Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը `Նվազեցնել ցավը
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բացահայտեք ցավի պատճառները
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Այցելեք բժշկի
• Գուշացումներ

Ոտքերի ցավը կարող է լինել թեթև կամ շատ ուժեղ, և դա կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով: Եթե ​​ձեր ոտքը շատ է ցավում, ապա ավելի լավ է նշանակեք ձեր բժշկին կամ անմիջապես գնացեք շտապ օգնության սենյակ: Մեղմ և չափավոր մկանային ցավը կարող է ազատվել որոշ տնային միջոցներով: Հիշեք, որ դիմեք բժշկի, եթե ցավը շարունակվի կամ ուժեղանա:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը `Նվազեցնել ցավը

1. 1 Հնարավորինս շատ հանգստացեք: Եթե ​​ձեր ոտքը ցավում է, ապա ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, հանգստանալն է: Դադարեցրեք ձեր ընթացիկ գործունեությունը և մի քանի ժամ հանգստացեք ձեր ոտքին:
   • Եթե ​​զբաղվում եք ֆիզիկական աշխատանքով, գուցե արժե կարճ դադար վերցնել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ արձակուրդի մասին:
   • Մտածեք ձեր սպորտից 1-2 օր ընդմիջման մասին: Եթե ​​ամեն օր մարզվում եք, փորձեք հանգստանալ մի քանի օր, մինչև ձեր ոտքի ցավը չթուլանա:
2. 2 Բարձրացրեք վնասված ոտքը: Սա կօգնի նվազեցնել այտուցը և, հնարավոր է, թեթևացնել որոշ ցավեր:Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր ոտքը այտուցված է, փորձեք այն պահել բարձր դիրքում: Նստելիս կարող եք ձեր ոտքերն ու ոտքերը տեղադրել օսմանցու կամ օսմանցու վրա և դրանց տակ տեղադրել մի քանի բարձ: Կարող եք նաև պառկել մահճակալի վրա և բարձեր օգտագործել ձեր ոտքերի տակ:
3. 3 Կիրառեք սառույց ձեր ոտքին: Սառցե տուփերը կարող են օգնել թեթևացնել ոտքի ցավը: Մի կիրառեք սառույցը անմիջապես ձեր մաշկի վրա: Համոզվեք, որ սառույցը փաթեթավորեք բարակ սրբիչով, այնուհետև այն քսեք ոտքի ցավոտ վայրին: Դուք կարող եք սառույցը պահել մինչև 15 րոպե, որից հետո պետք է մեկ ժամ ընդմիջում կատարել, որպեսզի ոտքը ցրտից հեռանա:
4. 4 Ոտքերը տաքացրեք հանգստացնող ջերմությամբ: Warերմ կոմպրեսները կարող են օգնել նաեւ թեթեւացնել ոտքերի ցավը, եթե այն առաջանում է արթրիտի կամ մկանների ավելորդ լարվածության պատճառով: Փորձեք ձեր ոտքին տաքացնող բարձ դնել ՝ ցավող մկանները հանգստացնելու համար: Մի թողեք ջեռուցման պահոցը ավելի քան 20 րոպե, որպեսզի խուսափեք մաշկի գերտաքացումից:
5. 5 Թեթև ձգվեք ՝ մկանների լարվածությունը ազատելու համար: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր ոտքերի ցավն առաջանում է ջղաձգումների կամ մկանների լարվածության պատճառով, թեթև ձգվող վարժություններ կատարելը կարող է թեթևացնել վիճակը: Լարված մկանները հանգստացնելու համար փորձեք հետևյալ վարժություններից մեկը.
   • Լունգես... Կանգնեք ուղիղ ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած, ապա մեկ քայլով լայն քայլ առաջ կատարեք: Մյուս ոտքի ոտքը պետք է մնա հատակին: Այս դեպքում երկու ոտքերի մատները պետք է ուղղված լինեն առաջ: Թեքեք ձեր առջևի ծունկը 90 աստիճանի անկյան տակ և ձեր մյուս ոտքը պահեք ուղիղ: Այս դիրքում պահեք մոտ 10 վայրկյան, ապա թեքվեք ձեր մյուս ոտքով:
   • Առաջ թեքումներ... Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ և դանդաղ սկսեք թեքվել առաջ: Երբ դա անում եք, ձեր ոտքերը ուղիղ պահեք, բայց դրանք շատ մի լարեք: Փորձեք ձեռքերով հասնել ձեր սրունքներին կամ մատներին, ապա հաշվել մինչև 10 -ը: Նույնիսկ եթե կարող եք հասնել միայն ազդրերին կամ ծնկներին, միևնույն է, պետք է զգաք ձգում ձեր ոտքերի հետևի մասում:
   • Քառագլուխ մկանների ձգում... Այս վարժության համար կանգնեք պատի կամ կայուն աթոռի մոտ և մի ձեռքը դրեք աթոռի պատին կամ հետևին ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Դրանից հետո, մեկ ոտքը ծունկի մեջ ծալիր և ոտքը բարձրացրու հետույք: Եթե ​​կարող եք, բռնեք ձեր մատները ձեր ձեռքով և պահեք դրանք այս դիրքում ՝ մկանները ձգելու համար: Եթե ​​ձեր ձեռքով չեք կարողանում հասնել ձեր ոտքին, փորձեք ձեր մատները սեղմել պատին `ձեր քառաթաթերը ճիշտ ձգելու համար:
6. 6 Մերսեք ձեր մկանները: Ձգվելուց հետո կարող եք մերսել ոտքի մկանները: Փորձեք օգտագործել մի փոքր մերսման յուղ, որը կօգնի մերսել ձեր մկանները: Կտրեք ձեր ոտքերը լայն հարվածներով և գործադրեք ամուր ճնշում ՝ մկանների լարվածությունը թեթևացնելու համար:
   • Պրոֆեսիոնալ մերսումը կարող է նաև թեթևացնել ոտքերի ցավը ՝ առաջացած մկանների ավելորդ լարվածության պատճառով:
   • Դուք կարող եք նաև օգտագործել Pilates գլան ՝ ձեր ոտքերի մկանները մերսելու համար: Մխոցը տեղադրեք ցավոտ հատվածի տակ և ոտքը գլորեք դրա վրա 5-10 րոպե:
7. 7 Այցելեք ասեղնաբուժության մասնագետ: Որոշ իրավիճակներում ասեղնաբուժությունը կարող է նաև թեթևացնել ոտքի ցավը: Այս մեթոդը կարող է արդյունավետ լինել, եթե ոտքերի ցավը առաջանում է մկանային սպազմերի կամ բորբոքումների պատճառով: Փորձեք խորհրդակցել ասեղնաբուժության մասնագետի հետ `պարզելու համար, թե արդյոք այս մեթոդը ճիշտ է ձեզ համար:
8. 8 Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ: Եթե ​​այլ մեթոդներ օգտագործելուց հետո դեռ ցավ եք զգում, փորձեք ցավազրկել առանց դեղատոմսի ցավազրկող: Օրինակ, կարող եք վերցնել պարացետամոլ, իբուպրոֆեն կամ ասպիրին:
   • Ուշադիր կարդացեք օգտագործման հրահանգները և հետևեք դրանց:
   • Եթե ​​առանց դեղատոմսի ցավազրկողը չի օգնում ձեզ, դիմեք ձեր բժշկի:
   • Եթե ​​ցավը կապված է բորբոքման հետ, ինչպես, օրինակ, արթրիտի դեպքում, ավելի լավ է ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոց ընդունել, ինչպիսին է իբուպրոֆենը, քանի որ դրանք նվազեցնում են բորբոքումը:
9. 9 Հարստացրեք ձեր սննդակարգը մագնեզիումով, կալցիումով և կալիումով: Այս միկրոտարրերը էական նշանակություն ունեն էլեկտրոլիտների նորմալ հավասարակշռությունը պահպանելու և մկանային սպազմերը կանխելու համար: Ձեր ընդունումը մեծացնելու համար ավելի շատ միրգ, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, անյուղ միս, ընկույզ և հատիկաընդեղեն ուտեք:
   • Բավարար քանակությամբ կալցիում, մագնեզիում և կալիում ապահովելու միջոցներից մեկը DASH (հիպերտոնիայի դադարեցման դիետիկ մոտեցումներ) դիետան հետևելն է: Այս դիետան կենտրոնանում է սննդի վրա, որը ցածր է նատրիումով և հարուստ է կալցիումով, մագնեզիումով և կալիումով:
10. 10 Փորձեք բազմավիտամին: Եթե ​​ցանկանում եք համոզվել, որ բավականաչափ վիտամիններ և հանքանյութեր եք ստանում առողջ լինելու և ոտքերի ցավերից ազատվելու համար, կարող եք մուլտիվիտամին ընդունել: Ընտրեք մուլտիվիտամին, որը պարունակում է վիտամինների և հանքանյութերի ձեր ամենօրյա պահանջի 100% -ը:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բացահայտեք ցավի պատճառները

1. 1 Պահպանեք հեղուկի հավասարակշռությունը ձեր մարմնում: Հետքի հանքանյութերի ջրազրկումը և անհավասարակշռությունը կարող են առաջացնել մկանների ցավեր: Այս ընդհանուր խնդիրը լուծելու համար փորձեք ավելի շատ ջուր և էլեկտրոլիտային խմիչքներ խմել: Խմեք օրական առնվազն 8 բաժակ (2 լիտր) ջուր:
2. 2 Նվազեցրեք ձեր մարզումների ինտենսիվությունը: Ինտենսիվ երկարատև վարժությունները կարող են առաջացնել մկանների ցավ, որը կարող է թուլանալ մի քանի օր հանգստանալուց հետո: Փորձեք նվազեցնել ձեր մարզումների ինտենսիվությունը ՝ ոտքերի ցավը թեթևացնելու համար: Հիշեք, որ նույնիսկ թեթև վարժությունները կարող են մկանների ցավ պատճառել, եթե ձեր մարմինը վարժված չէ: Հետևաբար, ավելի լավ է սկսել թեթև գործունեությամբ, որպեսզի ձեր մարմինը աստիճանաբար սովորեցնեք ֆիզիկական գործունեության նոր մակարդակի:
3. 3 Ստուգեք վնասվածքների համար: Վնասվածքները, ինչպիսիք են արցունքաբերությունը կամ մկանների և ջիլերի լարվածությունը, կարող են նաև առաջացնել մկանային ցավ: Վնասվածքից հետո կարող եք ուժեղ ցավ զգալ, երբ շարժվում եք: Այս ցավը կարող է տևել վնասվածքներից օրեր, շաբաթներ և նույնիսկ ամիսներ: Եթե ​​կասկածում եք, որ վնասվածք եք ստացել, անպայման դիմեք բժշկի:
4. 4 Ուշադրություն դարձրեք շրջանառության հնարավոր խնդիրներին: Ոտքերի ցավը կարող է առաջանալ վատ շրջանառության պատճառով: Շրջանառության հետ կապված խնդիրները և ոտքերի ցավը կարող են առաջանալ այնպիսի պայմանների պատճառով, ինչպիսիք են հոդատապը, շաքարախտը, աթերոսկլերոզը կամ վարիկոզ երակները: Եթե ​​կասկածում եք կամ տառապում եք այս պայմաններից որևէ մեկով, հնարավորինս շուտ տեսեք ձեր բժշկին համապատասխան բուժման համար:
   • Եթե ​​խնդիրը վատ շրջանառությունն է, ապա սեղմման գուլպաները կարող են օգնել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե արդյոք այս գուլպաները ճիշտ են ձեզ համար:
   • Եթե ​​դուք հաճախ զգում եք ցավ և քորոց ձեր ոտքերի և մատների մեջ, թուլություն ունեք ձեր սրունքի մկանների մեջ և վերքեր ունեք ձեր ոտքերի և մատների վրա, ձեր ոտքի ցավը կարող է կապված լինել ծայրամասային զարկերակների հիվանդության հետ:
5. 5 Մտածեք, թե արդյոք ձեր ոտքի ցավը պայմանավորված է ավելի քիչ ընդհանուր պատճառներով: Ոտքերի ցավը կարող է կապված լինել նաև ավելի հազվագյուտ պայմանների հետ, որոնք ավելի դժվար է բացահայտել: Դա կարող է լինել ոսկրային քաղցկեղ, կիստա կամ ռադիկուլիտ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս դեպքում դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկին `ձեր ոտքի ցավի ճշգրիտ պատճառը որոշելու համար:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Այցելեք բժշկի

1. 1 Makeշգրիտ ախտորոշումը որոշելու համար նշանակեք ձեր բժշկին: Եթե ​​տնային միջոցները ձախողվեն, դուք պետք է հնարավորինս շուտ տեսնեք ձեր բժշկին: Երբեմն ոտքերի ցավը կարող է ցույց տալ լուրջ խնդիր: Անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե.
   • ոտքը սև է կամ կապույտ;
   • ոտքը գունատ է և դիպչում է ցուրտ;
   • ցավը մեծանում է շարժման կամ սպորտով զբաղվելու հետ;
   • ձեր ոտքը կարմիր և այտուցված է և / կամ ջերմություն ունեք;
   • ձեր ոտքերը այտուցված են, և դուք դժվարանում եք շնչել:
2. 2 Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, թե որտեղ է ձեր ցավը, ձեր ցավի տեսակը և բնույթը: Բժիշկը ձեզ կտա տարբեր հարցեր, թե ինչ տեսակի ցավ եք զգում:Բժիշկ այցելելուց առաջ մտածեք ցավի բնույթի մասին, որպեսզի նա ավելի ճշգրիտ որոշի ախտորոշումը: Հաշվի առեք հետևյալ գործոնները.
   • որտեղ ցավ եք զգում (ոտքի վերևում, ներքևում, առջևի կամ հետևի մասում և այլն);
   • Ինչ տեսակի ցավ եք զգում (օրինակ ՝ սուր, ձանձրալի, դանակահարող, համառ կամ ընդհատվող ցավ);
   • ինչն է ուժեղացնում կամ մեղմացնում ցավը.
   • այլ ախտանիշներ:
3. 3 Հարցրեք ձեր բժշկին բուժման տարբերակների մասին: Այն բանից հետո, երբ բժիշկը որոշի ցավի պատճառը, նա ձեզ խորհուրդ կտա բուժման հնարավոր տարբերակների վերաբերյալ: Որոշ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել ֆիզիոթերապիա: Եթե ​​դուք փորձել եք բուժումներից որևէ մեկը, և դրանք ձեզ մոտ չեն աշխատել, հարցրեք ձեր բժշկին այլ բուժման մասին:
   • Ձեր բժիշկը կարող է դեղամիջոցներ նշանակել մկանների ցավերի դեպքում, ինչպիսիք են կալցիումի անտագոնիստները (դիլտիազեմ կամ վերապամիլ) և այլ դեղամիջոցներ, օրինակ ՝ գաբապենտինը:

Գուշացումներ

• Մի փորձեք ինքնաբուժվել վնասվածքների, ուժեղ ցավի կամ արյան մակարդելիության կասկածի դեպքում: Նման դեպքերում դուք պետք է անհապաղ դիմեք բժշկական օգնության: