Բովանդակություն

• Քայլեր
• 3 -րդ մաս 1: Սովորեք կառավարել ձեր վախերը
• Մաս 2-ից 3-ը. Պատրաստվեք ամենավատ սցենարին
• Մաս 3 -ից 3 -ը. Մտածեք աշխատանքից ազատվելու ռիսկը որպես հնարավորություն
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Աշխատանքը կորցնելու մասին միտքը կարող է իսկապես սարսափելի լինել: Ինչպե՞ս կպահեք ինքներդ ձեզ և ձեր ընտանիքին, եթե հանկարծ կորցնեք եկամտի աղբյուրը: Unfortunatelyավոք, աշխատանքը կորցնելու վախը կարող է վերածվել մոլուցքի: Բացի այդ, աշխատանքից ազատվելու վախը կտրուկ նվազեցնում է մարդու արտադրողականությունը և խոչընդոտում նրա կարիերայի առաջխաղացմանը: Եթե ​​ցանկանում եք ցույց տալ ձեր ներուժը, ապա պետք է հրաժարվեք աշխատանքից ազատվելու վախից:

Քայլեր

3 -րդ մաս 1: Սովորեք կառավարել ձեր վախերը

1. 1 Գնահատեք ձեր իրավիճակը: Որևէ իրական պատճառ կա՞ ձեզ աշխատանքից ազատելու համար: Փորձեք հետևել աշխատանքի ընթացքին և գրասենյակին, որպես ամբողջություն, տեսնելու, թե արդյոք կան նշաններ, որ կարող եք կորցնել ձեր աշխատանքը: Եթե ​​մի քանի օր անց դեռ չկարողացաք գտնել մեկ նշան, ապա կարող ենք ենթադրել, որ այդ վախերը միայն ձեր գլխում են, և բարեկամական ձևով անհանգստանալու ոչինչ չունեք: Ահա մի քանի նշաններ, որոնք կարող են ձեզ մտածել, որ կարող եք ազատվել աշխատանքից.
   • ձեր ծանրաբեռնվածությունն ու ծանրաբեռնվածությունը նկատելիորեն նվազել են.
   • հայտնվել է նոր ղեկավարություն, որը ցանկանում է ընկերությունը կամ ձեռնարկությունը զարգացնել այլ ուղղությամբ.
   • գործընկերները հանկարծ սկսում են խուսափել ձեզանից.
   • ձեզ այլևս չեն հրավիրում կարևոր հանդիպումների և գործնական հանդիպումների.
   • ձեր ղեկավարը անընդհատ քննադատում է ձեր աշխատանքը:
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Ադամ Դորսեյ, PsyD

   
   
   Հարաբերությունների խորհրդատու դոկտոր Ադամ Դորսին արտոնագրված հոգեբան է մասնավոր պրակտիկայում Սան Խոսեում, Կալիֆոռնիա: Նա Facebook- ի միջազգային ծրագրի Project Reciprocity- ի հիմնադիրներից է և «Թվային օվկիանոս» անվտանգության թիմի խորհրդատուն: Նա մասնագիտացած է հաջողակ չափահաս հաճախորդների հետ աշխատելու մեջ, օգնելով նրանց լուծել հարաբերությունների խնդիրները, հաղթահարել սթրեսը և անհանգստությունը և նրանց կյանքը դարձնել ավելի երջանիկ: 2016 -ին նա TEDx- ով խոսեց տղամարդկանց և հույզերի մասին, որոնք մեծ ժողովրդականություն ձեռք բերեցին: 2008 թվականին ստացել է Սանտա Կլարայի համալսարանի խորհրդատվական հոգեբանության մագիստրոսի կոչում և կլինիկական հոգեբանության աստիճան:

   Ադամ Դորսեյ, PsyD
   Հարաբերությունների խորհրդատու

   Մեր փորձագետը համաձայն է. «Սկսեք մեծ հարցերից: Արդյո՞ք ձեր վախն արդարացված է: Ունե՞լ եք փորձաշրջան: Լավ գաղափար է դիմել ընկերոջը, ում կարող եք վստահել և քննարկել, թե որքանով է իրական ձեր վախը: Եթե ​​իսկապես հիմքեր կան կարծելու, որ ձեզ կարող են ազատել աշխատանքից, վճռական քայլեր ձեռնարկեք դրանից խուսափելու համար »:

   
   
2. 2 Վախդ ուղարկիր այնտեղ, որտեղ պատկանում է: Եթե ​​չկա հստակ ապացույց, որ ձեր աշխատավայրը վտանգված է, փորձեք հասկանալ ձեր անհանգստությունների և վախերի աղբյուրը: Ձեր վախերը կարող են լինել ձեր նախկին փորձառությունների արդյունքը: Այս իռացիոնալ վախի պատճառը հայտնաբերելը կարող է լինել այն վերացնելու առաջին քայլը:
   • Դուք շատ ցնցվա՞ծ էիք, երբ ձեր վերջին աշխատավայրից ձեզ «հարցնում էին» առանց որևէ նախազգուշացման:
   • Երբևէ դիտե՞լ եք ընկերոջը կամ սիրելիին, ով ստիպված էր դժվարությունների միջով անցնել աշխատանքը կորցնելուց հետո:
   • Վախենու՞մ եք ցածր ինքնագնահատականի պատճառով աշխատանքից ազատվելուց:
3. 3 Talkրուցեք գործընկերների հետ: Եթե ​​կարծում եք, որ աշխատանքից ազատվելու ձեր վախը իրական հիմք ունի, պարզեք, թե ինչպես են ձեր գործընկերները մտածում և զգում սեփական աշխատավայրի մասին: Դուք կարող եք զարմանալ, որ նրանցից շատերի մոտ նույն վախերն են, ինչ դուք: Բացի այդ, շատ ղեկավարներ օգտվում են աշխատանքից ազատվելու վախից `փորձելով իրենց աշխատակիցներին պահել ուղու վրա:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր ղեկավարը պարզապես շահարկում է ձեզ, ապա միանգամայն հնարավոր է, որ դուք սկսեք ինքներդ ձեզ համար նոր աշխատանք փնտրել:
   • Մի բողոքեք ձեր գործընկերներին: Հակառակ դեպքում, այն կարող է հասնել ձեր վերադասին:
4. 4 Խոսեք ձեր ղեկավարի հետ: Քաղաքավարի խնդրեք ձեր ղեկավարին հանդիպում խնդրահարույց աշխատանքային կետերի քննարկման համար: Bossույց տվեք ձեր ղեկավարին, որ դուք մտածում եք ձեր աշխատանքի մասին և ցանկանում եք կատարել ձեր լավագույն աշխատանքը: Հավանական է, որ ձեր ղեկավարը տպավորված կլինի ձեր նախաձեռնությամբ և կհանգստացնի ձեզ:
   • Առաջարկեք ձեր օգնությունը և մասնակցությունը լրացուցիչ նախագծերին, որոնք կհեշտացնեն ձեր ղեկավարության աշխատանքը:
   • Հասկացեք այն փաստը, որ հազվադեպ է պատահում, որ գործատուի վերաբերմունքը ձեր նկատմամբ հիմնված լինի անձնական դրդապատճառների վրա: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր ղեկավարը կենտրոնացած է ընկերության ընդհանուր պատկերի և արտադրողականության վրա, այլ ոչ թե ձեր անձնական ներգրավվածության:
   • Նշեք ձեր անձնական ձեռքբերումներն այս աշխատավայրում:
   ՄԱՍՆԱԳԵՏԻ ԽՈՐՀՈՐԴ

   

   Ադամ Դորսեյ, PsyD

   
   
   Հարաբերությունների խորհրդատու դոկտոր Ադամ Դորսին արտոնագրված հոգեբան է մասնավոր պրակտիկայում Սան Խոսեում, Կալիֆոռնիա: Նա Facebook- ի միջազգային ծրագրի Project Reciprocity- ի հիմնադիրներից է և «Թվային օվկիանոս» անվտանգության թիմի խորհրդատուն: Նա մասնագիտացած է հաջողակ չափահաս հաճախորդների հետ աշխատելու մեջ, օգնելով նրանց լուծել հարաբերությունների խնդիրները, հաղթահարել սթրեսը և անհանգստությունը և նրանց կյանքը դարձնել ավելի երջանիկ: 2016 -ին նա TEDx- ով խոսեց տղամարդկանց և հույզերի մասին, որոնք մեծ ժողովրդականություն ձեռք բերեցին: 2008 թվականին ստացել է Սանտա Կլարայի համալսարանի խորհրդատվական հոգեբանության մագիստրոսի կոչում և կլինիկական հոգեբանության աստիճան:

   Ադամ Դորսեյ, PsyD
   Հարաբերությունների խորհրդատու

   Խոսեք ձեր ղեկավարի հետ, եթե նրա հետ վստահության հարաբերություններ ունեք: Ձեր կատարողականի չափումը լավագույն միջոցն է `պարզելու, թե ինչ եք լավ անում և ինչի վրա արժե աշխատել: Խնդրեք ձեր ղեկավարին գնահատել, թե որ պարտականություններն եք ավելի լավ կատարում և ինչ է նա կարծում, որ կարող եք բարելավել ձեր աշխատանքում:

Մաս 2-ից 3-ը. Պատրաստվեք ամենավատ սցենարին

1. 1 Թարմացրեք ձեր ռեզյումեն: Դրան գումարեք այս աշխատանքում ձեռք բերած նոր հմտություններն ու փորձը: Թարմացված, պատրաստ ռեզյումեն ձեզ վստահություն կտա, որ դուք կարող եք արագ վերականգնվել և առաջ շարժվել, եթե իսկապես կորցնեք այս աշխատանքը: Իմանալը, որ դուք պատրաստ եք այս սցենարին, կօգնի փարատել անհայտի և ապագայի վախերը, եթե ձեզ ազատեն աշխատանքից:
   • Resգույշ եղեք ձեր ռեզյումեն ներկայացնելիս. Դա պետք է գաղտնի գործընթաց լինի: Դուք չեք ցանկանում, որ ձեր ղեկավարությունը իմանա, որ դուք նոր աշխատանք եք փնտրում:
2. 2 Դիտեք աշխատանքային պայմանագիրը: Եթե ​​ձեր պայմանագրով նախատեսված է որոշակի սոցիալական փաթեթ, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ փոխհատուցում կունենաք աշխատանքից ազատվելու դեպքում: Իմանալով, որ կունենաք ռեսուրսներ և ժամանակ ՝ նոր աշխատանք գտնելու համար, ձեզ մի փոքր հանգստություն կտա:
   • Ռուսաստանի Դաշնության օրենսդրությունը նախատեսում է փոխհատուցում աշխատանքից ազատվելու որոշ դեպքերում (անձնակազմի կրճատման և ընկերության լուծարման դեպքում): Այսպիսով, այս դեպքերում գործատուն վճարում է արձակման վճար ՝ միջին ամսական մեկ վաստակի չափով. Աշխատանքի որոնման ժամանակահատվածի համար միջին ամսական վաստակի փոխհատուցում - վճարվում է ամսական երկրորդ և զբաղվածության կենտրոնի թույլտվությամբ `երրորդ ամսվա համար, իսկ Հեռավոր Հյուսիսում և դրան համարժեք տարածքներում աշխատողների համար` երկրորդից մինչև աշխատանքից ազատվելուց հետո վեցերորդ ամիսը ներառյալ: Ինչպես նաև աշխատանքից ազատման փոխհատուցում մինչև օրենքով հատկացված երկամսյա ժամկետը ՝ աշխատակիցներին այս հիմքերով աշխատանքից ազատելու մասին նախազգուշացնելու համար ՝ մինչև միջին ամսական երկու եկամուտ:
3. 3 Ուշադրություն դարձրեք գործազրկության նպաստներին: Գործազրկության նպաստները կօգնեն ձեզ որոշ ժամանակ գոյատևել մինչև նոր աշխատանք գտնելը: Գտեք տեղեկատվություն այն մասին, թե ինչ պահանջներ կան գործազրկության նպաստ ստանալ ցանկացողների համար:
   • Գործազրկության նպաստ ստանալու իրավունք ունեցող քաղաքացիները օրենքով բաժանվում են երկու կատեգորիայի: Առաջին կատեգորիա. Բոլոր հիմքերով աշխատանքից ազատված աշխատողներ, բացառությամբ մեղավոր գործողությունների կատարման: Երկրորդ կատեգորիա. Քաղաքացիներ, ովքեր երբեք չեն աշխատել կամ մեկ տարուց ավելի աշխատանքային ընդմիջում ունեն, ներառյալ նրանք, ովքեր աշխատանքից ազատվել են անօրինական հանցագործություն կատարելու համար:
   • Առաջին կատեգորիայի քաղաքացիները առաջին վճարման ժամանակահատվածում (տասներկու ամիս) կստանան նպաստներ հետևյալ չափերով `երեք ամիս` միջին ամսական վաստակի 75% -ը; չորս ամիս `60%; հինգ ամիս `միջին ամսական աշխատավարձի 45% -ը: Երկրորդ կատեգորիայի քաղաքացիները ստանում են նպաստ `նվազագույն գումարի չափով` բազմապատկած շրջանային գործակիցով:
4. 4 Հավաքեք առաջարկություններ: Հին աշխատանքից հեռանալուց առաջ հավաքեք հնարավորինս շատ ուղեցույցներ, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել նոր աշխատանք: Հետեւաբար, ձեզ հարկավոր կլինեն մարդիկ, ովքեր գնահատում են ձեր աշխատանքը: Հիանալի գաղափար է նաև լավ հարաբերություններ պահպանել այս մարդկանց հետ ՝ ժամանակ առ ժամանակ նրանց հետ էլեկտրոնային փոստով կամ հեռախոսով կապ հաստատելով:
   • Կարևոր է, որ ձեր առաջարկությունների հեղինակները լավ հիշեն ձեզ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, նրանք կհաստատեն այդ առաջարկությունները ձեր ապագա ղեկավարությանը:
5. 5 Տեղեկացեք բաց թափուր աշխատատեղերի մասին: Համոզվեք, որ ձեր ռեզյումեն և հղումները կարող են գտնվել և դիտվել հավաքագրող գործակալությունների և այլ ընկերությունների կողմից: Դա անելու համար փորձեք կապ հաստատել ձեր քաղաքում հավաքագրող գործակալությունների հետ և պարզել, թե ինչ թափուր աշխատատեղեր կարող են առաջարկել ձեզ: Ասացեք նրանց, որ նոր աշխատանք եք փնտրում:
   • Համոզվեք, որ ձեր մենեջերը տեղյակ չէ, որ դուք այլ աշխատանք եք փնտրում:

Մաս 3 -ից 3 -ը. Մտածեք աշխատանքից ազատվելու ռիսկը որպես հնարավորություն

1. 1 Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ ավելի լավ ճանաչելու համար: Փորձեք հանգստացնել ձեր միտքը և ազատել սթրեսը ձեր նախկին աշխատանքից: Եթե ​​վերջապես ազատվեք աշխատանքից, դուք շատ ժամանակ կունենաք կենտրոնանալու այն բաների վրա, որոնք ձեզ երջանիկ և հաճելի են դարձնում: Դուք կկարողանաք ինչ -որ նոր բան սովորել ձեր մասին և դասավորել ձեր կարիերայի նպատակները: Դուք նույնիսկ կարող եք պարզել, որ կցանկանայիք կատարել բոլորովին այլ բան, որը սկզբունքորեն տարբերվում է ձեր նախկին աշխատավայրում ունեցած պարտականություններից:
   • Կենտրոնացեք ձեր առողջության վրա: Exerciseորավարժությունները ներառեք ձեր սովորական գրաֆիկի մեջ: Հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը: Քնել բավականաչափ:
   • Կուտակեք նոր փորձառություններ և հիշողություններ: Այժմ դուք հնարավորություն ունեք վայելելու էժան ճանապարհորդություն կամ արշավային ուղևորություն:
   • Ձեռք բերեք նոր հմտություններ, որոնց համար բավարար ժամանակ չունեիք աշխատանքի ընթացքում:
2. 2 Timeամանակ անցկացրեք ձեր սիրելիների հետ: Վայելեք ժամանակը ձեր ընտանիքի հետ: Լիովին կենտրոնանալով աշխատանքի վրա ՝ մենք երբեմն մոռանում ենք, թե ինչն է իսկապես կարևոր մեր կյանքում: Եթե ​​աշխատանքից հեռացնեք, ապա շատ ժամանակ կունենաք անցկացնելու ձեր երեխաների, ձեր ամուսնու, ձեր ծնողների և այլ մարդկանց հետ, ովքեր կարևոր դեր են խաղում ձեր կյանքում:
3. 3 Կարդացեք հայտնի մարդկանց կենսագրությունները, ովքեր հաջողության են հասել աշխատանքից մեկից հեռացվելուց հետո: Ամբողջ աշխարհում այդքան հաջողակ մարդիկ ժամանակին բախվել են կրճատումների: Երբեմն աշխատանքից հեռացումը, որն, ըստ էության, վերջնական երազանք չէր, հնարավորություն է տալիս գտնել ձեր իսկական կոչումը:
   • Գրող K.Ք.Ռոուլինգը նույնպես մեկ անգամ կորցրեց քարտուղարի աշխատանքը և նույնիսկ որոշ ժամանակ անօթևան մնաց, նախքան Հարի Փոթերի մասին գրքերը գրելը:
   • Մայքլ Բլումբերգը ժամանակին աշխատել է ներդրումային բանկում և նույնպես ազատվել է աշխատանքից ՝ խելամտորեն օգտագործելով իր արձակման վճարը ՝ սեփական ֆինանսական գործառնություններ և տվյալների ստեղծման ընկերություն ստեղծելու համար: Այսօր Bloomberg- ը աշխարհում ամենահաջողակներից մեկն է:
4. 4 Վերադարձեք ձեր վստահությունը: Մշտական ​​վախն ու անհանգստությունը, որ ձեզ կարող են ազատել աշխատանքից, շատ վնասակար է ձեր ինքնագնահատականի համար: Եթե ​​դուք իսկապես լքեք այս աշխատանքը, ապա հնարավորություն կունենաք հիշելու, թե ինչ հրաշալի մարդ եք դուք: Այն, ինչ կարող է փոխվել աշխատանքից ազատվելուց հետո, զբաղվածության կարգավիճակն է: Դուք կհասկանաք, որ դուք դեռ այն խելացի և ունակ անձնավորությունն եք, ինչպիսին էիք այս վայրում աշխատելուց առաջ, և մյուս ընկերությունը հաստատ կհամաձայնի ձեզ հետ:

Խորհուրդներ

• Թույլ մի տվեք, որ աշխատանքից ազատվելու վախը խանգարի ձեր աշխատանքը լավ կատարելու ճանապարհին: Որոշ մարդկանց համար այս վախը պարզապես կաթվածահար է, ինչը ազդում է արտադրողականության և աշխատանքի արդյունավետության վրա:
• Եղեք համարձակ: Իհարկե, բավականին դժվար է բացահայտ և ճիշտ պատասխանել ձեր ղեկավարի քննադատությանը, բայց նա կզարմանա և տպավորված կլինի, թե ինչպես եք նախաձեռնություն ցուցաբերել ձեր աշխատավայրում:
• Մեդիտացիա անել: Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ մաքրել ձեր միտքը, ազատել աշխատանքի հետ կապված սթրեսը և վերջապես ազատվել աշխատանքից ազատվելու ձեր վախից:

Գուշացումներ

• Մի այրեք կամուրջներ: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ ձեր նկատմամբ անարդար են վարվել, ամենալավը լավ հարաբերությունների մեջ մնալն է: Ի վերջո, դուք չգիտեք, թե երբ և ինչ հանգամանքներում կարող եք նորից հանդիպել այդ մարդկանց:
• Մի՛ լքեք ինքներդ ձեզ մինչև աշխատանքից ազատվելը: Եթե ​​դուք պատրաստվում եք լքել ձեր աշխատանքը միայն այն պատճառով, որ վախենում եք աշխատանքից ազատվելուց, ապա ձեզ զրկում եք աշխատանքից ազատվելու դեպքում գործազրկության արժանապատիվ նպաստ ստանալու հնարավորությունից, ինչպես նաև գործազրկության այլ նպաստներից:
• Երբեք մի՛ կիսեք ձեր դժգոհությունները գործընկերների կամ այլ աշխատակիցների հետ: Ի վերջո, դուք երբեք չգիտեք, թե ում կարող են հասնել այս խոսակցությունները: