միջոցով կայունության ամրապնդում

1. 

   Կերեք առողջ, հավասարակշռված դիետա: Սնունդը մարմնի համար էներգիայի աղբյուր է: Հավասարակշռված, առողջ սննդակարգը պահպանում է առողջ, էներգետիկ և կայուն մարմինը: Փորձեք ուտել հավասարակշռված ցածր յուղայնությամբ դիետա, որը պարունակում է մրգեր, բանջարեղեն և նիհար միս: Էներգիային հարատևելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս դիետա պարունակել ածխաջրերի և ածխաջրերի (նախընտրելի է ամբողջական ցորենի արտադրանքներից) մեկ երրորդը:
   • Որպեսզի ձեր մարմինը ամբողջ օրը էներգիա ունենա, ուտեք մի քանի փոքր կերակուր մեկ կամ երկու մեծ ուտեստների փոխարեն:
   • Ուտեստների միջև նախուտեստներ մրգերով, թարմ բանջարեղենով, ընկույզով և նիհար սպիտակուցով: Էներգետիկայով հարուստ մրգերն ու ընկույզները պատրաստ լինեն այնպիսի մարզումների համար, ինչպիսիք են արշավը, հեծանվավազքը կամ քննությունների համար սովորելը:

2. 

   
   
   Մնացեք խոնավացած: Շատ ջուր խմելը շատ առավելություններ ունի. Քաշի կորուստ, երիկամների քարերի կանխարգելում և շատ այլ օգուտներ: Երկիր նույնպես կարող է մեծացնել դիմացկունությունը ՝ պայքարելով մկանների հոգնածության դեմ: Hydրազրկված մկանային հյուսվածքը չի կարողանա աշխատել ամբողջ հզորությամբ, այնպես որ կարող եք բարձրացնել դիմացկունությունը ՝ խմելով ջուր ծանր գործողությունից մի քանի ժամ առաջ և վարժությունների ընթացքում: Եթե ​​պատրաստվում եք երկար ժամանակ վազել կամ մարզվել, ապա շատ հեղուկներ ունենաք, որպեսզի կարողանաք դրանք խմել ծարավ ժամանակ:
   • Եթե ​​անուշաբույր ըմպելիքը խթանում է ձեզ ավելի շատ խմել, ապա պետք է հաշվի առնել այնպիսի սպորտային ըմպելիք, ինչպիսին է Gatorade, Powerade և այլն, այն ջրով նոսրացնելու համար 7: 1 հարաբերակցությամբ: Ավելացրեք սպորտային ըմպելիք ՝ խմելու ջրի մեջ համը հաղորդելու համար: Նրանք ունեն նաև մեկ այլ առավելություն `մարմինը էլեկտրոլիտներով լիցքավորելը, որոնք մկանների գործունեության համար անհրաժեշտ սննդանյութեր են և կորչում են քրտինքից: Այնուամենայնիվ, եթե փորձում եք նիհարել, տեղյակ եղեք, որ այս ըմպելիքները շատ կալորիաներ են պարունակում:
   • Սահմանափակեք էներգետիկ ըմպելիքների կոֆեինի ընդունումը: Այս ջրերը կարող են հարմար լինել առողջության ժամանակավոր բարելավման համար, բայց վնասակար են կայունության համար:

5-ի մեթոդ 2. Մշակել ֆիզիկական տոկունություն

1. 

   
   
   Շատ մարզվեք: Ֆիզիկական վարժությունները սկզբում ուժասպառ են, բայց երկար ժամանակ մարզվելուց հետո դա կբարձրացնի ձեր ընդհանուր էներգիայի և տոկունության մակարդակը: Առողջության և տոկունության համար պետք է ժամանակ տրամադրել պարբերաբար մարզվելու համար: Մեծահասակների համար ԱՄՆ Առողջապահության և մարդկային ծառայությունների նախարարությունը խորհուրդ է տալիս շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր սրտաբուժություն (կամ 75 րոպե ինտենսիվ վարժությունների դեպքում), զուգորդված ինտենսիվ մարզումների հետ: ուժ առնվազն շաբաթը երկու անգամ:
   • Սրտանոթային վարժությունները, ինչպիսիք են աէրոբը, վազքը, հեծանվավազքը և պարը, կտեղափոխեն սիրտն ու թոքերը ՝ բարձրացնելով մարմնի արդյունավետությունը թթվածին մկանները տեղափոխելու համար: Արդյունքում, սրտամկանի վարժություն կատարելիս ձեր կայունությունն ու դիմացկունությունը աստիճանաբար կբարձրանան (հոգնածության մակարդակը նվազում է):
   • Ուժեղացնող վարժությունները, ինչպիսիք են քաշի բարձրացումը և ծանրամարզումը (հրում, ճռճռոց և այլն), դանդաղորեն կբարձրացնեն ձեր մկանների ուժը (չխոսելով չափի, ձևի և ուժի մասին): եգիպտացորեն Ամանակի ընթացքում դուք նկատում եք կտրուկ տարբերություն. Այն ավելի երկար կարող է բարձրացնել ավելի ծանր զանգվածներ:

2. 

   
   
   Ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Դուք ավելի շատ հետաքրքրված կլինեք զբաղվել այն գործով, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս, փոխարենը այն բաների, որոնք դուք վախենում եք անել: Դուք բոլորդ պետք է հարմարեցնեք վարժությունների ռեժիմը ՝ ներառելու համար ձեզ դուր եկած գործողությունները, որոնք վարժություններ են, որոնցում արդեն իսկ լավ եք տիրապետում, բայց նաև այնպիսի գործողություններ, որոնք երբեք չեք փորձել: Եթե ​​համոզված չեք, թե ինչպիսի վարժություններ եք սիրում, ապա մեկ կամ երկու ամիս մարզման ընթացքում պետք է փորձեր կատարեք տարբեր վարժությունների հետ: Օրինակ ՝ միգուցե դուք իմացաք, որ նախընտրում եք ցածր ազդեցությամբ վարժությունները, ինչպիսիք են լողը և հեծանվավազքը, վազքից առաջ, կամ միգուցե գտնում եք հակառակը:

3. 

   Ակտիվ կերպով ապրել: Եթե ​​դուք շատ-շատ զբաղված եք, ամեն շաբաթ հավանաբար ժամանակ չունեք մարզվելու համար: Բարեբախտաբար, օրվա ընթացքում ակտիվ մնալով կարող եք նվազագույնի հասցնել պարբերաբար չշարժվելու բացասական ազդեցությունը: Խուսափեք երկար ժամանակ անշարժ նստելուց. Գրեթե ցանկացած շարժում օգտակար է ձեր սրտի առողջության համար ՝ հնարավորինս ակտիվ լինելով: Աշխատանքի մեքենա վարելու փոխարեն պետք է հեծանիվ վարել կամ քայլել: Եթե ​​ձեր աշխատանքը պահանջում է ամբողջ օրը համակարգչի առջև նստել, անշարժ նստելու փոխարեն օգտագործեք կանգնած սեղան կամ քայլող սեղան: Ներդրեք քայլաչափ և փորձեք հասնել նպատակին ՝ օրական 10,000 քայլ: Որքան շատ եք քայլում, այնքան ավելի լավ ընդհանուր առողջություն և դիմացկունություն:

4. 

   Կանչեք ձեր ընկերներին պրակտիկայի: Եթե ​​զգում եք, որ չեք կարող ինքնուրույն հասնել ձեր ուզած դիմացկունության մակարդակին, ձեր ընկերներին հրավիրեք միանալ ձեզ ձեր նախընտրած գործողություններին: Truthշմարտությունն այն է, որ ընկերները կարող են օգնել ձեզ շատ ավելի հեշտությամբ անցնել ձեր մարզումը: Նրանք ձեզ քաջալերում են, երբ հոգնած եք, և կարող են նույնիսկ քաջալերանքի խոսքեր տալ ՝ ավելի շատ «մոտիվացիա» հաղորդելու համար: Քո ընկերների կողքին հասկանում ես, որ չես անում ցանկանալ հանձնվել և ցանկանում են տպավորություն թողնել նրանց վրա ՝ հասնելով իրենց սահմանները:
   • Վերապատրաստվողը պարտադիր չէ ընկեր կամ հասակակից լինել: Ձեր ամենօրյա մարզման սկզբում ձեր հետ բերեք ձեր երեխային, քոթոթին կամ հարեւանին:Կարող եք նաև գրանցվել մարզասրահում, որը ընկերանալու է այլ ուսանողների հետ կամ գրանցվել այն դասարանում, որը գիտեք, որ կարող է նոր ընկերներ ձեռք բերել նույն առողջական նպատակներով, ինչ դուք:

5-ի մեթոդ 3. Լիարժեք հանգիստ

1. 

   Շատ հանգստացեք: Չնայած ակտիվ մնալու համար անհրաժեշտ է ֆիզիկական վարժություններ, եթե ուզում եք ավելի շատ դիմացկունություն ունենալ, բավականաչափ հանգստացեք: Գիշերը ողջամիտ հանգիստը կօգնի ձեզ ավելի թարմ, էներգետիկ և կենտրոնացած զգալ ՝ ապահովելով համապարփակ ինքնասպասարկում: Ընդհակառակը, ոչ պատշաճ հանգստանալը ձեզ կդարձնի գորշ և անկարող է աշխատել ամբողջ կարողությամբ: Քնի վատ սովորությունները կապված են նաև առողջության հետ կապված մի քանի խնդիրների հետ, որոնք բացասաբար են անդրադառնում կայունության վրա. Քաշի ավելացում, արյան բարձր ճնշում, հիվանդություն և այլն:
   • Չնայած բոլորի քնի կարիքները նույնը չեն, Ամերիկյան քնի հիմնադրամը մեծահասակների համար խորհուրդ է տալիս մեկ գիշերվա ընթացքում քնել 7-9 ժամ: Գիշերը 6 ժամից պակաս քնելը, ընդհանուր առմամբ, համարվում է անառողջ և կապված է վերը նշված առողջական խնդիրների հետ:

2. 

   Դանդաղ կառուցեք ձեր տոկունության նպատակները: Exerciseորավարժությունների միջոցով տոկունությունը բարելավելու ցանկացած փորձ պետք է դանդաղ լինի. Փորձեք սկզբից շատ բան չանել, քանի որ այրվելու եք կամ հրաժարվում եք ջանքերից: Փոխարենը, դուք պետք է պարզ նպատակներ դնեք ՝ ավելի բարձր նպատակին հասնելու համար, օրինակ ՝ սկզբում ընդամենը 1 կմ վազք 2 շաբաթվա ընթացքում, աճելով մինչև 2 կմ, 5 կմ և վերջապես 10 կմ: Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ամեն անգամ, երբ մի իրադարձություն նշանակեք: Դանդաղ կառուցեք և երբեք մի հանձնվեք:
   • Սրտամկանի համար դանդաղ սկսեք սրտի բաբախելու հաճախությունը մի փոքր բարձրացնելու համար և այն առաջին անգամ պահեք 30 րոպեից ոչ ավելի: Բարձրացրեք ինտենսիվությունն ու տևողությունը փոքր, իրատեսական քայլերով, մինչև հասնեք ձեր նպատակին: Մի քանի ամիս անց դուք զգալի առաջընթաց կունենաք `փոփոխությունը հազիվ գիտակցելով:
   • Ուժի մարզման համար սկսեք քաշի կամ դիմադրության մակարդակից, որը հեշտությամբ կարող եք անել: Միացրեք մի քանի փոքր կշիռ միայն բարձրացման ձողին կամ մեքենային: Եթե ​​աշխատում եք նույն մարմնի քաշով, ապա այն ավելի հեշտ դարձնելու համար կարող եք հարմարեցնել վարժությունը. Օրինակ ՝ փոխարենը իջեցրեք ձեր ոտքերը ավելի հեշտ հրացանների կամ ճռճռոցների համար (մի բարձրացրեք ձեր մարմինը): նստացույցերի համար: Դանդաղորեն ավելացրեք վարժության քաշը, դիմադրությունը կամ ուժգնությունը `ժամանակի ընթացքում ուժը մեծացնելու համար:

5-ի մեթոդ 4. Զարգացնել սեռական առողջությունը

1. 

   Ներդրեք ժամանակը բարելավելու համար սեռական առողջություն. Շատերը ցանկանում են բարելավել իրենց ֆիզիկական դիմացկունությունը ՝ հաշվի առնելով շատ հատուկ նպատակ ՝ ավելի երկար և ավելի հագեցած սեռական հարաբերությունների համար: Սեռական առողջության բարելավումը մասամբ կապված է ձեր ֆիզիկական առողջության բարելավման հետ, ուստի այս բաժնի խորհուրդները օգտակար կլինեն, եթե ձեր սերը հաճախ արագ է ընթանում, քանի որ ձեզ հյուծված կամ ուժասպառ եք զգում: , Կարճ սեքսը կարող է ունենալ նաև բազմաթիվ պատճառներ, ինչպիսիք են հորմոնալ կամ հազվագյուտ բժշկական խնդիրը: Եթե ​​ունեք լավ ֆիզիկական առողջություն, բայց վատ սեռական առողջություն ունեք, պետք է դիմեք բժշկի: Այնուամենայնիվ, սեքսը միայն ֆիզիկական գործունեության խնդիր չէ: Լավ սիրային կյանքը նույնքան կարևոր է, որքան ֆիզիկական առողջությունը: Գոհացուցիչ սեռական հարաբերություն ունենալու անկարողությունը հաճախ երկու սեռական զուգընկերների հուզական կամ հարաբերությունների խնդիրների արդյունք է: Ահա մի քանի պատճառներ, թե ինչու կարող եք չբավարարվել սեքսով, ինչպես նաև գրառում, թե ինչպես վարվել դրա հետ.
   • Էրեկցիայի խանգարում, Տղամարդիկ, ովքեր դժվարանում են էրեկցիան պահպանել, կարող են արագ օրգազմի հասնել, եթե դա տեղի ունենա իսկապես մոնտաժում Բարեբախտաբար, կան շատ դեղեր, որոնք կարող են բուժել էրեկցիայի դիսֆունկցիան: Պայմանավորվել ձեր բժշկի հետ, քանի որ էրեկցիայի դեմ դեղերի մեծ մասը նշանակվում են դեղեր:
   • Կենսաբանական պատճառները. Հորմոնալ խանգարումները, գլխուղեղի քիմիական նյութերի անհավասարակշռությունը, վահանաձեւ գեղձի խնդիրները և նյարդերի վնասումը (հազվադեպ) կարող են դժվարացնել սեռական կյանքի ընթացքում բավարարել սեռը: Այս դեպքում, քանի որ հիմնական պատճառները բազմազան են և անհասկանալի, լավագույնն այն է, որ նախքան բուժումը սկսելը գնահատել բժշկին:
   • Բժշկական պատճառները. Որոշ դեղամիջոցներ կարող են նվազեցնել սեռական ցանկությունը, կանխել հիվանդի սեռը երկարացնելը և դժվար բավարարելը: Այս դեպքում դուք պետք է բժշկի հետ խոսեք այլընտրանքային բուժման մասին:
   • Հոգեբանական խնդիրներ: Հատկապես, երբ դուք անփորձ եք, սեռական խնդիրները հաճախ անհանգստություն են առաջացնում: Սթրեսը դժվարացնում է «տրամադրությունը» կամ շուտ ստիպելը: Եթե ​​դա այդ դեպքն է, դուք պետք է ամեն ինչ անեք ՝ սեքսով զբաղվելուց առաջ հանգստություն պահպանելու և ճնշումը մեղմելու համար. Իմացեք, որ չնայած սեքսը կարևոր է, պետք չէ շատ նյարդայնանալ: Եթե ​​ի վիճակի չեք հանգստացնել ձեր մտահոգությունները, պետք է դիմեք խորհրդատուի:
   • Հարաբերությունների խնդիրներ: Երբեմն սեռական անբավարարությունը պայմանավորված է երկու զուգընկերների հուզական խնդիրների կամ լարվածության հետ: Այս դեպքում դուք պետք է անկեղծորեն և բացահայտ խոսեք դիմացինի հետ, և եթե կարծում եք, որ ձեզ պետք է, կապվեք սիրային խորհրդատուի հետ:

5-ի մեթոդ 5. Բարելավել մտավոր տոկունությունը

1. 

   Պատկերացրեք ձեր նպատակները: Ձեր մտածելակերպը կարող է հեշտությամբ շեղվել, եթե կենտրոնանաք այն գործի փոքր մանրամասների վրա, որոնք փորձում եք կատարել, ոչ թե այն նպատակի փոխարեն, որին դուք հույս ունեք: Մի կարոտեք ամբողջ ջունգլիները մի քանի ծառերի համար. Երբեք մի նայեք ձեր թիրախին: Հիշեք վերջնական արտադրանքը, երբ խնդիր եք լուծում, դա օգնում է ձեզ կենտրոնանալ և խուսափում ժամանակ կորցնել տարօրինակ առաջադրանքների վրա:
   • Պետք չէ նույնիսկ կենտրոնանալ ձեր իրական նպատակների վրա, այլ մտածեք որոշակի հաղթող պատկերի մասին: Փակեք ձեր աչքերը և թույլ տվեք, որ ձեր միտքը շրջի, ձեր մտքում նկարեք մի պատկեր, թե արդյո՞ք ամենաարագ արագությամբ եք ավարտում մրցավազքը, թե՞ եզրափակում եք 10-ը վերջնական քննությանը: Բայց մի՛ քնիր:
   • Խուսափեք կենտրոնանալ այն մարտահրավերների և խոչընդոտների վրա, որոնք կարող են բախվել ձեր նպատակներին հասնելուց առաջ, բայց տեղյակ եղեք դրանցից և այն քրտնաջան աշխատանքից, որը դուք պետք է հաղթահարեք ձեր նպատակներին հասնելու համար:
   • Ուսման ընթացքում մնացեք մոտիվացված և կառուցեք ձեր ակադեմիական կայունությունը մինչ քննաշրջանի ավարտը ՝ տարվա ընթացքում ընկերների հետ խմբային դասընթացներ անցկացնելով:

2. 

   Բարդությունը մանր կտորների բաժանեք: Եթե ​​կարծում եք, որ դժվարությունը չափազանց մեծ է կամ խնդիրը չափազանց ծանր է, այն կարող է հեշտությամբ բարոյալքվել: Փոխարենը, պահպանեք բարձր մտավոր տոկունություն ՝ աշխատանքը բաժանելով ավելի հեշտ մասերի: Նախ կենտրոնացեք ամենակարևոր բաներն անելու կամ շարունակական փոքր քայլերով աշխատանքն ավարտին հասցնելու վրա: Յուրաքանչյուր փոքր քայլն ավարտելուց հաջողության հասնելու զգացումը ձեզ կենտրոնացած և պատրաստ կլինի մնացած աշխատանքի համար:

3. 

   Կառուցել կենտրոնացումը: Ուղեղը մկան չէ, բայց կարող ես այն ավելի ուժեղ դարձնել: Բարձրացրեք ձեր դանդաղ, դանդաղ ձևով կենտրոնանալու ունակությունը, ինչպես մկանները կառուցելու մարզումը: Դանդաղորեն ավելացրեք ուղեղի առաջադրանքների տևողությունը և ինտենսիվությունը: Ամանակի ընթացքում ծանրաբեռնվածությունը, որը ձեր ուղեղը նախկինում դժվարանում էր հաղթահարել, այժմ թվում է պարզ և հավասար: հեշտությամբ.
   • Օրինակ, եթե փորձում եք կիթառ սովորել, բայց պարզել, որ չեք կարող կենտրոնանալ հիմնական ակորդի և մասշտաբի դասերը բազմիցս վարժեցնելու վրա, փորձեք ամեն օր պարապել և աստիճանաբար ավելացնել ժամանակի չափը, որը կտևեք յուրաքանչյուրին հինգ րոպե ավելացնելու համար: շաբաթ Օրինակ ՝ առաջին շաբաթը մարզվում ես օրական 30 րոպե, շաբաթը ՝ 35 րոպե հետո և այլն: Երկու ամսից էլ չանցած ՝ դուք օրական մեկ ժամ պարապելու եք և շուտով կսովորեք խաղալու լուրջ հմտություններ:

4. 

   Վերացրեք շեղման աղբյուրը: Հաճախ դժվար գործի առաջ կանգնելիս մարդիկ իրենց թույլ են տալիս տատանվել ՝ հետապնդելով անիմաստ շեղող նպատակներ: Մտավոր ուժը պահպանելու և աշխատանքում կենտրոնացած մնալու համար վերացրեք ձեր կյանքի շեղումները: Օրինակ ՝ եթե դուք շատ սպասողական աշխատանքի վրա աշխատելու փոխարեն սովորում եք խաղալ առցանց խաղեր, ներբեռնեք արտադրողականության բարձրացման անվճար ծրագիր ՝ այս խաղային կայքերը արգելափակելու համար: Եթե ​​ձեր ժամանակը վատնում եք տաբլոիդներում ՝ վեպը գրելու փոխարեն, որը մտադիր եք գրել, բաժանորդագրվեք: Արեք այն ամենը, ինչ կարող եք `ձեզ մեկուսացնելու համար աշխատանքից. Դուք աշխատանք դադարեցնելու արդարացում չեք ունենա:
   • Մաքրեք ժամանակացույցը:Ստուգեք ձեր օրացույցը առաջիկա իրադարձությունների համար, որոնք կարող են խաթարել աշխատանքի վրա կենտրոնանալու ձեր ունակությունը. Եթե կա լուրջ ժամանակի հետաձգում, թողեք կամ վերադասավորեք «զվարճալի» իրադարձության համար ավելի լավ: նախ աշխատել:

5. 

   Մի չարաշահեք խթանիչները: Սուրճ և էներգետիկ ըմպելիքներ կարող է Օգտակար է, եթե ուզում եք էներգիայի կարճաժամկետ խթանում, քանի որ կոֆեինը ստիպում է ձեր էներգիայի մակարդակը բարձրանալ ավելի մեծ ուշադրության համար: Այնուամենայնիվ, դրանք այնքան էլ օգտակար չեն երկարաժամկետ մտավոր տոկունությունը բարելավելու համար, քանի որ դրանք հաճախ ստիպում են ձեզ «վթարի ենթարկվել» էներգետիկ ցնցումից հետո ՝ ավելի քնկոտ դառնալով, քան նախկինում: Այս ըմպելիքները կարող են կախվածության մեջ ընկնել կոֆեից ՝ կարճաժամկետ հեռանկարում նույնիսկ օգուտ չտալով:
   • Երբեք մի օգտագործեք խթանիչներ (օրինակ ՝ Adderall և այլն) ՝ ուսումնասիրությանը կամ աշխատանքում օգնելու համար, դրանք ուժեղ կողմնակի բարդություններ ունեն և չպետք է օգտագործվեն, եթե բժշկի կողմից չեն ուղղորդվում:

6. 

   Chatրուցեք այլ մարդկանց հետ: Եթե ​​ցանկանում եք օգտագործել ձեր հուզական կայունությունը դժվար հուզական ժամանակն անցնելու համար, ինչպես, օրինակ, բաժանումից կամ կորստից հետո, ապա պետք է իմանաք, որ կիսելու դեպքում ամեն ինչ ավելի հեշտ է հաղթահարել: Խոսեք ընկերոջ, հարազատի, սիրեկանի կամ մեկի հետ, ում կարող եք վստահել, երբ սիրային կապ ունեք: Սովորաբար ավելի հարմար է բացվել ձեր հույզերի մասին. Այս մարդիկ պարտադիր չէ, որ ձեզ օգնեն խնդրի լուծման հարցում:
   • Եթե ​​վախենում եք չկարողանալ բարձրաձայնել շատ անձնական հարցի պատճառով, դա շատ պարզ է, խնդրում եմ խոստովանեք դժվարությունը ես Մտածեք ձեր խորը ներքին զգացմունքների մասին և գրեք այն օրագրում կամ ամսագրում: Որոշ ժամանակ անց վերաբացեք այդ էջերը և կարդացեք ձեր զգացմունքները. Ստիպված կլինեք զարմանալ ձեր գրածների վրա, և այժմ կարող եք ավելի լավ կենտրոնանալ խնդրի հաղթահարման վրա:

7. 

   Հանգստացա Բացի ֆիզիկական դիմացկունությունից, մտավոր տոկունությունը նաև պահանջում է շատ հանգիստ: Եթե ​​դուք շատ եք կենտրոնացել մեկ խնդրի վրա կամ ժամանակի ընթացքում հաղթահարել եք բարդ իրավիճակ, ապա առիթը ձեռք բերեք ընդմիջեք: Եթե ​​գրասենյակում եք, դուրս եկեք նախասրահ ՝ մի փոքր հանգստություն գտնելու համար կամ գնացեք զուգարան ՝ ձեր դեմքին ջուր ցողելու համար: Եթե ​​սոցիալական միջոցառման ժամանակ ժպտալու խնդիր ունեք, ներողություն խնդրեք և մի պահ տրամադրեք հոգևոր հանգստին: Դուք կզարմանաք, քանի որ սթրեսային իրավիճակից ընդամենը մի ակնթարթ հեռավորության վրա ձեզ նույնպես թարմություն, լիցքավորում և պատրաստ եք առաջ շարժվել:

Խորհուրդներ

• Վազելիս ամեն անգամ վայրէջք կատարելիս շատ ուժեղ ոտքերդ մի տրորեք, ձեր ոտքերը նրբորեն շոշափեք գետնին, այնպես որ ավելի հեռու ու ավելի քիչ կհոգնեք:
• Օրվա ընթացքում մի քանի րոպե ավելացրեք զորավարժությունների ժամանակը:
• Միայն ֆիզիկական վարժությունները կարող են նպաստել ձեր տոկունության բարձրացմանը, քանի որ պարտադիր չէ ձեզ ճնշել ձեր շրջապատի կողմից: Եթե ​​մի փոքր պարապեք ձեր սեփական տեմպով, հեշտությամբ հետամուտ կլինեք վարժությունների ծրագրին և կհասնեք ձեր նպատակներին:
• Ստացեք մոտիվացիա ամեն օր մարզվելու, նույնիսկ եթե ձեզ շատ ոգեւորված չեք զգում:
• Կազմեք երգերի երգացանկ `մարզման տրամադրությունն ապահովելու համար:
• Տվեք ֆիզիկական կամ մտավոր հանգստանալու բազմաթիվ հնարավորություններ; փոխարինելով այս երկու ընդմիջումներին ՝ հոգնածությունից խուսափելու համար:
• Ընթրիքից հետո գիշերը զբոսնեք:

Arnգուշացում

• Կայուն տեմպ պահեք և մի խախտեք ձեր առօրյան: Exerciseորավարժություններից մեկ օր հատկացնելը կարող է հանգստանալու լավ միջոց լինել, բայց եթե մի քանի օր անընդմեջ բաց թողեք, դուք ծույլ կլինեք վերադառնալ մարզման:
• Աերոբիկ վարժություններ կատարելուց առաջ մի խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սուրճը կամ էներգետիկ ըմպելիքները: Դրանք բարձրացնում են ձեր սրտի բաբախյունը, իսկ մարզվելիս ՝ սրտի աշխատանքը կարող է չափազանց բարձր լինել և վտանգի տակ դնել:
• Անառողջ էներգետիկ ըմպելիքներ ամեն օր օգտագործելու համար. Խուսափեք չարաշահումներից, եթե ցանկանում եք ունենալ առողջ տոկունություն ունեցող առողջ մարմին: