Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ինչպես վարվել զգացմունքների հետ, երբ դրանք առաջանում են
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ինչպե՞ս վարվել սթրեսի հետ և վերահսկել զգացմունքները երկարաժամկետ հեռանկարում
• 3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Ինչպես բացահայտել արցունքների պատճառը

Եթե ​​ինչ -որ մեկը ձեզ լացակումած է անվանում, ապա ամենից հաճախ մարդը նկատի ունի, որ դուք չգիտեք, թե ինչպես կառավարել ձեր հույզերը կամ հաճախ վրդովված եք մանրուքների պատճառով: Անպարկեշտ է դա ուրիշներին ասելը, բայց դուք կարող եք ազատվել ձեր այս յուրահատկությունից: Բուռն հույզերի պահերին յուրաքանչյուրը կարող է լաց լինել, բայց կան այդ հույզերը հաղթահարելու եղանակներ: Եթե ​​դուք անընդհատ էմոցիոնալ եք գործում, դրա համար կարող են լինել ավելի լուրջ, ոչ ակնհայտ պատճառներ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ինչպես վարվել զգացմունքների հետ, երբ դրանք առաջանում են

1. 1 Մի երկու խորը շունչ քաշեք: Որպեսզի չմտածեք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում, կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Փակեք ձեր աչքերը, ներշնչելիս հաշվեք մինչև չորս, այնուհետև արտաշնչեք: Մտածեք շնչառության մասին, այլ ոչ թե ձեր խնդրի:
   • Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր ստամոքսի վրա: Շնչելիս պետք է զգալ, որ որովայնն ուռչում է: Սա կոչվում է դիֆրագմատիկ շնչառություն և օգնում է հանգստանալ:
2. 2 Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ: Ընկերոջ կամ հարազատի հետ զրուցելը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ: Նաև ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հասկանալ, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում:
   • Ընտրեք մեկին, ում վստահում եք: Դժվար կլինի անկեղծ խոսել, եթե վախենաք, որ այդ մարդը ձեզ կդատի կամ ծաղրի: Կիսվեք ձեր փորձով մտերիմ ընկերոջ, ընտանիքի անդամի, խորհրդատուի կամ ուսուցչի հետ:
3. 3 Մի կողմ քաշվեք: Երբեմն, հանգստանալու համար հարկավոր է պարզապես ֆիզիկապես հեռանալ խնդրից: Եթե ​​կարող եք, թողեք տարածքը: Բացի այդ, թարմ օդը կօգնի ձեզ վերականգնել:
   • Ասացեք մարդկանց, թե ինչ եք անում, եթե նպատակահարմար եք գտնում: Դուք կարող եք ասել. «Ես պետք է ընդմիջում անեմ: Ես դուրս կգամ դրսում և կվերադառնամ հինգ րոպեից »:
4. 4 Հոգեկան ընդմիջում կատարեք: Եթե ​​ֆիզիկապես չեք կարողանում տեղափոխվել այլ վայր, փորձեք վերակազմավորել ձեր մտքերը: Մտածեք ձեր սիրելիի և այն պահերի մասին, որոնցից դուք լավ եք զգացել նրանց ընկերությունում: Կարող եք նաև հիշել ձեր արձակուրդը: Մտածեք այս մասին մի քանի րոպե ՝ փորձելով հնարավորինս շատ մանրամասներ հիշել:
5. 5 Մտածեք այն հույզերի մասին, որոնք ստիպում են ձեզ լաց լինել: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք զգում: Բարկացե՞լ ես: Դու տխուր ես? Դու երջանիկ ես? Արցունքները կարող են լինել տարբեր հույզերի արդյունք, և եթե կարողանաք դրանք բացահայտել, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի զբաղվել արցունքների հետ, քանի որ հենց սկզբից կկարողանաք որսալ զգացմունքները:
   • Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնի հետ: Օրինակ, զայրույթը կարող է ձեզ մռայլել, կարմրել կամ սեղմել մկանները: Տխրությունը կարող է դանդաղեցնել ձեր բոլոր ռեֆլեքսները:
6. 6 Մի՛ վիրավորիր ինքդ քեզ: Դուք իրավունք ունեք զգացմունքներ զգալու: Արցունքները զգացմունքների նշան են: Եթե ​​զգում եք, որ պատրաստ եք լաց լինել, մի՛ նախատեք ինքներդ ձեզ. Սա միայն ավելի կնեղացնի ձեզ և ոչ մի կերպ չի օգնի ձեզ:
   • Ավելի լավ է ինքդ քեզ ընդունես: Օրինակ, եթե դուք բարկացած եք, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես բարկացած եմ: Դա բնական է: Ես կարող եմ ունենալ այս հույզերը, բայց կարող եմ վերահսկել իմ արձագանքը: Ես չպետք է լաց լինեմ »:
7. 7 Լավ մտածիր: Այլ մարդկանց կոպիտ պահվածքը կարող է վնասել ձեզ և ստիպել ձեզ լաց լինել: Հիշեք, որ գնահատեք դիմացինի ասածները ՝ առանց ինքներդ ձեզ նվաստացնելու:
   • Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը ծաղրեց ձեր նոր սանրվածքը, կարող եք բարկանալ կամ վիրավորվել: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այն, ինչ մտածում են ուրիշները, կարևոր չէ, այն, ինչ դուք կարծում եք, կարևոր է: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես վիրավորված եմ, որ ընկերս ծաղրեց իմ սանրվածքը, բայց ինձ դուր է գալիս: Ես չպետք է վատ զգամ, երբ ինչ -որ մեկը նրան դուր չի գալիս »:
   • Ամեն առավոտ հայելու մեջ նայելով ինքներդ ձեզ հաճելի խոսքեր ասեք: Սա կօգնի ձեզ վստահություն ձևավորել, ինչը նշանակում է, որ ավելի քիչ արցունքներ կգան: Դուք ուժեղ և խելացի եք և կարող եք դա անել:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ինչպե՞ս վարվել սթրեսի հետ և վերահսկել զգացմունքները երկարաժամկետ հեռանկարում

1. 1 Սովորեք ասել ոչ: Երբեմն սթրեսը և ավելորդ հույզերը գերլարվածության արդյունք են: Եթե ​​կարողանաք հրաժարվել ինչ -որ բանից, կկարողանաք ավելի շատ ժամանակ տրամադրել ուրիշներին:
   • Մերժելու ամենահեշտ ձևը ոչ ասելն է: Մի բացատրեք ամեն ինչ մանրամասն, պարզապես ասեք. «Կներեք, ես չեմ կարող»: Պետք չէ զեկուցել, թե ինչու չեք կարող ինչ -որ բան անել:
   • Դուք չեք կարող ամբողջությամբ հանձնվել: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը խնդրում է ձեզ տորթ թխել, ասեք նրան, որ դրա համար ժամանակ չունեք, բայց կարող եք այն գնել:
2. 2 Սովորեք ճիշտ կազմակերպել ձեր ժամանակը: Թույլ մի տվեք, որ դուք խեղդվեք անելիքների ցանկում: Խոստացեք ինքներդ ձեզ անել այն, ինչ անհրաժեշտ է: Սկսեք ամենահրատապից և ժամանակ հատկացրեք դրա համար: Երբ սկսեք ստուգել կատարված առաջադրանքները ձեր անելիքների ցուցակից, դուք կդադարեք նյարդայնանալ:
3. 3 Պահիր օրագիր: Գրանցեք, թե ինչպես եք զգում, կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել: Timeամանակի ընթացքում դուք կհասկանաք, թե ինչն է ձեզ նյարդայնացնում, և դա կօգնի լուծել խնդիրը:
   • Եթե ​​չգիտեք, թե որտեղից սկսել, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է ձեզ երջանկացրել և ինչը ձեզ վրդովեցրել այսօր: Մտածեք, թե ինչ հույզեր եք ապրել յուրաքանչյուր իրավիճակում:
4. 4 Փորձեք մեդիտացիա անել: Մեդիտացիան կարող է հնարավորինս պարզ լինել, օրինակ ՝ պարզապես լսեք ձեր շնչառությունը: Սա թույլ կտա ձեզ անջատվել մնացած աշխարհից, մոռանալ սթրեսի մասին և հանգստանալ ձեր մարմնին:
   • Օրինակ, դուք կարող եք բազմիցս անընդմեջ կրկնել մանտրան: Մանտրան կարճ բառ կամ արտահայտություն է, որն օգնում է կենտրոնանալ (օրինակ ՝ «om»): Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ կարող է մանտրա լինել: Բաց թողեք ձեր մտքերը և կենտրոնացեք այն արտահայտության վրա, որը կրկնում եք:
5. 5 Գտեք ձեզ միապաղաղ հոբբի: Գործողությունները, ինչպիսիք են տրիկոտաժը կամ ոլորահատ սղոցը, կարող են օգնել ձեր միտքը հանել զգացմունքներից: Դրանով նրանք նման են մեդիտացիային, որովհետև նաև թույլ են տալիս ուշադրություն դարձնել այլ բանի վրա:
6. 6 Ավելի հաճախ մարզվեք: Սպորտը հիանալի միջոց է սթրեսից ազատվելու համար: Երբ մարդը սկսում է շարժվել, շարժումը դառնում է մեդիտացիա, որի շնորհիվ մարդը մոռանում է այն, ինչ իրեն անհանգստացնում է: Բացի այդ, սպորտը նպաստում է էնդորֆինների ՝ հորմոնների արտադրությանը, որոնք բարելավում են տրամադրությունը: Նպատակ ունեցեք շաբաթական 150 րոպե միջին ինտենսիվության աերոբիկ գործունեության:
7. 7 Խոսեք ձեր ընկերների հետ: Որոշ իրավիճակներում խնդրի պատճառը ոչ թե ձեր, այլ այն մարդկանց հետ են, ում հետ շփվում եք: Հաջորդ անգամ, երբ ցավ զգաք, ասեք այն մարդուն, ով առաջացրել է այդ զգացումը: Խնդիրը չի վերանա, եթե լռես:
   • Հնարավոր է, որ ձեզ համար դժվար լինի գտնել բառերը, այնպես որ պարզապես ասեք այնպես, ինչպես կա.
8. 8 Շրջապատեք ձեզ այլ մարդկանցով: Եթե ​​դուք անընդհատ նեղանում եք ձեր շրջապատից, գտեք այլ մարդկանց: Իհարկե, դուք պետք է մարդկանց երկրորդ հնարավորություն տաք, բայց եթե նրանք ձեզ անընդհատ վիրավորում են, փնտրեք այլ ընկերություն:

3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Ինչպես բացահայտել արցունքների պատճառը

1. 1 Մտածեք, եթե զոհ եք ահաբեկելը. Եթե ​​ձեզ հետապնդում է չարաշահողը (դպրոցում, աշխատավայրում կամ այլուր), դա կարող է ձեզ լաց լինել: Բարեբախտաբար, դուք միշտ կարող եք դիմել ինչ -որ մեկի օգնությանը և դադարեցնել ամեն ինչ: Ստորև բերված են բռնության նշաններ.
   • Ինչ -որ մեկը օգտագործում է իր իշխանությունը ձեր վրա, վերահսկում է ձեզ և վիրավորում ձեզ: Օրինակ, ավագ դպրոցի աշակերտը ձեզ անընդհատ դրդում է դպրոցում, կամ ինչ -որ մեկը շանտաժի է ենթարկում ձեր անձնական տվյալները և ստիպում է ձեզ անել այն, ինչ չեք ցանկանում:
   • Ագրեսորը կարող է ձգտել մեկուսացնել ձեզ ուրիշներից կամ խանգարել ձեզ սովորելուց:
   • Բռնությունը կարող է լինել ֆիզիկական, բանավոր, սոցիալական: Ֆիզիկական ագրեսիայի դեպքում մարդուն ծեծում են, հրում, սայթաքում: Բանավոր ագրեսիայի դեպքում մարդուն անվանում են և ծաղրում: Սոցիալական ագրեսիան ներառում է ձեզ ցանկացած գործունեությունից կտրելու, ուրիշներին ձեզ հետ շփումն արգելելու և ձեզ ամոթանք տալու ցանկությունը:
   • Եթե ​​դա ձեզ հետ պատահում է կանոնավոր կերպով, ապա դա կարելի է համարել ահաբեկում:
   • Խոսեք ձեր ծնողի, ուսուցչի կամ դպրոցի խորհրդատուի հետ: Մի փորձեք ինքնուրույն դիմակայել ագրեսորին, հակառակ դեպքում ձեզ վտանգի կենթարկեք:
   • Նույնիսկ այն մարդիկ, ում ընկերներ եք համարում, կարող են ագրեսիվ լինել ձեր նկատմամբ: Իսկական ընկերները կաջակցեն ձեզ: Նրանք կարող են ձեզ սիրալիր ծաղրել, բայց եթե հարցնեք, նրանք կդադարեն ձեզ ծաղրել: Եթե ​​անընդհատ վատ եք զգում ձեր ընկերների շրջապատում, հավանականությունը մեծ է, որ նրանք ձեր ընկերները չեն:
2. 2 Փնտրեք արմատային պատճառները: Երբեմն մակերեսային հույզերը թաքցնում են այն, ինչ ավելի խորն է: Փորձեք հասկանալ, եթե լաց լինելու ավելի լուրջ պատճառներ ունեք: Դուք կարող եք դպրոցում լաց լինել, երբ ինչ -որ մեկը քննադատում է ձեզ, բայց իրականում ձեզ անհանգստացնում է ընկերոջ կամ ընկերուհու հետ ձեր հարաբերությունները: Եթե ​​կարողանաք հասկանալ, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ անհանգստացնում, ապա հնարավորություն կունենաք գործել (օրինակ ՝ լուրջ խոսակցություն վարել տվյալ անձի հետ):
3. 3 Փնտրեք սթրեսի նշաններ: Սթրեսը մարդուն ստիպում է զգալ զգացմունքների ավելի լայն շրջանակ և գործել ավելի սուր: Օրինակ, դուք կարող եք անընդհատ նյարդայնանալ կամ նյարդայնանալ, ինչը ձեզ ստիպում է ավելի հաճախ լաց լինել:
   • Դուք, հնարավոր է, ընդհանրապես ավելի անհանգիստ եք դարձել և ավելի արագ եք կորցրել համբերությունը:
   • Դուք կարող եք ունենալ նաև ֆիզիկական ախտանիշներ ՝ քնի խնդիրներ, գլխացավեր, ծայրահեղ հոգնածություն, թուլություն:
4. 4 Ուշադրություն դարձրեք ձեր դաշտանային ցիկլին: Եթե ​​կին եք, ձեր արցունքները կարող են կապված լինել ձեր դաշտանային ցիկլի հետ: Որոշ կանայք ունեն նախադաշտանային սինդրոմ, որն առավել հաճախ սկսում է դրսևորվել դաշտանի սկսվելուց մեկ շաբաթ կամ երկու շաբաթ առաջ: Այս դեպքում արցունքները պայմանավորված են հորմոններով: Նախադաշտանային սինդրոմի պատճառով կինն իրեն անկայուն է զգում և ավելի հաճախ լաց է լինում:
5. 5 Մտածեք, եթե կարող եք որևէ լուրջ խնդիր ունենալ: Անզուսպ զգացմունքները, հատկապես, եթե դրանք անընդհատ հայտնվում են, կարող են մեծ խնդրի նշան լինել: Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ կլինիկական դեպրեսիա կամ անհանգստության խանգարում:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ դուք շատ եք լացում կամ երկար ժամանակ այլ ախտանիշներ ունեք, այդ մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ: Լուրջ ախտանշանները ներառում են մշտական ​​անհանգստություն, քրոնիկ վախ կամ զգացում, որ ինչ -որ վատ բան տեղի կունենա, կյանքից կտրվածության զգացում, մշտական ​​տխրություն կամ ձեր մասին վատ մտքեր: