Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Exորավարժություններ կատարեք ինքնուրույն
• Մեթոդ 2 3 -ից. Խմբային ուսուցում և մարզում
• Մեթոդ 3 3 -ից. Պարկուրում հաջողության հասնելու հիմնական մեթոդները
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

Եթե ​​տեսել եք, որ ինչ -որ մեկը խենթ ցատկեր է կատարում ցանկապատերի վրայով և վազում քաղաքով, ապա այս բարձր պատրաստված մասնագետները հավանաբար զբաղվում են պարկուրով կամ ազատ վազքով: Պարկուրը շարժման այնպիսի ձև է, որի դեպքում արդյունավետությունը և արագությունը կարևոր են ՝ A կետից B կետ հնարավորինս արագ անցնելու համար: Freerunning- ը նման բան է, բայց այն ներառում է նաև գեղագիտական ​​տարրեր, ինչպիսիք են մատները, սալտոները և այլ ոճական հնարքներ: Շարունակեք կարդալ ՝ պարզելու համար, թե որտեղից սկսել այս մեթոդներից մեկը սովորեցնելիս:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Exորավարժություններ կատարեք ինքնուրույն

1. 1 Մուտքագրեք ձևը: Դուք պետք է տոկունություն ունենաք: Աշխատեք այնպիսի հիմնական վարժությունների վրա, ինչպիսիք են հրում վարժությունները, քաշքշուկները, նստացույցերը և հպումները: Սա կապահովի պարկուրի համար անհրաժեշտ հիմքը: Ըստ դրական կողմերի, դուք պետք է կարողանաք կատարել 25 հրում, 5 քաշքշոց և 50 անգամ մինչև վերջ պոկվել ՝ պարկուրով զբաղվելու համար:
2. 2 Pբաղվեք վայրէջքներով և շրջումներով: Պարկուրը ներառում է բազմաթիվ ուղղահայաց շարժումներ, և բարձր ցատկերը կարող են ցավոտ լինել, եթե չգիտեք, թե ինչպես ապահով վայրէջք կատարել կամ ընկնել, մի արեք այդ շարժումները:
3. 3 Ractբաղվեք թռչկոտելով, ցատկելով և բարձրանալով: Այս ավելի բարդ շարժումները անհրաժեշտ կլինեն քաղաքային միջավայրում խոչընդոտները հաղթահարելու համար: Ավելի հաճախ մարզվելիս կհասկանաք, թե որ շարժումներն են ավելի լավ աշխատում ձեզ համար և զարգացնում ձեր սեփական ոճը:
4. 4 Պարբերաբար մարզվեք: Ինչպես ցանկացած մարզաձև, այնպես էլ պարկուրը պահանջում է կանոնավոր մարզումներ, եթե ցանկանում եք ինչ -որ բանի հասնել - մի անտեսեք համակարգված վարժությունները, հակառակ դեպքում կկորցնեք ձեր հմտությունները: Վերապատրաստվեք շաբաթական առնվազն երկու -երեք անգամ և հաշվի առեք հիմնական հմտությունները ՝ նոր տարրեր փորձելիս:
5. 5 Օգտագործեք ինքնաբացահայտում: Pբաղվեք ձեր ստեղծած տեխնիկայով, փորձարկեք ՝ հայտնաբերեք շարժման նոր ձևեր և գտեք նոր ուղիներ և միջավայրեր ՝ ձեր ինքնորոշման միջոցով ձեր հմտությունները ամրապնդելու համար: Երբ ինքդ քեզ հետ խաղաղ ես, ոչ ոք ավելի լավ չի իմանա, թե ինչի է ընդունակ քո մարմինը, քան ինքդ քեզ:
6. 6 Ընտրեք տեղ և ամեն ինչ արեք այնտեղ հասնելու համար: Սկսեք դանդաղ, անվտանգ տեմպերով: Աշխատեք ձեր ճանապարհով մի կետից մյուսը, մինչև ամբողջովին ուսումնասիրեք տարածքը: Աստիճանաբար պետք է աճի ձեր արագությունը, տոկունությունը և խոչընդոտները հաղթահարելու հեշտությունը:
   • Այս զարգացումը կարող է տևել ժամեր, օրեր կամ նույնիսկ տարիներ ՝ կախված ձեր ընտրած կայքից, ձեր ունակություններից և շատ այլ գործոններից: Կարևոր է շարունակել առաջ գնալ, անկախ նրանից, թե որքան դանդաղ: Այս մեթոդը հենց պարկուրի էությունն է, այն հիմք կդնի այս մարզաձևը հասկանալու համար:
7. 7 Մշակեք ձեր սեփական ոճը: Հաղթահարեք խոչընդոտները ձեր մարմնին և կարողություններին համապատասխան: Սովորական շարժումները, որոնք օգտագործում են ուրիշները, կարող են անպայման չաշխատել ձեզ համար: Եվ դա է պատճառը, որ չպետք է ապավինել տեսանյութերին, երբ ուզում ես պարկուր սովորել: Երբ դուք հաղթահարեք այս հոգեբանական խոչընդոտը և բարձրանաք ուրիշների սահմանած անհամապատասխան չափանիշներից, դուք կկարողանաք շատ առումներով աճել:

Մեթոդ 2 3 -ից. Խմբային ուսուցում և մարզում

1. 1 Սկսեք մարզվել այլ մարդկանց հետ: Մի փոքր խումբ (2-4 հոգի) կօգնի ձեզ սովորել ինչ-որ օգտակար բան: Երբ նայում եք նոր մարդկանց, կտեսնեք շրջելու նոր եղանակներ, կբացահայտեք նոր ուղիներ և կլսեք կառուցողական քննադատություն: Քանի որ դուք արդեն ունեք ձեր սեփական ոճը, այլ մարդկանց գաղափարները միայն կհամալրեն ձեր հնարավորությունները:
2. 2 Դասընթացը դիտեք որպես համատեղ ջանք: Թույլ մի տվեք որևէ մեկին ճնշել որևէ մեկի գաղափարները և սահմաններ դնել: Այս մեթոդը առավել արդյունավետ է որպես ընկերների շրջանում նոր հնարավորությունների ստեղծագործական բացահայտման ձև: Մյուս կողմից, եթե դուք ի սկզբանե հետևել եք ուրիշի մեթոդին, կարող եք խրված լինել այնպիսի ոճի մեջ, որն իրականում ձեզ չի համապատասխանում:
   • Հիշեք, որ մեծ ամբոխը, թեև կարող է ծառայել նույն գործառույթին, ինչ ոգեշնչող և նոր հնարավորություններ հայտնաբերող փոքր խմբեր, ավելի հավանական է, որ դառնա մարդկանց ցնցող ամբոխ, որոնք արագորեն ցատկում են խոչընդոտների վրա ՝ հաջորդ մեծ հնարքի հնարավորության ակնկալիքով: Ինքդ քեզ ճանաչելու միջոցով պարկուրը հասկանալը կօգնի խուսափել դրանից: Անձնական փորձը կդարձնի հետագծողն ու նրա պարկուրը եզակի
3. 3 Գտեք պարկուրի մարզիչ: Այս տարբերակը հարմար է նրանց համար, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես պատրաստել կամ խուսափել վնասվածքից: Այնուամենայնիվ, շատ խորհուրդ է տրվում սկզբում ինքնուրույն մարզվել: Ձեր վաղ զարգացումը վստահելով կողմնակի մարդուն, դուք ռիսկի եք դիմում ընտրելու այն ճանապարհը, որը ձեզ բացարձակապես չի համապատասխանում: Լավ մարզիչը կօգնի ձեզ սկսել, կիրառել պարկուրի հիմնական տարրերը և կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես ապահով մնալ: Լավ մարզիչը ձեզ կդնի ուսման ճանապարհին և կօգնի ձեզ ձևավորել ձեր սեփական ոճը, մինչդեռ վատ մարզիչը ձեզ կդարձնի ձեր նմանությունը:
   • Քանի որ պարկուրը դառնում է ժողովրդականություն, ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են փորձում օգտվել առիթից և դառնալ մարզիչ: Bգուշացեք մարզիչներից, ովքեր գոնե որոշ ժամանակ իրենց ծառայությունները չեն առաջարկում անվճար: Լավ ընտրությունը մարզիչն է, ով կապված է համայնքի հետ և ինքն իրեն մարզում է փողոցում:

Մեթոդ 3 3 -ից. Պարկուրում հաջողության հասնելու հիմնական մեթոդները

1. 1 Հեշտ անցեք: Որոշ մակերեսներ ավելի հակված են վնասվելու, քան մյուսները: Հարգեք շրջապատը և պատասխանատվություն ստանձնեք, եթե պատահաբար ինչ -որ բան կոտրեք: Ստուգեք այն մակերեսը, որի վրա գտնվում եք կամ որտեղ եք մտադիր գնալ, նախքան այնտեղ հեռակա վտանգավոր որևէ բան անելը: Ամենակարևորը, մակերեսը կարող է լինել սայթաքուն, փխրուն կամ անկայուն, ուստի նախ ուսումնասիրեք: Եթե ​​սայթաքեք կամ ինչ -որ բան շարժվի / ընկնի ձեր ոտքերի տակից, ընկնելը կարող է շատ ցավոտ լինել:
2. 2 Գտեք ճիշտ կոստյումը: Ձեզ շատ բան պետք չի լինի: Պարզապես մի զույգ լավ վազքի կոշիկներ և հանգիստ հագուստ, որոնցում կարող եք հարմարավետ մարզվել:
3. 3 Սկսեք ՝ նշելով A և B կետերը: Փորձեք գծել A- ից B ուղին: Հետևեք այս ճանապարհին և արեք այն, ինչ ձեզ բնական է թվում այս իրավիճակում: Պարկուրը ցատկերի, շարժումների և «հնարքների» շարք չէ: Սա շարժման եղանակ է, և շարժումն անընդհատ փոխվում է, և անգիր արված ոչ մի հավաքածու բավարար չի լինի չափանիշներին համապատասխանելու համար: Երթուղին ավարտելու ամենաարագ ճանապարհը որոշելու լավագույն տարբերակն է տարբեր տարբերակներ փորձել և փորձել պարզել, թե ինչպես է դա ավելի արդյունավետ և արագ ստացվում:
4. 4 Մշակել սահունություն: Հենց այս հատկությունն է տարբերում հետագծողին սովորական կասկադյորից կամ ակրոբատից: Հարթությունը անթերի տեղաշարժ է մի խոչընդոտից մյուսը, մինչև վերջապես դրանք դադարեն գոյություն ունենալ ձեզ համար: Հարթությունը կարելի է կիրառել ՝ ավելացնելով լավ ձև և ճիշտ տեխնիկա ՝ դրանով իսկ ստեղծելով հեղուկություն ձեր բոլոր շարժումներում: Սա ներառում է փափուկ վայրէջքները (ի տարբերություն վայրէջքի կամ վայր ընկնելու):
5. 5 Պարբերաբար մարզվեք: Միշտ պահեք ձեր մարզավիճակը ձեր լավագույն մակարդակում: Հետագծողները խոչընդոտը հաղթահարելու համար օգտագործում են իրենց ամբողջ մարմինը: Ներառման այս մակարդակը ենթադրում է բացարձակ ֆիզիկական պատրաստվածություն:
6. 6 Պարբերաբար զբաղվեք: Գտեք մի վայր, որտեղ կարող եք ամեն օր գալ և մարզվել: Ավելի լավ է, որ այս վայրում լինեն տարբեր խոչընդոտներ (պատեր, աստիճաններ և այլն): Ընդհանրապես, ձեր նպատակն է ստեղծագործական ուղիներ գտնել խոչընդոտների ծովով ՝ ձեր մարմինը ճիշտ օգտագործելով:

Խորհուրդներ

• Theանապարհը սկսելուց առաջ ուսումնասիրեք ձեր շրջակայքը:
• Խուսափեք մեծ ցատկերից, մինչև չսովորեք փոքրերը կատարել:
• Հագեք հարմարավետ հագուստ: Սա ՉԻ նշանակում ջինսե տաբատ: Jeինսերը բոլորովին պիտանի չեն պարկուրի համար, քանի որ դրանք սահմանափակում են ոտքերի շարժը և իրականում շատ ավելի կոշտ են, քան թվում է:
• Եթե ​​ձեր ձեռքերը ցավում են (այրվում են), կամ եթե դուք այտուցված / զվարճալի մարզումից հետո կոշտուկներ եք ունենում, դա այնքան էլ վատ չէ: Երբ նրանք բուժվեն, նրանք կդառնան ավելի կոշտ, և հաջորդ անգամ դուք կարող եք ավելի երկար մարզվել, և ձեր ձեռքերը ձեզ չեն թողնի ներքև: Շնորհիվ այն բանի, որ մաշկի վերին շերտը չափազանց մեծ սթրես ունի, այն վնասվում է, և երբ նորից աճում է, կարող է ավելի շատ սթրեսի դիմանալ:
• Մի հանձնվեք, ինչ էլ որ պատահի: Եթե ​​դուք սիրում եք parkour / freerunning, ձախողումը միայն կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես դա չանել: Վերլուծեք ձեր սխալները:
• Միշտ տաքացեք և ձգվեք: Փորձեք ձգել ձեր մարմնի բոլոր մկանները: Հանգստացեք բոլոր հոդերը (հատկապես ծնկներն ու կոճերը): Դա անելու լավ միջոց է պտտվելը:
• Մարզեք ձեր արագությունն ու դիմացկունությունը: Պարկուրը սպորտ է, որտեղ պետք է արագ շարժվել և հարմարվել շրջակա միջավայրին: Դանդաղ շարժումը պարկուր չէ:
• Movementsորավարժություններ արեք հատակին այնպես, որ երբ սկսեք փորձարկել ձեր հմտությունները ավելի դժվար վայրերում, հստակ իմանաք, թե ինչն է ձեզ համար ֆիզիկապես հնարավոր, և ինչը `ոչ:
• Դադար տվեք, երբ ձեր մկանները ցավում են: Սա նշանակում է, որ ձեր մկանային հյուսվածքը քայքայվել է լարվածությունից, ինչպես ցանկացած լավ մարզման դեպքում, և ձեր մկաններին պետք է հանգստանալ: Կերեք շոկոլադե սալիկ և հանգստացեք:
• Համոզվեք, որ ձեր բոլոր հագուստները տեղավորվում են ապահով և ապահով: Ձեզ հարկավոր չէ որևէ ծածկույթ:
• Carefulգույշ եղեք բոլոր հանգամանքներում: Իմացեք ձեր սահմանը:

Գուշացումներ

• Ձեր բջջային հեռախոսը միշտ ձեզ հետ տանեք: Եթե ​​դուք կամ մեկ ուրիշը լուրջ վնասվածքներ եք ստացել, կարող եք օգնության կանչել: Սա հատկապես կարևոր է, եթե միայնակ եք մարզվում:
• Եթե ​​ձեր առջև ցատկ կա և վստահ չեք, որ կարող եք դա անել, ավելի լավ է չփորձեք:
• Մի՛ փորձեք վիթխարի ոչինչ, եթե քաղցած եք, ծարավ կամ հոգնած: Դուք կարող եք ուշագնաց լինել:
• Հետախուզեք ձեր երթուղին: Շատ հաճելի չէր լինի բարձրանալ պատի վրայով և սայթաքել ինչ -որ սուր / թունավոր / տաք / խոր բանի վրա և այլն:
• Դուք պետք է տեղյակ լինեք, թե որքան վտանգավոր կարող է լինել այս սպորտաձևը: Եթե ​​դուք դեռ նոր եք սկսում, հեռու մնացեք տանիքներից և եղեք վերահսկողության տակ: Պարկուրը հիմնված է դանդաղ առաջընթացի և մարմնի վերահսկողության վրա: Մնացեք անվտանգ և վերահսկեք իրավիճակը:
• Ձեր կարողությունների լավագույն քննադատը ինքներդ եք: Եթե ​​կարծում եք, որ ինչ -որ բան սխալ է եղել, կանգ առեք և խնդրեք ինչ -որ մեկին օգնել ձեզ գտնել այս իրավիճակից ելք:
• Մի անհանգստացրեք ուրիշներին, մի գոռացեք, երբ ինչ -որ մեկը պատրաստվում է կատարել դժվար տարր, մարդը կարող է գրգռվել և ձախողել ցատկը:
• Նախքան որևէ այլ հնարք ցատկելը կամ կատարելը, համոզվեք, որ ապահով եք: Շատ վրդովեցուցիչ կլինի, եթե ձեր հեռախոսը ցատկի ժամանակ ընկնի:
• Դուք կարող եք ընկնել և վնասել ինքներդ ձեզ, այնպես որ շատ զգույշ եղեք:

Ինչ է պետք

• Հագուստի նվազագույն քանակը, բայց լինել դեկորատիվ: Խորհուրդ է տրվում տաբատներ, որոնք չեն սահմանափակում շարժումները: Սովորաբար, ավելի կարճ հագուստն ավելի քիչ է սահմանափակում, բայց հիշեք, որ որքան կարճ են տաբատները, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք քերծվեք:
• Կոշիկները պետք է հարմար լինեն վազքի համար և համապատասխան չափի: Գուցե դա թանկ չէ, բայց դիմացկուն է: Մի ընտրեք բաց մատներով կամ կրունկներով կոշիկներ: Մենք կարող ենք հեշտությամբ վնասել մեր մատները, և մինչ կոտրված մատները ավելի քիչ սարսափելի են, ցավը լավագույնս խուսափել է: Կոշիկները, որոնք սահմանափակում են կրունկի շարժունակությունը, նվազեցնում են շարժունակությունը և թույլ չեն տալիս թափ հավաքել, ինչը ձեզ ստիպում է ավելի շատ էներգիա ծախսել:
• Ողջամտություն: Դուք պետք է մտածեք վայրկյանում հազար գործոնի մասին, և պետք է կարողանաք վստահել ձեր մարմնին և իմանալ, որ ձեր հմտություններն ու պատրաստվածությունը կօգնեն ձեզ հաղթահարել խոչընդոտները: