Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1-ը ՝ 5-ից. Գործեր կարճաժամկետ անհանգստության հետ
• Մեթոդ 2 -ից 5 -ը. Ներառեք հանգստանալու տեխնիկան ձեր առօրյա կյանքում
• Մեթոդ 3 5 -ից. Գործ ունենալ նյարդայնության հետ
• Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ
• Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Իմացեք, թե երբ պետք է դիմել բժշկական օգնության
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Նյարդայնությունը կամ անհանգստությունը կարող են առաջանալ ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ ֆիզիոլոգիական գործոններից: Միանգամայն նորմալ է անհանգստանալ կամ նյարդայնանալ, բայց ոմանց համար շատ դժվար է վերահսկել այս վիճակը: Ախտորոշված ​​անհանգստության խանգարումները կարող են պահանջել դեղորայք կամ խորհրդատվություն, սակայն ավելի չափավոր քայլեր և գործողություններ կարող են ձեռնարկվել անհանգստությունը թեթևացնելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1-ը ՝ 5-ից. Գործեր կարճաժամկետ անհանգստության հետ

1. 1 Մի քանի խորը շունչ քաշեք: Եթե ​​ձեզ սպասվում է կարևոր իրադարձություն, ապա հավանական է, որ մոտենալուն զուգահեռ նյարդայնացած և անհանգիստ դառնաք:Հնարավոր է, որ չկարողանաք ամբողջությամբ ազատվել այս զգացումից, սակայն քայլեր կարող են ձեռնարկվել այն վերահսկելու համար: Խորը շնչառությունը կդանդաղեցնի ձեր սրտի բաբախյունը և կնվազեցնի արյան ճնշումը: Նստեք ուղիղ և խորը շունչ քաշեք քթի միջով: Տեղադրեք ձեր ափը ձեր ստամոքսի վրա, որպեսզի զգաք, թե ինչպես են թոքերը լցվում օդով:
   • Մի քանի վայրկյան պահելով ձեր շունչը, դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով: Կրկնեք, մինչև դանդաղ սրտի բաբախյուն չզգաք և հանգստանաք: Փորձեք մաքրել ձեր միտքը և կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա:
   • Շնչառության ընթացքում չափված ռիթմը պահպանելու համար ներշնչելիս հաշվեք մեկից հինգ, ապա արտաշնչելիս կրկին մեկից հինգ:
2. 2 Ractբաղվեք և պատրաստվեք: Եթե ​​ձեզ անհանգստացնում է առաջիկա շնորհանդեսը կամ աշխատանքի հարցազրույցը, պրակտիկան կարող է օգնել ձեզ մի փոքր հարմարավետ զգալ: Խնդրեք մտերիմ ընկերոջը ներկա լինել ձեր շնորհանդեսին կամ ձեզ տալ ընդհանուր հարցազրույցի հարցեր: Պրակտիկան նաև օգնում է, եթե անհարմար խոսակցություն ունենաք:
   • Հոգնե՞լ եք, որ ձեր սենյակակիցը լվացարանի մեջ կեղտոտ սպասք է թողնում: Privateբաղվեք ձեր ձևացնող խոսքերով մասնավոր կերպով, այնուհետև վստահորեն խոսեք ձեր սենյակակիցի հետ:
   • Խնջույքների նման քիչ կազմակերպված միջոցառումների փորձերը կարող են բարդ լինել: Այնուամենայնիվ, մի քանի կատակ և պատմություն կիրառելը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր նյարդերը:
3. 3 Հեշտացրեք ձեր վախերը: Եթե ​​ձեզ անհանգստացնում է հարցազրույցը կամ ներկայացումը, մտածեք. «Ո՞րը կարող է լինել ամենավատ սցենարը»: Նույնիսկ եթե հարցազրույցը սարսափելի է անցնում, դա դեռ աշխարհի վերջը չէ: Միանգամայն նորմալ է անհանգստանալ ձեր կյանքի կարևոր իրադարձության համար, բայց հիշեք, որ առջևում դեռ շատ հնարավորություններ կան, նույնիսկ եթե դուք հիմա այդպես չեք կարծում:
   • Իրերին ավելի լայն մասշտաբով նայել սովորելը կարող է բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը և ավելի հաջող ներկայանալ:
4. 4 Որոշ ժամանակ տրամադրեք պատկերացնելու համար: Եթե ​​ավելի գրգռված եք զգում, մի քանի րոպե ժամանակ տրամադրեք հանգստացնող և հանգստացնող ինչ -որ բան պատկերացնելու համար: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք մի նկար, որը ձեզ ապահով կզգա: Դա կարող է լինել ամեն ինչ ՝ ծովի հանգիստ մակերեսը, ձեր կատվի պատկերը կամ մանկության երջանիկ հիշողություն:
5. 5 Լսել երաժշտություն. Դանդաղ ու հոսող երաժշտություն կամ նույնիսկ բնության հնչյուններ լսելը կարող է օգնել հանգստանալ և ընդհանուր առմամբ հանգստանալ, ինչպես նաև դանդաղեցնել սրտի բաբախյունը: Նաև կարող է օգտակար լինել լսել ավելի բարձրակարգ երաժշտություն և երգել ձեր ձայնի վերևում:

Մեթոդ 2 -ից 5 -ը. Ներառեք հանգստանալու տեխնիկան ձեր առօրյա կյանքում

1. 1 Պարբերաբար զբաղվեք խորը շնչառությամբ: Նույն խորը շնչառական վարժությունները, որոնք օգնում են հանգստանալ սթրեսային պահերին, կարող են ներառվել ձեր առօրյայում: Պարբերաբար խորը շնչառությամբ զբաղվելը թույլ կտա ձեզ ժամանակ հատկացնել հանգստանալու համար: Նստեք ուղիղ և ձեր թոքերը լցրեք օդով ՝ ներշնչելով այն քթի և բերանի միջոցով: Շունչ քաշելիս հաշվեք մինչև հինգ: Եթե ​​միանգամից չեք կարողանում հասնել հինգին, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ:
   • Դանդաղ արտաշնչեք ՝ թույլ տալով, որ օդը դուրս գա ձեր թոքերից անշտապ և վերահսկվող եղանակով:Արտաշնչելիս կրկին հաշվեք մինչև հինգ:
   • Կրկնեք - և դուք կզգաք, որ դուք հանգստանում և հանգստանում եք:
   • Breathingբաղվեք հանգիստ շնչառությամբ երեքից հինգ րոպե, օրական երկու կամ երեք անգամ, և ամեն անգամ, երբ սթրես կամ նյարդայնություն զգաք:
2. 2 Ինքներդ ձեզ մերսում տվեք: Օրինակ, կարող եք թենիսի գնդակ օգտագործել ուսերը մերսելու համար: Սկսեք ՝ 10 րոպե տաք սրբիչով փաթաթեք ուսերին և պարանոցին: Ընթացքում փակեք ձեր աչքերը և հանգստացրեք ուսերի, պարանոցի, մեջքի և կրծքավանդակի մկանները: Theերմությունը կազատի լարվածությունը մկաններից: Էֆեկտն ուժեղացնելու համար ինքներդ ձեզ մերսեք մերսում: Warmերմ սրբիչը հանելուց հետո, մեջքով կանգնեք պատին:
   • Տեղադրեք թենիսի գնդակ կամ մերսման գլան ձեր մեջքի և պատի միջև: Գնդակը մեջքով սեղմեք պատին ՝ պահելով այն մեջքի այն հատվածով, որը ցանկանում եք մերսել:
   • Նրբորեն սեղմեք 15 վայրկյան ՝ մեջքով դեպի գնդակը: Թուլացրեք ճնշումը և գնդակը տեղափոխեք այլ վայր:
3. 3 Փորձեք առաջադեմ մկանային թուլացում: Այստեղ նպատակը համակարգված լարվածությունն է, այնուհետև ազատելը մկանների տարբեր խմբերը: Սա կօգնի ազատել մկանների լարվածությունը և հանգստություն զգալ ամբողջ մարմնում, ինչպես նաև հնարավորություն կտա հերթով կենտրոնանալ մկանների յուրաքանչյուր խմբի վրա: Դրա շնորհիվ դուք կկարողանաք ավելի գիտակցաբար ընկալել ֆիզիկական սենսացիաները և հասկանալ, թե որ պահերին եք ակամա լարել ձեր մկանները:
   • Սկսեք ձեր մատների վրա: Այս հատվածի մկանները ձգեք հինգ վայրկյան, իսկ հետո հանգստացեք երեսուն վայրկյան:
   • Այնուհետեւ լարեք եւ հանգստացրեք ձեր հորթի մկանները: Շարունակեք լարել և հանգստացնել մկանների բոլոր խմբերին մեկ առ մեկ ՝ մարմինը վեր բարձրանալիս:
   • Կարող եք նաև սկսել վերևից (գլուխ) և աշխատել մինչև վերջ:
4. 4 Օգտագործեք ինքնածին թուլացում: Autogenic relaxation- ը համատեղում է վիզուալիզացիան և մարմնի գիտակցումը հանգստանալու նպատակով: Այն համատեղում է մի քանի տարբեր թուլացման տեխնիկան մեկ մեթոդի մեջ: Սկզբից փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք խաղաղ տեսարան: Շնչեք դանդաղ և խորը: Երբ կենտրոնանում եք ձեր շնչառության վրա, աստիճանաբար հանգստացեք ձեր մարմնի տարբեր մասերը, մեկ առ մեկ: Սկսեք ոտքերից, ապա անցեք ձեռքերին, ուսերին և այլն:
   • Դուք պետք է զգաք, որ ձեր սրտի բաբախյունը դանդաղում է հանգստանալիս:
   • Նկարի վրա կենտրոնանալու փոխարեն փորձեք կրկնել հանգստացնող բառեր կամ արտահայտություններ:
   • Աուտոգենիկ - առաջանում է հենց մարմնում:
5. 5 Մեդիտացիա անել: Կանոնավոր մեդիտացիան իրականում կարող է օգնել ուղեղին ավելի արդյունավետ հաղթահարել սթրեսը: Նույնիսկ ամենօրյա մի քանի րոպե մեդիտացիան կարող է ազատել անհանգստությունը: Եթե ​​դուք պարբերաբար տառապում եք նյարդայնությունից կամ անհանգստությունից, ապա պետք է այս պրակտիկան ներառեք ձեր ամենօրյա ռեժիմում: Մեդիտացիայի համար պարզապես երկու ոտքերը դրեք հատակին և նստեք ուղիղ: Փակեք ձեր աչքերը, կրկնեք ձեր ընտրած մանտրան և թողեք, որ մնացած բոլոր մտքերը հեռանան:
   • Մանտրան կրկնելիս կենտրոնացեք դանդաղ, խոր և հավասար շնչելու վրա:
   • Երբ շնչում և արտաշնչում եք, մի ձեռքը դրեք ձեր ստամոքսի վրա և կարգավորեք ձեր շնչառությունը ՝ մանտրան կրկնելու համար:
   • Մանտրան կարող է լինել այն, ինչ ցանկանում եք: Հիմնական բանը դա դրական է: Փորձեք ասել ՝ «ես խաղաղ եմ»:

Մեթոդ 3 5 -ից. Գործ ունենալ նյարդայնության հետ

1. 1 Մի ձգտեք կատարելության: Հաճախ մարդիկ զգում են նյարդայնություն և անհանգստություն, քանի որ իրենց ստիպում են, կամ իրենք են ստիպված բոլոր անթերի կատարելու բոլոր խնդիրները: Դուք չեք կարող ձեր կյանքը կատարելապես ապրել: Անհաջողություններ և հիասթափություններ կունենաք: Սովորելով, թե ինչպես վարվել նրանց հետ, դուք կդառնաք ավելի ուժեղ և անկախ:
   • Կարեւոր է հիշել, որ կյանքը հաճախ դժվար ու դժվար է, եւ երբեմն պետք է դիմակայել ճակատագրի հարվածներին:
2. 2 Դիմացի՛ր անհանգստությանդ: Փորձեք պարզել ձեր նյարդայնության պատճառը: Մտահոգվա՞ծ եք աշխատանքով: Անձնական կյանքի? Ֆինանսական վիճակ? Chatրուցե՞լ եք կորպորատիվ երեկույթի ժամանակ: Երբ գտնեք ձեր նյարդայնության աղբյուրը, աշխատեք իրավիճակի վերաբերյալ ձեր հայացքը փոխելու համար: «Իմ աշխատանքը գոհացուցիչ չէ» մտածելու փոխարեն ասեք ինքներդ ձեզ. «Աշխատանքի միջոցով ես կարող եմ անել այլ բաներ, որոնք ինձ ավելի լիարժեք են դարձնում կյանքում»:
   • Եթե ​​անհանգստությունը կապված է որոշակի վայրի հետ, գնացեք այնտեղ և դիմակայեք ձեր վախերին: Եթե ​​մի օր վերելակ նստեք և խուճապ զգաք, հաջորդ օրը վերադառնաք այնտեղ:
3. 3 Կրկնվող իռացիոնալ մտքերը փոխարինեք ռացիոնալ մտքերով: Գրեք այն պահերը, երբ ինչ -որ բան նյարդայնացնում է ձեզ և ինչու է դա տեղի ունենում: Հետո վերադառնաք ձեր գրառումներին և օգտագործեք ռացիոնալ մոտեցում: Այս մեթոդը նույնքան օգտակար է, որքան հոգեբանի կամ սիրելիի հետ խոսելը: Անհանգիստ մտքերին անդրադառնալու փոխարեն, վտարեք դրանք ՝ օրագրում գրելով:
   • Թող ամսագիրը «հիշի» ձեր անհանգստացնող մտքերը, որպեսզի կարողանաք ձեր միտքը ազատել այլ գործերից:
   • Ամսագիր պահելը նաև լավ միջոց է ձեզ նյարդայնացնող բաներին հետևելու համար: Հետադարձ հայացք գցելով այն բաների վրա, որոնք ձեզ անհանգստացրել են անցյալում, դուք կկարողանաք դիտել ամբողջ պատկերը (և սա շատ կարևոր է):
4. 4 Խայտառակիր ինքդ քեզ: Միգուցե ձեր նյարդայնությունը ծագում է ամոթխածության վախից: Եթե ​​այո, ապա փորձիր նպատակասլաց խայտառակել ինքդ քեզ `զգացմունքին ընտելանալու համար: Փորձեք առանց պատճառի կիտրոններ բաժանել անծանոթ մարդկանց: Որքան ավելի շատ ենթարկվես անհարմար իրավիճակների, այնքան ավելի կվտարես վախն ու անհանգստությունը:
5. 5 Դարձեք ուրիշը: Մտեք այլընտրանքային էգո և ավելացրեք կեղծ անուն և կենսագրություն: Օգտագործեք այս փոփոխական էգոն անծանոթ կամ ավելի քիչ ծանր իրավիճակներում: Սա թույլ կտա ընտելանալ այնպիսի բաների, ինչպիսիք են փոքր խոսակցությունները և պատահական ֆլիրտը: Իհարկե, ոչ մի դեպքում չօգտագործեք ձեր alter ego- ն, որտեղ ձեր երկակիությունը կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ (օրինակ ՝ աշխատանքի հարցազրույցի կամ ժամադրության):
   • Մտածեք դա որպես սթրեսային իրավիճակներին ընտելանալու զվարճալի միջոց և դրան լուրջ չվերաբերվեք:

Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ

1. 1 Պարբերաբար մարզվեք: Կանոնավոր վարժությունները կարող են զգալիորեն նվազեցնել անհանգստությունը: Նրանք օգնում են հանգստացնել որոշ նյարդային հաղորդիչներ և հոգնել մկանները, ինչը կարող է նվազեցնել անհանգստության մակարդակը: Լրացուցիչ օգուտը քնի որակի և ինքնագնահատականի բարելավումն է:
   • Նույնիսկ կարճ զբոսանքը կարող է օգնել ազատվել անհանգստությունից:Մաքուր օդ դուրս գալը կարող է ունենալ նաև թարմացնող և երիտասարդացնող ազդեցություն:
2. 2 Քնել բավականաչափ: Շատ մարդիկ շատ քիչ են քնում, ինչը հանգեցնում է սթրեսի մակարդակի բարձրացման և այլ լուրջ հիվանդությունների: Հոգնած վիճակում մարդու համար ավելի դժվար է տարբերել արդարացված նյարդայնությունը չարդարացվածից: Միջին հաշվով, չափահաս մարդը պետք է քնի յոթից ինը ժամ գիշեր: Ստեղծեք քնի կանոնավոր գրաֆիկ և հավատարիմ մնացեք դրան:
   • Քնի լավ քուն ապահովելու համար քնելուց առաջ փորձեք հանգստանալ վարժություններով: Խորը շնչառությունը, ձգումները և առաջադեմ մկանային թուլացումը կարող են օգնել:
3. 3 Կերեք հավասարակշռված դիետա: Առողջ սննդակարգը կտրամադրի ձեզ բոլոր օգտակար հանածոներն ու սնուցիչները, որոնք անհրաժեշտ են առողջ և ակտիվ մնալու համար: Անպատշաճ սննդակարգը կարող է հանգեցնել արյան շաքարի մակարդակի տատանումների, ինչը կարող է մարմնի մոտ առաջացնել անհանգստության նման սենսացիաներ: Լավ սնունդը և կանոնավոր վարժությունները կնվազեցնեն այս ռիսկը:
   • Կերեք շատ բարդ ածխաջրեր, որոնք առկա են հացի, կարտոֆիլի և մակարոնի մեջ: Այնուամենայնիվ, կրճատեք պարզ ածխաջրերը, որոնք գտնվում են թխվածքաբլիթներում, շոկոլադե սալիկներում, չիպսերում, գազավորված ըմպելիքներում և գարեջուրում:
4. 4 Սահմանափակեք ձեր կոֆեինի ընդունումը: Այո, սուրճն ունի իր առավելությունները, բայց սուրճի մեջ առկա կոֆեինը (էլ չենք ասում այլ ըմպելիքների մասին, ինչպիսիք են գազավորված ըմպելիքները և էներգետիկ ըմպելիքները) խթանիչ է, որը կարող է բարձրացնել անհանգստությունը: Փորձեք աստիճանաբար նվազեցնել ձեր կոֆեինի ընդունումը: Դուք կարող եք մի քանի օր գրանցել օրագրում, երբ սուրճ եք խմել ՝ գրանցելու համար, թե որքան կոֆեին եք օգտագործում: Այնուհետև կարող եք աշխատել այս գումարը նվազեցնելու համար մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
   • Եթե ​​քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, ապա պետք է ամբողջովին դադարեցնեք կոֆեինի ընդունումը կեսօրին և երեկոյան:
   • Փորձեք առանց սուրճի թեյ և սուրճ:

Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Իմացեք, թե երբ պետք է դիմել բժշկական օգնության

1. 1 Գնահատեք ձեր նյարդայնությունը: Վերոնշյալ խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ և հաղթահարել ձեր ամենօրյա վախերն ու անհանգստությունները, բայց եթե ձեր նյարդայնությունը քրոնիկ է և ուժեղ, գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել բժշկի: Եթե ​​ձեզ համար չափազանց դժվար է զբաղվել ձեր նյարդայնությամբ, նշանակեք հոգեբույժի մոտ ՝ խնդիրը քննարկելու համար: Կան մի շարք հնարավոր ախտորոշումներ, որոնք կարելի է նույնականացնել նման իրավիճակում, ներառյալ ընդհանրացված անհանգստության խանգարումը և դեպրեսիան:
   • Ընդհանրացված անհանգստության խանգարման առանձնահատկությունն ակնհայտ ձգանման (սադրիչ գործոնի) բացակայության դեպքում ուժեղ նյարդայնության զգացումն է:
   • Եթե ​​նյարդայնությունը մեծ ազդեցություն է թողնում ձեր առօրյա կյանքի վրա, դիմեք ձեր բժշկի:
   • Եթե ​​ունեք ինքնավնասման կամ ինքնասպանության մտքեր, խոսեք ձեր բժշկի, հոգեբույժի կամ մտերիմ ընկերոջ կամ հարազատի հետ:
2. 2 Եղեք ազնիվ ձեր բժշկի հետ: Շատ կարևոր է ձեր նյարդայնության մասին անկեղծ և ազնիվ քննարկել ձեր բժշկի նշանակման ժամանակ: Ձեր զգացմունքների մասին խոսելը կարող է դժվար լինել, բայց դուք պետք է ամեն ինչ անեք, որպեսզի հնարավորինս հստակ պատկեր ունենաք և ոչինչ բաց չթողնեք:Բժիշկը ձեզ օգնելու համար է և հնարավորինս շատ տեղեկատվության կարիք ունի `ախտորոշելու և բուժման լավագույն ընթացքը առաջարկելու համար:
   • Հոգեբույժին գնալուց առաջ մտածեք, թե ինչ կասեք նրան: Եթե ​​դուք հետևել եք ձեր տրամադրության դինամիկային, կամ արձանագրել եք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ չափազանց նյարդայնացնում կամ անհանգստացնում են, կիսվեք այս տեղեկատվությամբ ձեր բժշկի հետ:
3. 3 Մի վախեցեք ախտորոշմամբ: Եթե ​​ձեր բժիշկը ձեզ ասում է, որ դուք տառապում եք ընդհանրացված անհանգստության խանգարումով կամ կլինիկական դեպրեսիայով, մի կարծեք, որ ինչ -որ կերպ թերի եք: Օրինակ ՝ 2018 թվականին Ռուսաստանում կլինիկականորեն արտահայտված դեպրեսիայի և անհանգստության խանգարումներով տառապող և օգնության կարիք ունեցող մարդկանց ընդհանուր թիվը կազմել է մոտ 9 միլիոն մարդ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչ են նշանակում այս ախտորոշումները:
4. 4 Քննարկեք բուժման տարբերակները: Անհանգստությունը հաղթահարելու շատ տարբեր եղանակներ կան, ներառյալ հոգեբանական օգնությունը և դեղորայքը: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, նաև խորհուրդ կտա ձեզ կանոնավոր մարզվել, ճիշտ սնվել, թողնել ծխելը և հրաժարվել ալկոհոլից և կոֆեինից:
   • Հավանաբար, բուժումը կսկսվի բժշկի հսկողության ներքո ինքնուրույն աշխատանքով: Դա կարելի է անել միայնակ կամ խմբով:
   • Ձեզ կարող են խորհուրդ տալ հոգեթերապիա, ներառյալ ճանաչողական վարքային թերապիա, որը կօգնի փոխել ձեր արձագանքը տարբեր իրավիճակներին:
5. 5 Պարզեք, թե ինչ դեղամիջոցներ կարող են նշանակվել: Եթե ​​ձեր նախնական բուժումը հաջող չէ, ձեր հոգեբույժը, ամենայն հավանականությամբ, դեղեր կնշանակի ձեր անհանգստությունը բուժելու համար: Համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ մանրամասն քննարկեք բոլոր հնարավոր դեղամիջոցները, ներառյալ հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները և բուժման սկզբնական տևողությունը: Կան մի շարք դեղամիջոցներ, որոնք կարող են նշանակվել ՝ կախված ախտանիշներից: Դրանցից հիմնականներն են.
   • Սերոտոնինի հետընտրման արգելիչները (SSRIs): Սա հակադեպրեսանտների խումբ է, որոնք մեծացնում են գլխուղեղում սերոտոնինի քանակը: Սովորաբար, SSRI- ն առաջին դեղամիջոցն է, որը բժիշկը նշանակում է հիվանդին:
   • Սերոտոնինի և նորեֆինեֆրինի վերաբնակեցման ինհիբիտորները (SSRIs): Եթե ​​SSRI- ները չեն ազատում ձեր անհանգստությունը, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել SSRI դեղամիջոց: Սա հակադեպրեսանտների խումբ է, որոնք մեծացնում են ուղեղում սերոտոնինի և նորեֆինեֆրինի քանակությունը:
   • Պրեգաբալին: Եթե ​​SSRI- ները և SSRI- ները ձեզ համար հարմար չեն, ձեզ կարող են նշանակվել պրեգաբալին: Սովորաբար, այս հակաթրտամինային դեղամիջոցը սահմանվում է այնպիսի հիվանդություններով մարդկանց համար, ինչպիսիք են էպիլեպսիան, սակայն, ըստ հետազոտության, այն գործում է նաև անհանգստություն ունեցողների համար:
   • Բենզոդիազեպիններ: Այս տեսակի դեղամիջոցները հանգստացնող միջոցներ են, որոնք շատ արդյունավետ են անհանգստության դեմ պայքարում, սակայն դրանք կարող են ընդունվել միայն կարճ ժամանակով: Բժիշկը կարող է նշանակել բենզոդիազեպին («Ֆենազեպամ») ծանր անհանգստության ժամանակ ՝ որպես կարճաժամկետ բուժում:
   • Ինչպես ցանկացած դեղորայքի դեպքում, ուշադիր հետևեք հրահանգներին և մշտական ​​կապի մեջ եղեք ձեր բժշկի հետ:

Խորհուրդներ

• Հանգստանալու տեխնիկան պրակտիկա է պահանջում: Մի դադարեք դրանք անել, եթե անմիջապես արդյունքներ չեք տեսնում:

Գուշացումներ

• Դիմեք մասնագետի օգնությանը, եթե նյարդայնության կամ անհանգստության մակարդակը շատ բարձր է: