Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Հավանական է, որ դու դեռահաս աղջիկ ես, քո շրջակայքում ՝ 13-19 տարեկան, և ցանկություն ունես լինել լավագույնը, ինչ կարող ես: Ձեր կյանքը դեպի լավը փոխելու համար դուք պետք է հիշեք, որ հետաքրքրվեք ձեր ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական կարգավիճակով: Խելացիությունը, գերազանց առողջությունը, լավ ընկերները ձեզ կուրախացնեն: Էլ չենք խոսում շրջապատի մարդկանց վստահելու անհրաժեշտության մասին, ինչը նույնպես շատ կարեւոր է: Դե, դա հետաքրքիր է հնչո՞ւմ: Կարդացեք ՝ պարզելու համար, թե ինչ կարող եք անել:

Քայլեր

1. 1 Պահպանեք ձեր մարմինը առողջ: Առողջ լինել չի նշանակում լինել նիհար աղջիկ: Շատ նիհար լինելը վնասակար է և ոչ այնքան գրավիչ տղաների համար:
   • Մի համեմատեք ձեզ ձեր դպրոցի այլ աղջիկների հետ: Եթե ​​ձեզ անհանգստացնում է քաշը, դիմեք ձեր բժշկին ճիշտ առողջության համար:
   • Մի գնացեք այնպիսի շքեղ դիետաների, ինչպիսին է Հոլիվուդի թխվածքաբլիթների դիետան կամ նման բաներ: Եթե ​​դա կեղծ է հնչում, ուրեմն այդպես է: Բացի այդ, դուք դեռահաս եք. Դուք աճում եք, և հիմնական սննդանյութերի բացակայությունը ձեզ ավելի առողջ չի դարձնի, եթե հետևեք մի հիմար ծայրահեղ դիետայի:
2. 2 Գնացե! Դուք չեք կարող լինել շատ առողջ, եթե մի քանի վարժություն չեք անում: Իրականում դա շատ հեշտ է: Մինչ դուք շարժման մեջ եք, աշխատանքում դուք հիանալի եք: Այս ամենը ձեզ առողջ է պահում:
   • Գտեք եղանակներ, որոնք արդեն իսկ անում եք ավելի օգտակար: Օրինակ, հեռուստացույց դիտելիս կարող եք փորձել սքվատ անել: Եթե ​​դուք լսում եք iPod, ձեր շանը զբոսանքի հանեք երաժշտությունը վայելելիս:
   • Բժիշկներն ու բուժիչները խորհուրդ են տալիս օրական մեկ ժամ տրամադրել ֆիզիկական վարժություններին: Դուք նույնպես կարող եք այս գործընթացը դարձնել զվարճալի: Ձեր ընկերոջը հրավիրեք ձեր տուն, դիտեք մայրիկի հին տայ-բոյի ժապավենները և միևնույն ժամանակ զբաղվեք:
   • Պետք չէ ամեն ինչ կատարելապես կատարել, պարզապես պետք է բարձրացնել սրտի բաբախյունը և հիանալի: Այնուամենայնիվ, կալորիաներ այրելու լավագույն միջոցը հիմնականում վազքն է: Տանը վազքուղի ունե՞ք, թե՞ ձեր քաղաքի ֆիթնես կենտրոն: Եթե ​​տանը ունեք վազքուղի, նշեք ձեր ճշգրիտ քաշը և տարիքը և հեշտությամբ այրեք կալորիաները: Պարզապես պահպանեք կայուն տեմպ, և դուք կարող եք ձեր վազքը դարձնել ավելի զվարճալի ՝ հեռուստացույց դիտելով կամ ռադիո լսելով:
   • Ամեն օր պարապելու մոտիվացիա ունենալու համար ինքներդ ձեզ համար նպատակներ դրեք: Օրինակ, հատուցեք ինքներդ ձեզ երկու շաբաթվա ամենօրյա գործունեություն իրականացնելու համար: Մի արեք այնպիսի բան, որը կարող է հետ մղել ձեր ջանքերը, ինչպես տաք շոկոլադե պաղպաղակ ուտելը:Փոխարենը, գնացեք առևտրի կենտրոն և գնեք նոր վերնաշապիկ կամ ջինս ՝ ձեր ավելի առողջ մարմնին հարգելու համար:
3. 3 Դիտեք, թե ինչ եք ուտում: Սա կարող է թվալ, թե ամենադժվարն է առողջության ճանապարհին, բայց դա այդպես չէ: Ամենակարևորներից մեկն ամեն առավոտ նախաճաշելն է:
   • Մի բաց թողեք նախաճաշը, երբ փորձում եք նիհարել: Եթե ​​դուք դա անեք, ձեր մարմինը պարզապես կուտակված անառողջ ճարպը կօգտագործի որպես սնունդ ՝ հանգեցնելով քաշի ավելացման: Դուք նույնպես ավելի հոգնած կլինեք, և ձեր ուղեղը չի լինի լավագույն մարզավիճակում:
   • Նախաճաշի որոշ լավ գաղափարներ. Տապակած ձու, բանան և մի բաժակ կաթ, վարսակի ալյուր, ամբողջական ցորենի տոստ, յոգուրտ կամ հատուկ K վաֆլի ցածր յուղայնությամբ օշարակով կամ հացահատիկի ձուլակտորով: Օմ-Նոմ-նոմ! Այս սնունդը ձեզ կպահպանի մինչև առավոտյան մնացած ժամը
   • Խոսելով ճաշի մասին, զգույշ եղեք բուֆետների սննդից: Թխվածքաբլիթներն ու շոկոլադե տորթերը, բլիթներն ու կարտոֆիլը բոլորը կարող են համեղ լինել, բայց ինքներդ ձեզ մի գայթակղեք: Orուր կամ խնձորի հյութ, կամ կաթով և մսով աղցան լոլիկով, ձվով և պանրով խմելը լավ գաղափար է ճաշի համար: Եթե ​​դեռ քաղցած եք, դպրոցների մեծ մասն ունի ընտրացանկ, որից կարող եք ուտել թխված չիպսեր կամ ձեզ հետ վերցնել 100 կալորիականությամբ փաթեթ:
   • Ընթրիքի համար կարող եք ուտել այն ամենը, ինչ պատրաստում են ծնողները, միայն ավելի փոքր մասերում:
   • Դանդաղ ծամելիս այն մոլորեցնում է ձեր ուղեղը `մտածելով, որ դուք ավելի շատ եք ուտում, երբ չեք ուտում, ուստի ավելի հեշտ կշտանաք, քան նախկինում:
   • Սա միշտ կրկնվում է երեխաների համար `ուտեք շատ միրգ և բանջարեղեն: Հիմնականում ուտեք այնքան, որքան ցանկանում եք, քանի որ դա առողջ է: Dayնողներիդ հետ մի օր գնա մթերային խանութ և ընտրիր մի շարք ուտելիքներ: Գտեք ձեր նախընտրածները: Բայց ամենակարևորը ՝ մտածեք, թե ինչ եք ուտում:
4. 4 Եղեք առողջ միտք! Հոգեկան առողջությունը նաև հնարավոր պատանի աղջիկ լինելու բանալին է: Պարտադիր չէ, որ սենյակում ամենախելացին լինեք, բայց միշտ փորձեք ձեր լավագույնը: Բացի այդ, սա չի նշանակում, որ դուք պետք է լավ գնահատականներ ստանաք, բայց դուք պետք է ունենաք ողջամտություն և իմանաք, թե որն է ձեզ համար լավագույնը:
5. 5 Հոգ տանել ձեր արտաքին տեսքի մասին: Պարբերաբար լողանալ: Հատկապես մեծանալուն պես ամեն օր ցնցուղ ընդունեք ՝ լավ տեսք ունենալու և հոտ զգալու համար: Վերաիմաստավորեք ձեր զգեստապահարան: Չամրացված, չափազանց մեծ, լայնածավալ հին շորեր ՝ կետերով և բծերով հագնելու փոխարեն, հոգ տարեք ինքներդ ձեզ կոկիկ և կազմակերպված ներկայանալու փոխարեն: Դա մեծ ջանքեր չի պահանջում: Գնեք ձեր չափսերին համապատասխան մի ջինս, որը կրում է միայն մաքուր շապիկներ: Եթե ​​ձեզ անհանգստացնում է նորաձևությունը, մի փոքր ավելի շատ ժամանակ տրամադրեք ամենագեղեցիկ, ամենահայտնի հանդերձանքները գտնելու և գնելու համար. սակայն, դա պարտադիր չէ:
6. 6 Եղեք ընկերասեր: Ընկերներ ձեռք բերելու լավագույն միջոցը ընկերական լինելն է բոլոր նրանց հետ, ում հանդիպում ես: Ողջունեք մյուսներին ժպիտով և քաղցր բարևով: Հարցրեք մարդկանց, թե ինչպես են նրանք վարվում և բացվեք նրանց հետ, եթե նրանք բավականաչափ բարի են: Եթե ​​ներկայանաք որպես ընկերասեր, պատրաստակամ անձնավորություն, ապա շրջապատը ձեզ հետ հարմարավետ ու հանգիստ կզգա ձեզ, ինչը կօգնի ձեզ ընկերանալ շատ մարդկանց հետ:
7. 7 Մի վիճեք ձեր ծնողների հետ: Հնարավոր է, որ դուք չցանկանաք, բայց դրանք կդառնան ձեր պատանեկության հսկայական մասը, ուստի պետք է խաղաղ ապրել ձեր ծնողների հետ: Կարիք չկա ըմբոստանալու կամ նրանց դժբախտացնելու: Փոխարենը, հնարավորինս լսեք նրանց և խոսեք նրանց հետ, երբ խնդիրներ կամ անհանգստություններ ունեք: Ի վերջո, ձեր ծնողներն արդեն անցել են այն ամենի միջով, ինչով զբաղվում եք, և նրանց իմաստությունը կարող է անգնահատելի լինել: Relationshipնողներիդ հետ լավ հարաբերությունները էական նշանակություն ունեն այն բանի համար, թե որքան հաճույք ես ստանում դեռահաս լինելուց:
8. 8 Ուշադրություն դարձրեք ձեր գործունեությանը: Ամենակարևորը `միշտ լսեք ձեր ուսուցչի ասելիքը:Եթե ​​դուք ամպերի մեջ եք կամ ընկերոջը գրություններ եք փոխանցում, մինչ ձեր ուսուցիչը փորձում է ինչ -որ բան բացատրել, դուք բաց կթողնեք այն ամենը, ինչ դուք պետք է սովորեիք և չեք հասկանա, թե ինչպես լուծել մաթեմատիկայի խնդիրը կամ գրքի որ էջերը կարդալ և այլն: . Կամ ավելի վատ, ձեր ուսուցիչը կարող է ձեզ մարտահրավեր նետել, և դուք չգիտեք, թե ինչի մասին է նա խոսում, ինչը կարող է շատ ամոթալի լինել:
   • Միշտ կատարեք ձեր տնային աշխատանքը: Այո, դա կարող է ձանձրալի լինել, բայց պարզապես աշխատեք դրա վրա և լուծեք այս խնդիրը: Եթե ​​դուք ոչինչ չեք անում, ապա հավանաբար ձախողված կլինեք հաջորդ թեստում, քանի որ ոչինչ չեք հասկանա: Իսկ վիկտորինայի ձախողման դեպքում այն ​​կիջեցնի ձեր գնահատականը, որը կհայտնվի ձեր հաշվետվության վրա և կբարկացնի ձեր ծնողներին: Տեսնո՞ւմ եք, թե ինչպես է առաջանում այս դոմինոյի էֆեկտը:
   • Եվ այս ամենը տեղի կունենա, քանի որ դուք չեք կատարել ձեր տնային աշխատանքը: Եթե ​​ինչ -որ բան չեք հասկանում, հարցրեք ձեր ծնողին կամ ուսուցչին: Նույնիսկ դասի ժամանակ: Հնարավոր է, որ դուք ձեզ հիմար զգաք, բայց հավանականությունը կա, որ դասարանում կլինի մեկ ուրիշը, ով կունենա նույն հարցը, և ձեր ուսուցիչը կգնահատի ձեր հարցածը:
   • Որպես վերջին միջոց, կարող եք հարցնել լավ և հուսալի ընկերոջը, ով չի լինի թփի շուրջը կամ այլ բանի մասին չի խոսի: Ավելի բարձր գնահատականներ ստանալն այն է, որ դուք հպարտ կլինեք ինքներդ ձեզ, գումարած ձեր ծնողները նույնպես հպարտ կլինեն, ինչը կբարձրացնի նրանց վստահությունը ձեր նկատմամբ, և դուք կունենաք ավելի շատ ազատություն:
   • Բայց մյուս կողմից, ի՞նչ է պատահում, եթե չկարողանաս անցնել քննությունը: Առաջին բանը, որ կարող ես անել, դա պատռել միլիոն կտորների և գցել աղբարկղը: Կարիք չկա. Parentsնողներդ ամեն դեպքում դա կգտնեն, այնպես որ փրկիր: Հաջորդ բանը, որ դուք պետք է անեք, մտածել այն մասին, թե ինչ սխալ է տեղի ունեցել: Մի փոքր սխալ թույլ տվե՞լ եք: Կամ գուցե դուք չեք հասկացել նյութը:
   • Կազմեք այն հարցերի ցանկը, որոնք ցանկանում եք ուղղել ձեր ուսուցչին, և նա կհարգի ձեզ պատասխանատու լինելու ցանկության համար: Դուք նույնիսկ կարող եք ձեր ուսուցչին հարցնել թեստը վերաշարադրելու հնարավորության մասին կամ ինչ -որ բան անել լրացուցիչ միավորներ վաստակելու համար: Դուք կարող եք նաև մտածել, երբ վատ գնահատական ​​եք ստանում. «Ես այնքան հիմար եմ, միակ բանը, որ փայլում է իմ կյանքում, մաքրման կարիերան է»: Միշտ հիշեք, որ քննության մեկ վատ գնահատականը չի ազդի ձեր ընդհանուր կատարողականի վրա, պարզապես ավելին արեք ձեր հաջորդ վիկտորինայի վրա և լավ կլինեք:
9. 9 Օգտագործեք ձեր ողջամտությունը: Դուք մարդ եք, և բոլորը պետք է հարգեն դա: Թույլ մի տվեք որևէ մեկին դատել ձեզ առաջին հանդիպման ժամանակ: Եթե ​​նրանք դա անում են, ապա նրանք չարժեն ձեր ժամանակը:
   • Նաև ոչ ասեք թմրանյութերին, ալկոհոլին և ծխախոտին: Հիանալի չէ դրանք օգտագործել: Եթե ​​ինչ -որ մեկը դա ձեզ հուշի, պարզապես ասեք. Եթե ​​նրանք կարծում են, որ դու աղքատ ես ու գորշ, ուրեմն իրենք իրենք են: Դուք հիասքանչ եք, քանի որ գիտեք ինչպես տեր կանգնել ինքներդ ձեզ և լինել խելացի: Բացի այդ, թմրանյութերն ու ծխախոտը կարող են հանգեցնել մաշկի լայնացման, աչքերի տակ մեծ շրջանակների և դեղնավուն շագանակագույն ատամների: Իսկ ալկոհոլը կարող է ստիպել ձեզ վարվել այնպես, ինչպես դա դուք չեք, էլ չենք խոսում ձեր մարմնի բոլոր վատ հետևանքների մասին: ՀԱCՈՅ
   • Անչափահասները նույնպես չպետք է սեռական հարաբերություններ ունենան: Եթե ​​տղան ցանկանում է ինչ -որ սխալ բան անել, բայց նա իրոք հոգ է տանում ձեր մասին, նա նույնիսկ չի հարցնի, և եթե անգամ նա խնդրի, իսկ դուք ասեք ՝ ոչ, նա կհարգի և այլևս չի հարցնի: Իհարկե, դուք հավանաբար ցանկանում եք սեռական հարաբերություն ունենալ, բայց կա սեռավարակ ստանալու կամ նույնիսկ հղիանալու վտանգ: Իսկ եթե նա ասի. նման բան ճնշման տակ: Պետք չէ թմրանյութեր խմել, խմել և քնել շրջապատի բոլոր մարդկանց հետ ՝ սառնասրտություն կամ հարգանք վայելելու համար: modernամանակակից լինելը և ուրիշների հարգանքը ձեռք բերելը կօգնի լինել ինքդ քեզ:
   • Եկեք եզրակացնենք, որ դուք պետք է ձեր մարմնին և ինքներդ ձեզ վերաբերվեք բարությամբ:
10. 10 Եղեք շփվող! Սենյակի ամենահայտնի աղջիկը ամենաբարակ իրան կամ ամենագեղեցիկ դեմքով աղջիկը չէ: Եվ նա, ով վստահ է և երջանիկ իր անձով: Դա ամենևին էլ դժվար չէ:
11. 11 Եղեք համարձակ և հավատացեք ինքներդ ձեզ: Եթե ​​դուք անընդհատ անհանգստանաք, թե ինչ կմտածեն ձեր մասին ուրիշները, ապա շատ նյարդայնացած կլինեք ՝ տալով նրանց ամեն ինչ մտածելու համար: Մի անհանգստացեք այլ մարդկանց մասին, քանի որ նրանք ինքնամփոփ են, և նրանց կարծիքը իրականում կարևոր չէ: Փոխարենը, արեք այն, ինչը ձեզ երջանկացնում է: Հանգստացեք և զվարճացեք ինքներդ ձեզ հետ, անկախ նրանից, թե ինչով են զբաղված բոլորը:

Խորհուրդներ

• Մի չափազանցեք ֆիզիկական վարժությունները կամ սով մի մնացեք: Սա կարող է հանգեցնել մարսողության խանգարման, որը շատ անառողջ է և նույնիսկ կարող է հանգեցնել մահվան:
• Խելացի լինել չի նշանակում իմանալ միայն դպրոցական առարկաները: Դուք կարող եք հասկանալ երաժշտություն, սպորտ, ամեն ինչ, որտեղ կարող եք տաղանդ ունենալ:
• Ուտելիս նայեք ձեր ափսեին: Արդյո՞ք սնունդը տարբեր գույներ ունի: Սա լավ նշան է այն բանի, որ դուք ուտում եք սննդի բուրգից տարատեսակ էական մթերքներ: