Բովանդակություն

• Քայլեր
• 2 -րդ մաս 1. Հաստատումների բովանդակություն
• 2 -րդ մաս 2 -ից. Հաստատումների օգտագործումը
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Հաստատումները դրական հայտարարություններ են կամ կոչեր ինքներդ ձեզ, որոնք բարելավում են ձեր ենթագիտակցական միտքը `օգնելով ձեզ ավելի դրական տեսնել ձեզ: Հաստատումները կարող են օգնել ձեզ փոխել անառողջ վարքագիծը կամ հասնել նպատակի, ինչպես նաև կարող են օգնել ձեզ լրացնել բացասական վերաբերմունքը, այն բառերը, որոնք մենք ինքներս մեզ ասում ենք (կամ որ ուրիշը կրկնում է մեզ), ինչը նպաստում է բացասական ինքնընկալմանը: Բավականին հեշտ է ստեղծել և օգտագործել հաստատումներ, բայց դրանք աշխատեցնելու համար ձեզ կպահանջվի նվիրվածություն:

Քայլեր

2 -րդ մաս 1. Հաստատումների բովանդակություն

1. 1 Մտածեք ձեր դրական հատկությունների մասին: Մենք հազվադեպ ենք կենտրոնանում այն ​​ամենի վրա, ինչ մեզ դուր է գալիս, փոխարենը կենտրոնանում ենք այն բանի վրա, ինչ կցանկանայինք փոխել: Ձեր որակների վերաիմաստավորումը կօգնի ձեզ կոտրել այս ցիկլը, և հաստատելու համար ինքներդ ձեզ գնահատելու համար ձեզ կտա վստահություն, որն անհրաժեշտ է ընդունելու այն պնդումները, թե ով եք ցանկանում դառնալ:
   • Ուշադիր նայեք ինքներդ ձեզ ՝ թվարկելով ձեր լավագույն որակները, կարողությունները և այլ հատկանիշներ. Գրեք այն: Դուք աշխատասե՞ր եք: Ստուգեք այն:
   • Կարճ նախադասության մեջ գրանցեք յուրաքանչյուր որակ ՝ սկսելով «ես» բառից և օգտագործելով ներկա ժամանակը, օրինակ ՝ «ես գեղեցիկ եմ» կամ «ես առատաձեռն եմ»:

   Այս հայտարարությունները հաստատում են, թե ով եք դուք:

2. 2 Մտածեք, թե որ բացասական վերաբերմունքներին եք ցանկանում հակազդել և ինչ դրական նպատակների հասնել: Հաստատումները չափազանց օգտակար կլինեն ձեր արտաքին տեսքի, կարողության կամ ներուժի վերաբերյալ ձեր կողմից մշակված բացասական ընկալումներին հակազդելու համար (մենք այս տեսակի հաստատումը կանվանենք «հակադարձ վերաբերմունքներ»):Հաստատումները կարող են նաև օգնել ձեզ հասնել կոնկրետ նպատակների, ինչպիսիք են նիհարելը կամ ծխելը թողնելը: Կազմեք ձեր նպատակների կամ ձեր վնասակար ինքնընկալման ասպեկտների ցանկը, որոնք ցանկանում եք փոխել:

2 -րդ մաս 2 -ից. Հաստատումների օգտագործումը

1. 1 Ձեր ինքնակատարելագործման ցուցակից առաջնահերթություն տվեք տարրերին: Դուք կարող եք պարզել, որ շատ նպատակներ ունեք, կամ որ ձեզ անհրաժեշտ են բազմաթիվ հակազդեցություններ: Այնուամենայնիվ, ամենալավն այն է, որ կենտրոնանաք միանգամից ընդամենը մի քանի հաստատումների վրա, այնպես որ ընտրեք ամենակարևորը կամ ամենակարևորը և նախ աշխատեք դրանց հետ: Երբ տեսնում եք բարելավում այդ ոլորտներում կամ հասնում այդ նպատակներին, կարող եք հաստատումներ հաստատել ցուցակի այլ տարրերի վերաբերյալ: Դուք կարող եք փորձել հնարավորինս շատ հաստատումներ օգտագործել տվյալ պահին, բայց ամենալավն այն է, որ սկսեք հինգից ոչ ավելի:
2. 2 Գրեք ձեր հաստատումները: Սկզբում դուք ստանում եք լավ պրակտիկա ՝ հիմնված դրական հատկությունների վրա ՝ ներկա ժամանակով: Դուք կարող եք դրանք ինքնուրույն օգտագործել որպես հակազդեցություն կամ դրանք ավելացնել այլ հաստատումների վրա ՝ ձեր ապագա վարքագծի վրա ազդելու համար: Հաստատումները, որոնք դուք կօգտագործեք ապագա փոփոխությունների վրա ազդելու համար, պետք է հետևեն նույն հիմնական ձևին, որը դուք գրել եք ավելի վաղ: Կրկին սկսեք «ես» -ով, եղեք կարճ, հստակ և դրական: Կան երկու տեսակի ապագային ուղղված հաստատումներ, որոնք կարող եք օգտագործել նպատակին հասնելու համար.
   • «Ես կարող եմ» հայտարարություններ. Գրեք նախադասություն, որը հաստատում է, որ կարող եք հասնել ձեր նպատակին: Օրինակ, եթե ցանկանում եք թողնել ծխելը, ապա «Ես կարող եմ թողնել ծխելը» արտահայտությունը լավ սկիզբ է: Շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս խուսափել ցանկացած բացասական բեմադրությունից, ուստի ավելի լավ է ասել այնպիսի բան, ինչպիսին է «Ես կարող եմ թողնել ծխելը» կամ «Ես կարող եմ անկախ լինել ծխախոտից»:
   • «Ես կամենամ» հաստատումներ. Գրեք մի նախադասություն, որը կհաստատի, որ այսօր դուք իսկապես այդպիսին եք օգտագործում են նպատակին հասնելու նրանց ունակությունը: Այսպիսով, հետևելով վերը նշված օրինակին, կարող եք ասել «Այսօր ես առանց ծխելու եմ» կամ «Այսօր ես ավելի քիչ ծխախոտ կծխեմ, քան երեկ»: Կրկին, հաստատումը պետք է օգտագործի դրական հայտարարություն և պարզ արտահայտություն, թե ինչ եք անելու այսօր ձեր երկարաժամկետ նպատակին հասնելու համար:
3. 3 Ձեր որոշ դրական հատկություններ համապատասխանեցրեք ձեր նպատակներին: Ձեր կարծիքով, ո՞ր դրական հատկությունները կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Եթե, օրինակ, թողնես ծխելը, գուցե կամքի կամ քաջության կարիք ունենաս, կամ գուցե կարիք ունենաս խորհելու այն մասին, որ դու գեղեցիկ ես կամ հոգում ես քո ընտանիքի մասին: Ընտրեք երկու կամ երեք նման հաստատումներ `նպատակին ուղղված հաստատումներին աջակցելու համար:
4. 4 Տեսանելի դարձրեք ձեր հաստատումները, որպեսզի կարողանաք դրանք օգտագործել: Կրկնումը հաստատումների արդյունավետության բանալին է: Դուք պետք է մտածեք ձեր հաստատումների մասին օրական մի քանի անգամ, ամեն օր: Դա անելու մի քանի եղանակ կա.
   • Սովորություն ունեցեք ձեր օրագրում հաստատումներ գրել ամեն առավոտ արթնանալուն պես և ամեն երեկո քնելուց առաջ:Բացի այդ, այս ընթացքում դրանք կրկնեք ինքներդ ձեզ: Իդեալում, ձեր հաստատումները պետք է լինեն առաջին բանը, որի մասին մտածում եք արթնանալուց և վերջինը ՝ քնելուց առաջ:
   • Խորհեք ձեր հաստատումներով: Փակեք ձեր աչքերը, փակեք ձեզ աշխարհից և մտածեք ձեր հաստատումների մասին: Խոսեք և կրկնեք բառերը, բայց մտածեք, թե դրանք ինչ նշանակություն ունեն ձեզ համար: Մտածեք ապագայի մասին և փորձեք զգալ այն զգացմունքները, որոնք առաջացնում են ձեր հաստատումները:
   • Թողեք հիշեցման քարտեր տարբեր վայրերում: Օգտագործեք սովորական կպչուն հիշեցման քարտեր և գրեք յուրաքանչյուրը մեկական հաստատում: Կազմեք մի քանի քարտ յուրաքանչյուր հայտարարության համար, այնուհետև թողեք դրանք այնտեղ, որտեղ դրանք կարող եք տեսնել. Կպչեք մեկը, որտեղ սովորաբար նստում եք խոհանոցի սեղանի մոտ, մեկը `ղեկին, մեկը` աշխատասեղանի գզրոցին, մեկը `համակարգչի մոնիտորին և այլն: Ավելին. Ամեն անգամ քարտ տեսնելիս կարդացեք այն և մտածեք, թե ինչ է դա նշանակում:
   • Քո հետ վերցրու քո հաստատումները: Կազմեք ձեր հաստատումների ցուցակը և դրեք ձեր դրամապանակի կամ քսակի մեջ: Եթե ​​ձեզ ոգեշնչման կարիք է զգում կամ զգում եք, որ շեղված եք ձեր նպատակից, դուրս եկեք ձեր հաստատումներից և կարդացեք դրանք:
5. 5 Շարունակեք օգտագործել ձեր հաստատումները: Որքան հաճախ եք ինչ -որ բան ասում, այնքան ավելի լավ է ձեր ուղեղը դա սովորում: Եթե ​​փորձում եք հասնել կարճաժամկետ նպատակին, օգտագործեք ձեր հաստատումները մինչև դրան հասնելը: Եթե ​​ցանկանում եք հաստատումներն օգտագործել պարզապես որպես հակազդեցություն, ապա օգտագործեք դրանցից յուրաքանչյուրը այնքան, որքան ցանկանում եք:

Խորհուրդներ

• Հաստատումները կարող են օգտագործվել վիզուալիզացիայի հետ միասին `երկուսի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար: Պատկերացնելով ձեր հաստատումները, դրանք ավելի իրական եք դարձնում ձեր մտքում: Միացրեք ձեր մտավոր արտացոլումը `օգտագործելով ձեր հինգ զգայարաններից հնարավորինս շատ (տեսողություն, լսողություն, հոտ, համ, հպում):
• Եթե ​​դժվարանում եք հավատալ, որ հաստատումը կիրականանա, հաստատումներին ավելացրեք «ես ընտրում եմ»: «Ես ընտրում եմ իմ առողջ քաշը», օրինակ, կամ «ես ընտրում եմ պահպանել առողջ քաշը հեշտությամբ և առանց ջանքերի»:
• Տվեք ձեր հաստատումները ավելի դրական հույզեր: Մտածեք այն մասին, թե որքան երջանիկ կլինեք, երբ հասնեք ձեր նպատակին, կամ մտածեք հաճելի զգացմունքի մասին, երբ գիտեք, որ ինչ -որ բանում լավ եք տիրապետում: Emգացմունքներն այն վառելիքն են, որոնք հաստատումներն ավելի հզոր են դարձնում:
• Խնդրեք ձեր ընկերներին պատմել ձեր հաստատման տարբերակը: Օրինակ ՝ «Մաշա, դու այդպիսի առողջ սնունդ ես ուտում: Դուք պետք է հիանալի զգաք »: Ինքնահաստատումները արժեքավոր են հենց այն պատճառով, որ նրանք ձեզ փրկում են ուրիշների հավանությանն ապավինելուց, բայց ուրիշների հաստատումները կարող են նույնքան օգտակար լինել, որքան ուրիշների բացասական վերաբերմունքը:
• Կարող եք փորձել գաղտնաբառը փոխարինել հաստատմամբ: Այսպիսով, դուք հաճախ կօգտագործեք այն: Պարզապես վստահ եղեք, որ սա գաղտնաբառ չէ ինչ -որ կարևոր բանի համար:
• Եթե ​​չեք ցանկանում, որ մարդիկ իմանան ձեր հաստատումների մասին, պարզապես տեղադրեք ձեր հիշեցումները զուսպ վայրերում: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է, որ դուք կարողանաք նրանց հաճախ տեսնել, հակառակ դեպքում դրանք ձեզ լավ չեն օգնի:

Գուշացումներ

• Թույլ մի տվեք, որ մեկ ուրիշը լինի ձեր դատավորը:Ոմանք անընդհատ բացասական բաներ են տեսնում և հակված են ձեզ ասել մի բան, ինչպիսին է «Չեմ կարծում, որ դուք կարող եք գլուխ հանել դրանից»: Թույլ մի տվեք, որ նրանք թուլացնեն ձեր ոգին, մի լսեք նրանց:
• Մի հուսահատվեք, եթե սկզբում զգում եք, որ ձեր հաստատումները չեն օգնում: Ավելի լավ է մտածեք, թե ինչպես եք դրանք օգտագործում: Իսկապես հավատո՞ւմ եք նրանց: Եթե ​​դուք չեք հավատում հաստատումներին, դրանք դեռ կարող են արդյունավետ լինել, բայց դրանք ավելի երկար կտևեն: Եթե ​​հոգնել եք սպասելուց, համոզվեք, որ ձեր նպատակներն իրականանալի են և դրանց հասնելու համար սահմանեք ողջամիտ ժամկետ: Օգտագործեք հաստատումները բացասական վերաբերմունքներին հակազդելու կամ փոքր նպատակներին հասնելու համար, և, ի վերջո, վստահություն կզարգացնեք մեծ խնդիրներ լուծելու համար:
• Հաստատումները արագ լուծում չեն ձեր բոլոր խնդիրները: Մի սպասեք հրաշքի, հատկապես մեկ գիշերվա ընթացքում: Հնարավոր է ՝ տարիներ են պահանջվել, որ դուք լիովին ընդունեք ձեր աշխարհայացքի բացասական վերաբերմունքը, ուստի ժամանակ կպահանջվի նաև ձեր նկատմամբ ձեր վերաբերմունքը փոխելու համար:
• Եթե ​​գտնում եք, որ պարզապես կրկնում եք ձեր հաստատումների բառերը ՝ դրանց նշանակության վրա կենտրոնանալու փոխարեն, փոխեք հաստատումները: Իհարկե, հայցերը կարող են շարունակել ունենալ նույն նպատակներն ու բնութագրերը, սակայն հաստատումների վերաձեւակերպումը կարող է վերակենդանացնել դրանց արդյունավետությունը: