Բովանդակություն

• Քայլել
• Մաս 3-ից ՝ փոխելով ձեր սովորությունները
• 3-րդ մասի 2-րդ մասը. Բարելավեք ձեր սննդակարգը և վարժությունների ռեժիմը
• 3-րդ մաս 3-րդ. Բժշկական բուժումներ
• Խորհուրդներ

Փորձո՞ւմ եք երեխա ունենալ, բայց մտահոգվա՞ծ եք, որ բավարար քանակությամբ սերմնաբջիջներ չունեք: Ձեր սերմնահեղուկը պարարտ է, երբ պարունակում է ավելի քան 15 միլիոն սերմնահեղուկ մեկ միլիլիտրում: Այդ գումարը կարող է նվազել, եթե ձեր ամորձիները շատ տաքանան, եթե սթրեսի մեջ եք, կամ եթե ունեք սեռավարակ, որն ազդում է սերմի արտադրության վրա: Բարեբախտաբար, կան շատ բաներ, որ կարող եք անել ձեր սերմնաբուծությունը մեծացնելու համար:

Քայլել

Մաս 3-ից ՝ փոխելով ձեր սովորությունները

1. Համոզվեք, որ ձեր գնդակները շատ չեն տաքանում: Պատճառն այն է, որ մեր գնդակները մեր մարմնից դուրս են, այն է, որ դրանք պետք է մի փոքր ավելի զով մնան, քան մեր մնացած օրգանները: Եթե ​​ձեր գնդակները չափազանց տաք են, դրանք չեն կարող բավարար քանակությամբ սերմեր արտադրել: Գոյություն ունեն մի քանի եղանակներ, որպեսզի ձեր գնդակները չափազանց չբարդանան:
   • Մի հագեք ամուր շալվար:
   • Հագեք չամրացված բամբակյա բռնցքամարտիկ շորտեր:
   • Քնեք առանց ներքնազգեստի, որպեսզի ձեր գնդիկները մնան ավելի զով:
   • Մի տաք լոգանք ընդունեք և մի գնացեք սաունա:
2. Exercորավարժությունների ժամանակ կրեք տոկե: Իրականում դա ինքնին չի կարելի ասել, քանի որ տղամարդկանց մեծ մասը դա գիտի փորձից, բայց գնդակների հարվածը շատ է ցավեցնում և նվազեցնում է ձեր սերմնաբջիջները:
3. Մերսեք ձեր մարմինը եթերայուղերով: Սա, կանոնավոր վարժությունների հետ միասին, բարելավում է շրջանառությունը: Լավ շրջանառությունը նշանակում է ավելի առողջ սերմնահեղուկ:
4. Նվազեցնել սթրեսը: Սթրեսը կարող է վնասել ձեր սեռական գործառույթներին ՝ առաջացնելով ավելի քիչ սերմնաբջիջների արտադրություն: Եթե ​​ամեն օր աշխատում եք 12 ժամ կամ ավելի և բավարար քանակությամբ չեք հանգստանում, ձեր սերմնաբջիջների քանակը նույնպես կարող է նվազել: Փորձեք հանգստանալու տեխնիկա ՝ ձեզ հանգստություն պահպանելու համար: Ձեր մտքն ու մարմինը առողջ պահեք ՝ կանոնավորաբար յոգա և մեդիտացիա անելով, կամ վազքի կամ լողալու:
   • Սթրեսի հորմոններն արգելափակում են Leydig բջիջները, որոնք պատասխանատու են տեստոստերոնի արտադրությունը կարգավորելու համար: Եթե ​​ձեր մարմինը տառապում է չափազանց մեծ սթրեսից, այն կարող է նույնիսկ ընդհանրապես դադարեցնել սերմի արտադրությունը:
   • Ամեն երեկո բավականաչափ քնեք: Հյուծվածությունից սթրեսը հանգեցնում է նաև սերմնաբջիջների արտադրության կրճատմանը:
5. Դադարեցնել ծխելը: Cigaretխելով ծխախոտ ՝ դուք ավելի քիչ սերմնաբջիջներ ունեք, դրանք ավելի դանդաղ են շարժվում, և սերմնաբջիջները երբեմն արատավոր են: Ըստ ուսումնասիրության ՝ ծխող տղամարդիկ 22% -ով ավելի քիչ սերմնահեղուկ ունեն, քան չծխող տղամարդիկ: Մարիխուանան նույն ազդեցությունն ունի ձեր սերմնահեղուկի վրա: Այսպիսով, ծխելը և ծխելը թողնելը շատ լավ գաղափար է, եթե ցանկանում եք ավելի շատ սերմնաբջիջներ:
6. Ալկոհոլը ազդում է ձեր լյարդի գործունեության վրա, ինչը հանգեցնում է ձեր էստրոգենի մակարդակի հսկայական բարձրացմանը: Այո, տղամարդիկ նույնպես ունեն էստրոգեն: Testosterone- ը հենց այն է, ինչը ապահովում է ձեր սերմնաբջիջների առողջությունն ու արտադրությունը, ուստի սա լավ իրավիճակ չէ: Նույնիսկ օրական երկու ալկոհոլային ըմպելիք երկարատև ազդեցություն ունեն սերմնաբջիջների արտադրության վրա:
7. Եկեք ավելի քիչ հաճախ: Եթե ​​դուք հաճախ ցնդում եք, դա կարող է հանգեցնել ավելի քիչ սերմնահեղուկի: Ձեր մարմինը ամեն օր միլիոնավոր սերմնաբջիջներ է արտադրում, բայց եթե սերմնաբջիջների քիչ քանակություն ունեք, փորձեք ավելի երկար ժամանակ դնել սերմնաժայթքումների միջեւ: Եթե ​​ամեն օր սեռական հարաբերություն ունեք կամ ձեռնաշարժություն եք անում, դա արեք ավելի քիչ, որպեսզի ձեր մարմինը ժամանակ ունենա ավելի շատ սերմնաբջիջներ արտադրելու համար:
8. Carefulգուշացեք տոքսիններից: Քիմիական նյութերի ազդեցությունը կարող է ազդել ձեր սերմնաբջիջների քանակի, շարժման և չափի վրա: Ավելի ու ավելի դժվար է ընդհանրապես թունավոր նյութերից խուսափելը, բայց անհրաժեշտ է փորձել առհասարակ ձեր առողջության և, մասնավորապես, սերմնաբջիջների առողջության համար: Քիմիական նյութերի ազդեցությունը նվազեցնելու համար կատարեք հետևյալը.
   • Եթե ​​ստիպված եք ամբողջ օրը աշխատել քիմիական նյութերի հետ, պաշտպանեք ձեր մաշկը երկար թևերով և ձեռնոցներով, և կրեք դիմակ և անվտանգության ակնոցներ:
   • Քիմիական նյութերի փոխարեն օգտագործեք բնական մաքրող միջոցներ:
   • Մի օգտագործեք թունաքիմիկատներ ձեր տանը կամ պարտեզում:
9. Beգուշացեք դեղամիջոցներից: Որոշակի դեղամիջոցներ կարող են նվազեցնել սերմնաբջիջների քանակը և նույնիսկ ժամանակավոր անպտղության պատճառ դառնալ: Եթե ​​մտահոգված եք ձեր սերմնաբջիջների արտադրությամբ, հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք ձեր կողմից ընդունվող դեղամիջոցներն ազդում են դրա վրա: Կարդացեք նաև խնամքի միջոցների ցուցումները:

3-րդ մասի 2-րդ մասը. Բարելավեք ձեր սննդակարգը և վարժությունների ռեժիմը

1. Պարբերաբար մարզվեք: Դժվար է պահպանել համապատասխան ֆիթնես գրաֆիկը մեր զբաղված կյանքում, բայց գոնե մարզվելը օգնում է ձեզ ավելի շատ սերմնաբջիջների բջիջներ արտադրել: Exորավարժությունները ձեր մարմնում առաջացնում են տեստոստերոն, որն էլ իր հերթին օգնում է սերմի արտադրությանը: Կատարեք վարժություններ, որոնք միաժամանակ օգտագործում են բազմաթիվ մկանների խմբեր և մարզվում են ծանր կշիռներով, բայց փորձեք հաջորդ օրը չօգտագործել նույն մկանները: Դուք արտադրում եք տեստոստերոն, երբ մկաններին ժամանակ եք տալիս վերականգնվելու:
   • Շատ մի մարզվեք: Եթե ​​չափազանց շատ եք մարզվում, մակերիկամները սկսում են ստերոիդ հորմոններ արտադրել, որոնք իրականում առաջացնում են տեստոստերոնի պակասություն: Ուստի անկախ նրանից, թե ուզում եք ավելի շատ մկանային զանգված կամ ավելի շատ սերմնահեղուկ, գոնե մի չափազանց մեծ ճնշում գործադրեք ձեր մարմնի վրա:
   • Մի օգտագործեք անաբոլիկ ստերոիդներ: Չնայած անաբոլիկ ստերոիդները կարող են մեծացնել մկանների զանգվածը, այն կկրճատի ձեր գնդիկները և անպտղություն կառաջացնի: Այնպես որ, եթե ուզում եք ավելի ուշ երեխաներ ունենալ, հեռու մնացեք դրանից:
2. Առողջ սնվել. Դիետան ՝ քիչ ճարպերով և շատ սպիտակուցներով, բանջարեղենով և հացահատիկով, օգտակար է ձեր առողջության և սերմնաբջիջների համար:
   • Կերեք շատ ձուկ, միս, ձու, մրգեր և բանջարեղեն:
   • Գետնանուշը, ընկույզը, ընկույզը, ինչպես նաև արեւածաղկի և դդմի սերմերը նույնպես մեծացնում են սերմերի արտադրությունը:
   • Խուսափեք մթերքներից, որոնք պարունակում են բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ կամ սոյա: Սոյն ունի մեղմ ազդեցություն էստրոգենի մակարդակի վրա: Դա կարող է լավ լինել կանանց համար, բայց լավ չէ ձեր սերմնաբջիջների համար: Գլյուկոզայի ֆրուկտոզայի օշարակը կարող է ինսուլինակայունություն առաջացնել, ինչը նվազեցնում է պտղաբերությունը: Տղամարդիկ, ովքեր պարբերաբար խմում են մեկ լիտր կոկա, 30% -ով պակաս սերմնահեղուկ ունեն, քան տղամարդիկ, ովքեր չեն օգտագործում կոկա:
3. Նիհարել. Նիհարելն օգնում է փոքր սերմին: Գիտնականները չգիտեն, թե ինչու է ճարպակալումը կապված սերմնահեղուկի ցածր մակարդակի հետ, բայց վերջերս ֆրանսիական ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ավելորդ քաշ ունեցող տղամարդիկ 42% -ով ավելի հավանական է, որ քիչ սերմ ունենան, քան տղամարդիկ, ովքեր չափազանց գեր չեն: Նույն ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ գերակշռող տղամարդիկ 81% -ով ավելի հավանական է, որ սերմնաժայթքումից հետո ընդհանրապես չեն լինի:
   • Կան մի քանի տեսություններ, թե ինչու է դա այդպես: Ոմանք կարծում են, որ ճարպային հյուսվածքը տեստոստերոնը վերածում է էստրոգենի, իսկ ոմանք էլ կարծում են, որ ավելի խիտ ազդրերը կարող են գնդակների գերտաքացում առաջացնել:
4. Փորձեք սննդային հավելումներ ընդունել: Վերցրեք սննդային հավելումներ ՝ ձեր մարմնին օգնելու համար ավելի շատ սերմեր պատրաստել: Օգտագործեք հավելումներ, որոնք օգտագործում են միայն բնական բաղադրիչները: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ տղամարդիկ 26 շաբաթ տևել են 5 մգ: ֆոլաթթու և օրական 66 գրամ ցինկ սուլֆատ ՝ գրեթե 75% -ով ավելի սերմնահեղուկ: Ֆոլաթթուն և ցինկի սուլֆատը անհրաժեշտ են ԴՆԹ-ի արտադրության համար:
   • Լավ է նաև լրացուցիչ վիտամին C և սելենին ընդունել `սերմնաբջիջների արտադրությունն ավելացնելու համար:
5. Օգտագործեք խոտաբույսեր և հոմեոպաթիա: Սա կարող է նաև մեծացնել սերմնաբջիջների քանակը: Հոմեոպաթիկ բաղադրիչները, օրինակ,
   • Passiflora Incarnata. Սա կարող է վերականգնել տղամարդկանց սեքսուալությունը և ավելացնել սերմնաբջիջների քանակը, եթե դուք սպառված եք մարիխուանա ծխելուց:
   • Zincum Metallicum: Այս բաղադրիչը մեծացնում է ցինկի քանակը և օգնում է բարձրացնել սերմերի որակը և քանակը:
   • Դամիանա, Յոհինբինում: Գիտականորեն ապացուցված է, որ սա մեծացնում է լիբիդոն և տղամարդկանց սեռականությունը:
   • Խոտաբույսեր, ինչպիսիք են Ipomoea digitata, Emblica officinalis, Chlorophytum arundinaceum Argyreia speciosa, Mucuna pruriens, Withania somnifera, Tinospora cordifolia, Tribulus terrestris, Sida cordifolia և Asparagus racemosus նույնպես օգտագործվում են որպես բնական aphrodisiac. Դրանք բարձրացնում են տեստոստերոնի մակարդակը և կարող են աշխատել էրեկցիայի դիսֆունկցիայի դեմ: Խոտաբույսերը, ինչպիսիք են withania somnifera- ն, նույնպես հանդես են գալիս որպես բնական հակադեպրեսանտ: Այն նվազեցնում է ֆիզիկական և հոգեբանական սթրեսը, ինչը կարող է օգնել, եթե դա սերմնաբջիջների չափազանց քիչ քանակի պատճառն է:

3-րդ մաս 3-րդ. Բժշկական բուժումներ

1. Ստուգվեք սեռավարակների համար: Որոշակի սեռավարակներ (սեռավարակներ), ինչպիսիք են քլամիդիան և գոնորեան, կարող են սպիներ առաջացնել, որոնք կարող են կանխել սերմնահեղուկի արտահոսքը: Պարբերաբար անցեք սեռավարակների հետազոտություն; եթե ունեք մեկը, բուժվեք: Շատ դեպքերում դրանից կարող եք ազատվել հակաբիոտիկներով:
2. Ստուգեք արդյոք ճողվածք ունեք: Սա ամորձիների մեջ հոսող երակներից մեկի ուռուցք է: Դա կարող է հանգեցնել ձեր գնդիկների ջերմաստիճանի բարձրացմանը և ավելի քիչ սերմնաբջիջների: Գնացեք բժշկի ՝ ստուգելու համար, արդյոք դա ձեր անպտղության պատճառ է հանդիսանում: Եթե ​​այո, ապա ձեզ կարող է օգնել վիրաբուժական միջամտությունը:
3. Փորձեք հորմոնալ թերապիա և դեղամիջոցներ: Դուք կարող եք ավելի քիչ սերմնաբջիջներ արտադրել, քանի որ ձեր հորմոնները հավասարակշռված չեն: Հորմոնալ թերապիան և դեղորայքը կարող են փոխել հորմոնի մակարդակը և ստիպել ձեզ ավելի շատ սերմնաբջիջներ արտադրել: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, արդյոք դա ձեզ համար տարբերակ է:
   • Առնվազն 3 ամիս է պահանջվում, որպեսզի հորմոնալ թերապիան հաջող լինի:

Խորհուրդներ

• Lowածր սերմնաբջիջը նոր երեւույթ չէ, տղամարդիկ դարեր շարունակ տառապում են այս վիճակից: Նախկինում միայն դժվար էր համոզվել, որ հենց այդ մարդն էր ստերիլ, քանի որ նրանք ժամանակին դրա տեխնիկան չունեին: Դրա համար հաճախ մեղադրում էին մի կնոջ և ասում, որ նա ստերիլ է, եթե զույգը չի կարող երեխա ունենալ:
• Այսօր ամեն ինչ այլ է: Բժշկական գիտությունը լայնորեն ուսումնասիրել է «տղամարդկանց անպտղության» թեման և գիտի, թե որոնք կարող են լինել այս վիճակի հնարավոր պատճառները: Smխելը, խմելը, աղտոտվածությունը և ապրելակերպը ամենամեծ մեղավորներն են, որոնք կարող են հանգեցնել ձեր սերմերի արտադրության նվազմանը: Այս իրերի համադրությունը կարող է սերմնաբջիջների արտադրության արագ անկում առաջացնել և տղամարդուն դարձնել ստերիլ: