Բովանդակություն

• Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ Լողի կանգնած տեխնիկա
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Հղումներ

1 Օգտագործեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը: Ուղղահայաց դիրքով միացրեք բոլոր չորս վերջույթները: Եթե ​​դուք գլորվում եք հորիզոնական, սկսում եք ոտքերով հրվել և ձեռքերով թիավարել, ապա տեղում չմնալու փոխարեն կսողանաք:

2 Գլուխը պահեք ուղիղ և հավասար շնչեք: Գլուխը պահեք ջրի վրայով և փորձեք դանդաղ վերահսկել ձեր շնչառությունը: Եթե ​​դանդաղեցնեք ձեր շնչառությունը, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հանգստանալ, սկսել էներգիա խնայել և ավելի երկար մնալ ջրի վրա:

3 Ձեռքերով հորիզոնական շարժումներ կատարեք: Եթե ​​դրանք վեր ու վար եք տեղափոխում, անընդհատ բարձրանալու եւ ընկնելու եք, քանի որ ստիպված կլինեք անընդհատ ձեր ձեռքերը դուրս մղել: Ձեռքերը առաջ և առաջ շարժեք, որպեսզի ձեր ափերը ուղղված լինեն շարժման ուղղությամբ, իսկ մատները փակվեն: Սա ձեր վերին մարմինը կպահի ջրի երեսին:

4 Օգտագործեք ձեր ոտքերը շրջանաձև կամ արագ առաջ և առաջ շարժումներով: Եթե ​​շրջանաձև շարժումներ եք կատարում, մի ձգեք ձեր մատները կամ մի շարժեք ձեր ոտքերը: Եթե ​​արագ և հետընթաց շարժումներ եք կատարում, մատները դեպի ներքև դրեք և շարունակեք շարժվել:

5 Անհրաժեշտության դեպքում պառկեք մեջքի վրա և նրբորեն թեքեք ձեռքերով և ոտքերով: Պառկեք մեջքի վրա և հանգստացեք ձեռքերի և ոտքերի անընդհատ շարժումից: Դուք դեռ պետք է թիավարեք ձեր ձեռքերով և ոտքերով, բայց ոչ այնքան ուժեղ, որքան ուղիղ վիճակում:

6 Եթե ​​դժվարանում եք մնալ ջրի մակերեսին, կառչեք ցանկացած նավից: Գերան, թիավարում կամ ռետինե նավակ - դա նշանակություն չունի: Օգտագործեք ցանկացած առարկա, որը չի խորտակվում և որը կարող եք պահել ՝ ջրի երեսին մնալու համար: Որքան քիչ էներգիա եք ծախսում ջրի մեջ, այնքան ավելի երկար եք դիմանում մինչև օգնության ժամանումը:

Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ Լողի կանգնած տեխնիկա

1. 1 Շան պես թիավարել: Շան պես լողալ նշանակում է ձեռքերով թիավարել ձեր առջև և ոտքերը վեր ու վար շարժել:
   • Առավելություն. Այսպես լողալու համար հատուկ «ճիշտ» տեխնիկա պետք չէ:
   • Թերություն. Դուք չափազանց շատ էներգիա եք վատնում, ինչը նշանակում է, որ երկար ժամանակ չեք կարողանա լողալ այս կերպ:
2. 2 Փորձեք հարվածել սողալու պես: Հարվածեք ձեր ոտքերին ՝ թեթևակի ծալելով ձեր ծնկները, ինչպես սողացող լողում, և ձեռքերը տարածեք դեպի կողքերը ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Ոտքերով այս շարժման համար ձեր մատները ներքև քաշեք և մի ոտքը առաջ շարժեք, իսկ մյուսը ՝ միևնույն ժամանակ հետ: Այլընտրանքով ձեր ոտքերը միևնույն տեմպերով առաջ և ետ թեքեք:
   • Առավելություն. Ոտքերի շարժման շնորհիվ ձեռքերը մնում են ազատ այլ գործունեության համար:
   • Թերություն. Քանի որ ոտքերդ օգտագործում ես միայն ոտքի վրա, այս տեխնիկան շատ դժվար է:
3. 3 Թիավարել գորտի նման: Գորտի պես լողալիս դուք սկզբում ոտքերը տարածում եք կողքերին, իսկ հետո դրանք միավորում: Միացրեք ձեր ոտքերը, ապա տարածեք ձեր ոտքերը դեպի կողմերը, իսկ հետո նորից կտրուկ միացրեք դրանք:
   • Առավելություն. Այս տեխնիկան ոչ այնքան սպառիչ է, որքան ոտքով հարվածելը կամ շան թիավարելը:
   • Թերություն. Դուք ջրի մեջ անընդհատ վեր ու վար կշարժվեք `համեմատաբար անշարժ մնալու փոխարեն:
4. 4 Փորձեք «թիավարի» ձեռքերը: Դուք կարող եք լողալ ջրի վրա `թիակների պես ձեռքերով թիավարելով: Դա անելու համար ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին և ամբողջությամբ ընկղմվեք ջրի մեջ: Ձեր ափերը շրջեք դեպի մեկը և ձեռքերը միացրեք այնքան, մինչև նրանք գրեթե դիպչեն: Ձեռքերդ այս կետին հասցնելով ՝ շրջվեք միմյանցից և ձեռքերը ետ տարածեք դեպի սկզբնական դիրքը: Փորձեք թիավարել այս ու այն կողմ մեկ սահուն շարժումով:
   • Առավելություն. Քանի որ այս տեխնիկան չի ներառում ոտքերը, կարող եք այն համատեղել այլ տեխնիկայի հետ, օրինակ ՝ սողալու նման հարվածելիս:
   • Թերություն. Գրեթե ձեր ամբողջ մարմինը (բացի ձեր գլխից) ջրի տակ կլինի:
5. 5 Փորձեք ռոտորի հարված: Սա նշանակում է, որ դուք մեկ ոտքը շարժում եք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, իսկ մյուսը ՝ հակառակ: Սա հարվածի բարդ տեխնիկա է, բայց դա շատ էներգիա է խնայում:
   • Առավելություն. Եթե կարողանաք տիրապետել այս տեխնիկային, ապա շատ էներգիա կխնայեք:
   • Թերություն. Սա բարդ տեխնիկա է, և շատերին պետք է երկար և դժվար մարզվել `այն յուրացնելու համար:
6. 6 Փորձեք ուղղաթիռ պատրաստել: Պառկեք մեջքի վրա ջրի վրա: Անմիջապես սկսեք շրջանաձև շարժումներ կատարել ձեր ձեռքերով: Ոտքերով միաժամանակ վեր ու վար շարժումներ կատարեք:
   • Առավելություն. Երեխաների համար այս տեխնիկան շատ հեշտ է փոխվել:
   • Թերություն. Ձեռքերդ շրջապատելը կարող է հոգնեցուցիչ լինել:

Խորհուրդներ

• Որքան շատ ջուր լինի ջրի մեջ, այնքան ավելի հեշտ կլինի ջրի երեսին մնալ:
• Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք լողացող արհեստներ: Նրանք կօգնեն ձեզ սովորել մնալ ջրի երեսին:
• Մարզվելուց հետո ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի պահել ձեր մարմինը ջրի մակերեսին:
• Եթե ​​լողում և հոգնած եք, փորձեք լողալ առանց ձեր ձեռքերը օգտագործելու:
• Հանգստացեք և խնայեք էներգիան: Որքան երկար պետք է մնալ ջրի վրա, այնքան ավելի եք հոգնում և ավելի ենթակա հիպոթերմային:

Գուշացումներ

• Երբեք միայնակ մի լողացեք:
• Եթե ​​դուք վերջերս եք սովորել լողալ, մի փորձեք որևէ մեկին տպավորություն թողնել (օրինակ ՝ լողացեք «առանց ձեռքի», «առանց ոտքերի և այլն»:

Հղումներ

1. Http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. Https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. Https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html