Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Շատ տղամարդկանց համար ճարպը սովորաբար պահվում է որովայնի կամ կրծքավանդակի մեջ, այլ ոչ թե ազդրերի և ազդրերի վրա: Կրծքագեղձերի այս ճարպային կուտակումները հաճախ կոչվում են «արական կանանց կրծքեր»: Կարդացեք ՝ պարզելու համար, թե ինչպես տոնայնացնել կրծքերը:

Քայլեր

1. 1 Ընդմիջում վազում. զբոսնել այգում առնվազն 30 րոպե: Սկսեք քայլել երկու րոպե, այնուհետև վազել 2 րոպե, այնուհետև շարունակեք փոխարինել վազքի և քայլելու միջև յուրաքանչյուր 2 կամ 5 րոպեն մեկ: Այս կերպ վարժեցեք 30 րոպե: Դուք պետք է բարձրացնեք և նորմալացնեք ձեր սրտի բաբախյունը:
2. 2 Ընդհանուր զարգացման վարժություններ. Կատարեք հրում ՝ սկսած 3-ից 10 հավաքածուներից: Առաջին սեթը կատարեք ձեր ծնկներով հատակին, որը նաև կոչվում է աղջկա հրում, իսկ հաջորդ սեթում ձեր ծնկները բարձրացրեք հատակից, իսկ վերջին սեթում բարձրացրեք ոտքերը հատակից (հնարավորության դեպքում):
3. 3 Կերեք առողջ սնունդ: Մենք հակված ենք կալորիաներ ձեռք բերել ոչ միայն այն պատճառով, որ մենք ուտում ենք ոչ ադեկվատ և ճարպոտ սնունդ, այլև այն պատճառով, որ մեր մարմինը հակված է ճարպեր կուտակելու, քանի որ հնում մեզ համար հեշտ չէր սնունդ ստանալը:
4. 4 Որավարժություններ. Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք կրծքավանդակի ճարպը վերածել մկանների, ապա ձեզ խորհուրդ է տրվում անել 3 տեսակի նստարանային սեղմում ՝ հարթ, թեք և բարձրացած: Կատարեք նաև նստարանային մամլիչ և բանակի մահճակալ ՝ միաժամանակ ոտքերն ու իրանը բարձրացնելով հատակից:
5. 5 Նաև կատարեք squats, deadlift և նստարաններ: Այս երեք վարժություններն ամենաարդյունավետն են բոդիբիլդինգում:
6. 6 Մի 'հանձնվիր! Ձեզ կարող է թվալ, որ այս բոլոր վարժությունները կատարելը դժվար է և նույնիսկ ճնշող, բայց դա միայն այն պատճառով, որ դուք կուտակել եք ճարպը: Շարունակեք աշխատել և այրել ճարպը, և մինչ նկատելու ժամանակ կունենաք, դուք կյուրացնեք այս բոլոր վարժությունները և կկատարեք դրանք մեկ քայլով:

Խորհուրդներ

• Մի հուսահատվեք, նույնիսկ եթե սկզբում որևէ արդյունք չեք տեսնում: Սա որոշ ժամանակ կպահանջի:
• Մի գնացեք արմատական ​​դիետայի, քանի որ միայն ավելորդ քաշ կունենաք, քան կորցրել եք:
• Հրում վարժությունները պեկտորային մկաններն ակտիվացնելու ամենաարդյունավետ և ամենահեշտ միջոցն են:
• Ձգվեք և տաքացեք ցանկացած ծանր վարժություն կատարելուց առաջ:

Գուշացումներ

• Պարբերաբար մարզվեք, նույնիսկ եթե դա օրական ընդամենը 2 հրում է:
• Մի փորձեք զարմացնել որևէ մեկին ՝ կատարելով բարդ և ռիսկային վարժություններ, որոնք իրականում չգիտեք, թե ինչպես անել: Արեք այն, ինչ կարող եք:
• Սկսեք ամենաքիչ դժվար վարժություններից, օրինակ ՝ քայլելուց, այնուհետև անցեք հրումներին և նստարաններին: