Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 4 -ից. Իմացեք ավելին անշնորհքության մասին
• Մեթոդ 2 4 -ից. Ercորավարժություններ
• Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Վթարների հավանականության նվազեցում
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Երբ անհրաժեշտ է մասնագիտական ​​օգնություն
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Եթե ​​դուք, բնականաբար, անշնորհք եք, անընդհատ դիպչում եք ինչ -որ բանի, կարոտում կամ գցում այն, ձեր կյանքը հաճախ նման է կատակերգական ֆիլմի կադրերի: Այնուամենայնիվ, չպետք է համակերպվել սեփական անշնորհքության հետ, քանի որ դրա հաղթահարման ուղիներ կան:

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից. Իմացեք ավելին անշնորհքության մասին

1. 1 Familiarանոթացեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը համակարգում շարժումները: Մարդու մարմինը չափազանց բարդ համակարգ է, և շարժումների ճիշտ համակարգման խախտման բազմաթիվ պատճառներ կան: Հիմնականում համակարգման համար պատասխանատու են չորս օրգան համակարգեր, և դրանցից մեկի (կամ միանգամից մի քանիսի) աշխատանքի ցանկացած խանգարում կարող է հանգեցնել անշնորհքության:
   • Աչքեր: Աչքերի միջոցով տեղեկատվություն է ստացվում շրջակա տարածության մեջ մարմնի ներկայիս գտնվելու վայրի մասին:
   • Ուղեղը և նյարդային համակարգը: Ուղեղը և նյարդային համակարգը ուղարկում են հրահանգներ ամբողջ մարմնին, թե ինչպես արձագանքել շրջակա միջավայրի մասին տեղեկատվությանը:
   • Ուղեղիկ Ուղեղիկը ուղեղի այն հատվածն է, որը պատասխանատու է շարժումների և հավասարակշռության համակարգման համար:
   • Մկաններ և ոսկորներ: Մկաններն ու ոսկորները ուղեղից ազդակներ են ստանում, նրանց օգնությամբ դուք շարժվում եք:
2. 2 Մտածեք անհարմարության պատճառների մասին: Կան անհամար գործոններ, որոնք կարող են առաջացնել անշնորհքություն ՝ ժամանակավոր և մշտական: Երբեմն անշնորհքությունը առողջական խնդիրների արդյունք է և պահանջում է լուրջ բուժում, մյուս անգամ ՝ անշնորհքությունը կարող է ինքնուրույն լուծվել: Անփութության ընդհանուր պատճառները ներառում են.
   • Գլխի վնասվածք
   • Հոդերի չափազանց մեծ շարժունակություն
   • Տեսողության խնդիրներ
   • Արթրիտ
   • Որոշակի դեղամիջոցներ
   • Ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների օգտագործումը
   • Սթրես և հոգնածություն
   • Թուլություն կամ մկանների կորուստ
3. 3 Գնահատեք ձեր վատ բախտի աստիճանը: Խրոնիկ անշնորհքության պատճառները վատ են հասկանալի, բայց որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր հաճախ են դժբախտ պատահարների իրենց անշնորհքության պատճառով, հաճախ ունենում են «ճանաչողական ցատկում» կամ ցածր զգոնության պահեր: Դուք կարող եք չափել ձեր անհարմարությունը ՝ օգտագործելով ճանաչողական մերժման հարցաթերթիկը, որը մշակվել է փորձարարական հոգեբան Դոնալդ Բրոդբենտի կողմից: Ստորև բերված են այս հարցաթերթիկի մի քանի հարցեր. որքան հաճախ եք ասում այո, այնքան ավելի շատ եք հակված ճանաչողական ձախողման:
   • «Որքա՞ն հաճախ եք կարոտում ճանապարհային նշանները»:
   • «Դուք ուղղությունը որոշելիս շփոթո՞ւմ եք աջը և ձախը»:
   • «Դուք բախվու՞մ եք անցորդների հետ»:
   • «Երբևէ մոռացե՞լ եք այն ճանապարհի աջ շրջադարձը, որը լավ գիտեք, բայց հազվադեպ եք օգտագործում»:
   • «Հաճա՞խ եք մոռանում, թե որտեղ եք ինչ -որ բան դնում, օրինակ ՝ թերթ կամ գիրք»:
   • «Որքա՞ն հաճախ է պատահում, որ պարզապես սուպերմարկետում չես գտնում քեզ անհրաժեշտ ապրանքը, չնայած այն հաստատ այնտեղ է»:
   • «Դուք իրե՞ր եք գցում»:
   • «Որքա՞ն հաճախ է պատահում, որ անհարկիի փոխարեն անհրաժեշտ բանը դեն ես նետում, օրինակ ՝ լուցկու տուփը դեն նետել նոր օգտագործված լուցկի փոխարեն»:

Մեթոդ 2 4 -ից. Ercորավարժություններ

1. 1 Ամրապնդեք ձեր հիմնական մկանները: Որովայնի, մեջքի և կոնքի ուժեղ մկանները նպաստում են ավելի հարթ քայլելուն, մարմնի կայունությանը և շարժումների ավելի լավ համակարգմանը: Ամրապնդելով այս մկանները ՝ դուք կարող եք ավելի լավ վերահսկել ձեր շարժումները ՝ միաժամանակ նվազեցնելով անշնորհքությունը:
   • Տորսի մկանները մարզվում են այնպիսի վարժությունների միջոցով, ինչպիսիք են ՝ մարմինը հակված դիրքից թեքելը, մեկ կամ երկու ոտքերը նույն դիրքից բարձրացնելը, «գերմարդ» վարժություն ՝ ձեռքերին պառկած; այս վարժությունները կարող են կատարվել ինչպես տանը, այնպես էլ մարզասրահում:
   • Մարմնամարզական սարքավորումները, ինչպիսիք են մարմնամարզական գնդակը և ճոճվող տախտակները, կարող են նաև օգնել կայունություն հաստատել և ամրացնել ձեր հիմնական մկանները:
2. 2 Մշակել ճկունություն և ճարտարություն: Բացի իրանի մկանները ամրացնելուց, պետք է նաև ճկունություն զարգացնել ձեր մարմնում ՝ անշնորհքության դեմ պայքարելիս: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարզիկները, ովքեր զարգացնում են միայն մկանային ուժը և ուշադրություն չեն դարձնում շարժունության և ճկունության, 70% դեպքերում վերավնասման վտանգի տակ են, մինչդեռ այդ հատկությունները զարգացնող մարզիկների համար հավանականությունը կազմում է ընդամենը 8%:
   • Բացի յոգայի և պիլատեսի վարժություններից, պարերի կամ մարտարվեստի դասերը կարող են նաև նպաստել ճկունության բարձրացմանը:
   • Ձեր մկանները ամեն օր ձգելը նույնպես օգտակար է: Այն մեծացնում է արյան հոսքը դեպի մկանային հյուսվածք և մեծացնում հոդերի շարժունակությունը:
3. 3 Մշակել հավասարակշռության զգացում: Հիմնական մկանների ամրապնդումը և ճկունության զարգացումը անհրաժեշտ են տարբեր վթարների հավանականությունը նվազեցնելու համար, բայց կարևոր է նաև հավասարակշռության զարգացած զգացումը: Կան մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք անել ամեն օր ՝ այս զգացումը զարգացնելու համար:
   • Legորավարժությունները, ինչպիսիք են հավասարակշռությունը մեկ ոտքի վրա և արագիլի դիրքը, օգնում են զարգացնել հավասարակշռության զգացում:
4. 4 Փորձեք վարժություններ ՝ վեստիբուլո-աչքի ռեֆլեքսը զարգացնելու համար: «Վեստիբուլո-աչքի ռեֆլեքսային վարժություն» բարդ արտահայտությունը նշանակում է վարժություններ, որոնք բարելավում են ձեռքի և աչքի համակարգումը: Հաջողությունը ձեռք է բերվում ուղեղի, ներքին ականջի և վեստիբուլյար ապարատի (մասամբ պատասխանատու հավասարակշռության զգացման համար), աչքերի և ամբողջ մարմնի սինխրոն գործունեության միջոցով:
   • Սկսեք հետևյալ պարզ վարժությունից. Նստած վիճակում գլուխը թեթևակի թեքեք ներքև ՝ նայելով հատակին, ապա նայեք վերև: Բարձրացրեք ձեր գլուխը ՝ առաստաղին նայելիս ձեր հայացքին հետևելու համար: Կրկնել 10 անգամ:
   • Օգտակար է նաև ուշադրությունը պահպանելու հետևյալ վարժությունը. Նստած վիճակում ձեր հայացքն ուղղեք աչքերի մակարդակում գտնվող ձեզանից 1-3 մետր (3-10 ոտնաչափ) հեռավորության վրա գտնվող անշարժ օբյեկտի վրա: Գլուխը կողքից թեքեք առանց ձեր աչքերը առարկայից կտրելու: Կրկնել 3 անգամ: Կատարեք այս վարժությունը օրական 3 անգամ:
   • Այս վարժությունները կարող են ձեզ գլխապտույտ առաջացնել, այնպես որ մի շտապեք: Եթե ​​սրտխառնոց կամ գլխապտույտ եք զգում, կանգ առեք և ընդմիջեք:

Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Վթարների հավանականության նվազեցում

1. 1 Anythingգույշ եղեք ինչ -որ բան անելիս: Անշնորհք մարդկանցից շատերը քիչ ուշադրություն են դարձնում շրջապատին: Քայլելիս նայեք շուրջը, նայեք ձեր առջևի ճանապարհին և ուշադրություն դարձրեք, թե ուր եք պատրաստվում քայլ անել:
2. 2 Կազմակերպվեք: Սայթաքելը զարմանալի չէ, եթե հատակը լցված է տարբեր առարկաներով: Ձեր տունն ու աշխատանքը կոկիկ պահելը կօգնի ձեզ ավելի վստահ շարժվել:
   • Եթե ​​ձեր տունը չունի բավականաչափ ուղիղ և ազատ միջանցքներ, գուցե արժե հաշվի առնել կահույքի վերադասավորումը: Ավելի շատ տեղ ունենալով տեղաշարժվելու համար, դուք ավելի քիչ հավանական է, որ բախվեք և շրջվեք առարկաների վրա:
   • Ավելի քիչ հավանական է, որ գորգը սայթաքեք, եթե եզրերը երկկողմանի ժապավենով ամրացնեք հատակին:
3. 3 Փոխեք ձեր կոշիկները: Եթե ​​հավասարակշռության հետ կապված խնդիրներ ունեք, չպետք է օգտագործել բարձրակրունկ կոշիկներ և նեղ կոշիկներ, քանի որ դրանք տեղափոխում են ծանրության կենտրոնը և դժվարացնում քայլելը: Ընտրեք չամրացված, ամուր կոշիկներ, որոնք թույլ են տալիս ամուր կանգնել գետնին: Եթե ​​դեռ կարիք ունեք կրունկների, ավելի լավ կայունության համար ընտրեք ցածր և լայն կրունկներ:
4. 4 Մի անհանգստացիր. Դուք դառնում եք ավելի շեղված, երբ զգում եք անհանգստություն կամ հուզմունք, և մեծանում է բոլոր տեսակի վթարների հավանականությունը: Ձեր առօրյա կյանքում անսպասելի վթարների հավանականությունը նվազեցնելու համար քայլեր ձեռնարկեք, և ձեր անշնորհքությունը կանցնի:
   • Մտքի ուսուցումը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ ձեր գործողությունների վրա և ոչ միայն նվազեցնել սթրեսը, այլև օգնել ձեզ հաղթահարել «ճանաչողական ձախողումը», որն առաջացնում է անհարմար վարք:
   • Քնել բավականաչափ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քնի պակասը կարող է լինել բազմաթիվ ֆիզիկական ախտանիշների պատճառ, այդ թվում ՝ անհարմար պահվածքի և դժբախտ պատահարների:
5. 5 Մի փորեք ինքներդ: Անհարմարությունը կարող է ձեզ անհարմար ու մեղավոր զգալ ՝ անհանգստություն պատճառելով, ինչը կհանգեցնի նույնիսկ ավելի անհարմար պահվածքի: Հիշեք, որ ոչ ոք անձեռնմխելի չէ սխալներից, և նույնիսկ անընդհատ անհարմար պահվածքը չի նշանակում, որ դուք լիովին ձախողված եք:
   • Եթե ​​սայթաքեք կամ սայթաքեք, մի քանի խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք: Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ և վերականգնել ձեր սառնասրտությունը, ինչպես նաև խուսափել ձախողման և ինքնահարգանքի մեջ խրվելուց:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Երբ անհրաժեշտ է մասնագիտական ​​օգնություն

1. 1 Lookգուշացեք որոշ նախազգուշական նշաններից: Որոշ մարդիկ, բնականաբար, անհարմար են. Բացի այդ, մեզանից յուրաքանչյուրն ունի անհարմար վարքի «հարվածներ», բայց որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը, ինսուլտը, Պարկինսոնի հիվանդությունը, դիսպրաքսիան (սինդրոմ, որը հիմնականում հանդիպում է երեխաների մոտ), կարող են հանգեցնել շարժումների համակարգման մշտական ​​խնդիրների և առաջացնել անհարմար պահվածք: ...
   • Եթե ​​անընդհատ գլխապտույտ կամ սրտխառնոց եք զգում, դա կարող է արյան շաքարի խնդրի, մասնավորապես շաքարախտի նշան լինել: Ընդհանուր ախտանիշների համար այցելեք ձեր բժշկին:
   • Հանկարծակի թմրություն կամ թուլություն, տեսողության խնդիրներ, հավասարակշռության կորուստ կամ շարժումների համակարգումը կարող են ինսուլտի նշաններ լինել: Եթե ​​դուք զգում եք այս ախտանիշները, անհապաղ զանգահարեք շտապ բժշկական ծառայություն:
   • Եթե ​​ձեր մկանները հեշտությամբ ձգվում և ճկվում են, դուք հաճախ զգում եք հոդերի խստություն և մկանների ցավ, կամ ձեր հոդերը հեշտությամբ են շարժվում, կարող եք տառապել հոդերի ավելորդ շարժունակությունից: Չնայած այն սպառնալիք չի ներկայացնում կյանքի համար, սակայն թվարկված ախտանիշների հաճախակի կրկնվելու դեպքում պետք է դիմել բժշկի:
2. 2 Տեղյակ եղեք դեղերի կողմնակի ազդեցությունների մասին: Շատ դեղամիջոցներ, ներառյալ հոգեբուժական, հակագեղձային և նույնիսկ հակաալերգիկ դեղամիջոցները, կարող են առաջացնել գլխապտույտ, անհավասարակշռություն և շարժողական համակարգման կորուստ: Ալկոհոլ օգտագործելը կարող է ավելի վատացնել այս ախտանիշները: Եթե ​​դուք ընդունում եք դեղամիջոցներ, որոնք ունեն այս կողմնակի ազդեցությունները, զգույշ եղեք, որպեսզի խուսափեք անսպասելի պատահարներից:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունները չափազանց վատթարանում են, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Հավանաբար, նա այլ բուժումներ կառաջարկի:
3. 3 Տեսնել բժշկին. Եթե, չնայած ձեր զգոնության և ֆիզիկական պատրաստվածության բարձրացմանը, դեռևս դժվարանում եք շարժումները համակարգել, ապա ձեր անհարմար պահվածքը կարող է լինել լուրջ հիվանդության ախտանիշ: Այցելեք բժշկի և պատմեք նրան ձեր խնդիրների մասին, և գուցե նա լուծում գտնի:

Խորհուրդներ

• Դուրս գալով ՝ նայեք շուրջը ՝ գնահատելով ձեր ճանապարհին առկա հնարավոր խոչընդոտները:
• Եթե ​​դժվարանում եք համակարգել, խուսափեք չափազանց անխոհեմ և կտրուկ շարժվելուց:
• Հիշեք, որ պրակտիկան գերազանցության ուղին է: Անշնորհքությունից չեք ազատվի մեկ երեկոյի ընթացքում, դա կպահանջի որոշակի ջանքեր և բավականին երկար մարզումներ:

Գուշացումներ

• Մարդկանց մեծամասնությունը ժամանակ առ ժամանակ բավականին անհարմար է, եթե դուք զգում եք համակարգման խնդիրներ, և այդ խնդիրները շարունակվում են ֆիզիկական վարժություններով և հոգեբանական պատրաստվածությամբ, կարող է ավելի խորը պատճառ լինել, և դուք պետք է տեսնեք ձեր բժշկին: Անշնորհք պահվածքը և շարժումների վատ համակարգումը կարող են առաջանալ այնպիսի հիվանդությունների պատճառով, ինչպիսիք են շաքարախտը, ինսուլտը, գլխի վնասվածքը, բազմակի սկլերոզը, Պարկինսոնի հիվանդությունը և մի շարք այլ հիվանդություններ: