Ինչպես հաղթահարել հաջորդ օրը անքուն գիշերից հետո

Բովանդակություն

Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Պահպանեք ձեր էներգիայի մակարդակը
3 -րդ մաս 2 -ից. Եղեք նախաձեռնող
3 -րդ մաս 3 -ից. Առաջնորդեք ժամանակը
Խորհուրդներ
Գուշացումներ
Նմանատիպ հոդվածներ

Դուք կարող եք սովոր լինել ուշ մնալ: Կամ գուցե դուք պարզապես ստիպված եք դա անել, քանի որ երկար ժամանակ պատրաստվել եք գալիք քննությանը: Անկախ ամեն ինչից, դուք հավանաբար մտածում եք, թե ինչպես կարելի է հաջորդ օրն անցկացնել ոտքի վրա ՝ անքուն գիշերից հետո: Իհարկե, շատ դժվար կլինի արթուն մնալ առանց ճանապարհին քնելու, բայց անհնարին ոչինչ չկա: Այս հոդվածի խորհուրդները կօգնեն ձեզ հաղթահարել անքնությունից հետո հաջորդ օրը:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 3 -ից. Պահպանեք ձեր էներգիայի մակարդակը

1 Նախաճաշել. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ առողջ նախաճաշող մարդիկ ավելի ակտիվ և եռանդուն են, քան նրանք, ովքեր բաց են թողնում այն:
- Ձեր սննդակարգում ներառեք բարձր սպիտակուցային սնունդ, ինչպիսիք են ձուն, տոֆուն, յոգուրտը կամ գետնանուշի կարագը: Ընտրեք սննդային արժեք ունեցող սննդամթերքներ, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը և թարմ մրգերը: Այս մթերքները կօգնեն ձեզ լիարժեք զգալ ամբողջ օրը: Բացի այդ, դուք ձեզ կզգաք կենսուրախ և էներգիայով լի:
2 Խմեք սուրճ կամ թեյ: Կոֆեին պարունակող ըմպելիքները օգնում են պայքարել քնկոտության դեմ, ձեզ ուժ և էներգիա են հաղորդում: Թեյն ու սուրճը շատ օգտակար հատկություններ ունեն առողջության համար: Կոֆեին պարունակող ըմպելիքները հակաօքսիդանտներ են: Ըստ վերջին հետազոտությունների ՝ կոֆեին պարունակող ըմպելիքների օգտագործումը կարող է նույնիսկ նվազեցնել դեպրեսիայի հավանականությունը:
- Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք այն կոֆեինի հետ: Կոֆեինի չափից ավելի օգտագործումը կարող է անհանգստություն և դյուրագրգռություն առաջացնել: Բացի այդ, անքնության պատճառ է հանդիսանում կոֆեինի չափից ավելի օգտագործումը:
- Նախապատվությունը տվեք սուրճին `խուսափելով էներգետիկ ըմպելիքներից:Սովորաբար մի բաժակ սուրճը (220 մլ) պարունակում է ավելի շատ կոֆեին, քան էներգետիկ ըմպելիքները:
3 Խմեք շատ հեղուկ: Խմեք շատ հեղուկներ ՝ մարմնի բնական գործառույթներին աջակցելու համար: Deրազրկելը հաճախ հանգեցնում է կատարողականի նվազման և հոգնածության:
4 Cheամեք սառույցը: Cheամելու ֆիզիկական գործողությունը թույլ չի տալիս մարմնին հանգստանալ: Սառույցն իր հերթին թարմացնում է և ջրազրկման լավագույն կանխարգելումն է:
5 Ընդմիջումներ կատարեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Սպիտակուցներով և վիտամիններով հարուստ նախուտեստները, ինչպիսիք են ընկույզը կամ մրգերը, կարող են ձեզ հագեցնել էներգիայով, որն անհրաժեշտ է սննդի միջև, երբ հոգնած եք:
6 Քնել, եթե հանգամանքները թույլ են տալիս: Նույնիսկ կարճատև, 15-20 րոպեանոց քունը կարող է բարձրացնել էներգիայի մակարդակը: Սա թույլ է տալիս շարունակել կատարել առաջադրանքները ձեր աշխատավայրում:
- Օրվա ընթացքում շատ մի քնեք: Դուք պետք է ուշադիր քնեք ՝ ոչ ավելի, քան 30 րոպե, հակառակ դեպքում դուք ձեզ ավելի վատ կզգաք, քան մինչ հանգստանալը:
- Նկատի ունեցեք, որ արթնանալուց հետո կարող եք մոտ 15 րոպե տկարություն զգալ: Այնուամենայնիվ, այս խնդիրը կարող է լուծվել արթնանալուց հետո մեկ գավաթ սուրճ խմելով:
7 Սրտանց ճաշել: Առավոտյան և կեսօրին ձեր մարմինը կալորիաների կարիք ունի: Այսպիսով, տվեք նրան այն էներգիան, որն իրեն անհրաժեշտ է, երբ դա ամենից շատն է անհրաժեշտ:
- Այնուամենայնիվ, ձեր սննդակարգում ներառեք միայն առողջ սնունդ: Unաշի ժամանակ չափազանց շատ կալորիա կամ շաքար ուտելը կարող է հոգնածության պատճառ դառնալ:

3 -րդ մաս 2 -ից. Եղեք նախաձեռնող

1 Asideամանակ հատկացրեք թեթև մարզումների համար: Նույնիսկ արագ քայլելը կարող է օգնել ձեզ արթնանալ և տալ ձեզ անհրաժեշտ էներգիա ամբողջ օրվա ընթացքում:
2 Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք արևի տակ: Հետազոտությունների համաձայն ՝ բնական լույսը բարձրացնում է զգոնությունն ու էներգիան:
3 Փոխեք ձեր շրջապատը: Հնարավորության դեպքում բացեք պատուհանները, երբ աշխատում եք, որպեսզի օդափոխեք տարածքը կամ լսեք երաժշտություն, որը ձեզ կուրախացնի:

3 -րդ մաս 3 -ից. Առաջնորդեք ժամանակը

1 Ցուցակ կազմել. Կազմեք օրվա ընթացքում անելիքների ցուցակ և դասակարգեք դրանք ըստ կարևորության: Այս կերպ դուք կիմանաք, թե ինչ պետք է անեք: Բացի այդ, պարբերաբար վերանայելով ցանկը, դուք կկարողանաք օբյեկտիվորեն գնահատել, թե ինչ առաջադրանքներ դեռ պետք է ավարտվեն և ինչ արդեն արել եք:
2 Աշխատանքի արդյունավետ բաշխում: Կատարեք ամենադժվար գործերը առավոտյան, երբ դեռ էներգիա ունեք առաջադրանքները կատարելու համար:
3 Ընդմիջումներ արեք: Homeամանակ առ ժամանակ ընդմիջումներ արեք ՝ տնային աշխատանքներից կամ առաջադրանքներից դադար առնելու համար: Շնորհիվ այն բանի, որ դուք կկարողանաք հանգստանալ, ձեր արտադրողականությունը զգալիորեն կբարձրանա: Դա նաև կբարձրացնի ձեր մոտիվացիան ՝ շարունակելու հանձնարարված առաջադրանքների կատարումը:
4 Վերականգնել քնի սովորական ռեժիմը: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի վերադառնաք ձեր սովորական քնի սովորություններին: Գնացեք քնելու մոտավորապես նույն ժամին, կամ գուցե մի փոքր ավելի վաղ, քան սովորաբար անում եք: Շուտ դրեք ձեր ահազանգը, հակառակ դեպքում դուք, ամենայն հավանականությամբ, կքնեք:

Խորհուրդներ

Եթե զգում եք, որ ձեր աչքերը կպչում են իրար (ինչը բացարձակապես նորմալ է նման իրավիճակի համար), ապա լվացեք ինքներդ ձեզ, գլուխը ընկղմեք սառցե ջրի ավազանում կամ շոյեք ձեր այտերին: Այս տեսակի տեխնիկան հատկապես հաճելի չէ արթնանալու համար, այնուամենայնիվ, դրանք անպայման կաշխատեն:
Լսեք բարձր երաժշտություն, նախընտրելի է ականջակալներով:
Առավոտյան արթնանալու համար խմեք էներգետիկ ըմպելիք, սուրճ կամ ցանկացած կոֆեին պարունակող ըմպելիք:
Կարմիր դրոշներ կամ նախազգուշական նշաններ կախեք ձեր մահճակալների և բազմոցների մոտ ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, որ չգնաք քնելու և հանգստանաք, քանի որ ձեր հանգիստը կարող է վերածվել խոր քնի ՝ դրանով իսկ խախտելով ձեր քնի ցիկլը:
Պարեք սենյակում կամ խաղացեք սեղանի խաղեր, ինչպիսիք են «Մենաշնորհը», որպեսզի արթուն և կենտրոնացած մնաք:
Օրվա վերջում, երբ շատ հոգնած եք զգում, կարող եք կոկտեյլ խմել, որը կարող է ձեզ ուրախացնել: 3-4 թեյի գդալ լուծվող սուրճը խառնել պեպսիի հետ: Վերցրեք մեկ կամ երկու մեծ կում և մնացածը խմեք փոքր կումերով հաջորդ ժամվա ընթացքում: Սա ձեզ բավական երկար կպահի քնելուց առաջ: