Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Շատերը համակարգման խնդիրներ ունեն: Պարանով ցատկելը կօգնի ոչ միայն բարելավել համակարգումը, այլև այրել կալորիաները: Այս հոդվածում մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես կարելի է նիհարել պարանով:

Քայլեր

1. 1 Սկզբում պարան պետք է ցատկել 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե մեկ սեթում: Սկսնակները կարող են նաև կրկնակի ցատկել: Դա անելու համար դուք պետք է սովորականից դանդաղ օգտագործեք ձեր ձեռքերը: Եթե ​​լավ մարզավիճակում եք, ապա ցատկեք 2 րոպե: Սեթերի միջև հանգստացեք 1 րոպե: Փորձեք լրացնել ընդհանուր 2-4 մոտեցում:
2. 2 Համոզվեք, որ ճիշտ եք ցատկում: Պետք չէ շատ բարձր ցատկել, քանի որ դա վատ կազդի ձեր կապանների վրա: Հանգստացեք և մի փոքր ցատկեք ՝ գտնելով դրա համար ճիշտ ռիթմը:
3. 3 Դժվարացրեք ձեր մարզումները: Legsատկելիս կարող եք ոտքերը հետ ու առաջ շարժել: Եղեք համբերատար, քանի որ դրա համար պետք է լավ համակարգում մշակել:
4. 4 Հետևեք արդյունքներին: Եթե ​​ձեզ հաջողվի ավարտել վերը նշված բոլորը, ապա շուտով ձեր գործչի մեջ դրական փոփոխություններ կնկատեք: Դուք կբարձրացնեք ձեր ինքնավստահությունը եւ միաժամանակ կնվազեք: Այս վարժությունը բավականին հեշտ է: Պարանները սովորաբար էժան են, և ձեզ մարզվելու համար շատ քիչ տարածք կպահանջվի:

Խորհուրդներ

• Պարան ընտրելիս կանգնեք ձեր ոտքերը մեջտեղում և բռնակները քաշեք դեպի ձեր թևերը: Բռնակները հորիզոնական դիրքով պարանի եզրերը տեղակայված կլինեն թեւատակերից 8 սանտիմետր հեռավորության վրա:
• Խնդիրը բարդացնելու համար կարող եք մեկ ցատկով ցատկել մեկ ոտքի վրա կամ երկու անգամ ոտքերի տակ պահել գլանափաթեթը: